「喉が渇けば水分補給」だけでは不十分！？・・・熱中症対策

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暑くなってからというもの、日中はもちろんですが

夜もトイレに起きた時には、必ずといっていいほど水分を補給するようにしてます。

何年か前に、仕事中に熱中症にかかったことがありますので、

水分補給に関しては、かなり意識はしているつもりなんです・・・が、

今朝のスポーツ紙を読んでみると・・・単なる水分補給だけでは駄目なようですね。


身体がほてっている状態の場合には、深部体温・・・？？なるものを下げなければ意味がないようです。

深部体温とは、体の中の脳や内臓の体温のことらしく脇の下で測る皮膚体温のことではない様です。

深部体温を下げるためには、よく冷えた飲み物やお茶を飲む必要があるようで、

疲労感を覚えた時には、冷たいペットボトルなどを首筋や脇の下、脚の付け根に当てて冷やすのがいいようです。

年々暑くなる日本列島ですが、くれぐれも熱中症には気を付けましょうね！！


今朝は、深部体温に関する記事を転載してみようと思います。

～以下、7月24日スポーツ報知より抜粋～

下げれば熱中症予防、夜は快眠も

　　深部体温

　多くの地域で梅雨が明けて夏本番。気をつけたいのが熱中症だ。熱中症の予防には、「のどが渇く前に水分補給」と言われるが、それだけでは不十分で、よく冷えたスポーツドリンクやお茶を飲む必要がある。深部体温を下げるためだ。
　深部体温とは、体の中の脳や内臓などの体温のことで、皮膚温度とは違う。深部体温では体温計を肛門に刺して直腸で測る。平常時は37度の深部体温が39度になると強い疲労感を覚え、40度になると意識障害を起こし命に関わる。深部体温の上昇は5～15度の冷たい水分を補給することで防げる。疲労感を覚えたら、それに加えて冷たいペットボトルなどを「首の両脇」「わきの下」「脚の付け根」に当てて冷やすといい。この3か所は浅いところに動脈が通っているので、動脈血を冷やして深部体温を下げることができる。
　一方、寝苦しい夜が続くが、深部体温を下げることで寝つきがよくなる。赤ちゃんは寝る前に手や足が熱くなるが、これは皮膚から放熱して深部体温を下げるためだ。寝る前には体温を下げる必要があるのだが、逆に体温を上げれば深部体温を下げることになる。そして深部体温が下がれば自然な眠りにつくことができる。
　具体的には

• 寝る前にぬるま湯のお風呂に入ったり、足湯に浸かったりして体温を軽く上げると深部体温が下がって深い眠りに入りやすくなる
• 寝る前にストレッチやマッサージを行うと皮膚の毛細血管が拡張し、熱を放出しやすくなる
• 寝る前に温かいホットミルクやカフェインの入っていない飲み物を飲むと体温が上がってから徐々に深部体温が下がる
• 体がほてっている時は、氷枕などで後頭部を冷やすなどして直接、体を冷やせば深部体温を下げることができる

　もちろん夏の間は寝る前にエアコンで寝室の温度を下げるが、タイマーで1時間セットする。一晩中エアコンを使うと翌朝は体がだるくなるからだ。室温が上昇し、熱くて目が覚めたら再び1時間だけエアコンを使うといい。

(医療ジャーナリスト・田中　皓)