今日は自宅で
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
のみやっておきました。
仕事の空き時間にスクワット系をやりたかったのですが、時間が取れませんでした…
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2）
・スタート練習（アプリ、ブロック無） → 動画撮影
・100m×1（スパイク、横風） 12"2
・クールダウン
でした。
ようやく納得のいく走りが出来ました。
ビルドアップで徐々にスピードを上げて体を慣らし、
スタート練習で体の反応を確認してから集中して100mを一本走りました。
先週12"6だった時とは加速が全く違いました。
この調子で週末のレースにピークを持っていければと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・エア自転車漕ぎ 前50×左右、後30×左右
でした。
それでは。
今日は近所の公園で子供を遊ばせがら筋トレをしました。
メニューは
・ハンギングワイパー 8×左右×3
・ハンギングレッグレイズ 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅と職場で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
（職場）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・加速走 30m+60m×1（スパイク）
・100m×2（スパイク、強い横風） 12"6-12"6
・クールダウン
でした。
腰を前方やや下向きに押し込んでいくように意識するとうまく骨盤前傾が取れるようです。
膝も上がり過ぎずいい感じで走れています。
ただ、100mのタイムは全く上がってきません。
なかなか半年のブランクを取り戻すのは大変ですね。
今は焦らず良い感覚の方を重視してやっていこうと思います。
それでは。
今日は娘たちを公園に連れていきながら筋トレをしました。
メニューは
・ジャンピングスクワット（MD4kg）×20
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・懸垂（プライオメトリック） 順手8×3、逆手8×3
でした。
また、公園にいる間ずっとメディシンボールを抱えていたので結構疲れました。
職場が変わってジムに行く時間が取れそうも無いので、
こういった子育ての合間の筋トレも重要になってきそうです。
それでは。
今日で39歳になりました。
ついに30代最後の年になります。
来年、40歳にピークを持ってこられるように今年は繋ぎのいい年にしたいと思っています。
まだ腰が万全ではないので午前中は接骨院に行ってきました。
腹筋・背筋はいい状態だが臀部がイマイチ、と言われたので、
補強筋トレを増やしたいと思います。
午後は家族で近所の公園のしだれ桜祭りに行ってきました。
ただ、あまりに人が多かったのでシャボン玉と縄跳びだけやったらさっさと退散しました。
ここのところ娘と一緒に縄跳びをやっていますが、
ちょっとやっただけでもくたくたになってしまいます。
やっぱり体力は落ちてますかね。
高校時代得意だった横交差斜め跳びは勘を取り戻しましたが（笑）
体力づくりの一環として縄跳びもいいかも知れませんね。
夕方に
・エア自転車漕ぎ 約200回
・ジャンピングスクワット 20×3
のみやっておきました。
それでは。
今日は仕事前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・加速走 30m+60m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク、向い風） 12"6
・クールダウン
でした。
以前よく使っていた競技場に久々に戻ってきました。
しばらくはここで練習するのが多くなりそうです。
今日はあまり時間がありませんでしたが、骨盤前傾を意識して走りました。
最近は歩いている時から骨盤前傾を意識し、少し分かってきたような気がしています。
これが走りにも活かせるようにしたいですね。
それでは。