『サウナの利用』『セル・エクササイズ』

🌸「ワンランク上の健康」を目指す３

⛳自律神経改善にサウナは役立つ（健康維持）
　☆近年、サウナがとてもブームになっている
　＊自律神経の観点から見てもサウナは健康維持に役立つ

　＊サウナは血管をしなやかに保つ効果が期待できる
　☆血管には「動脈」「静脈」「毛細血管」の３つがある

　＊いずれの動きも司っているのは自律神経
　☆サウナではまず温度の高いサウナ室で体を温める

　＊このとき副交感神経が上がり、血管が広がる
　＊その後、水風呂や冷たいシャワーによつて体を冷やすのですが

　＊このときは反対に交感神経が高まり、血管がキュッと縮まる
　＊いわば「血管の筋トレ状態」になる
　☆血管の収縮が繰り返し行われれば

　＊血行がよくなり、血管そのものもしなやかになっていく
　＊血行がよくなると体中の毛細血管にも血液が行き渡り

　＊新しい血管ができる「血管新生」という現象も起こる

⛳サウナが好きな人はよく入浴後「ととのう」と表現する
　☆筆者の場合は我慢しない程度、約７分ほどサウナ室に入り

　＊水シャワーを浴び、これを２、３回繰り返えす

　＊これをやっているとなんともいえない心地よさがある
　☆今では毎朝サウナに入るのが習慣になり、それが５年続いている

　＊適切に入れば、サウナが健康にいいのはたしかですが

　＊そこも個人差があります

　☆決して無理をせず、自分に合ったスタイルを見つけることが大切

⛳「簡単なエクササイズ」で細胞を活性化させる

　☆「日常生活に運動を取り入れる」

　＊「自分に合った負荷のかけ方」を意識する

　＊「スニーカーの日」に階段を積極的に使ったりする

　＊電車の乗り換えのときは歩くなど生活の中でも運動はできる
　☆セル・エクササイズと適度な負荷の筋カトレーニング
　①体を前と左右に倒す運動
　＊足を肩幅に開いて立ち

　＊手首を交差して手のひらを合わせてロックする

　＊肘をグッと伸ばしたら頭上に上げ、ゆっくり呼吸しながら

　＊上体を前に倒し、その後、左右にも倒す

　＊この動きを１０回ほど繰り返す
　②上半身を大きく回す運動
　＊①と同じように手のひらを合わせて上に伸ばし、上半身を回す

　＊この動きを片方５回、反対回転も５回している
　③片足立ちヒザ曲げで足首揺らす運動
　＊足首の少し上をつかんで片足立ちになり

　＊かかとをお尻へ引き寄せ、３０秒程度揺らす

　＊その際、もう片方の手は腰に当てる
　☆こうしたエクササイズをトータルで

　＊１日１０分行うだけでも、細胞に血液を行き渡らせることができる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
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⛳出典、『はじめる習慣』

『サウナの利用』『セル・エクササイズ』

（ネットより画像引用）