一部の水たまりなどで氷が張っているのが確認された寒い朝。いよいよ冬本番ですね。こんな時期はＬＳＤに徹しましょう。と言うわけで今日のＲＯＡＤ練習は少しゆっくり目に行くことにしました。とりあえず８時に市役所に行く。集まったメンバーは久々オガさん、ＳＡ籐、Ｋ山、ハラ、入間からはるばるnobuお姉さんと私の６名。もう少し集まるかと思ったが、早朝練やクリテ参加、応援に分散したようで少なかった。私は自宅から既にギヤをインナーにして完全にＬＳＤ体勢。nobuお姉さんは初めてふじみ野市役所から走るので道案内がてら、自ずとゆっくりオガさんと私で援護体勢を取り、他の３人には先にスタートしてもらった。寒かったが風はそれほど強くなくて助かった。私はとにかく９０回転以上、速度２５キロ、心拍１４０前後をターゲットに走る。nobuお姉さんには８０回転を目安に、速度はあまり気にせず回転を中心に走ってもらった。オガさんを先頭に車の多い川越市内はトコトコと、坂戸農道は一部ショートカットした。淡々と脚を回す練習、これで良いのだと思います。
サンクスで休憩後、ＳＡ籐、Ｋ山は所用で帰宅の途に着き、ここからはハラを交えて４人で走行開始。松郷峠を越え仙元山下→大平山下→嵐山と進む。旧川本へ白鳥観察コースも考えたが、まだ松郷が凍結してないので、少し登りを交えた方が良いかと思い、このコースを取る。嵐山でおなじみ「美好屋」でお団子休憩。嵐山から森林公園を抜け荒川ＣＲに向かうコース。ギヤは相変わらずインナーのまま。時折ケイデンスは１２０を超える。少し回しすぎかな？。お尻が踊ってしまったりする。こういう練習はなかなかシーズン中には出来ないので、良い機会だ。４０７号線を過ぎたところで少し追い風モードになったので、ここで初めてフロントギヤをアウターに入れる。速度も３０キロ超えまで上げる。nobuお姉さんもハラ君もちゃんと着いてくる。
大芦橋から荒川ＣＲに入るが、ここからはフリーライド。各々走りやすい速度で行ってもらう。「川幅日本一」の表示が立つ御成橋から鴻巣へ進路を変え、今日もうどんを食べに行こう！。と言うことで２連チャンの手打ちうどん「長木屋」へ。今日は１２時半頃の到着。昨日以上に繁盛中で席が空くまで少し待ちましたが、無事お昼に有り付けました。今日は天とじうどん大盛りを食べる。ＧＯＯＤでした。美味しかった！。再びＣＲに戻って帰路に着くが、昼食中に少し風向きが変わった様で、完璧な追い風ではなく横風ぽくなった。ホンダ空港辺りから少し失速、風のせいか、疲れからか脚が回らなくなった。３５キロ出せれば良いところだ。nobuお姉さんもまずまず着いて来れて良かった。次はもう少し長い距離を、出来るだけ休憩無しで走りましょう。
走行距離 １１３．２キロ
走行時間 ５時間５９分
平均速度 ２３．３キロ／ｈ
平均心拍 １１４
最大心拍 １７７
平均回転 ９１
消費カロリー ２２６８キロカロリー
長木屋さんで休憩中、クリテを終えたＢＡＮＡＮＡのにんじゃさん、マジンさん、そしてtrek会長がやって来ました。多分来ると思っていましたが…（笑）。にんじゃさん、マジンさんの入賞報告を直に聞きました。おめでとうございます。でもお三方、あのＢＡＮＡＮＡジャージを着てないと、普通のお客さんと区別が付きませんな（笑）。