『夕食に発酵食品』『肉を食べる』『エクソソーム』

🌸「食」を整える２

⛳夕食に納豆やヨーグルトを食べる

　☆腸の状態を整えるには「腸のゴールデンタイム」を知っておくのが大切
　＊腸は夜１０時から深夜２時までの間、活発に働く

　＊食べたものを消化し、吸収する働きがこの時間に活発になる
　☆この時間がまさに「腸のゴールデンタイム」
　＊この時間に腸が活発に活動できるよう

　＊余計な負担をかけないことが大切
　＊ゴールデンタイムがはじまる２時間前までに食事を済ませておく

　☆腸が活発に活動するには交感神経が適度に下がり

　＊副交感神経が高まっていることが理想

　☆「腸のゴールデンタイム」を目指して発酵食品を摂る

　＊この意識によって体の状態は確実に整ってくる

⛳心配事があって食欲がない、眠れない心配ない

　☆「そんなに無理して食べなくても大丈夫ですよ」が筆者の答え
　＊誰にだつて食べたくないとき、食べる気になれないときはある
　＊そのとき、よくないのは「食べなきや」との固定観念や強迫観念
　＊一日、二日食べなくても何ら問題ない

　＊健康体であれば、食べたくなったら食べられる

　☆心配事があって夜眠れない

　＊これらも「寝られないなら、体だけでも体めておこう」と

　＊あきらめる発想が大事
　☆ポイントは「食べなきゃいけない」「眠らなきやいけない」と

　＊思いすぎて、自分を追い詰め、自律神経を乱さないようにすること
　＊抗わずに受け入れる

　＊これもまた自律神経を整える極意

⛳長寿の人は肉を好んで食べている
　☆高齢者に不足しがちなタンパタ質を摂る意味で

　＊肉や魚を食べることは大切
　＊年齢を重ねてきたら肉の食べ方を工夫する必要がある
　☆肉を食べる際に問題となるのは脂肪・脂肪が血液中で酸化すると

　＊血液がドロドロになってしまう
　＊血液がドロドロになると血液の質も下がり、血流も悪くなる
　＊動脈硬化のリスクも高まります
　☆肉を食べる際、脂質の対策をしておく必要がある
　＊第一は脂質の少ない部位を食べること
　＊牛フィレ肉、豚のもも、鶏のささみなどを選ぶ

　＊ソーセージなど加工肉は脂質が多いので避ける
　☆又抗酸化成分を含んだ野菜や果物と一緒に食べること
　＊ニンジンやほうれん草、小松菜などに多く含まれる「βカロテン」

　＊野菜や果物に含まれる「ビタミンＣ」

　＊ナッツやかばちやに含まれる「ビタミンＥ」を意識的に一緒に摂取する

⛳エクソソームとは「細胞外小胞」物質

　☆ものすごく小さなカプセルのようなものが細胞から分泌され

　＊それが「細胞同士の情報伝達」に使われている

　＊「若い人のエクソソーム」を取り入れると細胞が若返っていく
　☆美容やアンチエイジングの領域ではすでに活用されている

　＊エクソソーム療法、エクソソーム注射などによつて

　＊多量のエクソソームを体内に入れる施術が行われている
　☆エクソソーム自体はめずらしいものではなく漢方にも入っている

慶喜