ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6
　・片足レッグプレス　36kg×8、41kg×8、45kg×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・クロス腹筋　16×3
でした。
それでは。

治療

今日はかかりつけの接骨院に行きました。
左の内転筋と腸脛靭帯が張っているとのことで、痛いマッサージをしてもらいました。
状態は思ったほど悪くはないようなので、明日はジムに行こうと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
　・プルアップ（背面）　8×3
　・チンアップ　8×3
（自宅）
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
でした。
昨日の練習が効いたのか、全身筋肉痛です。
明日は接骨院に行こうと思います。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、マリオジャンプ → 動画撮影、バンド横歩き、バック走
　・メディシンボール投げ　上方×8、前方×5 → 動画撮影
　・もも上げ歩行
　・流し～快調走　80m×3（HYPERSPEED 4）
　・40m×2（HYPERSPEED 4）
　・60m×2（HYPERSPEED 4×1、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
　・200m+120m+100m（METASPEED SP）　26"05-15"81-13"25　追い風
　・クールダウン
でした。
マリオジャンプは多少良くなりました。
足を前後にしっかり開くのは大事ですが、空中でのんびりしていると次が間に合わなくなるのが難しいところですね。
メディシンボール投げは久々でしたが、10mラインを楽に超えられるようになっていて少し驚きました。
60mは30m～50m区間を撮影しましたが、走りの切り替えがまずまずうまくいっていました。
前方への腕振りもちょうど良い大きさです。
200mは思ったよりスピードが出た分、120mと100mがきつくなりましたが…
気持ち良く走った結果なので無理に抑える必要もないかなと思います。
今日も良い練習ができました。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・バンド横歩き　左右4歩×5
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
　・ブリッジ　練習
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・ダンベルアームカール　10kg×8×3
でした。
それでは。　

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）
　・壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、マリオジャンプ → 動画撮影、バウンディング、バック走、バンド横歩き
　・流し～快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）
　・40m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・60m×2（HYPERSPEED 4×1、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
　・ウェーブ走　120m×1（METASPEED SP）　14"34　追い風
　・クールダウン
でした。
マリオジャンプは少し上達しました。
サイドステップも以前より軽快に跳べるようになりました。
練習する度にショートダッシュの感覚が良くなっていて、やはり継続が大事だと感じます。
120mは追い風でも接地のタイミングがずれずタイムもまずまずでした。
今シーズン中にポンと好タイムが出るかもしれません。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×3、70kg×1、60kg×6×2
　・片足レッグプレス　36kg×8、41kg×8、45kg×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×6
でした。
夜は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
をやりました。
それでは。

HYPERSPEED 4！

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング
　・快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）
　・40m×3（HYPERSPEED 4×2、METASPEED SP×1）
　・60m×1（METASPEED SP）
　・100m×1（METASPEED SP）　11"90　やや追い風（バックストレート）
　・スタブロ練習 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
今日からランニングシューズをHYPERSPEED 4にしました。
3が気に入っていたのでスムーズに移行できました。
今日の練習で気付いたのは前後の足の入れ替えが遅いことです。
前足の接地時にまだ後足が残っていました。
後足を素早く引き付けるのに加えて前足の接地を焦らず少し待つ「間」も必要なのかなと思い始めました。
一瞬の動作なので難しいですが、良い感覚をつかむべくいろいろやってみます。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
のみやっておきました。
それでは。