忘れていました。私の睡眠で工夫しているノウハウはまだありました。睡眠の妨げになるものへの対応です。
一番はカフェイン。コーヒーやお茶、エナジードリンクに入ってます。
先ずはエナジードリンクですが、私、飲むのを止めました。やっぱりカフェインが50mg以上入っていますし、糖分も多いから糖尿病にも影響がある。その反面、栄養分はそれほど入っていない。
それだったらビール酵母のエビオス錠を飲んだ方が断然良いです。栄養分も最低限入っていますし、鬱病にも効果があると言われているので。一回に10錠、一日30錠飲むのは意外と大変ですが。
コーヒーは止められませんね。私の場合、身体中猫舌なので熱いのは苦手です。それでアイスカフェオレを飲んでいます。水出しコーヒーを濃いめに作り、牛乳で割って飲んでいます。
でも、コーヒーを飲むのは午後2時頃まで。寝る8時間前にはカフェインは採らない方が良いです。本当に眠れなくなります。
そうは言っても眠れない時は眠れないのです。眠れないままジッーッと布団の中で横たわったままなのも苦痛。色々考えて悲観に暮れてしまいます。鬱となり不安感が襲って来ます。こうなると本当に眠れなくなります。
そう言う時はユーチューブで睡眠音楽を低い音量で聞きます。
私の場合、睡眠ジャズが好きなのですが、ジャズに聞き入ってしまって益々眠れなくなる。それは不味い。
お勧めは川の流れる音と雨音です。これだと聞き入ることは無い。眠り易くなります。
ただ、川の流れの音に鳥の囀りが入っているバージョンがありますが、私の場合、鳥の囀りは喧嘩と言うか、争っている声に聞こえてしまい逆効果です。
私、怒り声が大嫌いです。
最近まで「レジェンド＆バタフライ」とか言う、主役のキムタクが信長を演じる映画のCMが流れていましたが、キムタクの声の質が嫌いなのです。その上、怒り声、怒鳴り声でCMしているものだからCMが流れるだけで鬱になっちゃいます。
鳥の囀りだけで気にしてしまう私です。あの映画CMのキムタクの怒鳴り声は、私にとって猛毒です。韓国人では無いですが、キムタクに謝罪と賠償を請求したい程です。
因みに安室奈美恵とサザンの桑田の声も大嫌いです。鬱の大敵です。
そして忘れてはならない事。寝る時は暗闇に限ります。
それで遮光性の高いカーテンを使用しているのですが、それでも朝方は光が入ってきてしまう。
しかも近年は電気代が高くなっている。私、節電の為に24時間風呂は使わなくなりましたが、今年はエアコン代も節約したい。
私は暑がり。エアコンを使用しないと眠れない。でも、良いことを考えました。
私、外国製の空気清浄器をヤフオクで1円で落札したのですが、この清浄器、フィルターは水なのです。複数のディスクが回って空気を清浄します。しかも割と多くの水を消費します。加湿器以上です。
これはもしやと思い扇風機で清浄器から出る空気を浴びてみたのですが、打ち水効果で気化熱となり明らかに扇風機オンリーよりも涼しい風が得られます。
空気清浄機の電気は10W。扇風機もDCモーターの節電タイプです。これで今年の夏は乗り切るつもりです。
でも、そうなると窓を開けていなければならない。風を部屋に流す為に。そうなると太陽光が入って来て眠れなくなる。どうしたら良いのか。
それで考えたのがアイマスクです。送料２１０円かかりましたが、ヤフオクで1円で落札しました。
このアイマスク、片面は冷感、片面は温感です。ソフトな感じで中々良いです。
しかし、私はデカ頭。耳に紐をかけると耳が痛い。それで耳紐に幅のある伸びるゴム紐を付けて延長しました。これでゆったりと装着出来ます。違和感も無いので眠りにも影響ありません。
これで太陽光の問題は解決です。以上です。
長々と書いてきましたが、睡眠が十分にとれると鬱も弱まります。
これで私の身の回りの諸問題が解決すれば、睡眠薬や抗うつ剤からも離れられると思うのですが、それはまだまだ時間がかかると思います。
そんな事を考えちゃうと鬱が深まり、また寝られなくなる。
考えないようにしますけど。
ではでは。
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