小学生クラブ員の新規入会について
小学生クラブ員の新規入会は、常時受け付けております。お試し練習の参加、質問等は、メールでご連絡ください。toyamajac@mail.goo.ne.jp 担当 富山JAC事務局 中島
昼間降っていた雨も、練習のころには晴れました
毎年書いていますが、ＪＡＣには晴れ男（女）がいるらしく、どんなに雨が降っていても練習のころには晴れてしまいます
これはもう、天気の神様がいるのでしょうね
手を合わせておきましょう
さて今日は、GW前の最後の練習です。
楽しい連休前に、しっかり練習しましょう
練習内容は、5月6日の富山カップに向けて、スタート練習を中心にやりました。
スタートブロックを使ったことのある人、初めての人に分けての練習です。
初めての人は、前回のスタンディングスタートからおさらいです。
ジャンプする瞬間の姿勢から、片足を引き、目線を下げます。
このときに、背中が丸くならないようにしましょう。
そしてスタートしてすぐに顔を上げないで、スピードに乗ってから顔を上げます。
その後、いよいよスターティングブロック、略してスタブロを使いました。
このスタブロは、使い方次第でとても速いスタートができます。
みなさんはこのクラブに来て、陸上競技を学んでいるのですから、このスタブロは必ず使ってください。
そして、使い方をマスターして、かっこいいスタートができるようになりましょう
スタートブロックを使ったことのある人は、ピストルを鳴らしてスタート練習をしました。
このピストルの音を聞くと、緊張感が出ますね
冬期練習では、このスタートにつながる動きの練習を、たくさんやってきました。
去年とはちょっと違う自分になったかな？
ちゃんと練習をやれば、必ず結果はついてきます。
「練習は嘘をつかない」名言ですね
画像はシザースの練習の様子です。
これもスタートにつながる大事な練習です
今回は中学生の練習について少しだけ。
中学1年のみなさん
中学生になり1ヶ月がたとうとしています。
環境の変化にも慣れ、部活動も頑張っていることと思います。
1年生のみなさんは、週1回の冬期練習から、週５・6回の部活動＋週2回のＪＡＣの練習をしています。
ここで気をつけて欲しいのが、怪我です。
今は無理をせずに慣れることが優先です。
5月には大会もありますし、中学生の大会にも慣れてください。
中学2年のみなさん
2年生になり、体もできてきました。
4月のみなさんの走りも、いい感じになってきています。
大会では100ｍを除き3年生と共通種目となり、同じスタートラインに立つこととなります。
3年生に負けないよう、頑張ってください。
中学3年のみなさん
いよいよ中学陸上生活、最後の年です
この3年間の集大成を大会にぶつけましょう
そのために、今できる限りのことをして、悔いのないにしてください。
夏に笑うのは、あなたたちです
・5月2日（月）は休講です。次回の練習は5月9日（月）になります。
・6年生の一部の人に、富山カップについてのお知らせを配りました。タイムテーブルなどを確認してください。
朝の雨も止み、昼ごろには晴れてきましたが、まだ風が冷たい一日でした。
4月も下旬だというのに、なかなか暖かくなってきませんね
でも、クラブ員たちは元気いっぱいです
いつも通りの練習内容でしたが、新たな動きもやり始めました。
まずは「シザース」です。
上坂コーチをお手本に、まず見て、説明を聞いて、さぁやってみましょう
・・・これだけでも、できてしまうんですよね
この動きはちょっと難しいのですが、やってやれないことはありません。
まずは、リズムにポイントをおきました。
「パ・パーン、パ・パーン、パ・パーン」と、みんなで声に出して、手をたたくと、おっノリがいいですね
このリズムでやってみると、だんだん良い動きに
リズムを覚えてしまえば、あとは細かい動きをコーチング。
あまり足は前に振り出さないで、自然に下ろす感じです。
次はみなさんお待ちかね、スタートダッシュのスタンディングスタートです
両足で上にジャンプしてもらい、ジャンプする瞬間に止まってもらいました。
その姿勢から片足を後ろに引けば、もうスタンディングスタートの姿勢のできあがりです。
ここでもポイントをひとつ。
この姿勢のときに、目線を下げることです。
『※補足
今日の練習で「下を見て」と言いましたが、正しい表現は「目線を下げる」です。
「下を見て」と言うと、首だけ下がってしまい前傾の姿勢がとれないからです。』
スタートしてすぐに顔を上げないで、加速しながら顔を上げていきましょう
何本かダッシュしてみましたが、これがまた「カッコイイ」スタートダッシュになっていきます
４・５年生や新規クラブ員は、変なクセが全くなく、まっさらな状態ですから、動きがとても素直です。
ここで正しい動きを身につければ、6年生・中学生になって、どんどん良い動きになっていくでしょう。
本当の初めてですので、教える私は責任重大です
なんだか今日は、改めて陸上を教える楽しさを感じました。
本当に純粋に、楽しく、キラキラした目で取り組んでいる子供たちを見ると、仕事の疲れも吹っ飛んで、癒されてしまいます
これからも、いっしょに頑張っていきたいと思います
今日の画像は2人1組のストレッチの様子です。
体が硬い人が多く、あちらこちらで「いたたた
」という声が聞こえてきます。
痛くない人は、柔らかいか、ちゃんとしていない証拠ですよ
走るため、スポーツをするため、怪我をしないためにも、ストレッチはしっかりしましょう。
本当はもっといろいろな画像を載せたいのですが、まだまだ余裕がありません
ご勘弁を
5月7日、8日に行われる、富山カップのタイムテーブルが富山陸協のホームページに出ました。
ご確認ください。
小学生は6年生の一部のみの出場になります。
7日（土）
小学生女子１００ｍ 11組タイムレース 競技開始11:10
小学生男子１００ｍ 8組タイムレース 競技開始12:05
小学生女子４００ｍリレー 2組タイムレース 競技開始14:50
小学生男子４００ｍリレー 2組タイムレース 競技開始15:05
時間を見てもらうと、昼食が必要なことがわかります。
女子100ｍのみに出場する人も、ゼリーやバナナ、カロリーメイトなどの軽食があるとよいでしょう。
詳しい集合時間などは、後日にお知らせします。
今のところ、9時ごろにしようかと思っています。
今日は良い天気でしたが、まだ朝夕は寒いですね。
練習に来るときの服装は、その寒さに対応できるようになっているでしょうか？
服装に関してですが、
「暑いからいらないよ」
「薄着でも大丈夫」
と思わずに、必ずウィンドブレーカーなどを着てください。
暑ければ脱げばいいだけです。
陸上競技では、最初のウォーミングアップで、とにかく体を温めます。
ここで多少暑くても、まだ服は脱ぎません。
アップが終わって、いい汗をかいてきたら、一枚脱ぎましょう。
そして、メインの走る練習になれば、もう体は温まってますので、ここで半袖になってもよいでしょう。
最後のダウンでは、汗で体が冷えるので、暑くても必ず長袖を着ます。
このように、ただ寒いから、風邪をひいてほしくないから長袖などを着て来てと言っているのではなく、
陸上競技をやるために服装のことを言っています。
よろしくお願いします。
それでは練習内容についてです。
まずは練習メニューを練習日誌風に書いてみます。
4月21日（木） 晴れ
練習時間 18：00～19：30
場所 空港スポーツ緑地
W-up
・JOG1周
・体操
・2人1組のストレッチ
・ロッキングアップ
片腕を前に出して走る練習
・２０％×2本
・３０％×2本
・５０ｍ流し×2本
スティック走
・約４０ｍ×5本
動きづくり
・側転（左右）
・ワニ歩き
・ケンステップを使ったバウンディング×3本
コーナー走
・１００ｍ×2本
W-down
・体操
今日の感想
今日は4回目の練習だったけど、だんだん慣れてきて楽しく走れた。
最初のストレッチでは、体が硬くて痛かったので、家でもお風呂上がりにやろうと思う。
今日の練習でいちばん楽しかったのは、ケンステップ使ったバウンディングだった。
足がクロスしたときにバランスを崩さないように意識した。
最後は１００ｍを2本走ったが、特に腕振りを意識して走った。
次回も楽しく頑張ろうと思う。
こんなかんじで、日記みたいに練習日誌を書いてみてください。
ここまで詳しく覚えていないのなら、何かひとつでもいいです。
最後に感想を書いて、練習の反省をしてください。
練習ノートを書いている人は速くなれるでしょう。
耳で聞いて、文字に書けば、明らかに覚えやすくなります。
さらに忘れたら、読み返せばいいだけです。
もちろんこのブログを参考にしてもらっていいので、ぜひ練習日誌を書いてください。
さぁ、明日はノートを買いに行きましょう
来週はGW前の練習になります。
GWが終われば大会がありますので、しっかり練習していきましょう
それでは
今日は寒い風が吹いていた後、練習開始と共に小雨が降り出し、終了間際にはひどい降りになってしまいました
毎回の練習は、小雨程度は外で行います。
必ずウィンドブレーカー、タオル、着替え、帽子などを持ってきてください。
さて、3回目の練習となり、そろそろ慣れてきたころだと思います。
ほかの学校の人とも友達になり、会話も弾んでいることでしょう
ここで問題なのが、この「慣れ」です
最初は緊張していますが、慣れてくると、おしゃべりに夢中になったりしてきます。
友達をつくるのは良いことです。
自分の学校の友達と違い、陸上でしか会えない友達は、また特別のものでしょう。
しか～し、やるときはやる、話を聞くときは聞く、けじめをつけてください
これは学校生活でもいっしょですね。
今日の練習も、みなさん頑張っていました。
いつものアップの後、スティックラダ―（黄色い棒のもの）を使って走りました。
このとき、このスティックが気になって下を向いて走ったりしていませんか？
前を向いて走りましょう。
そして、スティックとスティックの間に足が着くように走ってください。
この間は、どんどん広がっていきますので、スピードも上げていきましょう
その後、芝生で側転やワニ歩きをしました。
ワニという動物を知っていますよね？
ワニは、低い姿勢で歩いています。
そのワニのように、股関節をめいいっぱい動かして、低い姿勢で歩いてください。
最後にコーナーの100ｍと、バックストレートの100ｍを2本走りました。
トラックは左回りということは、もう覚えたを思います。
今日は、その逆回りで走ってみました。
この練習をすることで、左回りと右回りの違いがわかります。
それと、腕振りを意識して走ってもらいました。
この走る練習は、全力で走ったり、他の人と競争したりするのではなく、自分でスピードと走るフォームを考えて走ってください
ダウンのときには、雨が激しくなり、少し早めに終了しました。
風邪などひかないよう、後始末をしっかりしてください。
それでは次回もファイトでいきましょう
5月14日の記録会に参加する人は、次回21日（木）の練習に申し込み用紙を忘れす持ってきてください。
（画像がないので、絵文字でお楽しみください）
今日は晴天で暖かくなり、絶好の練習日よりでしたね
2回目の練習で緊張もほぐれ、たくさん走って楽しかったのではないでしょうか
今日のブログは練習内容の前に、富山ＪＡＣで大切にしていることを書きます。
始めの挨拶のときに言いましたが、「挨拶」についてです。
まず、練習に来たら、競技場に入る所で「お願いします」と言いましょう。
今から練習する競技場に挨拶をして、「ここで練習させてもらっているんだ」という気持ちを持ってほしいと思います。
そして、コーチにも「こんにちは」「お願いします」と挨拶をしましょう。
出席は取りませんので、出席簿を持っているコーチに挨拶をして名前を言ってください。
新規クラブ員の名前を早く覚えたいのもありますので、これは必ずしてください。
次に全体で挨拶するときの「気をつけ」のしかたです。
１、かかとつける
２、つま先を少し広げる
３、手はズボンの横の線につける
４、背筋を伸ばす
「お願いします」と言ってから頭を下げましょう。
「まわれ右」は右足を引いてかかとで回り、足を戻します。
グランドに「お願いします」と言いましょう。
もう一度まわれ右をして、元に戻ります。
帰るときも、「ありがとうございました」と挨拶をしましょう。
終わった瞬間にダッシュで逃げるように帰るのは「・・・
」ですね
細かいことを言うようですが、挨拶は当たり前です。
この当たり前の挨拶ができないようでは、話を聞く、動きをする、走る、といったこともできません。
富山ＪＡＣは走ることだけでなく、挨拶や気をつけのしかたなど、心を成長させるためのことも教えています。
しっかりできるようになりましょう
それでは練習内容についてです。
練習では４年・５年・新規クラブ員のチーム、６年・中学1年チーム、中学２年・３年チームの３つに分けさせてもらいました。
これは人数が多いのもありますが、各チームによって目的が違うからです。
当クラブは、昨年度からやっている子、冬期練習から続けている子、小学生から中学生までの続けている子など、経験年数に差があります。
段階的に教えていますので、ご理解ください。
４年・５年・新規クラブ員のチーム
ＪＯＧと体操の後、前転、後転などのマット運動をしました。
マット運動と言っても、マットはありません。
タータン（走るゴムのところ）の上でします。
陸上なのに、なんでマット運動
と思うかもしれませんが、これは体のバランスを整える、体幹を鍛えるためにやっています。
あちらこちらで「痛い」という声が聞こえてきましたが、これを痛くないようにするコツがあります。
次はロッキングアップです。
これはリズムを大事にしてください
そして、できるだけ弾みましょう
この「弾む」ことが走るためのポイントになってきます。
たくさん書きたいことがありますが、長くなってしまうので少しずつ説明していきますね
6年・中学１・２・３年チーム
このチームは昨年度にやっている人、冬期から続けている人ですから、どんどんレベルアップしていきましょう
5月にはシーズン初戦の富山カップに出る人もいますので、試合で走れる体をつくっていきます。
しかし、張り切り過ぎに注意ですよ
ケガ、体調の悪い人は、我慢せずに必ず言ってください。
2回目の練習で早速デジカメを忘れてしまい、今日の画像はありません
それでは次回も頑張っていきましょう
平成23年度の富山ＪＡＣがスタートしました
練習開始には雨もあがり、外で練習ができてよかったです。
しかし、気温がグッと下がり、せっかく咲いた桜も凍えるような寒さでした。
今年度は49名のクラブ員が集まり、昨年度と同様たくさん集まってくれました。
0.1秒でも速く走りたい
１ｃｍでも遠く跳びたい
そんな気持ちに応えられるよう、コーチ一同、精一杯指導していきたいと思います。
みんなで頑張っていきましょう
開講式
練習の前に開講式を行いました。
まず始めに、富山市陸上競技協会の副会長である、安田さんよりお話をしていただきました。
次に、コーチの紹介です。
主任コーチである太田コーチを始め、豊岡コーチ、西谷コーチ、ＪＡＣの先輩にあたる上坂（うえさか）コーチ、蒲原（がんばら）コーチ、大島コーチ、女性コーチの太田ちあきコーチ、そして私、中島です。
今日は欠席していましたが、小前コーチ、もう一人の女性コーチの荒谷コーチ、試合などの事務担当の小林コーチの11人のコーチがいます。
早くみなさんの顔と名前を覚えて、たくさんいろんな事を教えていきたいと思います。
開講式の後は、さぁ練習です
ウォーミングアップでは、体操、ストレッチ、ロッキングアップをしました。
今日のような寒い日は、体を温めるためにしっかりアップしましょう。
ロッキングアップでは、腕振りのために肩甲骨まわりを動かしたり、足の動きのため股関節まわりを動かしたりしました。
このロッキングアップは、野球で言えばキャッチボール、サッカーで言えばリフティングのようなものです。
次は、ジョギングや走るための基本として、片腕を前に出して走ってみました。
この前に出した手を意識して走ってください。
走るためには、前に進まなければいけません。
前に出した手を追いかけるように走れば、自然と前に行く意識ができます。
次はスキップからのダッシュ、モモ上げからのダッシュをしました。
最後は１００ｍを2本走って終了です。
みなさん本当に楽しそうでした
もう走りたくてウズウズしているのが、よくわかります。
でも、ただ走るだけでなく、必ず何かを意識して走ってください。
今日の1時間の練習でも、意識することがたくさんありました。
すぐに全部はできませんが、これから一つずつできるようになりましょう
みなさんに３つのお願いです。
１、よく見る
２、よく聞く
３、やってみる
まずは目で見えたことをやってみてください。
そして、コーチの話をよく聞いてください。
始めてやることはできなくて当たり前です。
でも、できないからしないのではなく、できるまでやってみることが大切です。
そういう小さいことの積み重ねから、少しずつ速くなっていきます。
保護者の方にお願いです。
１、送迎での運転は気をつけて来てください。
交通事情や都合により遅刻することもあると思いますが、安全運転でお願いします。
少しぐらい遅れても構いません。
２、家でのサポートをお願いします。
栄養面や家庭での励ましなど、私たちコーチではできないことがあります。
陸上競技はいきなり３秒も速くなる子もいれば、0.1秒ずつ速くなる子もいます。
あまりまわりの子を意識せず、自分の目標に向かって楽しく取り組んでくれればと思います。
それと、ケガをしたとき、体調が悪いときは無理せず休んでください。
３、何でもコーチに聞いてください。
わからないことや相談したいことがあれば、お気軽にどうぞ。
保護者の方との交流も深めていきたいと思います。
今日は緊張もあって疲れたと思います。
ゆっくり休んで、次回からも頑張っていきましょう
木曜日は晴れて暖かくなればいいですね
| いよいよ平成23年度富山ＪＡＣが始まります 日時 4月11日（月）18時～19時30分 場所 空港スポーツ緑地 陸上競技場（富山空港横） 雨天時 富山県総合体育センター 北側入口横走路 ※体育館の中では行いませんので、場所がわからない方は連絡してください 準備する物 運動のできる服装とシューズ、ウインドブレーカーなどの防寒具、着替え、タオル、飲み物 15分ほどの開講式のあと、子供たちは練習、保護者の方は説明会を行います。 その他わからないことがあれば、コーチの中島まで連絡してください。 走るのが大好きな子、速く走れるようになりたい子、いっしょに頑張りましょう  |
4月に入り、平成23年度がスタートしました
5月にはシーズン初戦の大会が行われますので、この4月にしっかりと準備しましょう
練習内容は先週の土曜日の内容を反復しました。
このアップの内容をしっかり覚えて、大会では必ず実践してください。
動きをするとき、７０％、８０％、９０％と、少しずつスピードを上げていきましょう
スタートでは、いかに力まないかがポイントになってきます。
力を抜き過ぎてもだめですし、入れ過ぎてもダメです。
ようは、肝心なところだけ力を入れることです。
ここは難しいところですが、これができれば自然と前に進むことができます。
一通りのアップをしたあと、長い距離を走りました。
１５０ｍを4本のあと、男子は２５０ｍを、女子は２００ｍを2本走りました。
本数をこなしたり、長い距離を走るのは辛いことですが、この辛いときこそ走るフォームを意識してください。
特に腕振りです
それにしても、今日のみなさんの走りは、今シーズンの活躍を予感させられるものでした
明らかに昨年と違いますよ
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