今週の仕事のシフトは夜勤です。今日は初日なので午前中しっかりとトレーニングしました。とは言っても毎度のBCTと12km走なんですが(笑)、そろそろ20km走とかやったほうが良いでしょうね。
今日は9時から用事があったのでBCTは10時半から、12km走は11時からとなってしまいました。私は朝派なもんですから11時からのランは今一の感じでした。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 5'54" 124 / 115
02. 1,000m 5'32" 137 / 128
03. 1,000m 5'31" 137 / 132
04. 1,000m 5'23" 139 / 135
05. 1,000m 5'33" 147 / 140
06. 1,000m 5'32" 147 / 140
07. 1,000m 5'22" 149 / 141
08. 1,000m 5'32" 151 / 143
09. 1,000m 5'28" 150 / 143
10. 1,000m 5'32" 156 / 147
11. 1,000m 5'27" 175 / 148
12. 1,000m 5'21" 154 / 145
合計12km 1時間06分07秒（5'30"/km）
最大心拍数175 平均心拍数138でした。
今朝はまだちょっとですが腰に違和感があったのでキロ5分半ぐらいで走れればと思っていたので結果的にその通りになりました。ただラストで心拍数が一瞬でしょうが175まで上がっていました。自覚症状はありませんでしたのでまたその後は正常な範囲に戻っていたので問題はないと思っています。
今日は9時から用事があったのでBCTは10時半から、12km走は11時からとなってしまいました。私は朝派なもんですから11時からのランは今一の感じでした。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 5'54" 124 / 115
02. 1,000m 5'32" 137 / 128
03. 1,000m 5'31" 137 / 132
04. 1,000m 5'23" 139 / 135
05. 1,000m 5'33" 147 / 140
06. 1,000m 5'32" 147 / 140
07. 1,000m 5'22" 149 / 141
08. 1,000m 5'32" 151 / 143
09. 1,000m 5'28" 150 / 143
10. 1,000m 5'32" 156 / 147
11. 1,000m 5'27" 175 / 148
12. 1,000m 5'21" 154 / 145
合計12km 1時間06分07秒（5'30"/km）
最大心拍数175 平均心拍数138でした。
今朝はまだちょっとですが腰に違和感があったのでキロ5分半ぐらいで走れればと思っていたので結果的にその通りになりました。ただラストで心拍数が一瞬でしょうが175まで上がっていました。自覚症状はありませんでしたのでまたその後は正常な範囲に戻っていたので問題はないと思っています。
