優先事項

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・スクワット、バンド横歩き、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング
　・もも上げ　歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ
　・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・バウンディング10歩～快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・イーブン走　150m×3（HYPERSPEED 3、21秒設定）　21-21-21　やや追い風
　・120m×1（HYPERSPEED 3）　16"2　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
出張で丸三日間運動できませんでしたが、うまく疲労が抜けたのか走りの感覚は良かったです。
ランジウォークや快調走でもしっかりお尻に効くようになってきていい傾向です。
前方の腕振りもコンパクトにたためてキレが出ていました。
150m、120mとも疲れてきた後半は、
大きく動くことよりも足首と膝のロックを優先した方が良いかなと感じました。
これらが緩むと大きく動かしても空回りするだけで前に進まないんですよね。
200mの後半の落ち込みを抑えるカギになるかも知れません。

夜は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト60秒）
　・四股踏み　10×3
のみやっておきました。
それでは。