今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、バック走
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（WINDSPRINT 2）
・快調走 100m×2（WINDSPRINT 2） → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×3（WINDSPRINT 2） 16"3-16"2-16"6 強い横～向かい風
・クールダウン
でした。
ドリルでも骨と関節の動きをイメージするとうまくいきました。
この感覚を早く定着させたいですね。
ウェーブ走でメリハリをつける際にアゴの角度にも注意しました。
最初の40mは加速もあるのでしっかりアゴを引き、
中盤の40mはアゴは普通の状態で目線もまっすぐ、
最後の40mは疲れてきて身体も浮いてくるのでもう一度少しアゴを引いて腹圧も入れてピッチを落とさないように。
かなりの強風で走りにくかったですが、うまくメリハリをつけて走れました。
それでは。