睡眠の技術。その3

続きます。

睡眠で一番重要な事。それは体重です。中肉中背の人でも大鼾をかく人がいますが、鼻や喉の気道が狭く空気を送るのが困難になっている。無呼吸になる。

こうなると眠りは浅いです。仮に10時間寝たとしても実質は2時間程度の睡眠時間しか取れていないこともあり得る。そうならない為にも痩せるのが一番です。

それと私の様に鼻の軟骨が変形し、鼻の気道が塞がれている可能性もある。私の場合は左の鼻の穴が9割、右の鼻の穴は7割塞がれていました。

こうなると仰向けには寝れない。私は何時もうつ伏せで寝ていました。うつ伏せでないと鼻の気道が確保されないからです。

そうなると胸に負担がかかる。だから鮮明な夢を見る。

私、C-PAPを装着する前は名作ぞろいの夢を毎日必ず見ていました。それが楽しみでもありました。

因みに東大生は何故かうつ伏せに寝ている人が多いそうです。彼らは勉強中に机に突っ伏して寝る人も多いそうですが、うつ伏せに寝ると頭が冴えるのかも知れません。本当に私、鮮明な夢を見ていましたから。

それは兎も角、東大生は幼児期からしっかりと睡眠時間を採っている様です。だから勉強でも集中力を発揮できる。高い知能指数も十分な睡眠時間があってこそだと言えます。

ここからは私の睡眠法です。

私、長年、新聞販売店で働いていたものですから、午前1時半頃に起きてしまう癖が付いています。そしてそれからは目が覚める。そして午前8時頃にまた眠たくなってしまう。これでは社会生活に支障をきたします。

それで最近の睡眠方法ですが、眠たくなったら時間関係なしに眠ります。午後8時に眠たくなったら8時に寝ます。

っとは言え、午後10～11時頃には起きてしまう。こうなるともう眠れない。

そこで睡眠薬を飲みます。そして眠れる切欠を待ち、なんとしても寝ます。

それでも午前1時～2時にはトイレで起きてしまう。そして寝ようとしても寝れない。

新聞販売店時代の起床時間が午前1時～2時でしたので、ハッキリと目が覚めるのですが、この時間帯に目が覚めると不安感も生じる。益々寝られない。

ここで抗鬱剤を飲みます。抗鬱剤には睡眠の作用もある。不安感も無くなる。これで午前6時頃までは寝れます。

っとは言え、計画通りに眠れない場合が多いですが。

その為にはベストを尽くします。これ、精神的な原因もあると言われてますが、私、身体が痒くなり湿疹が出やすいのです。浦安に住んでいた時には水が合わなくてアトピーが出ていましたし。

それでムヒHDを全身に塗ります。痒みは睡眠の大敵ですから。

頭も痒くなります。その時はヘアトニックです。でも、ヘアトニックは中々の値段がする。そこで業務用のヘアトニックをamazonでポチリます。

業務用は床屋さんで使うあの緑色のヘアトニックですが、2000mmlで送料込みで1300円から購入できます。

実は私、シャンプーも業務用の石鹸シャンプーです。この業務用のヘアトニックやシャンプーは安物と思われるでしよう。実際、本当に安いです。

でも、肌荒れはしない。何たって床屋さんは一日何人もの頭を洗う。通常の石油系シャンプーやヘアトニックでは手が荒れてボロボロになります。そうならない為に皮膚に刺激の無い成分で造られているのです。

私の場合はもう一工夫します。シャンプー前にお湯で重曹を溶かし、それで頭をゆっくりと洗います。重曹は油を乳化させます。それで毛穴の油を自然な感じで取り過ぎないように減らす。

そこに泡立てた石鹸シャンプーにやっぱりゆっくり優しく頭皮を洗う。

私、朝風呂派なのですが、これで夜までは痒みが抑えられる。事実、長年頭皮湿疹に悩まされていましたが、完全に治りました。

それでも寝る時間になると脂性なのか痒みが出ますが、そこを業務用のヘアトニックで抑える。それがベストだと思います。

その他にも髭が生えるとイライラする。朝風呂で髭は剃りますが夜には生えてくる。その時はヤフオクで1000円で落札した電気シェーバーを使います。

私、知らなかったのですが、最近の電気シェーバーは安物でも性能がアップして肌がヒリヒリせず深剃りが出来ます。これも安眠には効果があります。

そして水分。最近は麦茶で水分を採っています。水は飽きますからね。

でも、水分を採るとトイレに起きてしまう。それはもう諦めるしかないです。膀胱炎の疑いがありますが、流石に病院には恥ずかしくて行きづらい。これは今後の課題とします。

そしてトイレに起きる度に歯を磨く。口の中が気持ち悪いままでは寝れませんし、私の場合、歯を磨くと尿意を生じます。それでしっかりと尿を出して直ぐに寝る。これが私の睡眠の技術です。

夜間尿が睡眠を妨げていますが、これは病院に行くしかないのかないが、中々決断できません。恥ずかしくて。

まっ、私の睡眠の技術はまだ未完成ではありますが、それはこれからの研究課題にしたいと思います。

兎にも角にも20キロ位痩せれば、大幅に改善するのは分かってはいるのですが。

ではでは。