今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ゴブレットスクワット（10kg） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×2
・チンアップ 8×2
・プルアップ（背面）8×2
でした。
あまり時間がありませんでしたが、しっかり追い込めました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 7"6-7"4-7"3 追い風
・100m×1（スパイク） 11"6 追い風
・200m → 右足首痛で中止
・クールダウン
でした。
骨盤の回旋を使う感覚は間違いではなかったようです。
各種ドリルで前方に動くタイミングで取り入れると違和感なくできました。
挟み込み動作も鋭く力強くなってきて、トロッティングや3歩アクセントもいい感じです。
ビルドアップでもスタートからぐいぐい地面を押せて最高に気持ち良かったです。
そのまま100mを測ったところ、あまり力感が無いのに驚くほど良いタイムが出ました。
ついに覚醒したかも知れません！
この感覚をしっかり身体に覚え込ませようと思います。
ただ、急激にスピードが上がったせいか右足首に痛みが出たので注意したいところです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
・片足ルーマニアンデッドリフト（ケトルベル10kg） 6×左右×3
でした。
積極的にケトルベルを使うようになりました。
ジムが使えない現状では非常に効果的です。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 15秒ペース
・クールダウン
でした。
先日気付いた骨盤の回旋は正に競歩の動きそのものでした。
そこでドリルにも競歩を取り入れてみました。
全く新しい感覚ですが、面白いように前に進む力が増しました。
試行錯誤しながら積極的に取り入れていこうと思います。
補強として自宅で
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
のみやっておきました。
それでは。
今日は近所の坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走（3歩アクセント）、もも上げ壁押し
・坂ダッシュ 50m×3
でした。
今日は大きな発見がありました。
これまで中臀筋の重要性をあちこちで見かけ、自分でも認識はしていたもののあまり実感がありませんでした。
試しに支持脚の中臀筋にグッと力を入れたところ、骨盤が回旋して反対側の脚が自然に前に出てきました。
これを繰り返すと骨盤が左右に回旋し、何もしなくても前に進むではないですか。
中臀筋を使うってもしかしてこういうこと？
実際、この感覚のまま坂ダッシュをしてみたら一歩目から驚くほど前に進みました。
これを活かせれば大幅にタイムを伸ばすことができるかも知れません。
今はまだ妄想の段階ですが、試合までの一か月で習得を目指してみます。
その後、職場と自宅で筋トレをしました。
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
サイドレッグレイズ 15×左右×3
四股踏み 10×2
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・片足ルーマニアンデッドリフト（MD4kg） 8×左右×3
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・壁倒立 30秒×2
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走（3歩アクセント）、もも上げ壁押し
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・快調走 80m×1（ランニングシューズ） → 動画撮影
・60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 11"8 追い風
・200m×1（ランニングシューズ） 25"9 追い風 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
じっくり練習するために午前中休みを取って野洲川の競技場に行きました。
YouTubeで仕入れたドリルや動きをいくつか実践しましたが、感触が良かったのは
・もも上げ等の接地の際に良い音が出るようにする
・スタンディングスタートで前足を浮かせて後足で蹴ってスタートする → 動画撮影
の２つでした。
確かに良い接地ができた時は地面からの音も良く、反発もしっかりもらえました。
後足で蹴るスタートは従来のものより身体を起こさずスムーズに前方に乗り込んでいく感覚が得られました。
これらは以後も自然に練習の中に取り入れていこうと思います。
100mは追い風でスピードが出ましたが、上半身がついていけずバラバラになってしまいました。
その反省を生かし、200mでは腕の後方の動きを意識することでバランスを保ったまま走り切ることができました。
以上のようにいろいろな気づきがあり、とても有意義な練習になりました。
休みを取った甲斐がありました。
それでは。
今日は職場で
・チンアップ 8×3
・プルアップ 8×3
のみやっておきました。
試合の疲れはほとんどないので、明日からトラック練習を再開しようと思います。
それでは。