５月２８日 第８回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド１周、体操、ストレッチ
ロッキングアップ
カーブからの流し１１０ｍ×２本

スタート練習

１００ｍタイムトライアル×１本

W-down
体操、ストレッチ

今日は５月最後の練習日です。
ロッキングアップはみなさん、だいぶん上手になっきましたが、もう少し正確な動きができるようになりましょう。
１つひとつの動きは集中してやらないと上達しません。
上手な人の動きもよく見てくださいね。

次に前回もやった流しをしました。
今回はカーブからスタートしました。
直線ばかりでなく、カーブを走る練習もしましょう。
この流しはフォームをつくる練習ですが、長い距離を走る練習でもあります。
いつも短い距離のダッシュばかりなので、長い距離を走って体力もつけましょう。

スタート練習では、スタブロの使い方を覚えましたか？
まだまだ慣れなくて、悪戦苦闘しているようですね。
もしかすると「スタブロがないほうが速く走れる」と思っている人はいませんか？
最初は慣れるまでが大変ですが、上手に使えば必ず速く走れるようになります。
試合では使っても使わなくてもよいですが、JACのみなさんはせっかく練習しているのですから、必ず使ってくださいね。

最後に１００ｍのタイムトライアルを１本走りました。
今回は追い風で走りたかったので逆走をしましたが、試合ではこんなことはありませんので注意してください。
今日の１００ｍのタイムも覚えておいてくださいね。
もし忘れたならメモをとってありますので、聞いてください。
自己ベストが出た人が何人かいたようなので、よかったですね
早くも練習の成果が出ているようです。

ウォーミングダウンの体操、ストレッチはしっかりやっていますか？
もう疲れてしまって、いい加減にしていませんか？
最後の体操やストレッチは、疲れを残さないためにやっているのです。
しかも今日はダッシュの本数をこなしているし、１００ｍも全力で走っています。
最後まで気を抜かずにやりましょう


最後のあいさつのときに、富山市の大会まであと４回の練習だと言いましたが、６月４日は休講なので、あと３回の間違いです。
練習の時間を大切にして、頑張りましょう

５月２６日 第７回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド１周、体操、２人１組のストレッチ
ロッキングアップ
流し１００ｍ×２本

スタンディングダッシュ×２本

スタートブロックを使ったスタート練習

５０ｍタイムトライアル×１本

時間がなかったのでW-downはできませんでした。

今日の練習は初めて「流し」というのをしました。
流しのポイント
１、全力を１０割とすると、７～８割ぐらいのスピードで走る。
２、ポンポンポンとリズムよく走る。
３、走るフォームを考えて走る。

７～８割といっても手を抜いて走るのでなく、自分でスピードを調整して走りましょう。
流しは走るフォームをつくる大事な練習です。
かっこいいフォームで走れるようになりましょうね。

次に前回のおさらいでスタンディングダッシュをしました。
やり方を忘れた人は、前回の練習のブログを見ましょう。

そのあとスタートブロックを使ったスタート練習をしました。

スタートブロックの使い方
１、スタートラインから１足長のところにスタブロを置く。
２、後ろから見て、まっすぐなっているか確認をする。
３、前と後ろのピンを踏んで、しっかりと刺す。
４、ブロックを２つともはずす。
５、前足は２足長、後ろ足は３足長のところにブロックをはめる。
６、前に手をついて、ブロックに全部足をのせる。
７、ヒザをついて、一度体を起こし走る方向を見る。
８、スタートラインの前に手をつき、肩をライン上にもってくる。
９、背筋をしっかり伸ばし、頭を下げる。
１０、完全に静止して、ピストルの音に集中する。
１１、腕を思い切り引いて、ブロックを蹴る。
１２、すぐに頭をあげずに、グイグイグイで前に進む。

１２個もポイントがありますが、何回も練習して覚えましょう。
そして自分にぴったり合う場所や高さを見つけてください。
見つけたら素早くセットできるようになってください。
そして、１００ｍを速く走るために、このスタブロを上手に使ってくださいね。

最後に５０ｍのタイムトライアル（タイムを計ること）をしました。
今日の自分のタイムは必ず覚えておいてください。

次回、２８日の練習は１００ｍのタイムを計ります。
また頑張りましょう


今回は写真を撮り忘れて画像はありません。
すみません

５月１９日 第６回目の富山JAC

今日は風の強い一日でしたが、なんとか雨が降らずに外で練習できました

練習メニュー
W-up
JOGグランド２周、体操、ストレッチ
つま先歩き、かかと歩き、つま先→フラット→かかと歩き
ロッキングアップ

スキッピング

スタンディングスタートの練習
クラウチングスタートの練習

W-down
体操、ストレッチ

スキッピングの練習は今日で３回目になりますが、みなさんだいぶ上手になってきました。
ポイントは、腕を大きく振ること、上に跳ぶのではなく前に進むことです。
速く走るための練習ですので、もっともっと上手になりましょう。

その後、スタートの練習をしました。
スタートの練習は１００ｍを走るために、とても大事な練習です。
スタートには、立った姿勢でするスタンディングスタートと、座った姿勢からするクラウチングスタートの２種類あります。
２つのスタートを簡単にまとめました。

スタンディングスタートのやり方
１、拇指球でポンポンと軽くジャンプします。
２、足を前後に少し大きく開きます。
３、腹を折らないで、背筋を伸ばしたまま体を前に倒します。このときに、前足のモモと足の付け根の間に棒をはさむつもりで倒しましょう。
４、前足のヒザを曲げて、前に重心をかけます。このときに、ヒザがつま先より前に出るくらいに曲げましょう。
５、「よーい、ドン」で前に出ている腕を思い切り引きます。
６、すぐに顔を上げないで、１０ｍほど目線は下を向いたまま走ります。このときはぐグイグイグイで走りましょう。
７、ある程度加速ができたら、ポンポンポンに切り替えます。

クラウチングスタートのやり方
１、腕を「きをつけ」の姿勢で前に出します。そこから手を開いたくらいが、手の幅になります。
２、手の真ん中に小さい石を握る感覚で、指と指の間にもう一本指が入るくらいに広げます。このときに、人差し指だけ白線のギリギリに手をつきます。（親指は少し手前につきます）
３、腕は折らないように、ヒジを中に絞るようにします。
４、肩は白線上にくるように前にもっていきます。
５、前足の横に後ろ足のヒザがくるように腰を下ろします。
６、スタンディングスタートといっしょで、腹を折らないで背筋を伸ばしましょう。
７、頭は下にさげます。
８、「よーい」でお尻だけ上げます。頭は上げないようにします。
９、「ドン」で反応よく飛び出し、腕を力強く引くことを意識してグイグイグイで前に進みます。目線は下を向いたままです。
１０、ある程度加速したら目線を前に向けて、ポンポンポンに切り替えます。

以上が今日のスタート練習のポイントです。
たくさんポイントがあって覚えきれないと思いますが、これからスタート練習は何回もしますので、徐々に覚えていきましょう。
今度の練習はスタートブロックを使ってやってみます。
スタブロ（スタートブロックの略）を上手に使いこなして、誰よりも速いスタートができるようになりましょうね

２１日（水）の練習はお休みで、次回の練習は２６日（月）です。
２８日（水）はクラブ記録会で１００ｍのタイムを計る予定です。
頑張りましょうね

スパイクについて

スパイクについて質問が多数ありましたので、お知らせします。

結論から言いますと、当クラブではスパイクは必ず必要ではありません。
みなさんは「速く走りたい！」という気持ちで頑張っているので、スパイクが欲しい気持ちは分かりますが、とても高価な物なのでお勧めはしません。
スパイクの値段はジュニア用のもので約８０００円ほどで、中・上級者モデルになると１５０００円～３００００円もします。
それに、みなさんはまだまだ成長期ですので、もしスパイクを買っても足が大きくなって１年で履けなくなることもあります。
せっかく高価なスパイクを買っても１年でダメになってしまっては、もったいないからです。

しかし、どうしても欲しいという方に少し説明します。
スパイクで走るのとシューズで走るのでは、全然違います。
スパイクのピンが地面を確実にとらえることによって、滑りにくくなるからです。
それによってシューズで走るときより、約１秒近く差が出ると思います。
この１秒というのは、かなりのタイム差なので、こんなこと言うとどうしても欲しくなってしまうと思いますが・・・
ただスパイクを履いただけでは速くなりません。
スパイクの能力を生かすためには、走りかたも練習しなくてはなりません。
スパイクの裏は前の部分にしか、ピンがついていません。
ですので、かかとからついてベタ足で走ってはなんの意味もありません。
今までの練習で拇指球で走る練習をしてきましたよね？
それが、スパイクを使って速く走るための練習です。
もしスパイクを買ったのなら、拇指球で走れるようになりましょう。

スパイクを購入するときは、スポーツ店などに行って店員さんに「ジュニア用のもの」と言ってください。
そうすれば、手頃な値段のものを持って来てくれると思います。
それと、買ったスパイクについてくるピンは、土用のピンですので、必ず別売りの「二段平行ピン」も買ってください。長さは７ｍｍ以下のものです。（５／１９訂正しました。大会で７ｍｍ以下と決められています。）
わからなければ、これも店員さんい聞いてみてください。
競技場で走るときは、必ずこの二段平行ピンに取り換えてくださいね。

最後に言いますが、スパイクは無理をして買わないでください。
保護者の方は、お子さんとよく話をしてください。
よろしくお願いします

５月１４日 第５回目の富山JAC

今日は午前中の雨が夕方には止んで、外で練習ができてよかったですね

練習メニュー
W-up
JOGグランド２周、体操、ストレッチ
両手を広げたつま先歩き、かかと歩き、かかとから入ってつま先から出る歩き
ロッキングアップ

スキッピング
スキッピング→ラン→スキッピング→ラン

スティックを使ったポンポンポンの練習

コーナー走

W-down
体操、ストレッチ

今日の練習もみなさん頑張って走っていましたね。
いつものロッキングアップの前に、ひとつ動きづくりをしました。
腕を水平にして両手を上に向けて、足の裏のつま先の拇指球で歩きます。
このときヒザは曲げないようにして、足の裏が見えるくらいに振り上げます。
次に、足のかかとだけで歩きました。
そして最後にかかと→フラット→つま先の順に歩きました。
この動きは走るときの足の動きの練習をしているのです。
（実際に走るときは、かかとなどは着けずに、拇指球だけで走ってください）

その次に月曜日にもやったスキッピングをしました。
みなさんだんだんうまくなってきましたね。
このスキッピングのときに、その前にやった動きづくりの練習が役にたちます。
さらに応用して、スキッピング→ラン→スキッピング→ランと交互にやってみました。
動きを変えるときに、スピードを落とさないようにしましょう。

最後はコーナー走をしました。
ここで陸上のルール説明ですが、コーナーを走るときはイン側のラインを踏まないようにしましょう。
失格になってしまいます。
アウト側のラインは踏んでもよいですが、外のレーンに入ると失格になります。
コーナーの走り方は体を傾けるのではなく、外側の腕を少し大きく振って、ひとつイン側のレーンを意識しながら走るとよいです。
リレーで１走や３走を走る選手は、特に練習しなければなりませんね

今日で５回の練習が終了しましたが、みなさんどうですか？
まだまだ実感ができないかもしれませんが、毎回の練習でみなさんは少しずつ良くなってきています。
今度の目標は６月１４日に行われる、富山市陸上競技交流大会です。
またベスト記録を目指して頑張りましょう

５月１２日 第４回目の富山JAC

この日のJACの練習は２週間ぶりでした。
そのせいか、みなさん過去の練習でやってきたことを忘れてしまったようで、最初はぎこちない動きでした。

練習内容は、いつものウォーミングアップのあと、スキッピングの練習をしました。
スキッピングとはスキップをしながら走ることです。
スキップなら誰でも出来て、簡単だと思っていましたが・・・・、これが意外と難しいようです。
２ｍ８０間隔と３ｍ間隔にスティックを置いて、２つのコースをつくりました。
やってみると、手足が一緒に動いたり、リズムが分からなかったりと、みなさんうまくいかないようです。
陸上のスキップは、上に跳ねるのではなく、前に進みましょう。
そして、拇指球でしっかり地面をとらえて蹴ります。
このスキッピングがうまくできるようになると、速く走ることができます。

次に、ステッィクを使ったポンポンの練習をしました。
この練習のときに気づいたのですが、みなさん前に進みたい気持ちはわかるのですが、体が前に突っ込みすぎて前傾姿勢になっている人がたくさんいました。
前傾姿勢になりすぎると、モモが前に出なくなり、ポンポンと弾むことがでません。
さらに、足が後ろに流れすぎてしまいます。
これからの練習で少しずつ直していきましょう

最近、気温の寒暖が激しい日が続きますが、みなさん体調を崩していませんか？
練習の時間帯はまだ寒いので、防寒対策をしっかりしてきてくださいね

富山県小学生記録会の結果

　５月１０日（土）　五福陸上競技場で小学生の記録会が行われました。５月には珍しく、北風の吹く肌寒いコンディションで、ベスト記録が出なかった人もいるようです。今日のようなコンディションの日は、長袖ジャージの他にウインドブレーカーや手袋など、防寒対策が必要ですね。それと、スタート前のウォーミングアップもしっかり行わなければなりません。最初の種目まで時間がなかったので、ウォーミングアップ不足の人も多かったのではないでしょうか。それから、スタート直前まで、防寒しながら絶えず体を動かしていることも大切です。Tシャツランパンのままボーッとしていたら、たちまちからだが冷えてしまいます。その辺のコンディション作りも勉強していきましょう。
　クラブ員のみなさん、今日の記録会のコメントをお寄せください。

　今日の結果を掲示します。このタイムを目安に今シーズンがんばりましょう。めざせ国立競技場！
男子　　　　　　　　 １００ｍ　　　　走り幅跳び　　　４×１００ｍＲ
鷹斗　選手　　　　　１４秒５６　　　　　－　　　　　３走　　
一樹　選手　　　　　１４秒４９　　　　　－　　　　　１走
直　 　選手　　　　　１３秒９６　　　　　－　　　　　２走
誠太郎選手　　 　　１３秒５０　　　　　－　　　　　４走　　５４秒４８
和史　選手　　　　　１６秒０５　　　　２８６ｃｍ　
龍輝　選手　　　　　１６秒４２　　　　２４２ｃｍ　
翔　 　選手　　　　　１６秒４２　　　　２３９ｃｍ
女子
彩香　選手　　　　　１９秒１９　　　　１２８ｃｍ
有夏　選手　　　　　１４秒８１　　　　３２８ｃｍ　
愛花　選手　　　　　１６秒２８　　　　記録なし
美優　選手　　　　　１７秒５４　　　　１６６ｃｍ　
結花　選手　　　　　１７秒２８　　　　２３８ｃｍ
里菜　選手　　　　　１５秒８９　　　　２５７ｃｍ
史織　選手　　　　　１６秒４４　　　　記録なし
友梨子選手　　　 　１５秒４５　　　　―

　担当コーチの小林です。今日はご苦労様でした。今日の記録会では審判不足のため写真判定員（タイムをスリットビデオで判定する仕事）をしていました。そのため全員の記録をメモしきれていないかもしれません。JACやその他のクラブで出場して、このホームページに記録が載っていない人がいましたら、次回の練習会でお知らいただくか、このブログのコメント欄に記入してください。すぐに掲載します。

県陸協のHPに全記録が載っていました。http://homepage2.nifty.com/T-R-K/

陸上競技の試合の流れ

①準備
試合前の準備をしましょう。
持ち物
スパイクシューズ（持っている人だけ）、ユニホーム、着替え、タオル、飲み物（スポーツドリンク系がよい）、雨具、昼食（小さなおにぎり、バナナ、カロリーメイト、ゼリー類の簡単な物がよい）
明日の記録会は午前中でだいたいの競技が終了するので、昼食は必要ありません。
前日はケガなどしないにして、早めに寝ましょう。

②受付
試合によりますが、個人・学校・クラブで受付をします。
だいたいの試合はコーチがしますので、ご心配なく。
ここで参加費を払って、ゼッケン・プログラムがもらえます。

③待機・観戦
各団体によって待機場所が決まっています。
レースまで時間がある人は、体力を温存してチームメイトの応援をしましょう。
特に速い人のレースを見ると、いろんな発見があります。

④ウォーミングアップ
人間の体は完全に目が覚めるのに、数時間かかります。
このウォーミングアップで汗をかいて、眠っている体を起こしましょう。
内容はＪＡＣの練習と同じようなことをします。
アップはユニホームを着てしないでください。
汗をかいて体が冷えてしまいます。
ユニホームはレース直前に着替えましょう。

⑤招集（コール）
レースに出るためには２回招集（コールとも言います）します。
競技開始の１時間ぐらい前に招集所で、出場する種目の自分の名前にチェックします。
１回目の招集はコーチがします。
このときに、突然のケガや体調不良のときは棄権することもできます。
できれば、そんなことのないようにしたいですね。
２回目の招集は、レースをする準備をしていきます。
スパイク、ユニホーム、飲み物、気温の低いときは脱ぎ易い上着を着ていきます。
審判の人に名前とゼッケンの確認をしてもらい、誘導してもらいます。

⑥レース
いよいよレースです。
今までの練習を思い出して、全力を尽くしましょう。
小学生の大会は同じ人が２回フライングすると、失格になってしまいます。
気をつけましょう。
試合によりますが、走り終わった後に荷物を運んでくれるときもあります。（大きな試合のみ）
運んでもらえないときは、荷物を取りに戻りましょう。

⑦ウォーミングダウン
疲れを残さないために、ストレッチ、体操などをしましょう。

⑧反省
記録速報板にタイムが貼られます。
必ず自分のタイムを確認しましょう。
そして、レースの内容を反省して、次に活かしましょう。

⑨休養
試合が終わった後は、ゆっくり体を休めましょう。
緊張でいつもよりも疲れると思います。

これがだいたいの試合の流れです。
参考になればと思います

小学生記録会のタイムテーブル

１０日の記録会のタイムテーブルをお知らせします。

トラックの部
①男子１００ｍ　１５組　９：００　招集完了８：５０
②男子８０ｍＨ　２組　１０：００　招集完了９：５０
③女子８０ｍＨ　３組　１０：１０　招集完了１０：００
④女子１００ｍ　１６組　１０：３０　招集完了１０：２０
⑤男子４×１００ｍＲ　２組　１１：４０　招集完了１１：３０
⑥女子４×１００ｍＲ　２組　１１：５０　招集完了１１：４０
⑦男子１０００ｍ　２組　１２：００　招集完了１１：５０
⑧女子１０００ｍ　２組　１２：１５　招集完了１２：０５

フィールドの部
①女子走り幅跳び　９：００　招集完了８：４０
②男子走り幅跳び　１０：２０　招集完了１０：１０
③男女走り高跳び　１１：３０　招集完了１１：１０

このタイムテーブルは、必ず時間とおりに行われるとは限りません。
当日の天候、進行状況で遅れることがあります。
だいたいお昼過ぎには全ての競技が終了すると思います。

必ず招集完了時刻までに招集場所に来ましょう。（招集場所は当日に分かります）
時間までに集まらないと失格になることがあります。

朝のウォーミングアップは、寝ている体を起こすために大切なことです。
走る前に疲れてしまう・・・とは思わずに、しっかり体を動かしましょう