今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・雲梯 1往復
・チンアップ 8×3
でした。
始めた当初は手のひらが痛くて仕方なかった雲梯も、スイスイとこなせるようになってきました。
何事も慣れですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング
・流し 80m×1（ランニングシューズ、芝生）
・快調走 80m×2（ランニングシューズ） → 動画撮影
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 14"0設定
・クールダウン
でした。
昨日の坂ダッシュで気になっていたリーチアウトは修正できていました。
イーブン走は3本目がかなりキツかったですが、なんとかこなせました。
フォームを維持する力は確実に付いてきていると思います。
それでは。
先日、アシックスの話題の新作であるウィンドスプリント2を購入しました。
アッパーのフィット感は最高で、履くだけでもテンションが上がります(^^;)
なかなか試合が再開されない中、たまには買い物でモチベーションを上げるのもいいですね。
今日は早速それを履いて緩めの坂で40～50mダッシュを5本やりました。
薄底のため反発はあまり無く、しっかり地面をとらえないとなかなか進みません。
逆に言うと良い接地を身に付けるのにはもってこいだとも言えますね。
動画で確認すると思ったよりリーチアウト（膝下の振り出し）が大きかったので修正しました。
自分の感覚を大事にしつつ、やはり動画チェックはこまめにしないといけませんね。
帰宅後は独自に考案した？ジャンピングスクワットをやりました。
メディシンボールを抱えたまま、両足を素早く踏み込んで（膝の抜き）一気にフィニッシュポジションまでいき、
少しジャンプして元の体勢に戻します。
腹圧をしっかり保つのも重要ですね。
これを15回×3やりましたが、なかなか良いトレーニングになりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 30秒×1
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング
・流し 80m×2（ランニングシューズ、芝生）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 計測せず-計測せず-7"4
・100m×2（スパイク） 12"3-11"9 やや追い風
・クールダウン
でした。
ビルドアップでは焦らず丁寧に加速することを心掛けました。
最後は計測しましたが、感覚もタイムも良かったです。
100mの1本目はスタートを失敗しましたが、2本目はうまく出られました。
あまりレストを取らなかったせいか後半はバタバタになりましたが、タイムはまずまずでした。
ここのところショート中心の練習だったので、次回はイーブン走をやる予定です。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・雲梯 1往復
・チンアップ 12×1
（自宅）
・四股踏み 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今朝はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッドなど）
・もも上げ歩行、もも上げ走
・流し 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ）14"0設定
・クールダウン
でした。
前日の雨でトラックがびしょ濡れだったのでスパイクは履かず、イーブン走に集中しました。
カーブでは体幹周りを固めてしっかり加速し、直線に入ってからはひたすらプットダウンを意識しました。
3本目はキツかったものの、ほぼ設定通りに走れたので満足です。
夜には自宅で
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
をやっておきました。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は非公認の100m記録会に出場しました。
12"06 (-0.2)という結果でした。
久々の実戦ですし記録だけ見ると悪くは無いのですが、内容は良くありませんでした。
朝からふくらはぎがピクピクしていて不安でしたが…
直前のスタブロ練習でやはり左ふくらはぎにピクっときてしまい、全力でスタートできませんでした。
身体も早く起きてしまい、十分加速できないまま中盤に入り、何となくゴールまでいってしまいました。
やはり調整不足が身体面でも精神面でも効いてきましたね。
それでも0台で走れたのはここまでの練習が順調だったおかげだと思います。
気を取り直して次に備えたいと思います。
やはり自分の弱点はスタートからトップスピードに持っていくまでだと思うので、
まずはこの区間の精度を上げていきたいです。
それでは