ピーキング

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
  ・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (40kg)
  ・ヒップアップ　15×2
  ・中臀筋　10×2
  ・うさぎのダンス　20×2
  ・ストレッチポール
でした。
昨日の試合、後半足が動かなかったのはやはり疲労が抜けきれていなかったからのようです。
調整期間が一週間では無理もありませんが…
次の試合に向けては追い込むところまでは追い込んで、
それからうまく疲労を抜いて試合当日にピークを持ってこられるようにしたいと思います。
しばらくは走り込みと筋トレをしっかりやっていきたいと思います。
それでは。

内容×、結果○…

今日は県西地区選手権の100mに出場しました。
結果は12"17（追い風1.6m）で4着。
全体では13番目のタイムで決勝には進めませんでした。

アップの時から体が重くていかんなーという感じでした。
スタートはまずまずでしたが、隣のレーンの人にあっという間に引き離され、
なんとか食らいついて行こうと思ったんですがそのままよく分からないうちに終わってしまいました。
自分でどういう走りをしていたのかよく覚えていないので反省のしようも無いんですが…
とにかく足が動かず余裕が無かったのは事実です。
アメリカ出張から帰国して一週間で何とか仕上げたつもりですが、思った以上に疲れがたまっていたようです。
タイムだけ見ると一応今季ベストなんですが…
追い風に助けられたというのもありますし、内容的には全く満足していません。
次回はもう少しいい状態で迎えられるようにしたいですね。

2週間後と4週間後に試合がありますが、両方出るか後の一本に絞るか考えどころです。
とりあえず今日は疲れたのでゆっくりしたいと思います。
それでは。

明日はどうなる？

今日は15時頃から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　80m×2
  ・快調走　80m×4
  ・スタート練習
でした。
明日が試合ということで軽めの調整にしました。
いつも練習している競技場が試合会場というのはいいものですね。
ホームの強みと言うんでしょうか。
本番と同じスターティングブロックで最後の足合わせをしたかったので、
混んでいるのを覚悟で日中に行ったんですが…案の定ものすごく混んでいました（汗）
器具の貸し出しが4時過ぎで終わってしまうので仕方ないんですけどね。
流しをやる場所を見つけるのですら大変な混み具合！
それでも何とか足合わせが出来たので行ってよかったです。

先週土曜にアメリカ出張から帰って急ピッチで仕上げましたが、どうなるかは全然分かりません。
とりあえずはぐっすり寝て明日に臨みます。
それでは。

下がりっぱなし？

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (45kg)
  ・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
  ・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
どうにもダメです（涙）
今日は特にダメでしたね。
いつもならトレーニングをしているうちに脈拍が上がって、体温が上がって、気持ちも上がってくるんですが…
今日は下がりっぱなしというか、全然力もやる気も湧いてきませんでした。
疲れがたまっていて、全力を出し切れていないのかも知れませんね。
実際ベンチプレスは65kgが挙がる気すら起こらなかったのでやめておきました。
こういう日は全くやらない方がいいのか、とりあえず出来るところまでやっておくべきなのか、
判断しかねますね。。。
そんな感じでなんだか気持ち悪いまま終わってしまいました。
今は我慢の時期かも知れませんね。
幸い走る方は調子がいいので明日は休養に充てて明後日の試合に臨みたいと思います。
それでは。

梅雨の中休み

今日は貴重な晴れだったので、帰宅後に走りに行きました。
いつものように家の近くで坂ダッシュともも上げ歩行をやりました。
下がコンクリートなので足裏を地面に叩き付けないように、
腸腰筋を使って足を引き上げる動きに重点を置きました。
平日は専らこのメニューをやっていますが、だいぶ効果が出てきたようです。
何度も書いていますが、やはり平日をいかに過ごすかが勝負だと思っています。
オーバーワークにならない程度にしっかり追い込んでいければいいですね。
アメリカ出張中は思うように走れませんでしたが、何とか今週末の試合には間に合いそうです。
それでは。

雨でも元気に

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
  ・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (40kg)
  ・中臀筋（片足ずつ）　10×3
  ・うさぎのダンス　20×2
  ・ストレッチポール
でした。
今日は走る予定だったんですが、雨だったので筋トレにしました。
今週はずっとこんな感じの天気でしょうね。
試合当日も晴天は臨めなさそうですが、かえって泥試合となって決勝進出のチャンスが…
とポジティブにとらえることにします（笑）
それでは。

伸びない、いやそれどころか…

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
  ・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
でした。
帰国後初のウェイトでしたが、ベンチプレス以外はいつも通りでした。
最近ベンチプレスが伸び悩みどころか落ちています…なんでかなぁ。
まああまり気にせずに続けていけばまた復活すると思います。
なかなかうまくいかないものですね。
今週は天気が読めないので走る予定を組みにくいですね。
筋トレをうまく取り入れていい状態で週末の試合に臨みたいものです。
それでは。

帰国早々

昨日、無事に帰国しました。
時差ボケも無かったので、今日からフル活動することが出来ました。
片付けや買い物を済ませ、夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4
  ・加速走　80m×2
  ・スタート練習
  ・100m×1
でした。
時差ボケが無かったとはいえ、さすがにいつも通りとは行きませんでしたが…
まずまずの練習が出来ました。
来週の試合はちょっとどうなるか分かりませんね。
そのさらに二週間後にも試合があるんですが、出場するかどうか考え中です。
ここまで幸いケガも無く来ているので、出来る限り試合には出ようと思っています。
なんだかんだ言って出られる試合はそう多くないですからね。
それでは。

苦しい…

荷物が無事届いたので、今朝は早起きしてホテルの近くを走りました。
走ってみるとなおさら空気が薄いことを実感しますね。
10分もジョギングしたらもう息が上がってしまいました。
正方形の公園があって、だいたい一周が250mくらいだったので、
250mのインターバル走をやってみました。
40秒前後のペースで3本やりましたが、なかなかいい運動になりました。
日本だったら全然物足りないんでしょうが、ここだとそれなりにきつかったです。
一か月も滞在してトレーニングすればかなり心肺能力が鍛えられそうですね。
明日の朝も元気が残っていれば同じメニューをやってみようと思います。
それでは。