久し振りに寝坊 & 今日のトレーニング

今朝は久し振りに寝坊してしまいました。後から思い出すとスマホのアラームを止めてまた直ぐに寝てしまったのでした。５時半起床のハズが気が付いたら６時１５分だったのです。

慌てて起き出し顔を洗うだけで直ぐに車で実家へ。５００ｍしか離れていないので普段通り６時２５分には到着し事なきを得ました。近くて助かりました。

昨晩は夜中に２回もトイレに起きてしまって熟睡出来ていません。そして朝方はしっかり夢観てました。どんな夢だったかおぼろ気にしか思い出せませんが、初めて見る夢で別段どうってことのない夢でした。昨日は何だか疲れてしまって９時半ごろから寝てしまったのですが、寝るのが早過ぎたのでしょうね。

さて今日は予報通り晴れて気温も１０度を超えてくれました。南風で暖かく感じたので午後からトレーニング行い、体幹トレーニング後は久し振りに外ランする気になれました。

午後１時の天気は晴れ、気温１１度、湿度５８％、南の風３ｍ。ウエアはロングタイツにランパン、長袖Tシャツと薄手のウィンドブレーカー、帽子に手袋は毎度の２枚重ねです。ウィンドブレーカーではなくて長袖と半袖Tシャツの重ね着でも大丈夫だったかも知れませんね。次回は２枚重ねで走ってみようかと思っています。

３ｋｍ辺りまではちょっとシンドカッタのですが、帰宅後データを見たらこの間の心拍数はゆっくりジョグにも関わらず１５０ｂｐｍ台と高かったです。これではシンドイですね。でもその後は落ち着いてくれて走っていても気持ち良かったです。ペースも６分半/ｋｍ前後まで上がりましたし３ｋｍ以降の心拍数は１２０ｂｐｍ台ですから久し振りの外ランにしては上出来でした。

今日のデータです。

今夜はビールを飲める日ですし、１４ｋｍ走ってもいるのできっと熟睡できるのではないかと思います。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン25.0km、スイム2.0km、バイク20.0km


2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

立春 & 今日のトレーニング

ここ大和市では朝５時の気温は３度と高い方だったのですが、感覚的にはずい分と寒く感じました。そして昼の気温は最高でも６度止まり。曇っていたこともあって気温は上がらずでした。なので終日寒い思いをしていました。夜からは晴れて明日はしっかり晴れ予報ですがその分朝は０度まで冷え込むそうです。日差しが出るので昼間は１０度前後にはなるのでしょう。そして来週からは１３度、１４度と少しずつ暖かくなる日も増えてくるとの予報です。今日は節分、明日が立春ですものね。

東北、北陸地方や北海道ではまだまだ大雪で大変な思いをされていますが、どうかこれ以上大きな災害になりません様に願っています。

さて、今日は予定通りスポーツクラブへ行って身体を動かしてきました。しかしプールではアクアのレッスンの時間帯ではなかったので、今日のスイムは通常の静かな状態の中での泳ぎとなりました。まあこれが普通なんですよね。

１０００ｍ泳ぎましたが、往復コースには私の他に１名泳いでいて、追いついてしまったのですが先を譲ってくれずで一旦止まることになりました。まあこんなこともあります。その後往復コースは私一人の時間が長く続いてくれて気楽に楽しく泳げていました。

今日のデータです。

スイム後に階下のトレーニングルームに移動したら丁度スタジオのレッスンの入れ替え時に当たってしまってストレッチをしている会員さんが大勢いました。スペースが空くのを待っているのは嫌だったので先にトレッドミルで５ｋｍ程走りました。

アップで約１０分、クールダウンが約７分、ウォーキングとジョグを入れました。走りのペースは概ね７分３０秒/ｋｍで距離５ｋｍです。

ランのデータです。

明日はそろそろ外ランでもしよかと考えていますが、起きてからの調子でどうするか決めたいと思っています。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン11.0km、スイム2.0km、バイク20.0km


2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

介護者交流会 & 今日のトレーニング

昨日我が家に届いた大和市の広報誌に介護者交流会の案内が載っていました。先日はお世話になっているケアマネさんが所属する地域包括支援センター主催の介護者茶話会へ参加の申し込みをしたのですが、あいにく他の参加者さんがいなかったために流会となっていたのです。

今回広報に載っていたのは車で１０分ほどの別の地域包括支援センターが主催の交流会で今月１５日です。定員は先着１５名となっていたので今朝電話して参加の申し込みをしました。今回は私以外の参加者さんがいることを期待して楽しみに待っていたいと思います。皆さんどんな介護をされているのか、苦労話や私の知らない介護の知識を知ることが出来たらと思っています。

さて、今日は雑用に追われてトレーニングの時間が取れないと思っていましたが、思ったよりも早く仕事が捗り午後２時前から体幹トレーニングとローラー台でのバイク練習を行うことが出来ました。軽めでしたがしっかり汗を流せて気持ち良かったです。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分２８秒
時速　最大３０．２ｋｍ/ｈ　平均２７．６ｋｍ/ｈ

心拍数も落ち着いていました。最大が１３３ｂｐｍ、平均は１１９ｂｐｍ。

明日は曇り空で今日よりも寒いようですね。大和市では最低気温１度、最高でも７度の予報で北風２ｍだそうです。腰痛が出ないように外ランはせず、スポーツクラブへ行ってプールでのスイムとその後に体幹トレーニングとトレッドミルでのランニングが無難でしょう。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン6.0km、スイム1.0km、バイク20.0km


2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

１月の振り返り & 今日のトレーニング

まず先月の振り返りですが、１月は何と言っても腰痛が出てしまったことに尽きます。お陰で予定していたトレーニングが出来ずにとても不本意な月になってしまいました。しかしそれでもこの腰痛が２０１９年に発症した椎間板ヘルニアの再発ではないということが分かり、比較的早期に回復してくれたのがまだ幸いでしたし接骨院へ通いながらプールでのスイムは何とか出来ていたのもありがたかったです。

目標と結果は下記です。

　　　　　目標　　  結果　 日数
ラン　　 180km　 101km    10日
スイム　 10.0km   13.2km    12日
バイク　 300km 　145km      6日
ＢＣＴ 　　25日       22日
飲酒日　　  8日　      9日

そして見方を変えれば腰痛にも関わらずこれだけトレーニングが出来たんですからそのことを素直に喜んだ方が良いのでしょう。ただし申し込んでいた湘南藤沢市民マラソンに参加出来なかったことは大変残念でした。３月は三浦国際市民マラソンのハーフの部に申込みをしています。今月しっかり走り込んで喜びの中でスタートラインに立ちたいと思っています。

また腰痛の原因ですが、いくつかの要素が重なったと思われます。その中には寒さも影響していたのでしょう。今月はまだまだ寒い日々が続くと思われますので三浦国際を目指してはいますがハヤル気持ちを抑えつつ再発させない様にという気持ちも常に持って無理しない様なトレーニングを心がけたいとも思っています。

と言うことで今月の目標は敢えて設定しないことにします。目標はただ一つ、三浦国際のスタートラインに立つこととします。

トレーニング以外では今年から飲酒は土日だけで平日は禁酒としています。そして結果は土日の数と同数の９日だけの飲酒日数でした。平日にライン飲み会やzoom飲み会を入れたりしていましたが、その都度日曜日を禁酒として週２回の飲酒日を守りました。これは大成功です。今月もこのまま週２回だけの飲酒日を守っていきます。しかし先日のzoom飲み会の時に感じましたが、酔いが速かったです。直ぐに顔が赤くなりビール１本とほろよい１本で十分という感じでした。とても健康的な日々を送れています。

さて、今日のトレーニングです。

今日は１０時２０分過ぎにスポーツクラブへ行ってプールでのスイムと体幹トレーニング、トレッドミルでのランニングを楽しんできました。

スイムは毎度のアクア（水中エアロビ）のレッスンがある時間帯に行ってウネリがある中での泳ぎです。しかしいつもだとこの時間帯は泳ぎ辛いからだろうと思いますが、概ね往復コースは空いているのに今日はどういう訳か先客が３名もいたのです。私が入った時点で１名抜けてくれましたがそれでも男性３名で５分間ぐらいは泳いでいました。そしてまた１名上がってくれましたが、残りの１名は３０代と思われる男性でめっぽう速い泳ぎでした。追いつかれそうになると端で立ち止まり先に行ってもらうのですが、泳いでいる間に何回立ち止まったか数えられないぐらい立ち止まってました。

立ち止まる度に時計を止めるのですが、途中で一度再スタートの際にボタンを押し忘れてしまうことがありました。実際は１２００ｍ位泳いでいますが、計測されていたのは１０２５ｍだったので今日の泳ぎのカウントは１０００ｍとして計上しました。

スイムのデータです。

心拍数は途中で一度１００ｂｐｍ台へと降下してました。房室ブロックでも出たのでしょうか？そして何度も立ち止まることがあってそれが少しの休憩にもなっていたので普段より少しですが速めのペースとなりました。ただしその分疲れましたね。後ろからせっつかれると思うとつい頑張っちゃうんですよね。

その後は着替えてストレッチと体幹トレーニングを３０分ほど行い、最後にトレッドミルでの軽めのランニング行いました。今日も最初と最後はアップにクールダウンとして５分間程度ずつウォーキングを入れてます。ランニングのペースは概ね７分１０秒前後で実質６ｋｍとして計上です。

ウォーキングから走り出した時に心拍数が１６０ｂｐｍ台へと急上昇してました。歩きからいきなり７分１０秒へとペース上げたのがいけなかったですね。次回は徐々に上げていきます。

今日のデータです。

明日は気が向けばローラー台でのバイク練習をするかも知れませんが、基本は完全休養日の予定です。片付けないといけない雑用がいくつかあるのです。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉

2023年2月の距離合計 ラン6.0km、スイム1.0km、バイク0.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km