小学生クラブ員の新規入会について
小学生クラブ員の新規入会は、常時受け付けております。お試し練習の参加、質問等は、メールでご連絡ください。toyamajac@mail.goo.ne.jp 担当 富山JAC事務局 中島
令和4年度富山JACの募集要項をアップします。
当クラブに興味のある方は、画像をクリックしてご確認ください
入会受付は、3月5日（土）の9時からEメールで開始します
走るのが大好きな人、陸上競技に興味のある人、入会お待ちしております
富山JAC事務局
近々、令和4年度新規クラブ員の募集要項を掲示します。
練習日時、場所、会費など、大きな変更はありません。
興味のある方は、練習の見学（現在は休止中）、質問などを受け付けております。
お気軽にお問い合わせください。
メール toyamajac@mail.goo.ne.jp 担当 中島
※icloudメールは廃止しました。こちらのgooメールに送信してください。
パソコンメールのため、確認、返信が遅くなることがあります。
ご了承ください。
保護者の方から、自宅でもできるトレーニングの質問がありました。
みなさまのLINEにお知らせしましたが、もうちょっと詳しくブログでお知らせします。
練習内容の例
①ジョギング
速すぎず、遅すぎず、自分のペースで15分ほど走ってみましょう。
安全上、車の走らない場所が望ましく、公園や芝生、県総合運動公園のクロスカントリーコースがベストです。
②体操
いつもの練習でやっている体操でO.Kです。
③ストレッチ
自宅でやる場合、じっくりと20分ぐらいやってみましょう。
１つの動きに1分間かけます。
ヨガと同じで、じっくりやると、汗をかくぐらいになります。
柔軟性を高めるためにも、ぜひやってください。
④布団の上でマット運動
前転、後転、かえる前転、かえる後転、開脚前転、開脚後転、側転、倒立、三点倒立
など、やってみてください。
⑤なわとび
前跳び、後ろ跳び、2重跳び、3重跳び、なわとびランニング、なわとびダッシュ
2重跳びはジャンプトレーニングにもなります。
なわとびランニング、ダッシュは、場所を確保できればやってほしいです。
走る動きの練習にもなります。
⑥簡単な補強運動
腕立て伏せ、腹筋、背筋
各種10回を3セットしてみましょう。
できる人はもっと回数を増やしてもいいです。
⑦ファンクショナルトレーニング
10種類以上ありますが、自分が覚えているものだけでもやってみましょう。
⑧バランストレーニング
片足立ちを1分間、左右の足でやってみましょう。
慣れてきたら、目を閉じてやってみます。
目標は30秒です。
番外編
ウインタースポーツ（スキー、スノーボード）
まだまだゲレンデには雪がありますよ
９つあげましたが、この中の全部をやる必要はありません。
１日に１つだけでもよいです。
小学生が自分で練習するのは、難しいことです。
兄弟、姉妹といっしょや、お父さん、お母さんに補助してもらうのがベストです。
ここでやるのとやらないのでは、ちょっと差がつくかもしれません。
成長期の小学生にとっては、大事な時期ですので。
ぜひ頑張ってみてください
現在、コロナウイルスの感染状況を考慮して、小学生の練習を中止していますが、みなさんどうしていますか？
どこにも行けなくて、つまらない日々かもしれませんね…
ここで私事ですが、私の近況についてアップします。
みなさんと同じで、私も運動不足になっています。
しかも、体重も増え気味
これはやばいと、週1回は運動しています。
1月30日は、県総合運動公園のクロスカントリーコースを走ったり、歩いたりしてきました。
本当ならば、30分ぐらいは走りたいところですが、体力が持たないので
5分ウォーク、5分ジョギングを交互に繰り返して、コースを2周、時間にして35分ほどの運動です。
終わったあとは、しっかりストレッチ。
これをしないと疲れが残りますので。
2月6日は、4年ぶりにスキーに行ってきました。
山育ちの私は、スキーもスノーボードも得意なんです
やはり、ゲレンデは気持ちいいですね
気分転換になります。
もういい歳なんで、頂上から2本ほど滑って終了です。
本日、2月11日も走ってきました。
県総合運動公園のサブグラウンドの写真ですが、バックストレートが一面綺麗に雪で埋まっています。
なんだか珍しい風景です。
公園内の東側から見た風景です。
今日は天気が良くて運動日和でした。
前回と同じで、5分ウォークと5分ジョギングを1時間してきました。
気持ちの良い汗をかいて終了です。
みなさんも工夫して、何か運動をしてみてください。
それでは
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