夏合宿RUN

　本当は、恵那山ハイキングの予定でしたが、大雨なので

T奥さん実家がある、諏訪湖湖畔でRUNとなる。

最初は、もっと北の女神湖や霧ヶ峰、車山にしようと

話はいろいろと出たが、7月13日の朝に諏訪湖湖畔に来たら

大変に涼しく（21℃ぐらい）、ここで走りましょうと決定。

T奥さんの弟さんもチャリで走れると言うメリットもあります。

（サポートちゃり部隊が付くのも良いですから・・・。）

　スタート前の元気な3人

　水門から南側は湖岸道路が工事中と言うことで

少し山側に登るが、途中から道が解らないので

諏訪湖湖畔に向かう。

登った後の下りの楽なこと。

　そうそう、私はしばらく（1ヶ月以上）ランニングのトレーニングは

していない。諏訪湖1周って16km以上あるのでは・・・（汗）。

（毎日3～4km歩いているから、ランニングできるのでは・・・。）

　湖畔のランニングコースは、タータンが貼ってあり

足への衝撃がごく僅かで疲れない。

16～17kmぐらいRUNして下諏訪艇庫前で水分補給

　かなり、T奥さん以外はお疲れモード（笑）

最終的に約20km、2時間半かけて走って　お風呂に向かう。

本日のMap。

　お風呂の後は、昼食をとり、デザートのアイスキャンデーを食べる。

T奥さん、弟さんの車で行ったので助かりました。

　ホテルにチェックインして、夜に備える（笑）。

　夜は、岡谷の主（REDさん）も入れて、

「テンホウ」で餃子とビールで乾杯！！！。

　なんと、今日は餃子が半額の日で安く食べれた♪。

　夕食のデザートも忘れません。

　楽しい1日が終わりました。

次の日（7/14）は、浜松までup！で帰路のみ。

伊北ICから乗って約4時間15分で到着。

勿論、up！は、23km/Lと高燃費でした。

孫とRUN♪

　RUNNERS　ＣＵＰ大高緑地に参加してきた。

　雨混じりの天気ですが、ランニングするには

晴れて暑いより良いです。

　朝の会場

　受付をして、1.7kmアップし、0.5km流しをする。

9時半ごろスタートするクォーターマラソン（10.549km）に

出場する。

　走ったログ

　結果は惨敗でした。

60代後半になると2年でこんなに走力落ちると実感！！！。

1時間は切れたけど・・・。

　午後1:30からのファミリーラン1.5kmにも、孫と娘と

3人で参加します。

スタート前の元気な3人　記念撮影

　1.5kmのログ

　ここの大会に出場するのは、2年ぶり

そのブログ→ココ

　1.5kmのファミリーランは、800mも走らないうちに

孫が横っ腹が痛くなり、ペースダウン。

私も娘も余裕で走っていたのは事実で、娘が孫のご機嫌を

とりながら、なんとか完走した。

　そうだよね、走る1時間30分前に昼食を取ったのと

スタート前に水分取りすぎだよね。

　基本、走る2時間半前には、食事を済ませて

水分は、何回かに分けて少しづつ飲まないと・・・。

　今回のところは、歳の順で走力があったということで・・・。

（今日の私は、タイムは落ちたが、アップ・流し・レース・ダウン

　等で約17km走っていた（笑））

※でも、いつかは逆転される日が来るのを祈っています。

チャレンジ ハマイチ

　東京のRUN友　Ｔご夫妻がハマイチ（浜名湖1周）を

するというので、道案内＆サポート部隊をやりました。

それに便乗して、長野のいくちゃんも挑戦することになる。

　朝の弁天島駅　8時頃

Ｔ奥さんは、朝一の電車で鷲津からRUNスタートして

弁天島駅で落ち合う。

（ルートマップ緑の矢印）

　3人で、弁天島駅をスタートしガーデンパーク

方面に向かう。

天候曇り、気温15℃ぐらいでハマイチをするのには

丁度よい天候。

　Ｔ旦那さんは、前日までお仕事なので

朝一の新幹線で東京を出発して、浜松からバスに乗り

気賀駅に10時頃到着。

ハマイチのルートにあたる、気賀のセブンイレブンで

待ち合わせして、予定通り会える。

（ルートマップの橙の矢印）

ここに、おっりょーさんも来ていた。

　しばらく走って、集合写真

その他の写真

　前日、サポート用の車を瀬戸の橋の駐車場へ置いておいた。

私はここまで走って、チャレンジハマイチの人達のサポート役となる。

　T奥さんは、猪鼻湖経由

　Yさんは、瀬戸橋からR301で走る。

私達は、チャレンジャーの道案内と応援。

　無事、チャレンジャー達は目標達成できました。

（パチ、パチ、パチ！！！。）

最後に私のStravaのマップと上の説明矢印＋ゴールの弁天島

　お疲れ様でした♪。

モーニングランin大高緑地

  4月のランニングの大会10kmに出場してきた。

朝食付きのランニング大会で、去年も出場していました。

　ここは、起伏が多いので練習になります。

（タイムは出ませんが・・・。）

朝の会場

　会場に到着したのが8時少し前で、少し肌寒い。

実は、受付・スタート時間を勘違いしていて

ろくにアップもしないで、8:30スタートとなる。

走り始めて3kmぐらい、すでに苦しくなる（笑）

やっぱり、アップは必要ですね。

　MapとLap

2周目の登りで歩く（笑）

　去年より1分程遅かった。

　記録証

　走った後、朝食をいただく為　キッチンカーの順番待ち。

　今回は、サンドイッチとバナナジュース

　走った後だからか？　美味しくいただきました♪。

　あまり汗はかかなかったが、お風呂に行って

お昼には、自宅に帰っていた。

サンドイッチとバナナジュースが昼食になっていた

爺でした。

春休みランフェスティバル

　今年も「春休みランフェスティバル」へ行ってきた。

　去年は、ハーフを走ったけど、今年はクォーターマラソン（10.5km）

庄内川の河原を走り、庄内緑地公園の周回コースを回ります。

この河原がクセモノで、去年は500mほど深い水溜りでした。

　午前8時過ぎに、会場へ到着し受付を済ませる。

　2km程アップする。（10.5kmだから少し速めのペースでアップ）

　9:30に予定通りスタート

丁度良いペースの人が見つからず、淡々とキロ4分40秒前半で走る。

河原に降りる前に堤防を登り下る。

　ここから少し向かい風となるので、なるべく人の陰で走るが

ペースの合う人がいない。4km位までは、キロ4分台後半でなんとか

走るが、5km位からキロ5分が切れなくなる。

　時計を見るのを止めて走りに集中しようと思うが

なかなかペースが上がらない。

7km～8kmに堤防の上がり下りがあり、ペースダウン。

ここから公園内のコースを走るので少しづつペースを

上げていく。

　ゴールが見えてきたので、ラストスパート。

　Stravaのマップとスプリット

　ゴールして記録証をいただくと、なんと52分00秒

　クォーターマラソンだから10kmより500mぐらい長い。

目標通りの52分をみてビックリ！！！。

ネットタイムなら52分を3～4秒切っているはず。

　1kmぐらいダウンジョグをして

いつもの庄内温泉「喜多の湯」に向かう。

　しっかり汗を流し、昼食タイム。

　ホッケ定食を美味しくいただきました♪。

　今日は、PEUGEOT　RCZ君で行きました。

　黄色いKangooとRCZに挟まれているシエンタが、FIATに見えた

のは私だけでしょうか？（笑）

~TRIGGER~ in Shizuoka

　山梨学院の渡辺さん、レイリーチャンネルの中島さんが主催した

大会に出場してきた。

　申込んだのは、1月末。

1500m、3000m、5000mと3種類あり

タイム制限は、順番に

7分30秒以内、15分以内、25分以内（キロ5分）

キロ4分台を維持できるのは、1500mなら可能かな？

　1月末に、四ツ池のトラック練習へ

試しに1500mをゆったり走ってみると7:25でした。

（ギリギリじゃん！）

気合を入れて走ってみたら,1100mゼイ、ハァしてストップ。

（ダメじゃん！！！）

　次の週にまたトラック練習に向かう。

6:44になった。（Strava）

3週目のトラック練習⇛6:43（Strava）

4週目⇛6:26（Strava）

5週目⇛6:26（Strava）

　爺でも練習すれば、タイムが縮まるね（笑）

　今日の本番をむかえる。

レースは午後からなので、裾野陸上競技場までは

下道で清水へ行き、そこから高速に乗る事にした。

レースは14:20からスタート予定なので、

11時ごろ清水IC手前のコンビニで早めの昼食をとる。

　13時開場なので、十分に余裕があったから

全て下道で行っても良かったかも・・・？

　今日の裾野から見た富士山

ボーとしていますよね！。

　13時開場となっていたが、時間を過ぎても全く入れず

受付ものっそりやっていた。

（1000m、1500m、3000m、5000mの看板を貼って

受付3,4人でやらないとダメじゃん！）

（外は、凄い風で寒いし、アップの時間も取れないじゃん！）

　私は、ランシャツ、ランパンに着替えないといけないので、

風が吹く外で着替えました。

まぁ、初めてだから仕方ないけどね♪。

　スタート付近の風景

　結局、スケジュールは遅れ14:20だったスタートは14:42に

なりました。

　1500mのレースは初めてでしたが、なんとか走れました。

キロ4分のペーサー2周弱着いていたが、苦しくて離れる。

離れると、強風が・・・（2倍苦しい）。

　でも、今までの中では一番良いタイムだった。

　そうそう、名城大学の駅伝部

高松智美ムセンビさんと鴨志田海来さんもペーサーに来ていた。

1500mを真剣に走ったのは、中学校のスポーツテスト以来です。

（当時は、5:13で走っていたが　67歳の爺は6:21（Strava）も掛かる（爆））

ランナーズトライアル庄内緑地10km

　9月後半から、ランニングすると腰痛が出るので

少し休憩していた。

（ウォーキングは続けていたが・・・。）

11月頃から恐る恐るランニングを始めたら

腰痛は、起こらないので、週2，3回走り始める。

（距離も短めにして・・・。）

　その結果を見るため、10kmレースを申込み

本日をむかえる。

　庄内緑地のランナーズトライアル10kmです。

朝8時過ぎに会場到着し受付。

通常の練習は、５～7kmと少なめですが、

なんとか走れました。

2.3kmのコースを4周＋800mです。

2周で飽きてしまう（笑）

記録証

　これによると、後半もあまり落ちない走れたようで

及第点ですね♪。（目標：50分切り）

まだ、ハーフを走れる自信はないですね（笑）。

　ここの大会は、ハーフもあるのです。

私が、10kmを走り終わった後も皆さん走られています。

　帰りに庄内温泉「喜多の湯」で汗を流し

フワちゃん定食（笑）　

　今日の車の経路

フォルクスワーゲン　up！君の燃費計は、なんと26km/L

　去年4月末に中古を買って、1万kmチョイ走行です。

毎回、燃費が良くて助かります。

ランニング信州合宿 8/7,8

　岡谷のREDさん企画、日本中心のトレラン

今回は、RCZ君で行きました。

8/7　

15時ごろ、長野県岡谷駅前のセントラルホテルに到着

今回のトレランに相応しい　ホテル名（笑）

　17時頃ホテルの前に、お迎えの車

REDさんとみぃちゃん。

このみぃちゃんが運転する、軽の1BOXなんとMT車！。（いいね♪）

3人でテンホウに向かう。（ウエルカムパーティ）

まずは、乾杯！

　その後、諏訪湖の公園で散歩

車に戻り、花火の会場の近くの駐車場で

オリンピックの女子10,000mを観戦。

廣中璃梨佳の元気な走りを見て感動！。

今回のオリンピック、若手の女子　強ぉい～♪。

皆さん、自己記録を出してゴール！。

　毎年旧盆の頃、諏訪湖で花火大会があるのですが

コロナ化のため開催できない。

だから、去年や今年の分がかなりあるので

毎日、少しづつ消費しているようです。

おかげで、私もその一部を見れました。

⇒ココ

8/8　メインのランニング合宿

愛知、長野、私（静岡）の5人でランニング

今回は、日本中心の碑のあるトレランコースを走ります。

　ホテルの朝食を食べて、集合場所のやまびこ公園

第5駐車場に向かう。

少し雨が降っていたが、すぐにやみ

下界では考えられない涼しさの中、7時頃スタート。

少し湿気はあるが、気温20℃ぐらい。

私は、温まるまでウインドブレーカーを着て走る。

　日本中心の碑の前で

日本中心の展望台

　さすがにトレールを10km以上走ると足にくる。

帰りに、口の中に虫が飛び込むハブニングも・・・。

約20kmぐらいトレランをして

やまびこ公園で休憩、喉を潤し、記念撮影。

後ろに見える湖が、諏訪湖です。

皆さん、無事に完走。　お疲れ様でした。

（疲れていたのは、私だけだったかも・・・。）

本日のルート

　

　帰りに、お風呂に寄って

昼食をして

来年の信州合宿は、美ヶ原トレランと決定した。

皆さんから、お土産げをいただき

4時間掛けて、浜松に帰宅しました。

茶臼山ランニング

　暑いので、VW　up!で茶臼山へ

到着したのは、10時過ぎで24℃でした。

　上の駐車場にup君を停めて、ここからの景色最高ですね♪。

ランニングの準備をして

ストレッチして、登りのロード1km走り、茶臼山登山道に入る。

1.416mの頂上に到着する。

　ココに展望台があり、景色も良く、風も涼しい♪。

　登山道を下り、駐車場からロードを走る。

暑くはなるけど、高原の涼しい風を受けると暑さも飛ぶ。

本日のランニング　MapとLap

　下界では、考えられない気温です。

自宅から2時間ぐらいのドライブで行けます。

今日の車のルート

本宮山トレラン

　愛知県豊川市にある本宮山へ

本宮の湯の駐車場に車を停め、

ランニングの準備をして往路は、本宮山林道を走る。

　復路は、本宮山の登山道

短い距離でしたが、いい汗かけました♪。

　本宮の湯に入る。

　汗を流し、筋肉の疲れをとる。

食堂も営業していたので、生姜焼肉定食を食べる。

　帰る途中でODDメーターが1万kmとなる。

2012年式ですが、前のオーナーが6,700kmしか走っていないので

車もびっくりしているでしょう（笑）。今年4月末に私のところに

来て、3,300kmも走りました。前のオーナーの4年分かな・・・？。

　私のお気に入りの所

浜名バイパス（国１）上り潮見坂付近

（ドライブレコーダーの動画カット）

ランナーズトライアル庄内緑地ハーフ

　7月のランニングの大会はハーフを選択する。

この時期のハーフは、暑いので根性が必要ですね♪。

RCZ君で行きました。

（軽快に走りますが、左MTだから、ランニングの後は足が攣るかも？）

　朝の受付会場

　受付を済ませ、軽くストレッチをしていら、前方に何処かで見た人。

ゆっきーさんでした。久しぶりにお会いできて良かった♪。

（↑この方サブ3ランナーです。今日は10kmを走るそうです。）

　今日の目標は、暑くなるから、2時間ぐらいでハーフ完走。

（2時間走るなんて久しぶりなんです。走れるか心配でした。）

　予定通り、8:30スタート。コースは庄内緑地周回9周+400m。

最初は、皆さんの力を借りて軽快に走る。そのうち太陽が出てきて

ランニングに対して最悪の天候。

タイム計測の後にエイドがあり、頭に水を掛け　スポーツドリンク

塩分を補うタブレット摂取して熱中症対策。

　なんとか、2時間2分で完走できました。

コロナになる前、この時期、小布施や藪原の大会を走っていました。

冬場の記録より10分～20分遅れになるので、まぁ、想定内です。

　Map　Lap

右肩下がりが笑える。

記録証

　走ったあとは、庄内温泉「喜多の湯」に寄って

汗を流し、昼食、　ソフト部活動も再開です。（写真はありません。）

浜松うましか10周年記念リレーマラソン

　私がランニングを一人で始めて14年

2009年頃、ランニングソーシャルサイトに登録し、

ラン友が増え、良い環境で練習させていただき、タイムも

ウナギ登りとなる。

　最初の2年半は、5kmの大会しか出場していなかったが、

10km、ハーフ（21.0975km）、フル（42.195km）

ウルトラ（70km、100km、140km）と成長させていただきました。

なんでもそうですが、一人でやるより皆さんとやるほうが伸びます。

　ランニングメンバーもイロイロと変化して

10年前に、富士登山駅伝に出場するために作ったのが

「浜松馬鹿軍団」です。

（現在は、「うましか」や「UMASIKA」、「ウマシカ」の表記）

　そこから、イロイロと派生して

トレラン、ロード、トラック、ウルトラ、駅伝、健康ランニング

とメンバーは100人以上いるのかな？。

（私はLINEもInstagramもやっていないので、把握していない）

　チームは、

国内トレランの最高峰とも言うべきUTMFに出場して、

完走する人も何人もいますし、

フルマラソンのサブ3（3時間以内で完走）ランナーも何人もいますし、

地元の駅伝では優勝もしました。

ウルトラでは、当然サブ10（10時間以内で100km）ランナーも・・・。

何故、私のような鈍足爺が、ここにいるのか全く不明ですわ・・・。

　まぁ、そんなチームが、発足10周年となった記念に

メンバーで、リレーマラソンをやることになり、50人ぐらい集まりました。

天気も晴天♪。（走るにはチョット大変だなぁ～！）

　コースは天竜川磐田側河川敷

　3.4kmの往復コースを5チームで争います。

たすきは無いですが、黄色いコーンが置いて有るところから

2,3mの後ろ側までが中継点です。中継方法は自由です。

　我がCチームは女性が多いので、コロナ対策という意味あり

離れて投げキッスに決めた（笑）♪。

　スタート前に、皆さんとアップ

世間話しをしながら楽しくアップできました。

　9:15過ぎに、1区ガチスタート！！！。

撮影部隊もいっぱい（笑）

　私は7区ですので、1時間以上後に走ります。

目標はキロ4分30秒ですが、10周年記念は天候に恵まれすぎで

ランニングには厳しい温度になりそうです。

　前半抑えていく作戦でしたが、後半の向かい風でペースダウン

最後は、少しだけビルドアップできました。

（もう少しでゴール顎が上がっています。）

　MAPとTIME（目標には届かなかったが・・・。）

　皆さんお疲れさまでした。

我が、Cチームはアンカーの最後の力走で3位となりました。

（私がかなり、足を引っ張っていたな・・・。）

　次は15周年で実施しようと言う話もありましたが、

私は出場できるか？その時は71歳だよ・・・（涙）。

でも、70歳でフルマラソン完走を目指して、トレーニングしています。

GPSランニング時計をゲット

　◯クオフで偶然見つけた、EPSONのGPSギヤ

SS-500R（発売：2012年）を750円でゲットできた。

（ジャンクと書いてあったが、直るかもと思って・・・。）

　充電しようとしたら、液晶のバックライトが点いて状態が不明？

充電端子を見たら、1ヶ所色が黒っぽくなっていましたので

端子をを磨いたら、充電可能となった。

　充電がある程度済んだところで、機能の確認する。

あまり本人は移動しなかったけど、GPSを確保して、計測した。

時計本体には、データが記録された。

　次にパソコンへGPSギヤ内部のデータの転送です。

ランニングの練習会があるので、GPSギヤを付けてランニング後

NEO_RUNをインストールして、ID、パスワードを入力したら

無事にデータは転送できた。

　しかし、GPSギヤの内部にインストールするプログラムが

最新のものではないと表示される。

　

　しかし、EPSONはこの業界からすでに撤退しているので

プログラムは、消されている。

多分、今年の1月末までは表示されていたかと・・・。

　でも、他のサイトを見ると、このモデルでも1万円以上で

中古を売っている。2012年発売当時3万円もした。

それを思えば、750円とは、安い買い物だったかも・・・。

孫とファミリーラン

　3月に娘のところへ行った時、大高緑地のファミリーランに

出場することになった。

　今日がその、「ナゴヤランナーズカップin大高緑地」の大会です。

　自宅を8時過ぎにカミさんと出発し、現地には9時30分ごろ到着。

代車のPEUGEOT508で行きました。

トランクスペースが広く、しかもハッチはフルオープンで電動です。

高速道路は、凄い安定性ですね。乗り心地も最高！。FOCALのオーディオも

良い音を奏でてくれる。それでシートにはマッサージ機能があり

これなら、1,000km/1日の長距離運転も可能ですね♪。

（この辺が、ヨーロッパ車の魅力です。）

　ファミリーランは午後からですが、私は午前中に

クォーターマラソン（10.5km）を走って、午後、娘・孫で1.5kmを走ります。

　会場は、しとしと雨が降る　良いコンディション？でした。

　2km程アップとして走り、800mぐらいクールダウンウォーキングで

スタートラインに着く。

　今日の作戦は、3.5kmアップダウンの周回コースを3周するので

前半の下りは飛ばして、後半粘る。前回、前半抑えても

後半あまり頑張れなかったので、前半少し頑張るようにした。

　結果は

　1周：16:48

　2周：17:54

　3周：17:47

と僅かながら後半ビルドアップできたが、

2周目からの落込みが多すぎる（笑）

　GPS履歴

　午後から娘たちと合流し、孫と娘とアップをする。

相変わらず、元気いっぱいの小学1年生になった孫です。

　13時30分に小雨の中で1.5kmのファミリーランがスタート。

　前半抑えていくんだよ！と言ったに、孫は上りを快調に飛ばし、

400mぐらいで一気にペースダウン、その後また前に出たと思えば

1000mでまたペースダウン、最後の100mは頑張った。

　ゴールしたら元気いっぱいのの孫です。（私の方が疲れた顔している。）

娘も1.5mじゃ物足らない顔しています。

次回は、孫は1人で走り、私と娘は5kmかな？

尉ヶ峰・富幕山トレラン

　かねてから企画していた尉ヶ峰・富幕山トレランを実施した。

天気はイマイチですが、新緑の緑は堪能できました。

　密を避けて、スタート時間を変えて

上級者　8:00～；富幕山コース（約20km）

健常者１　8:30；パラグライダーコース（約12km）

健常者２　9:00；尉ヶ峰コース（約10km）

　7:30に集合場所の細江公園に到着したら

　もう、皆さん集まっていました。（やっぱり上級者は、違うなぁ）

8:00　記念写真を撮って上級者のスタート

　私は駐車場に残り、4人は富幕山に向かいます。

トレイルランニング20kmは、ロードを走る40kmに相当します。

フルマラソンを完走するレベルが無いと大変です。

　8:30ごろマッキーさんが来るが、他の人が来ないので

9:00まで待ってもらう。

　すでに、上級者のスタート前に（朝5時過ぎ）富幕山まで

往復してきた、強者＝岡本さんが駐車場に戻ってきた。

3時間ぐらいでこのコースを走れるってやっぱり強者！。

3人で記念写真を撮って、尉ヶ峰コースをスタートしたのが9時頃。

　マッキーさんと2人で尉ヶ峰コースを走る。

さすが、フルマラソン3:15のタイムを持つランナーだからタフです。

10kmを2時間掛からず往復完了。

途中の二三月峠の展望台からの写真

晴れていれば、富士山や南アルプスが見える。

帰る頃少し雨が・・・。トレール路面は、まだ大丈夫でした。

MapとLap

幹事の私としては、富幕山を往復する上級者の帰りを待つ。

雨は本降りとなり、トレールも滑り易くなっているだろうな

と思いながら・・・。

スタートして約4時間が経過したが、まだ戻って来ない。

お腹が減ったので、コーラとかりんとうを食べて待つ。

　そのうち、皆さん無事に帰ってこられました。

後から写真を見ましたが、なかなか楽しそうです。

次回は、富幕山コースを完走したいものです。

 富幕山コース完走者と待っていた私