国立東京博物館映像

うつ病と生体リズム

●うつ病と生体リズム
　いつものように、新しいキーワードが思いつくと、ウエッブ検索をかけます。リズムでは、音楽関係しか引っかからないので、生体リスムでやってみたら、高橋清久氏の「生体リズムを精神疾患――特にうつ病との関連についてーー」が目につきました。これから書くつもりの心のリズムとはあまり関係ないのですが、その冒頭だけを引用してみます。
「うつ病には周期的発病、早朝覚醒と呼ばれる睡眠障害、気分の日内変動といった特徴的な症状が見られる。このため、その根底にリズム機構の障害があるのではないかーーー」

●●スポーツ」心を元気にする文化

「心身一如はスポーツから」

●スポーツと芸能
新聞、ＴＶニュースでは、必ず、スポーツと芸能があります。それも、かなりのスペースと時間が割かれています。
もちろん、スキャンダル、ゴシップねたも多いですが、多くは、元気づけ内容になっています。ファンならずとも、元気にしてもらえます。
今回は、スポーツを心の元気づくりに活用する話です。
ところで、あなたは、どんなスポーツをしていますか、あるいはしたことがありますか？
自分のスポーツ歴は、子どもの頃は、草野球、中学校では卓球、高校では体操部でインディアンクラブ（2本の短い棒を振り回す技能を競う孤独な種目）でした。大学時代は、アルバイトと通学に時間を取られて、まったくスポーツとは無縁でした。徳島大学に就職してからは、これまでずっとテニスです。
　スポーツ嫌い、運動嫌いも、それほど数は多くはないと思いますが、世の中にはいます。そういう方は、また別のところで、心の元気づくりをしていただくことにして、ここでは、なんらかのスポーツをする方を想定した話になります。
ただ、もし子どもがいるような方には、ぜひ、自分の子どもには、何かスポーツをさせるようお願いしておきます。スポーツができることは、心身の健康、元気づけにはとても効果的からです。

● スポーツはどうして心を元気にしてくれるのか
　要約すると、次の２点になります。
・ 心（意志）を心でコントロールすることはできますが、かなり難しいところがある
・ 心と心の間にからだを仲介させるとコントロールがより楽にかつ効果的にできる
これが基本ですが、もう少し、スポーツが心の元気をもたらす理由を考えてみると、次のようなことがあります。
① 自己コントロール感　意志の力で心と体がコントロールできたという感覚
　例　相手の動きとは逆の場所にボールを打とうとして打てた
② 有能感　自分で自分がコントロールできた自分はたいしたものという感覚
例　ミスではなく、攻撃でポイントを奪えた自分はすごい
③ 進歩感　前よりはうまくできるようになったという感覚
例　前は、力んでしまって、攻撃がミスに直結だったが、そういうことがなくなった
④ 優越感　相手に勝つことができたという感覚
例　負けてばかりのペアーに勝てた
⑤一体感　仲間と一緒に目標を達成したという感覚
　例　優勝までできたのは仲間と監督のおかげ

●スポーツを心の元気づくりに活かすコツ
①なにか一つ見つけて上達しておく
　スポーツはレパートリーが豊富です。早く自分にあったスポーツを見つけることです。なんといっても、時間のたっぷりある学生時代に見つけで、一定のレベルにまで上達しておくことです。
自分は、中学時代にたっぷりとやった卓球が、今でも楽しむことができます。からだで覚えたものは、一生覚えているものです。
②仲間と一緒に楽しむ
　スポーツは一人でやれるもの、楽しめるものもありますが、できれば、仲間と一緒のほうが、なにかとプラスです。スポーツを一緒にした仲間は、仕事仲間とはまた一味ちがって、親密さも格別です。
とりわけ、高齢者は、ともすると孤立しがちですので、地域でのスポーツ仲間を作ることが大事になります。行政の支援も結構ありますので、公民館あたりに出かけてみるとよいと思います。
③スケジュール化する
自分は、週末にテニスをします。「いつも時間にいつもの場所でいつものように」がスポーツをするための余計なコストを低減してくれます。おかげで長続きします。１週間の楽しみ目標にもなります。