復帰！

今日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・ベンチプレス　４セット（１０，８，６，４）
　・レッグカール　３セット（１０，１０，１０）
　・アームエクステンション　３セット（１０，１０，１０）
　・スクワット　３セット（１０，１０，１０）
でした。
先週の金曜日以来のジムです。
病み上がりなのでだましだまし始めたんですが、案外瞬発力は出せました。
しかしまだ体調が万全ではないためか、疲労するのも早かったです。
あまり追い込んで汗をかきすぎたりするとぶり返す可能性もあるので…
全体的には普段の８割くらいの量にしておきました。
とりあえず体は動くようなので週末はいつも通りに行動出来そうです。よかったー。
やはり健康が一番ですね。
残念ながら体重は１ｋｇほど落ちていました。
休養中もしっかり食べてはいたんですが。。。
早くいつも通りのコンディションに戻したいですね。
それでは。

ほっ…

まだちょっと鼻水が出ますが、風邪は大事に至らず、寝込むようなこともありませんでした。
いい休養が出来たと思っていい方に考えることにします。
明日はジムに行けそうなので今から楽しみです。
火曜日に行けなかった上にここまで体をほとんど動かしていなかったので、
いつも通りのメニューがこなせるかどうかはわかりません。
そんなに落ちてはいないと思いますけどね。

ブランクが空いてしまうと、それを取り戻すのに時間がかかるので、
結局のところ休んだ分の倍近くの時間を損することになるんですよね。
だからケガや病気などで練習計画に穴を空けてしまうのは痛いのです。
それまでしっかりやっていれば少々休んでもそれほど影響は無いとも思うんですが…
精神的には結構焦りが出るんですよね。
それで無理をしてケガを悪化させてさらに長引かせてしまう…となると最悪です。
僕自身、高校時代はこれの繰り返しだった気がします。
練習計画をやり遂げる強い意志は当然必要なんですが、
自分の体ともよく相談しないと結果的にはマイナスになってしまいます。
このあたりのバランスをきちんと取れてはじめてよい結果が得られるのだと思います。
なかなか難しいところですが、少しずつでも出来るようになれればいいですね。
それでは。

風邪引いたっス…

風邪を引いてしまったようです。
家族の中で父親→母親→僕と順にうつってきてしまった感じです。
それほど酷くはないんですが、行き帰りの間に悪化すると厄介なので今日はお休みさせてもらいました。
明日も祝日で休みなのでこの機会に完全に治してしまおうと思います。
思えばこのところかなり体を酷使していたので、ちょっとそのツケが回ってきましたかね。
この間、トレーニングが出来ないのが非常にもどかしいんですが…
ガマンしておとなしくすることにします。
金曜には予定通りジムに行ければと思います。
それでは。

寝るのが一番！

昨日は地元飲みで家に着いたのが３時過ぎでした（汗）
ちょうど競技場が高体連の強化練習会で使えなかったので、今日は久々の休養日としました。
今週は水曜日がお休みなのでそこで走りに行こうと思います。

最近睡眠時間が不足しがちだったんですが、今日はたっぷり眠れました。
せっかくいいトレーニングをしても食事・睡眠が十分でなければ効果は半減してしまいます。
インフルエンザも流行っているようなので、体調管理には気をつけようと思います。
特に睡眠は重要なので出来る限りおろそかにしないように努めないといけませんね。

二日酔いも取れたのでこれから軽く筋トレをして今日は早めに寝ることにします。
それでは。

「軸」を感じられました！

今日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・ベンチプレス　４セット（１０，８，６，３）
　・レッグカール　４セット（１０，１０，１０，８）
　・アームエクステンション　３セット（１０，１０，７）
　・スクワット　４セット（１０，１０，１０，８）
　・懸垂　２セット（８，８）
でした。
昨日仕事で重大なミスを見つけてしまったんですが、
焦ってもすぐには取り返せないのでトレーニングは予定通りこなしました。

以前から左右のバランスについて何度か書いていますが、大事なことなのでまた書きます。
ベンチプレスやスクワットなどは左右のバランスが崩れるとすぐにウェイトが傾いてしまいます。
ウェイトが軽い時はそれでもなんとかなってしまいますが、
高重量を扱っている時は少しでもどちらかにずれると「おっとっと」となってしまいます。
そういう意味では高重量を扱うのはパワーアップにはもちろん、
左右のバランスを養うのにも効果的だと考えられます。
また、バランスを取ろうとすると必然的に「軸」が必要になってきます。
頭のてっぺんから上半身・下半身を貫く「軸」はあらゆるスポーツで重要になってくるわけですが、
今日はスクワットをやっている最中にいきなり自分の中にぶっとい軸が通ったような感じがしたんですね。
すると不思議なことに今まで重かったウェイトが簡単に上がってしまったんです。
これを感じられたのが今日の大きな収穫でした。
なかなか上手く言葉で表現出来ないんですが…とにかくよかったです。
最近は「体幹」という言葉が注目を集めていますが、これも「軸」に深く関わっていると思います。
考えがまとまったらまた書いてみようと思います。
長くなりましたが、それでは。

デザイン一新

ブログのデザインを変えてみました。
以前のテンプレートは一切手を加えられなかったんですが…
今回は色々カスタマイズ出来るものにしました。
色使いやフォントなど、何かアドバイスがあればよろしくお願いします！

今日は自宅で筋トレです。
メニューは
　・ダンベルカール　１０回×４
　・バックプレス　１０回×４
　・腹筋　２５回×３
でした。
明日がジムでのトレーニングなので体慣らしといったところです。
トレーニングに慣れてくると次々にやりたい種目が増えていって時間が足りなくなります。
ジムにいられる時間は限られているので、
ダンベル系のように自宅で出来るものは自宅でやってしまった方がいいですね。
そろそろもう一段階重いダンベルが欲しくなってきましたが、結構高いんですよね（汗）

今日は仕事で重大なミスを発見してしまったので…
がんばらないと明日ジムに行く時間が取れないかも知れません！
これからもうひとがんばりです。
それでは。

一心不乱！

今日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　４セット（１０，１０，１０，７）
　・ベンチプレス　４セット（１０，１０，６，３）
　・スクワット　４セット（１０，１０，８，８）
　・アームエクステンション　４セット（１０，１０，８，３）
　・背筋　３セット（１０，１０，１０）
でした。
今週はあれこれやることがあってなかなか時間が取れないんですが、
トレーニングの時だけはしっかり集中してやりたいものです。
今日もランニングの段階では来週の発表のことなどが気になってしまったんですが、
メニューに入ってからは全て忘れ去ることが出来ました。
やはりこうでないといけませんね。

ベンチプレスの記録が停滞気味だったんですが、ここに来てそろそろ上の段階にいける雰囲気が出てきました。
今月中くらいにはブレイクスルーがあるかも知れません。ちょっと楽しみですね。
そうこうしているうちにシーズンインも近づいてきましたし、気を抜かずにやっていこうと思います。
それでは。

充実の一週間

今日もよく体を動かしました。
午前中は今年初の草野球の練習でした。
前日の雨でかなり地面が悪くて苦労しましたが、とてもいい練習が出来ました。
野球はド素人の分、毎回得られることが多くてとても楽しいです！
投げる球も少しずつよくなってきました。
バットスイングが「ゴルフっぽいね」と言われたのは致し方ないことですが（汗）

昼ご飯を食べてのんびりと休養してから夕方には陸上競技場へ行きました。
それなりに疲れもあったので、本数を減らして質を重視のメニューにしました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×３
　・ギャザー　（３０ｍ＋５０ｍ）×２
　・３パーツラン×１
　・１００ｍ×１
　・２００ｍ×１
　・クールダウン
でした。
今日は腕振り（上半身）と両足の挟み込み（下半身）のタイミングを合わせることに意識を置きました。
基本動作では少し極端にアクセントをつけて上・下が上手くかみ合うようにしたんですが、
これによってしっかりと地面をとらえる感覚がつかめてきました。
ただ、スピードを上げるとすぐに上手くいかなくなってしまいます。
本番は全力で走るわけですから、これではまだまだです。
無意識のうちに出来るようになるまで練習を積むしかないですね。

この一週間は本当にいいトレーニングが出来ました。
来週もこういう感じでいければと思います。
それでは。