今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 10×4
・（腹筋×20+背筋×20）×3
でした。
それでは。
今日は葛飾選手権に出場しました。
40歳代100m：11"93 (+4.1m) 2位
200m：25"26 (+1.6m)
という結果でした。
予想通りの猛暑だったので100mのアップは少なめにしましたが、適正な量だったと思います。
しかしレースでは強い追い風に対応しきれず…後半は重心が残って後傾するダメなパターンで最後に抜かれて2位になってしまいました。
近畿マスターズでふくらはぎをつった嫌なイメージが払拭しきれずやや消極的だったのもダメでした。
タイムだけ見ると一応11秒台ですが、課題と悔しさばかりが残るレースとなりました。
200mはアップする場所が無くちょっと不十分のままレースへ。
コーナーを抜けて30～40mくらいまでは姿勢を保てましたがラストはやはりバタバタになってしまいました。
昨年ならば24"5～6くらいの感覚ですが、25秒を大きく超えてしまいショックでした。
しばらく暑い日が続いて走り込みも難しいので…200mは秋までお休みして100mに専念しようと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・両足ジャンプ、片足ジャンプ、スキップ、バウンディング、スピードバウンディング → 動画撮影
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（WINDSPRINT 2）
・3点スタート → 動画撮影
・スタブロ練習 → 動画撮影
・加速走 カーブ40m+直線60m（SONICSPRINT ELITE 2）
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 12"33（ゴールやや押し遅れ） やや追い風
・クールダウン
でした。
今日のスピードバウンディングはとても感触が良かったです。
うまく弾みながら前進することができました。
スタブロは遊脚の膝でのリードを意識しました。
100mは中盤以降の腕のギアはうまく噛み合ったと思いますが、タイムはイマイチでした。
ふくらはぎに疲労感があったので接骨院でマッサージを受けてきました。
すっきりして良い状態で試合を迎えられそうです。
それでは。
今日は区のスポーツセンターのジムに行きました。
メニューは
・チェストプレス 32kg×8、40kg×8、47kg×8
・レッグプレス（片足） 35kg×8×左右、42kg×8×左右、44.5kg×8×左右
・ラットプルダウン 47kg×8、55kg×8×2
・ヒップアブダクション 32kg×8、40kg×8、47kg×8、55kg×8
・ヒップアダクション 32kg×8、40kg×8、47kg×8、55kg×8
・クロス腹筋 16×3
・バイク
・ワンハンドローイング 12kg×8、14kg×8、16kg×8
でした。
結構いろいろやって充実したトレーニングができました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ → 動画撮影
・スピードバウンディング～快調走 100m×2（WINDSPRINT 2） → 動画撮影
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（WINDSPRINT 2）
・60m×2（WINDSPRINT 2×1、SONICSPRINT ELITE 2×1） 計測無し-7"59 やや追い風
・120m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 14"29 やや追い風
・200m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 25"64 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
開場直後から始めましたが今日も暑かったです。
スピードバウンディングやストレートレッグはスムーズに重心を運ぶイメージ作りに最適ですね。
120mまでは思い通りに走れましたが、200mは一気にバテました。
やはり今シーズンは200mがダメですね。。。
それでは。
昨日、韓国出張から無事に帰国しました。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・マッスルアップ 2×2、3×1、4×1
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右
・片足ジャンプ（その場） 8×左右×2
・片足ジャンプ（前進） 8×左右×3
（自宅）
・（腹筋×20+背筋×20）×3
・腕立て伏せ（ダンベル上） 12×4
・ダンベルスクワット 10kg（両手）×10×4
でした。
それでは。
近畿マスターズの後、すぐに関空から仁川に飛んで出張にやってきました。
自分の発表も終わり、今日はホテルのジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6×3
・レッグプレス（片足） 30kg×8×左右、40kg×8×左右、50kg×8×左右
・ラットプルダウン 45kg×8、50kg×8、55kg×8
・ケトルベルスイング 12kg×10×3
でした。
想像以上に設備が良く、充実したトレーニングができました。
これで出張中も運動不足にならずに済みそうです。
それでは。
今日は近畿マスターズ選手権M40の部に出場しました。
100m：12"29 (-2.2m) 総合6位
という結果でした。
スタートはまずまずでしたがその直後に左ふくらはぎをつってしまい、
何とかゴールしましたがただの流しになってしまいました。
前日まで良い調整ができていて気合も入っていましたが…
最終コールからスタートまでの間の水分・栄養補給が足りなかったかも知れません。
終わった直後に荷物をまとめて空港に行かなくてはいけなかったので、
精神的な余裕が無かったのも災いした気がします。
社会人なのでこういうのは仕方ないんですが…
速い人たちと走れる貴重なレースなのでせめて現状の力は出し切りたかったですね。
反省の多い一日となりましたが、切り替えてまずは海外出張がんばってきます。
それでは。