今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 150cm×3、150+180cm×3
・80m×5
・100m×1 (12"2)
・スタート練習
・150m×1 (18"0)
・クールダウン
でした。
今日も風が強かったですね。
先週の日曜日から休みなく走り込みと筋トレを続けてきたので、今日は疲労がピークでした。
タイムはそこそこでしたが、バランスよくお尻の筋肉をうまく使って走れたので満足です。
来週末の試合に向けて少しずつ疲労を抜いていければと思います。
それでは。
今日は仕事から帰宅後、陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・80m×5
・スタート練習
・100m×1 (12"2)
・クールダウン
でした。
帰宅後だと閉館ぎりぎりまでやっても一時間ちょっとがやっとです。
気温も低く、風も冷たくてよいコンディションではありませんでしたが、
集中していい練習が出来ました。
体はだいぶ戻ってきましたし、新スパイクもだいぶ足に馴染んできていい感じです。
来週末の今シーズン初戦が楽しみになってきました。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (40kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日もやはり少しずつです。
明日は久々に競技場で平日の走り込みをする予定です。
やや筋肉痛ですが、徐々に体が戻ってきているのも実感出来ているのでうれしいです。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、1×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
本格的に上半身のウェイトをやるのは久々です。
65kgは支えるのが精一杯という…
残念ですが、一週間くらいがんばれば取り返せると思います。
焦らずに少しずつやっていこうと思います。
それでは。
今日は自体重トレーニングの日でした。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×4 (1.5kg)
・腹筋 15×4 (5kg)
・四股 10×4
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
ようやくいつものペースに戻ってきました。
昨日の久々の走り込みでやや筋肉痛ですが、
今週は構わずトレーニングを続けていくつもりです。
それでは。
体調不良もようやく完治し、今日からトレーニング再開です。
競技場はものすごい強風でしたが、他に誰もおらずじっくり練習出来ました。
今日は基本動作を長めにやって、感覚を取り戻すことを重視しました。
風が強かったので、いつもよりバランスを取るのが大変でしたが、かえっていい練習になりました。
試合までもう二週間しかなく、どこまで調整出来るか分かりませんが…
急ピッチで仕上げたいと思います。
それでは。
金曜になってもお腹がなかなかよくなりません。
今日は晩御飯を食べずに寝ることになりそうです。
食べられない、運動出来ないだと毎日がつまらないですね。。。
ちゃんと走れる体に戻すのには少し時間がかかりそうです。
二週間後に今シーズン初レースが控えていますが、どうなることやら。
とにかくまずは体調をしっかり整えたいですね。
それでは。
長い出張から帰ってさあ新年度と思ったら、少々体調を崩しました…
普段からどんなに体調が悪くても食欲は落ちないんですが、今回はダメです。
食べられないので力が出ず、筋トレもお休み中です。
今シーズンはちょっと出遅れるかも知れませんね。
今年は仕事もプライベートもいろいろ変化があるので、
精神的にも疲れがたまっているのかも知れません。
またいい流れが来る時まで、今はがまんですかね。
それでは。