今日は夕方から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走×4 (120cm、150cm)
・80m×2
・マーカー走×3 (150cm+180cm)
・80m×2
・100m×2
・120m×1
・クールダウン
でした。
練習では100mを走り切れるのに、どうして試合になると後半がバタバタになってしまうのか？
よくよく考えてみると練習の方に問題がありました。
後半バタバタになるのを嫌がって、知らず知らずのうちに前半を抑えてしまっていたようです。
試合は一本だけに集中する一方、練習では何本も走るのでなかなか最初から突っ込めないというのもあります。
後半の落ち込みが無いと一見上手く走れているように見えますが、実は全く実戦的ではないですよね。
今日はそれに気づいたので、とにかく前半から突っ込んでみたところ、やはり後半にガクッときました。
でも、これこそが求めていた練習だったんですね。
今までのは言ってみれば「練習のための練習」であって、
本当に必要なのは「本番のための練習」です。
特にシーズン中はそうですよね。
ただ、こういう練習は体力も集中力も使うのでそうそうたくさんは出来ません。
練習の「質」と「量」のバランスは常に意識して練習計画を立てないといけませんね。
当たり前のことに気づいた一日でした。
次の試合までもう少し時間があるので、しっかり計画を立ててやっていこうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、30×1 (0kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・素振り（バット、ゴルフクラブ）
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今週は月曜から休み無しで筋トレ・走り込みをしました。
けっこうきつかったんですが、おかげで筋肉はだいぶいい状態になってきました。
ゆっくり休んで疲れを取るのも大事ですが、少々無理をして追い込むのも必要ですね。
週末は競技場でしっかり走り込んでいきたいと思います。
それでは。
今日は久々に平日夜の走り込みをしました。
いつもの場所で基本動作と坂ダッシュをやりました。
今日は腹筋の締めの他に、「遊脚体重」と「二軸走法」を意識しました。
走るという動作は一見単純そうですが、実に多くの理論があり、表現方法があります。
ただ、究極的には体の各部がしっかり連動することが一番だと思います。
調子の悪い時は手足の動きがバラバラで無駄な動きばかりが目立つものですが、
今日は手足の動きがうまく連動して、スムーズに走れたと思います。
だんだんといい流れになってきたので、これからは走り込みの量を増やしていきたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×2 (55kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×2 (10kg)、10×1 (12kg)
・素振り（バット、ゴルフクラブ）
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日はかなりきつかったんですが、ノートを見返したら上半身のウェイトはずいぶん久しぶりでした。
試合やゴールデンウィークで忙しくしているうちにあっという間に時間が経ってしまったものです。
そりゃ挙がらないはずだ…まさに光陰矢のごとしです。
少しペースアップして来週までには元に戻したいものです。
やはりシーズンに入ると冬季練習の頃のようにひたすら筋トレというわけにはいかなくなってきますね。
うまく配分していい流れを作っていければと思います。
それでは。
ゴールデンウィークも終わって新たな気持ちで再スタートですね。
今日はサイドレッグレイズ、腹筋、四股踏みのみの軽いメニューにしました。
明日からはウェイトトレーニング再開です。
平日夜の走り込みもする予定です。
5月は試合も無いのでみっちりトレーニングに励みたいと思います。
それでは。
今日は午後から天気が崩れると聞いていたので、昼食後すぐに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・（マーカー走×3＋80mダッシュ×2）×1 → 以後、強風で中止
・80m×2
・スタート練習
・100m×1
・120m×1 → 以後、豪雨で中止
・クールダウン
でした。
始めた頃は快晴でしたがとにかく風が強く、
マーカーを並べたと思ったらすぐに飛ばされて、また並べ直して…
あまりに効率が悪いので中止して早めにスタート練習に入りました。
強い向かい風の中、100mはいい走りが出来ましたが、
最後のインターバル走の途中で今度は集中豪雨…
結局中途半端なまま帰宅せざるを得ませんでした。
まあこの悪天候の中、それなりに走れたのでよかったと思います。
向かい風の中で体勢を崩さずに走る練習が出来たのもよかったです。
後は筋トレをして、ついにゴールデンウィークも終わりです。
台湾旅行を満喫し、走り込みも出来て充実した日々を送ることが出来ました。
明日からの仕事は少々かったるいですが、がんばっていこうと思います。
それでは。
昨日の夜、台湾から帰国しました。
とにかく食事が安くて美味しく、大満足でした。
気軽に行ける海外旅行先としておススメですね。
フライト時間も片道3時間強なので疲れもほとんどありませんでした。
今日は日中は荷物の片づけをしながらのんびりし、夕食後に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・（マーカー走×3＋80mダッシュ×2）×3 （120、150、150+180cm）
・120m×1
・クールダウン
でした。
180cmになるとついマーカーを気にして走りがぎこちなくなってしまうんですが…
ミニハードルと違って幅が狭く、踏んづけてしまう心配はないので、
今日は思いっきり突っ込んでみました。
その結果、腰がしっかり入ったいい走りになりました。
ちょっとした意識の違いでも走りは大きく変わるものですね。
さすがに後半は旅行の疲れがきたのか足が動きませんでしたが、
いい練習は出来たと思います。
明日で連休も最後ですね。
ここまでは充実した日々を過ごせたので、明日もいい一日にしたいですね。
それでは。