３月２７日 第１９回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド３周
・体操
・２人１組のストレッチ
・ロッキングアップ
・バトンパス流し

サーキット形式での走りの動きづくり×３セット

スタート練習

１５０ｍ、１２０ｍ、１５０ｍ、１００ｍ

W-down

冬期強化練習も残り２回になりました。
今日の練習内容は、今までやってきたことの総仕上げです。

いつものアップのあと、サーキット形式での走りの動きづくりをしました。
サーキットとは、
（例）走る腕立て伏せ走る腹筋走る背筋を３セット
というかんじで、動きをＪＯＧやダッシュなどでつなぐ練習方法です。
今日は今までやってきた、
・シザース
・スティック走
・踏みつけ
の動きをサーキット形式でやりました。


この練習はきつかったことでしょう
距離にしたら、２００ｍ走っていることになります。
後半はかなりバテバテでした
この練習はきつくなってからが勝負です
つらくても、きちんとした動きやフォームで走れるかがポイントです。
みなさん頑張りました

次にスタート練習です。
もうすぐシーズンインですので、こういう技術的な練習は多くなってきます。

腕を使って「ポーン」と前に飛び出しましょう。


写真で見ると、みなさんの動きがよくわかります


腕を上手に使っているかがポイントです。

今日のこのスタート練習は、かなり充実した練習内容になっています。
まさに、スタートの極意を教えてもらっています
ですので、詳しいことはブログには書きません

最後は長い距離を走って終了です。

今日の練習は、いかに腕を上手に使うかが速く走れるポイントになっているなぁ、と思いました。
陸上競技は走る競技ですから、足のほうばかりが大事だと思われがちですが、腕も大事なんですねぇ
しっかり腕も鍛えましょう

次回の練習で、冬期強化練習は最後です。
最後まで頑張りましょう

入会受付の締め切り

平成２２年度の富山ＪＡＣは、定員に達しましたので、受付を締め切りました。
ご了承ください。

お知らせ

２５日午後４時現在で、多数の入会申し込みがありました。
残り定員はあとわずかです。
入会希望の方は、お早めに申し込んでください

入会受付

本日、午前9時より平成22年度富山JACの入会受付を開始します。
走るのが大好きな人、速く走れるようになりたい人、いっしょに頑張りましょう！
多数の入会お待ちしております。

富山ジュニアアスリートクラブ

県小学生歴代１０傑と２１年度ランキング

ホームページに平成２１年度の県小学生歴代１０傑をアップしました。
１００ｍなどはこちら
リレーはこちら

６年女子１００ｍでは野乃さんが歴代８位、女子８０ｍハードルでは菜緒さんが歴代１０位にランクインです
おめでとう

来年度は誰がランクインするでしょうか？
楽しみですね

追記
平成２１年度のランキングもどうそ。
１００ｍなどはこちら
リレーはこちら

だいぶん前にアップしていたのですが、ブログで紹介してませんでした

入会に関する質問と返答

入会に関する質問がありましたので、参考にアップしました。

Ｑ１，
練習日は月・木ですが、両方参加が原則でしょうか？
どちらか、片方の曜日だけでも大丈夫でしょうか？

Ａ１，
片方だけの参加でも大丈夫です。
他のクラブや習い事をしている人もいるので、このような方も多いと思います。
しかし、できれば両方の参加が望ましいです。
なぜならば、最初は基本的なことから始めますので、まずそれを身につけてほしいからです。

Ｑ２，
陸上は初めてで、足が速くなくても大丈夫でしょうか？

Ａ２，
全然大丈夫です
走るの好き
速く走れるようになりたい
そういう気持ちが大切です。
入会する前はいろんな不安もありますが、一度練習に来たら楽しくてそんな不安もなくなりますよ

Ｑ３，
普段の練習ですが、親は送迎のみでよいのでしょうか？
付き添いやお手伝いはしないといけませんか？

Ａ３，
送迎のみで大丈夫です。
１回目の練習だけは、保護者の説明会を行いますので、最初の３０分ほど時間をください。
練習は１９時３０分ぐらいに終わりますので、その前後に迎えに来てください。
お手伝いなどは、どうしても手が足りないときはお願いするかもしれません。
今年度はクラブ内記録会を予定していますので、そのときはお願いしたいと思います。

その他、質問があればメールで受け付けています。
お気軽にどうぞ

３月２０日 第１８回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド２周
・体操
・２人１組のストレッチ
・倒立、側転
・ロッキングアップ
・バトンパス流し（直線とコーナー）

シザースからのダッシュ（直線とコーナー）

スタート練習

１２０ｍ×４本

W-down
・軽いＪＯＧ
・体操

まず、６年生のみなさん、卒業おめでとうございます
４月からはいよいよ中学生ですね。
この冬期練習から、部活動へつなげていってほしいと思います。
みなさんの活躍を期待していますよ


今日は春を通り越して、夏を思わせるような天気でした
こんな日は張り切って練習したいですね

練習メニューは前回とほぼ同じでした。
ポイントも前回と同じです。

スタート練習では、基本的なことを忘れないでください。
１、スタートしてすぐに顔をあげない
２、腕を使う
３、「ポーン・グイ」を意識する
この３つです。

スタブロの足の位置が、まだしっくりきていない人が多いです。
前足は１歩半なのか２歩なのか、後ろ足は２歩半なのか３歩なのか、いろいろ試してみてください。
一般的に、体の大きい（背の高い）人は、前足が２歩で後ろ足が３歩、その他の人は１歩半、２歩半でやってみてください。
足を乗せる場所（黒いところです）の高さは、前足の角度は低く、後ろ足の角度は高くしてみましょう。
自分なりに、いちばんピッタリくる場所を探しましょう。
わからないときは、コーチにどんどん聞いてください。

最後はいつもの根性練習です。
今日は風が強かったですね
追い風に乗って気持ち良く走ってください。
しかし、今日はいつもよりも元気がなかったですね
バテバテの様子でした。
本当ならば疲れていても走ってほしいところですが、フォームがバラバラで走っても意味がありません。
そこで、４本にしました。

中学生はさすがで、きっちり走れていました
今日の練習でも小学生のお手本になるくらい、いい動きでしたよ
水曜日の練習の成果も出ているかな

それでは残り２回の冬期練習も、がんばっていきましょう

（画像をアップしようと思ったら、デジカメのメモリーカードがクラッシュしてしまいました・・・今日の画像はありません）

募集要項を配布しました

平成２２年度富山ＪＡＣの募集要項を、各小学校に配布しました。
部数には限りがありますので、対象学年全員分はありません。
ご了承ください。
興味がある方は、まず学校の先生に問い合わせてください。

募集は３月２５日（木）の９時から、携帯メールにて受付けます。
よろしくお願いします。

３月１３日 第１７回目の練習

W-up
・ＪＯＧグランド外周り２周
・体操
・２人１組のストレッチ
・バトンパス流し（直線とコーナー）

シザースからのダッシュ

スタブロを使ってのスタート練習

立ち五段ジャンプ

１００ｍ×４本

W-down
・体操
・ストレッチ

今日は中学生の練習会がありましたが、同じ場所で練習させてもらいました。

競技場に入ると、中学生が真剣な表情で練習をしていました。
何かピリピリした緊張感が感じられるほどです
誰もおしゃべりや、笑いながら練習している人はいません。

そんな独特な雰囲気の中、練習が始まりました。

いつも練習のときは、ほぼ貸し切り状態です。
今日のように、他にたくさんの人がいるときは、まわりを見ながら練習しましょう。
トラックは道路を渡るときといっしょです。
右を見て、左を見て、もう一度右を見て渡りましょう。
中学生、高校生くらいのスピードですと、ぶつかると大けがをします
それにこういうことは、競技場で練習するマナーです。
しっかり身につけてほしいと思います

いつものアップですが、バトンパス流しをコーナーでやりました。
リレーはもちろんコーナーも走りますので、スムーズにできるようになりましょう。

次にシザースからのダッシュです。
これもコーナーでしました。
シザースからダッシュに切り替えるところがポイントです。
シザースのリズムは「ポーン・ポーン・ポーン」で、ダッシュのリズムは「グイ・グイ・グイ」と、違いますよね？
このリズムの切り替えをスムーズにしましょう。

次にスタブロを使ったスタート練習です。
久しぶりにスタブロを使いましたね。

スタブロを使う前に「ポーン・グイ」の動きを確認しました。


ポーンで前に大きくでましょう。

この練習の前にシザースの練習をしましたよね？
リズムの切り替えがポイントだと言いました。
そして、この練習では「ポーン・グイ」がポイントです。
ここで、気付いた人はいますか？
「えっ何が？」と思う人もいるでしょう。

違う練習をしているようで、ちゃんと走りの動きにつながっているんですよね。
ヒントはこれくらいで、あとは自分で考えましょう。
意地悪な感じですが、あまり細かく書きたくないので・・・

スタート練習では「おっ」と思うような鋭いダッシュをしていました。
本当にシーズンインが楽しみです。
でも、まだまだ修正するところも、たくさんあります。

ここで雨が降ってきたので、雨天走路に移動して立ち五段ジャンプをしました
これは何回かやっているので、もう大丈夫・・・ではありまでした
この練習は簡単なようで難しいです。
でも、これができる人とできない人では、明らかにタイムが違います
がんばってくださいね

最後に１００ｍを４本走って、ダウンをして終了です。

今日の練習でうれしかったことは、「声」がよくでていました。
バトンパスの練習で「行きまーす」や、返事の「ハイ」や、競技場に入るときの「お願いしまーす」など、大きい声が聞こえました。
本当にです


・練習日の追加のお知らせ
予定では３月２７日が最終日でしたが、４月３日（土）が最終日となります。
・練習場所のお知らせ
次回の練習場所は、空港スポーツ緑地の陸上競技場です。
これは雨が降っても変わりません。

平成２２年度富山ＪＡＣ募集要項

富山市陸上競技協会のホームページに、平成２２年度富山ＪＡＣの募集要項がアップされました。
入会受付は３月２５日（木）の午前９時から行います。
必要事項を記入のうえ、携帯メールで申し込んでください。
こちらからのメールを受信できるよう、携帯電話の迷惑メールの設定変更をお願いします。

定員の４０名に達しましたら受付は終了しますので、お早めに申し込んでください。

３月６日 第１６回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧ１０分
・体操
・２人１組のストレッチ
・足のマッサージ
・ロッキングアップ
・バトンパス流し

補強運動
・スケートの動き
・サイドランジ

走りの動きづくり

１００ｍ×４本

W-down
・体操
・ストレッチ

３月に入りましたが、この時期は暖かくなったり寒くなったりと気温の変化が激しいので、体調管理には気をつけましょう。
今日は、雨が降って寒い一日でした

練習に来たら、みなさん「こんにちは」と元気で気持ちの良いあいさつでした
練習の道具を自分から「運びます」と、積極的に動いてくれる人もいました。
そして、しっかり練習前の準備もできていて、前回とは違い始まりから気持ちが入っているなぁと、感じました。
これからも、そういう気持ちで頑張りましょう

練習内容についてです。

アップでは足のマッサージをしました。

足の指を引っ張ったり回したりして、よくほぐしましょう。
土踏まずの部分もマッサージしてください。
靴を履いているときの足の指は、きゅうくつな状態です。
それを練習前に足の指をほぐすことで、足の感覚が違ってきます。
試合前にもすると、もっといいですね

次に、腕の動きを中心に、ロッキングアップをしました。
まだまだ肩甲骨がかたい人が多いですね
腕振りのためにも、やわらかくなるようにしてくださいね。

そして、補強運動、走りの動きづくりをしました。




ほぼ前回と同じ内容です。
実はこの練習は、とても大切な動きなのです。
説明すると、ちょっと難しくなるので、ブログではひかえさせてもらいます
自分ではわからないかもしれませんが、みなさんの動きは良くなっていますよ

最後に１００ｍを４本走るという、「根性練習」で終了です。
根性練習（？）とはある程度の本数をこなすことですが、こういう練習も大切です。

ダウンをして終了です

冬期練習も残り３回となりました。
毎回充実した練習をしています。
冬期練習が終わると、試合のためにスタブロを使ってスタートダッシュの練習をしたり、実践的な技術練習に入ります。
ここで気をつけてほしいのは、ケガです。
ここまで誰１人大きなケガもなく、順調にきています。
しかし、ここでケガをしてしまうと、せっかく頑張ってきた冬期練習の成果が出せなくなってしまいます
そんなの悲しいですよね
十分に気を付けてください。



２２年度ＪＡＣの募集チラシの原本ができあがりました。
今月中旬ごろには各小学校に届くと思います。
そして、４月からは待望の女性コーチが来る予定です（予定ですよ、予定・・・。）
しかも２人？３人？
うわさでは、ＪＡＣ出身だとか・・・？
期待持たせですが、４月の１回目の練習までお楽しみに