お知らせ

○お知らせ　その

３月の練習予定のお知らせです。

３月５日（土）　県総合運動公園

３月１２日（土）　空港スポーツ緑地

３月１９日（土）　県総合運動公園　最終回

３月１９日で冬期強化練習は最終回となり、４月１１日（月）から富山ＪＡＣが始まります。
少し期間が空きますが、小学校４・５年生、中学校１・２年生は次の学年に上がる準備、
小学校６年生、中学校３年生は中学校、高校に行く準備をしましょう。


○お知らせ　その

富山市陸上競技協会のホームページに、２３年度富山ＪＡＣの入会案内がアップされました。


○お知らせ　その

富山ＪＡＣが、富山テレビ主催の「とやまジュニアスポーツ大賞」で、優秀活動賞に選ばれました
富山テレビのホームページに掲載されています。

これは、過去の先輩たちが残していった素晴らしい成績や、今までの活動が認められた、栄誉ある表彰です
３月１３日（日）に表彰式があるので、代表としてクラブ員２名と行ってきます。

２月２６日 第１２回目の冬期強化練習

春はもうすぐそこです
快晴の中、サブグランドで練習しました。


最初のアップのＪＯＧは１５分走りました
まるで長距離のクラブチームになったかのような練習内容でしたね。
今日のような暖かい日は、ゆっくり長めのＪＯＧをすると気持ちいいですよ

次はベースボールクラブになったかのような練習内容でした
まさか富山ＪＡＣは富山ＪＢＣになったのでは・・・？

まぁ、そんなわけありませんが、たまにはこんな練習メニューもいいのでは？
しかし、ただボールを投げればいい、というわけではありません。


もちろん投げ方のフォームがあります。
これは細かくは言いませんが、基本的なことを教えました。
・投げる逆の手は、投げる方向に向ける
・体全体を使って、体重移動して投げる

利き腕だけでなく、苦手な腕でも投げました。
プロ野球選手も、右手でも左手でも投げたりします。
これは左右のバランスをよくするためです。

次は、捕球動作からのスローイングです。

これは野球をしている人は上手ですね
腰をしっかり落としてボールを取り、素早く投げます。

今日のような練習内容は、陸上とは全く関係ないのか？
それとも、実はすごく関係があるのか？
すごくとは言いませんが、走るだけでなく、こういうことも運動能力が必要です。
それに、いつも同じような練習をしているとマンネリしてきますので、気分転換にいいですよ

次は坂ダッシュです

芝生の坂をいっきに駆け上がります。

ダッシュの次は、バウンディングです。


坂を駆け上がるには、前回のスタートダッシュで練習した、腕振りが必要です。
特に腕を引くときに力を使い、後ろで腕振りをする意識です。


その次は手押し車です。


下りですると、もっと良い練習になります。
手が真っ黒になるまで頑張りました

走りこみはクロスカントリー走です。


右回り、左回りで走りました。

芝生の上は柔らかいので、以外と走りにくかったでしょう。
こういう不整地の場所を走ると、普段と違う筋力を使い、いい練習になります。

最後にダウン流しとして、久しぶりにトラックを走りました。
不整地を走ってからトラックを走ると、いつもと違う感覚になり、走りやすく感じたと思います。

今までサブグランドで練習したことはありましたが、今日のような芝生を走ったり、ちょっと違う内容の練習は初めてでしたね。
新鮮味があって楽しかったと思います。
それに今日のような天気だと最高ですね
心地よい疲れで終了です。

次回３月５日の練習は、晴れればサブグランド、雨の場合は室内走路になります。
天気を見て集合してください。

２月２４日 中学生の冬期強化練習（１０）

ここ数日の晴天で、雪も融けてきました
土曜日の練習では、久しぶりに競技場で走れるかもしれませんね。

今日の中学生の練習は、テスト期間なのもあって、参加者は少なめでした。
中学生は部活だけしていればいい、ということはありません
するべきことをしっかりしてから練習しましょう。

練習内容は、マット運動、メディシン腹筋、バタフライ背筋、ウェイト・トレ、ダンベル腕振り、シメはパワーマックスで終了です。
テスト期間ですので、いつもより早めに終了しました。

気がつけば２月も残り４日です。
３月は入試や卒業式、次の学年に上がる準備、小学校から中学校、中学校から高校、それに人事異動（これはうちらだけ）と、いろんな環境が変わる月です。
何かと落ち着かない時期ですが、やるべきことをしっかりして、４月のシーズンインに備えましょう。
大事な移行期になりますので、怪我なく元気に練習していきましょう

独り言
それにしても、個人的にこの異動というものは、本当に落ち着かないものです
できればこのままなのが、いいのですが・・・

お知らせ

２３年度の富山市小学生リレーカーニバルは、１０月２９日（土）から１１月５日（土）に変更になりました。
これは決定事項です。

例年ＪＡＣでは、リレーカーニバルをシーズンの締めくくりの大会としてきており、この大会が終わったら閉講式をしてきました。
それが２３年度は１１月に行われることにより、練習も少し長い期間になるかもしれません。
まだ練習の予定は調整中ですので、どうなるかわかりませんが、１１月まで練習することができるかも

大会や練習などの日程は、わかり次第お知らせします。

過去の練習の画像

デジカメが修理から返ってきました
中に１月２２日の練習の画像データが残っていたので、アップしました。

スティック・ラダーを使ったいろんな練習


蒲原コーチ、小前コーチも頑張っていました


なかなか難しいメディシンボールをパスしながらのダッシュ


女子はどうでしょう？


慣れたら簡単ですよ


陸上は走るだけでなく、投げたり跳んだりもします。
できれば、何でもできたらいいですね

２月１９日 第１１回目の冬期強化練習

私にとって久しぶりの土曜日の練習です
小学生のみなさんに会うの久しぶりでしたが、
「こんにちは」と気持ちの良い挨拶や、
「荷物を運びます」と積極的に動いてくれました。
こういった言動は、本当に気持ちが良く、清々しい気持ちになります
今日で１１回目の練習になりますが、「心」の部分も成長してきたようですね

それでは練習内容についてです。
今日は快晴でしたが、風が冷たく、まだまだ防寒具が必要な一日でした。
ですので、体を温めるために１０分ＪＯＧをしました。
このＪＯＧは、ペースを少しずつ上げていきましょう

ウォーミングアップのあとは、２人１組の動的ストレッチです↓

肩をしっかり地面に着けましょう。
腕は平行に横に広げて、手のひらを上に向けるパターンと、下に向けるパターンがあります。
上から下に向けるときは、一度腕を上げてからやりましょう。
膝をくっつけて９０度に曲げて、かかとを着けながら左右に倒します。
次は、腕を真上にあげます。
これも手のひらを上に向けるパターンと下に向けるパターンがあります。
ここで注意してほしいのは、下に向けるときは必ずお尻あげてから固定します。
はずすときは、お尻をあげてからはずします。
これは必ず守ってください。
そうしないとケガをしますよ

そして今日のメインの練習のスタート練習です↓

まずは膝を服で引っ張って固定して、はずすと同時に前に進む練習です。
これは重心移動の練習です。
自然に足が前に出るようにしましょう。

そのあとは、腕の使い方を教わりました。
腕は前に出すのに力を使うのではなく、後ろに引くときに力を使います。
肩甲骨が「ぼこっ」と出るくらいに大きく振ります。
そして、最初の３歩は自分の「みぞおち」が常に足より前にあるようにしてください。
体が起き上がってしまうと「みぞおち」の場所は、足の上になってしまいます。
これはダメなパターンです。
まだまだたくさんの説明がありましたが、このへんで・・・

そしてケンステップを使ってスタート練習です




今日の練習はかなり難しい内容でしたが、中には「おっ」と思うような鋭いダッシュをしている人がたくさんいましたよ

最後は恒例の走り込みをしたいところでしたが、時間切れで終了でした。
時間ぎりぎりまでスタート練習をしたのですから、それくらい重要な練習でした。

２月は日数が少ないので、あっという間に終わってしまい、３月になれば春はすぐそこになります。
この冬は雪が多く、寒さも厳しかったので、春が待ち遠しいですね。
でも、厳しい寒さを耐えてからこそ、春にはきれいな花が咲きます。
その花は、みなさんが頑張って練習してきた証しですよ

冬期練習は、もうひと頑張りです。
次回も張り切っていきましょう

２月１７日 中学生の冬期強化練習（９）

気がつけば１週間ぶりの更新です
個人的にバタバタしていましたが、ようやく落ち着いて練習に来られるようになりました。

よくケガや体調不良で練習を見学しているとき、すごく走りたくなりませんか？
元気な人がうらやましく思えます。
それといっしょで、教える側の私としても、陸上に関われないと、なんだか落ち着かない気分になりました
自分の好きなことができることに、感謝しないといけませんね

さて、２月も半ばになり、来年度のＪＡＣに向けて動き出しています。
競技場の予約も、今、調整中の段階です。
予定では、３月中旬までには募集要項を配布して、下旬には受付を開始したいです。
例年早い段階で定員に達しますので、入会希望の方はお早めの申し込みをお勧めします。


それでは今日の練習日誌です。
まず、練習開始前のウォーミングアップとして、足のマッサージをしていますが、今日のを追加してください。

いつもお世話になっている、総合体育センターの山路さんに教わりました。
足のかかとや、膝のバランスを整えましょう。

次はいつもの筋トレです。

今日は特に地味な筋トレでした。
テレビで見るプロスポーツ選手は、華やかなイメージがあります。
でも、かげではコツコツと地味な練習もしています。
だからプロとしてやっていけると思います。
みなさんも、こういう地味な練習をしないと強くなれませんよ

そして、今日も新しいトレーニングをしました。

速くなる、強くなるために、いろんなことを吸収していきましょう

１月の厳しい寒さと雪も、２月にはだいぶん和らいできました。
暖かくなると同時に、練習内容も変わってきます。
冬期練習で積み重ねたものが発揮されるときです。
ここからスムーズにシーズンインできるよう、怪我や体調管理に気をつけて、練習を頑張っていきましょう

２月１０日 中学生の冬期強化練習（８）

今日の中学生の練習は都合で遅れてしまい、残り３０分しか見られませんでした
その残り３０分は、みなさんハードルジャンプをしていました。
今日はハードルジャンプについて少しだけ

小学生のみなさんがやるハードルジャンプは、そんなに高くありませんが、中学生、高校生になると、とんでもない高さをジャンプします。
もちろん高いジャンプをするためには、正しいやり方があります。

まず、ひざを高く持ち上げます。
抱え込むようにして、お腹の前に持ってきましょう。
どれだけ高くジャンプしても、ひざを上げないことには、跳び越えることができません。
そして、かかとはお尻につけてはいけません。
ひざを前に持っていけば、かかとがお尻に着くはずがありませんからね。

ハードルジャンプをしたあとは、どこの筋肉が痛くなりますか？
もも？ふくらはぎ？足首？
ベストなのは、腹筋と背筋です

ハードルジャンプは、足の力だけで跳んでいるようでは、まだまだです。
ジャンピング、バウンディングなど、ジャンプ系は腕も使いますよね？
ハードルジャンプも腕を使うのは当たり前です。
この腕を使うと同時に腹筋、背筋を使いましょう。

これは私も経験済みで、たまにしか体を動かさないのに、いきなりジャンプ系の動きをしたら、足より背中が筋肉痛になったことがありました

それと、ハードルの間隔がせまいジャンプと、広いジャンプがあります。
せまいジャンプは、前へ前へと急ぎすぎてはいけません。
前のめりになって転んでケガをしますよ
ゆっくり、高く、テンポ良く跳びましょう。
足の着きかたは拇指球のあたりがベストです。

広いジャンプは、自分の体を前に運んで、重心移動をしましょう。
そのためには、足はかかとから着いてつま先から出て、少し斜め上にジャンプします。
広いジャンプは重心移動の練習にもなります。
これができないことには、走るときも前に重心が移動できませんよ

最後に、ハードルジャンプでいちばん重要なのは「逃げない」ことです
跳べないと思って、横に逃げたりしていませんか？
無理に跳ぶとケガをしてしまいますが、チャレンジすることも大切です。
今日はフレキハードルでしたので、ケガする心配はありません。
どんどんチャレンジしていきましょう

私事ですが・・・
今週の土曜日も急用が入り、練習に行くことができません
ということは、ブログの練習日誌も３週連続でお休みになります。
すみません・・・
そのかわりと言ったらなんですが、陸上関係の内容をアップしますので。（予定ですが）

平成２３年度の予定

２/１０　一部追加しました。

まだ予定の段階ですが、早めにお知らせします。

３月下旬　平成２３年度富山ＪＡＣ 入会受付
４月第３週　平成２３年度富山ＪＡＣ 開講式
５月３日（火）か４日（水）　県中学記録会
５月７日（土）～８日（日）　富山カップ
５月１４日（土）　小学生記録会
６月２５日（土）　富山市小学生陸上競技交流大会
７月９日（土）～１０日（日）　県中学選手権大会
７月２３日（土）～２４日（日）　通信陸上
７月２３日（土）　富山県小学生陸上競技交流大会
８月３日（水）～４日（木）　北信越中学陸上（富山県総合運動公園）
８月１９日（金）～２２日（月）　全国中学陸上（奈良）
８月２６日（金）～２７日（土）　全国小学生陸上競技交流大会（日産スタジアム）
１０月７日（金）～１１日（火）　国民体育大会（山口）
１０月１０日（月）　５０ｍダッシュ王選手権
１０月１５日（土）　県ジュニアオリンピック
１０月２８日（金）～３０日（日）　全国ジュニアオリンピック（日産スタジアム）
１０月２９日（土）　富山市小学生リレーカーニバル

あくまで予定の段階ですので、参考程度と考えてください

アクセス数について

ホームページを開設して２年たちました。
１年間のアクセス数をお知らせします。
かっこ内は昨年のものです。

２０１１年１月　　３０９（３２４）
２０１０年１２月　４２３（４０６）
２０１０年１１月　６１４（５３０）
２０１０年１０月　９７４（８００）
２０１０年９月　　８４０（７５９）
２０１０年８月　　７６４（７１９）
２０１０年７月　　１０４０（１０５８）
２０１０年６月　　１０１８（１１４４）
２０１０年５月　　９１０（１０１０）
２０１０年４月　　６５１（５３０）
２０１０年３月　　６９０（５１７）
２０１０年２月　　３１８（３５３
合計　８５５１（８１５０）

ホームページは、記録や画像をのみですから、シーズン中はアクセス数が多い傾向にあります。
こちらは不定期に更新していますので、暇があればまたアクセスしてください。

ブログは開設してから３年と１０ヶ月ほどたちました。
こちらは月別のアクセスはわかりませんが、年間のアクセス数をお知らせします。

２００９年～２０１０年　約３２０００　１日平均 約８７
２０１０年～２０１１年　約４４０００　１日平均 約１２０

今計算してわかったのですが、１日平均で１００を超えていたとは
本当にたくさんの方のアクセス、ありがとうございます
今、１１時現在のカウンターは、７６６２０です。
誰がラッキーナンバーの７７７７７をゲットするかな？
あっ、特にプレゼントはありませんので

それと、今日の練習は都合により欠席しますので、練習ブログはお休みさせていただきます。
各自で練習ノートにまとめてくださいね

２月３日 中学生の冬期強化練習（７）

みなさんお久しぶりです
１回練習がお休みになりましたので、１週間ぶりのブログとなりました。


この間、北日本新聞スポーツ賞の表彰があり、ＪＡＣの先輩たちが１月２８日付けの新聞に載っていました。
せっかくなので、先輩たちの紹介をします。

高校男子は、富山商業の四方田春樹くん。駅伝など、長距離選手として活躍しています。
高校女子は、富山高校の小池真琴さん。走り幅跳びの選手です。
そして、富山商業の山口千春さん。インターハイの１００ｍハードルで８位入賞しています。
中学男子は、附属中の佐藤弘樹くん。４００ｍリレーで全中に出場しています。
そして、現在もＪＡＣで頑張っている、藤ノ木中の西尾誠太郎くん。みなさんよく知っていますよね
中学女子は、附属中の橋爪友莉子さん。橋爪さんも４００ｍリレーで全中に出場しています。

合計６人のたくさんの先輩たちが、活躍しています
みなさんもあとに続けられるよう、頑張っていきましょう


それでは今日の練習ブログです。
今日は前回のウエイトトレーニングのおさらいで、ハイクリーンとベントオーバーをしました。
うまくできたでしょうか？
とにかく姿勢とやり方をマスターしてください

次はサーキットトレーニングです。
種目の画像をフォトチャンネルにまとめました↓


これもとにかく速く動きましょう。
２セット目、３セット目と辛くなるところですが、ここからが大事です。
特に３セット目は、息があがって心拍数も高くなってきますが、ここで集中して瞬発力を高めてください
ハードルジャンプ、ボックスジャンプは、集中しないとケガをします。

サーキットはあまりしていないからか、かなりきつそうでしたね
しかし、こういう練習で心拍数をあげて、ここぞというところで瞬発的に動くことが走りの練習になるのです。

そして最後が６０秒の３種目もも上げ↓


内股のもも上げ（タップ式もも上げ）２０秒、ガニ股のもも上げ２０秒、普通のもも上げ２０秒、合計６０秒のもも上げです。
動画の左の倉川くんを見てもらえばわかりますが、表情からつらさがわかります。
これは自分で自分を追い込み、出し切っている証拠です。
つらいかもしれませんが、中学生はこういう練習もしないと、ラストの走りができません。

思い出してください。
過去の試合で、あと０．０１秒で・・・
優勝できなかった・・・
予選が通過できなかった・・・
県大会に出場できなかった・・・

という悔しい思いをしませんでしたか？
そんな思いをしないためにも、今の練習で自分を追い込んでください。
そして、レースを想定して練習してください。
もちろんラスト勝負で競い勝って優勝するイメージでね

全部出し切った練習のあとは、疲労回復の栄養補給、ストレッチ、睡眠をしっかりしてください。
おっと、宿題や勉強も忘れずに
ちゃんと勉強しないと進級できませんよ～
中学生は義務教育ですというオチでさようなら～