バイクとランのブリックラン

母は昨日からショートステイの施設へ行っています。本当なら父が昨日から一泊で老健から一時帰宅をするハズでしたので父の介護に専念するために母をショートステイに預けたのです。でも父の居る施設内でコロナ感染者が複数人出たために父の一時帰宅は延期となってしまたんです。来週中に改めて父の一時帰宅が出来ると良いのですがどうなることか今の所まだ不明です。

昨日母を施設へ送り届けた後は久し振りに自由時間となって、夜は自宅に戻りお風呂に浸かって疲れを取ることが出来たり、家内と一緒に夕食の時間を持つことも出来ました。久し振りの事でした。

そして今日は朝も母が居ないので起床は６時過ぎでした。のんびり寝ていて久し振りに少し遅めの起床となりました。母の朝食の準備がない朝は気楽で良いですね。ホントに楽です。

そして今日は８時からトレーニングを開始することが出来て大満足でした。

開脚ストレッチと体幹トレーニングを行ってその後は９時少し前からバイクとランを連続で行うブリックランを行いました。

まずバイクです。外で実走をしようかと思いましたが、バイクを２階から降ろしたり走り終わった後にまた２階に戻したりするのが面倒だったので今日はローラー台で距離２０ｋｍ乗ることにしました。２階の窓を開け放ち扇風機だけ点けてTV観ながら乗ってました。

バイク後のランニングを考えてギアは普段より１段軽くして無理しない範囲で廻していましたが、まずまずのペースで乗れたのでとても良い感触でした。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間４１分３６秒
最高時速３２．１ｋｍ/ｈ、平均時速２８．８km/ｈ 

ガーミンのデータです。
最大心拍数１２０ｂｐｍ、平均心拍数１１０ｂｐｍ 。

今日はギアが軽い分負荷が軽くて、その結果心拍数がとても落ち着いていたのでしょう。

バイク終了後は水分補給をしっかり行い、ウエアはバイクの時と変わらずランパンと半袖Tシャツで帽子を新たに被ってバイク終了時から４分後に走り始めることが出来ました。

１０時の天気は晴れ、気温２３度、湿度６３％、北の風２ｍ。

とても気持ち良く走れてました。足への疲労も感じることなく最初からとても良いペースで走れてました。予定では５ｋｍの距離を走るつもりで頑張って走ってましたが、最初の１ｋｍが６分２２秒と普段よりかなり速くて驚きでした。バイクでは無理なく２０ｋｍを廻していたのでランでも足が良く動いてくれたのでしょう。そして次のラップが６分切ってたので更にビックリ。まだ５分台で走れるんだ、ととても嬉しく感じながらの走りでした。

その後も６分２０秒台へと落ちることなく５ｋｍを走り終えて、平均ペースが６分０７秒/ｋｍとビックリなタイムでした。ただ心拍数は上下動が激しかったです。平均が１３１ｂｐｍ、最大では１４９ｂｐｍまで上昇してました。

ガーミンのデータです。

バイク２０ｋｍ走った後のランで平均６分０７秒/ｋｍのペースですからかなり頑張れたと思っています。来年のトライアスロン大会ではランパートで２９分台を目標にしようと考えています。きっと３０分切って走れることでしょう。そう思えるくらい今日の感触がとても良かったです。

10月の距離合計 ラン48.0km、スイム1.0km、バイク135.km
体幹トレーニング11日、飲酒日0日

2024年1-9月の距離合計 ラン1031.1km、スイム48.5km、バイク1,888.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 195日、飲酒日12日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km