今朝は仕事前に打ちっ放しの練習場に行きました。
YouTubeでいろいろ動画を見て下半身リード、特に左腰に乗っていくところのイメージはバッチリできたので実践してみました。
久しぶりだった割にはかなりうまく打てました。
ただ動画で確認するとテークバックが良くないですね。
特にドライバーでは左脇を開けながら上げてしまう癖がひどく、なかなか安定しません。
漫然と振るのではなく何か器具を使って矯正しないと直りそうもないですね。
例によってYouTubeでいい方法を探してみます。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、壁押し、サイドステップ
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED 3） → 動画撮影
・200m×3（HYPERSPEED 3） 28-28-30 やや追い風
・クールダウン
でした。
気温が高く良いコンディションでした。
2スキップもも上げの左右の入れ替えの感触が良く、走りに活かせました。
マーカー走はピッチを刻むのに良いのですが、間隔が狭すぎると上に力が逃げてしまう感じがしたので注意したいです。
常に前進する意識を忘れないようにしないとですね。
200mは冬の間は30秒ペースでやって来たので28秒だとまだちょっとキツいです💦
少しずつ慣らしていきたいです。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・ジョグ
・ランジウォーク（MD4kg） 20歩×2
・ランジウォーク（MD4kg頭上） 20歩×2
・MD投げ（上方） 5×2、1×1（全力）
・MD投げスタート×3
でした。
久しぶりにメディシンボールをめいっぱい使いました。
都内だとなかなか場所がありませんが、ここの公園は広いので気兼ねなく使えます（笑）
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト60秒）
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2×2、60kg×6×2（全速力）
・スクワット（フル） 70kg×8×3
・チンアップ（狭め） 10×3
・レッグプレス（片足） 35kg×8、45kg×8、50kg×8
でした。
片足での力の入れ方、バランスの取り方のコツをつかんできたようで、
片足レッグプレスが一気に伸びてきました。
走りに直結する動きなので引き続き鍛えていきたいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）
・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・イーブン走 300m+300m+200m（HYPERSPEED 3） 48-48-30 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今日は接地時に腹圧が抜けないように意識しました。
200mのラストではそれに加えてやや目線を下げてあごを引き、
細かいピッチを刻むことでなんとかペースを落とさずに走り切れました。
それでは。
今日は旧友を訪ねて神戸に出張してきました。
ずっと一緒に仕事してきたものの、お互いの異動やコロナで会うのはいつぶりか？
近況や思い出話に花が咲き、あっという間に帰る時間になってしまいました。
朋有遠方より来る、ですね。
貴重な時間でした。
それでは。
今日は仕事帰りに公園でスプリトドリルと流しをやりました。
走るのも問題なさそうです。
その後、接骨院に行きました。
先日背中を痛めましたが、広義では腰の筋肉だったようです。
ただ、痛めるのは珍しい箇所だとか（笑）
一方、昨年末からイマイチな首の状態はやはり良くないようです。
デスクワークが一番の問題のようです。
自分でも姿勢には気を付けているつもりですが…
慢性化しつつあってちょっと厄介ですね。
なんとかしないと。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ジョグ 6～7分
・ケーブルクロスオーバー 6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10
・ケーブルクロスオーバー（左右交互） 6.25kg×20、8.75kg×20、11.25kg×20
・レッグプレス（片足） 35kg×8、40kg×8、45kg×8
・チェストプレス 26kg×8、33kg×8、40kg×8
・エアロバイク 10分
でした。
ケガ明けなので様子見しながらやりました。
特に問題なさそうで良かったです。
しかし有酸素運動は苦手ですね（笑）
それでは。
背中の痛みもほぼ取れたので軽く筋トレを始めました。
・スクワット 20×3
・腹筋 20×3
でした。
冬の間ずっと追い込んできたので良い休養になりました。
気持ちを新たに再開します。
それでは。