三浦国際市民マラソン & 昨日と今日のトレーニング

３月５日開催予定の三浦国際市民マラソン（ハーフ）にエントリーしていますが、昨日ゼッケンと参加賞のTシャツや当日の案内などが郵送されてきました。

今年はご覧の様に黄色というかなり派手目なTシャツです。普段の練習着としてはちょっと遠慮しそうな色なので大会当日にこれを着て走ろうかと思っています。当日に参加賞のTシャツを着て走る人は結構いるのでその日を逃すと箪笥の肥やしになりそうです。

それと今回送られてきた計測用のタグですが、私は知らなかったのですが、今はもう小さな紙片にタグがプリントされていて両脚のシューズの紐に通して丸めて貼り付けておけばもうそれだけでOKなんですね。走り終わってからタグを回収する必要もないそうで使い捨てだそうです。今までの物だと不参加の場合は郵送でタグを返送しないといけなかったのですが、そんな必要もないのだそうです。

先月行われた藤沢市民マラソンでは従来の計測タグが送られてきていたのでどの大会でもこの新しいタグが使われているのではない様ですが、色々な分野で技術が進んでドンドン便利な世の中になっているのです。ネットで調べたらこの新しいモノタグは２０１６年には日本陸連に承認されていているそうですからそれ程新しい製品ということではない様です。ただ大会で使われているのは最近のことなんでしょうか？

さて、昨日と今日のトレーニングです。

昨日は腰の具合はまずまずでしたがトレーニングの時間がそれ程取れずだったので実家でローラー台でのバイク練習だけちょこっと行いました。

ゆっくりペースで距離２０ｋｍでした。乗り始めは１７０ｂｐｍ台まで心拍数が上がってしまいましたが、その後は１２０ｂｐｍ台前半で落ち着いていました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４４分０５秒
時速　最大３３．８ｋｍ/ｈ　平均２７．２ｋｍ/ｈ

心拍数は。最大が１７５ｂｐｍ、平均は１２６ｂｐｍ。

そして今日です。

今日は少し腰に痛みが感じられたので無理せずスポーツクラブでのスイム、３０分弱で１２００ｍだけで上がりました。アクア（水中エアロビ）のレッスンの時間を勘違いしていて私が行った時間帯にはやっていないと思っていたのですが、これが何と丁度の時間帯だったんです。１３時４５分からレッスンがスタートしたので正にその時間ピッタリから泳ぎ始めることになりました。なので今日もまた幸運にもウネリのある中でのスイムとなったのでした。

今日のデータです。ちょっと心拍数が高かったですね。

泳いでいる間は全く腰の痛みを感じないので助かっていますし、泳ぎ終わった後はマッサージプールでのジェット水流によって全身揉み解しもやっています。何とか腰の具合が良くなってくれることを願っているのですが、果たして３月５日に無事ハーフの距離を完走出来るのでしょうか？もう２週間しかないのでとても心配な状況です。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン64.0km、スイム7.6km、バイク90.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ケアラーズ カフェ（介護者のつどい）

先日大和市の会報に載っていた介護者さん達の集い「ケアラーズカフェ」に参加申し込みをしていたのですが、その会が昨日行われ行ってきました。

介護をいている人達が集まってお互いの愚痴などを言いあって日頃溜まっているストレスを解消したりお互いどんな介護の方法を取っているかなどを聞くための会です。

先月も同様の会が他の支援センターであったのですが、参加者が私一人だけで流会になってしまいこの手の集まりに参加するのは今回が初めての事です。昨日は定員１５名のところ私を含めて４名の参加者があり、少ないなりに無事開催されたのでした。

会場となる車で５分ほどのコミセンに行ってみると、主催してくれている施設の職員さん達が４名と、参加者４名の合計８名で私以外の参加者さんはこんな人達でした。

Aさん（女性４０代？）ご主人さんが若年性認知症で介護生活

Bさん（男性８０代）認知症の９４歳の奥様の介護をしている。

Cさん（女性５０代？）ご主人が脳梗塞で２回倒れてその介護、地方からCさんの８４歳になるお母様を最近引き取り一緒に面倒をみている。ご主人さんはリハビリなどでほぼ身体の麻痺が取れていて問題はないが、お母様が環境の変化などでイライラされていることが多くそちらの面倒が大変。お母様はまだ介護認定を受けていない。

この会が始まる際に主催者の方からこの会で出た話の詳細はここだけに留めることや、参加者さんの話を否定したりその事に関する議論はしないこと、あくまでも聞くだけ、悩みに対する共感の場にして欲しい旨の話がありました。なので詳細をここで書くことは出来ませんが私が質問し返ってきた応えに関してはこのブログで公にしても問題はないのでそのことのみですが書くことにします。

会はまず自己紹介から始まってそれぞれの介護状況などを話し、困っていることなどを話し合ったのですが、女性だけの参加者だろうと思っていたところ男性の参加者さんがいてくれて男女それぞれ２名ずつでしたから話は弾んでとても楽しい時間となりました。また話していく内に分かりましたが私以外の３名は何度かこの会に参加していてご近所さんだったりのお知り合いの方々でした。そんなこともあって初参加の私の介護状況の話を良く聞いてくださりとても有意義な時間となったのでした。

私の質問事項

１．現在両親共にオムツを利用です。経済的なことを考えてパッドを合わせて使いたいのだが本人が嫌がって外してしまう。万一トイレに流されると困るので利用していないのだがパッドを取れない様にするとか何か良い方法はあるか？皆さんはどうされているのか？

回答：（利用者さんからではなく主催者の施設担当者さんから）

パッドは嫌がる人が多く、結局皆さん最終的にはオムツだけの利用になっている。オムツも色々種類があるので昼と夜とで使い分けが良いのではないか。

現在私は昼用の薄型パンツ式オムツとしっかり吸収できる夜用のそれを併用していて結局今のままが一番良いのだという事でした。既に買い求めて残っているパッドは現在父が利用している施設に寄付しようかと思います。

２．父の便通が悪いため現在は酸化マグネシウム錠とピコスルファートナトリウム内用液を使用して便意を促しているが、緩すぎたり便が出ているのかいないのかの判断がつかず困っている。皆さんはどの様な対応なのか？

回答：８０歳男性

家内の便が気になっているがどれほどの量で頻度なども分からないし見せてくれないので困っている。

（主催者の施設担当者から）

便通改善には多くの方々が酸化マグネシウム錠とピコスルファートナトリウムの併用をしていますが、ピコスルファートの量の調整はその日の体調を考慮して毎日行うことが多い。人それぞれなのでこの調整はとても難しいことです。

とのことで「こうすれば解決」というものではないとのこと。現在月に１度訪問看護師さんに来ていただいているのでこの看護師さんと毎回相談することを引き続き行っていくしかないようだ。今月の訪問時には便が少し緩めの様なので酸化マグネシウム錠を３３０ｍｇから２５０ｍｇに変更したらどうかと提案されています。来週処方箋を貰いに通院するのでその際に薬（容量）の変更をしてもらおうと考えています。

３．自分の自由時間を作るためや自分が入院しなければならない時など時々ショートステイを使って両親を預けていますが、長期間になると両親の認知症の進行が心配で頻繁に預けることはありません。皆さんはどの程度預けたりしているのでしょうか？

この質問に対し、参加者さん達はそれ程ショートステイを利用しておらず私の聞きたい応えはありませんでしたが、８０歳男性からはショートステイを使いたいが本人が行くことを嫌がっていて困っているとのこと。逆に私の両親はショートステイにすんなりと行ってくれるのか？との質問をいただきました。

幸いにも抵抗なく行ってくれている両親にはその点感謝しないといけないのだな、と気が付かされた次第です。

またこのショートステイやデイサービスなどの施設の話になって、５０代と思われる参加者の女性は過去にこの手の施設で働いていたことがあったり、大和市では近年あちこちに高齢者のための施設が出来てきていてどこの施設はあーだこーだと、具体的な内容は省略させていただきますが、色々話が盛り上がったりもしました。

ほかにも沢山色々お話が出てきていましたが、具体的な話が出来ないことが残念です。ただ、私が両親二人の面倒を一人で見ていることに大いに驚かれました。他の参加者さん達からは自分達はまだまだ頑張らないと、というお言葉でした。ただし、私と同じ様に一人で複数人の面倒を見ている人も世の中には沢山いることと思います。ですがその様な方々は忙し過ぎて今回のケアラーズカフェなどの集いには時間の余裕がなく参加することが出来ないでいるのではないかと思っています。

今回初参加でしたが、１時間半という時間があっという間でとても新鮮で楽しい時間になりました。この様な会に参加されたことのない介護者さんは一度参加されることをお勧めします。日頃の大変な思いを吐きだすことでリフレッシュ出来てまた明日からの介護に向き合える力になるのではないかと思っています。

このケアラーズカフェは定期的にある様なので数か月後辺りで私の都合が付けばまた参加しようと考えています。

参加費は無料でした。また私は水筒にコーヒーを入れて持参しましたが、ジュースなどの飲料も無料で頂けました。

やっかいな腰痛 & 今日のトレーニング

先週の土曜日にトライアスロン仲間との練習会で境川沿いを１８ｋｍ走ってきたのですが、当日のブログでも書きましたが腰の具合は必ずしも良い状態ではありませんでした。ただ折角の練習会ですし、３月５日の三浦ハーフの予定もあるのでその調整も兼ねて腰の具合を悪化させない様にと気を付けながら走ったのでした。

しかし残念ながら私の腰にその思いは届きませんでした。翌日には腰にしっかりとした痛みが感じられ、歩くのにも苦労する程不自由をしてしまいました。日曜日でしたから接骨院に行くことも叶わず、日、月、火と３日間はトレーニングどころではなく、実家で両親の介助、介護をすることだけに専念していました。腰ベルトをキツメに巻いてひたすら我慢の３日間でした。

また月曜日以降は接骨院にも通うことが出来、お蔭様で現在は回復傾向にあります。特に今日は朝一で再度接骨院へ行って治療をしてもらえたのでとても良い感じまで戻っています。まだ走ることは控えた方が良いのでしょうが、プールでのスイムは支障がないところまで来ています。と言うことで今日は先週の土曜日以来久し振りにスポーツクラブのプールで身体を動かしてきました。

アクア（水中エアロビ）のレッスンがある１０時半からプールに入り、ウネリのある時間帯を利用してのクロールで３０分ちょっと泳いできました。腰への影響を考えて無理せずゆっくりペースでしたが気持ち良く泳げて久し振りに良い汗がかけました。

今日のデータですが心拍数は高めでした。

明日の朝、腰に違和感が残っていなければ外ランでゆっくりジョグでもと考えていますが、まだ無理かな～？３月５日の三浦ハーフにはどうしても参加し走りたいと思っているので無理は禁物ですよね。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン64.0km、スイム6.4km、バイク70.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

仲間達と練習会 & 飲み会

昨日はここ大和市でも結構な降雪量でしたが、夕方には雨に変わってくれてそして夜にかけてその雨もかなりの量が降ったのでした。お陰で今朝外へ出て見たら雪は殆ど見ることができませんでした。朝の冷え込みで残った雪が凍っているのではないかと心配していたのですが、すっかり溶けていてそんな心配は無用でした。

今日はトライアスロン仲間との練習会だったのです。雪の影響がなくホッとしました。９時半に我が家に集合してもらい、境川沿いに出て、そこからは藤沢方面へと川沿いの遊歩道を下っていきました。

実は昨日の夕方からまた腰痛が再発したんです。寒さが影響していたのだと思いますが、今日の練習会でしっかり走れるのかどうかとても心配だったのです。恐る恐る走っていましたが、３ｋｍ程走って身体が温まってきてからは違和感こそあるものの何とか痛みは薄らいでくれて助かりました。当初は１０ｋｍ走って戻ってくる予定だったのですが、腰痛再発のため様子見ながらの走りで９ｋｍ地点で戻ることにしました。

１０時の天気は快晴、気温１１度、湿度５２％、北の風２ｍでした。

今日走ったコースです。

走り始めこそ心拍数が上がってしまい１５０ｂｐｍ台になっていましたが、その後は１２０ｂｐｍ台で推移し、後半少しペースアップした関係で最後は１３０ｂｐｍ台へと上がっていましたが、まずまずの心拍数だったと思います。

今日のデータです。

久々に仲間達とおしゃべりしながら１８ｋｍ走れたのでとても満足の練習会でした。平均ペース７分０８秒/ｋｍ、平均心拍数１３１ｂｐｍでした。復路は結構向かい風になっていたのでかなりシンドイ場所もありましたが、仲間達と一緒に走っていればペースを落とすこともなく走れるので不定期ではありますが練習会はとても良いですね。

自宅に戻りシャワーを浴びた後は町田駅まで行って駅側の居酒屋さんで軽めに飲んで食べてきました。今日は「焼売のジョー」と言う名の居酒屋さんでした。

生ビールで乾杯したあとも何杯か生が続き、その後はサワーを飲んだりでしたが、このお店のグラスには面白い言葉がプリントされています。

「焼売は主役になれるのか？」

「飲め・・・！飲むんだジョー！」←立て！立つんだジョー！でしょ。

「焼売って読めない人が結構いるんです」とか

楽しく飲んできました。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン64.0km、スイム5.1km、バイク70.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

雪の影響ですね、スポーツクラブ空いてました

今日はここ大和市でも朝７時頃から雪になってきて昼頃には結構積もってました。ただ午後３時ごろには雨に変わってくれたのでこのまま夜まで雨のままなら積もった雪も溶けてくれるのではと思います。

昨日はトレーニングが出来なかったので今日はしっかりやりたかったのですが、この天候では外ランは出来ません。なのでスポーツクラブへ行ってスイムとトレッドミルでのランニングをすることに。

昼過ぎに到着しましたが、駐車場はガラガラですし、当然ですが自転車置き場に自転車は１台もありません。昼間来ている会員さんは基本的に高齢者の皆さんですから、それも女性陣の方が圧倒的に多数です。でも今日の雪の影響でしょう、皆さん外出は避けた様です。プールに入った時点で利用者さんは全部で６名だけでした。出る時には３名しかいませんでした。

お蔭でのんびりゆったり泳げて満足でした。今日のデータです。

ゆったりのんびり泳いだ割りには心拍数が高かったです。このペースなら１２０ｂｐｍぐらいでないといけないのですがね。

その後は着替えて体幹トレーニングとトレッドミルでのランニングでしたが、このフロアーも普段に比べたらガラガラ状態でした。

今日のランニングは前後に歩きも入れたので実質７ｋｍでした。平均ペースは７分１５から２０秒/ｋｍ程度、平均心拍数は１２２ｂｐｍでした。

ランのデータです。

明日はトライアスロン仲間と３人で練習会と飲み会を予定しています。境川沿いを川下に１０ｋｍ程度走って戻ってくる予定なのですが、雪が残っていて凍っていなければ良いのですが、場所によっては陽の当らない所などは注意しないといけないでしょう。どうかすっかり溶けています様に。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン46.0km、スイム5.1km、バイク70.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km