今日はトラック練習でした。
シーズン最終戦の翌週は筋トレのみで、今週からトラック練習を再開しました。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m15秒ペース
・クールダウン
でした。
仕事の都合などもあって朝のトラック練習は4:30からやっていますが、
この時期だと最初から最後まで真っ暗です（汗）
星を見ながらの朝練というのも乙なものです。
暗すぎて動画を撮れないのが難点ですが。。。
久しぶりだったせいか、イーブン走の100m15秒ペースが少し速く感じました。
体力的には4本いけましたが、今日は身体慣らしだったので3本にしておきました。
骨盤回旋の意識で下半身の動きはかなり変わりましたが、
上半身も肩甲骨から大きく動くようになった感覚があります。
明るい時の練習で動画チェックしたいと思います。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・ディップス（専用台） 8×3
・鉄棒腹筋 練習
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・ディップス（専用台） 8×3
・雲梯 1往復
（自宅）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
でした。
ディップスはようやくしっかりしたフォームでできるようになってきました。
今後積極的にやっていきたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・片足ルーマニアンデッドリフト（MD4kg） 8×左右×1
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×2
・プルアップ（背面） 8×2
・チンアップ 10×1
（自宅）
・腹筋 20×3
でした。
シーズン最終戦も終わったので今週は走らず筋トレのみで足を休めたいと思います。
それでは。
今日はシーズン最終戦、県西選手権に出場しました。
100m: 11"98 (-0.8m) シーズンベスト
200m: 24"71 (+0.1m) 自己ベスト
という結果でした。
晴れて気温も高く、100mは向かい風になっていまいましたが良いコンディションで走れました。
（200m）
朝イチに200m、午後に100mというプログラムで200mの出場は少し迷いましたが、
今シーズン1本も走っていないので結果を気にせず出ることにしました。
1レーンなのでいきなり抜かれることがない分、自分の走りに集中することができました。
ラスト50mはバタバタでしたが、意地でなんとか自己ベストを出しました。
力を出し切った感じで、しばらく動けませんでした。
（100m）
実家から徒歩圏内ということで200mの後は自宅に戻って休養＆昼食。
200mの疲労は抜けきれませんでしたが、不思議と心は落ち着いていました。
スタートは低く出過ぎずしっかり地面をとらえ、中盤以降も中殿筋と骨盤回旋の意識で最後まで押し切りました。
ここ一ヶ月で磨いてきた走りはほぼできたと思います。
目標だった11秒7台には届きませんでしたが、
疲労と向かい風の中でも11秒台で走れたのは少し自信になりました。
という感じで良い形でシーズンを締めくくることができました。
新しい走りの感覚が実戦でも使えることを確認し、来シーズン以降の飛躍も期待できると思います。
少し休んでから冬季練習に入っていきたいと思います。
それでは。
今日は自宅で
・腹筋 20×2
だけやりました。
本当は×4の予定でしたが、腹筋がつりかけたので中止。
情けないですね(^^;)
試合当日まではおとなしくすることにします。
それでは。
今日は陸上仲間と合同練習をしました。
試合前の最後の刺激入れです。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 11"8 追い風（ホーム逆走）
・200m×1（スパイク） 25"8 向かい風
・クールダウン
でした。
さすがは平日日中、僕ら二人の貸し切り状態でした。
僕よりかなり実力が上のS君との練習でしたが、以前よりは付いていけたと思います。
ただ、やはり二人で走ると固くなりますね…
スタブロは見事に躓きましたし、100mも走りに固さがありました。
試合ではこういう要素も織り込んでおかないといけませんね。
試合前にとても良い練習ができました。
それでは。
今日はかかりつけの接骨院に行きました。
背中から腰周りが固く疲労が溜まっているとのことで、念入りに施術してもらいました。
おかげさまでかなりスッキリしました。
帰りに公園で
・プルアップ 8×2
・チンアップ 8×2
をやりました。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・ハードルまたぎ
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。