１２月１３日、１４日の練習について

１２月１３日、１４日に、福島大学の川本先生、陸上部の方、ナリュリルアスリートクラブの方を招いて、練習会が行われます。
福島大学やナチュリルの選手は、日本を代表する素晴らしい選手がたくさんおられます。
日本のトップアスリートから直々に教えてもらえる機会は、なかなかありません。
ぜひ２日間とも参加して、いろんなことを学んでほしいと思います。

予定時間
１３日（土）９時～１６時　１日練習ですので昼食を準備してください
１４日（日）９時～１２時　午前中だけの予定です
場所　県総合運動公園
詳しいことは次回の練習に、案内の書類を配ります。

ブックマークに、川本先生のホームページ、福島大学のホームページ、ナチュリルアスリートクラブのホームページがありますので、参考に見てください。
それと、カテゴリーの「平成１９年度福島大学練習会」もどうぞ。

今年も練習会までに、関連する内容を紹介していきたいと思います。

１１月２９日 第４回目の冬期強化練習

最初に、今日の北日本新聞の２２面に、「とやまスポーツ回顧」と題して陸上のことが書いてありますので見てください。
その記事の内容に、富山ＪＡＣが４００ｍリレーで全国大会３位だったことが書いてあります。
その他にも前回の練習で教えてもらった龍谷富山高校の佐々木先生や、全国大会で活躍した選手の名前が書いてあるので、富山県を代表する選手の名前を覚えてもらえばと思います。

練習メニュー
①W-up
・ＪＯＧグランド外回り３周
・体操
・２人１組のストレッチ（内容は前回と同じ）

②補強運動
・サーキットトレーニング　１～６を連続で２セット
１．腕立て前進　５回
２．バーピージャンプ　１０回
３．足上げ腹筋　１０回
４．スプリットジャンプ（腕を頭の後ろに組んで足を入れ替える）１０回
５．エビそり背筋　１０回
６．サイドレンジ（腕を頭の後ろに組んで横に動く）１０回
・手押し車
１．腕立ての姿勢で前進
２．３歩進んで２回腕立て
３．大きい幅で前進
４．仰向けで前進
・ワニ歩き

③ロッキングアップ
・大きく高く跳ぶスキップ
・片足で大きく高く跳ぶスキップ（左右）
・シザース
１．助走をつけて
２．腕を左右逆回しにしながら
３．手にお盆を持って回すように
４．静止の状態から普通に
・腕を下にしてリラックスした状態からのダッシュ

④ハードルトレーニング
・６．５ｍ、７ｍ、７．５ｍ、８ｍ、８．５ｍのインターバル

⑤走り込み
直線１００ｍのシャトルラン×５本（rest１分）
コーナー１００ｍ走る→直線歩き×４本（一部の人は５本）

⑥補強運動
・スパイダーマンの姿勢　３０秒×１本、２０秒×１本

⑦W-down
・ＪＯＧグランド１周
・体操
・ストレッチ

今回も晴れたので、外での練習でした
今回の練習も特別コーチとして、富山商業高校の林先生にシザースのやり方を教えてもらいました。
昔から富商は陸上で有名な高校で、ＪＡＣの先輩たちもたくさん進学しています。
毎回いろんな先生方に教えてもらえることを、感謝しましょう。

練習内容についてです。
②補強運動
数種類の動きを組み合わせて、連続でする補強運動を「サーキットトレーニング」と言います。
本来ならば動きの間にダッシュやランニングを入れます。
サーキットトレーニングは連続でやることで、筋力アップ、持久筋力アップ、体力アップすることができる、効率の良いトレーニングです。
腕立てや腹筋、背筋はどんな動きにつながっていくかわかりますか？
まず腕立ては、走るときの腕振りに関係してきます。
腕振りを直す前に腕の筋力をつけないと、なかなか直りません。
女子で腕振りが悪い人、なかなか直らない人は、ほとんどが腕の筋力が不足しています。
腕立てだけでなく、手押し車も頑張りましょう。
次に腹筋ですが、これは主にモモを上げるために鍛えます。
そして背筋ですが、走るときの姿勢に関係してきます。
疲れてくると猫背になったり、左右にグラグラ揺れたりしないためにに鍛えましょう。
補強運動は地道に続けることに意味があります。
週１回の練習ですが、２ヶ月、３ヶ月たつと、回数がこなせるようになってきますので頑張ってください。

③ロッキングアップ
片足スキップですが、もっと大きい動きでモモを上げてほしいです。
モモを上げるときは、足の付け根の部分から上げるようにしてください。
次にシザースです。
前回初めてやった動きですね。
今回の練習は、林先生にもっと詳しく教えてもらいました。
ポイントは２つです。
１、下も向かずに胸を張る
２、骨盤を立てる
骨盤とはどこの部分かわからない人は、誰かに聞くか自分で調べてください。
骨盤を立てるというのは、腰を引いたり落としたりしないことです。
特に難しかったのは、腕の動きだったかもしれません。
腕を回しながらシザースの動きが出来ずに、混乱してしまったようです。
すぐには出来ませんので、また次回の練習で出来るようになりましょう。

④ハードルトレーニング
この練習は、とにかくハードルを３歩で跳ぶことがポイントです。
５年生ならインターバルを６．５ｍ、６年生なら７．５ｍ、もっとできる人は８．５ｍを３歩でいけるようになってください。
５年生はちょっとコツをつかんだら、全員６．５ｍを３歩でいけるようになっていました。
素晴らしいです
その感覚を忘れないでください。

⑤走り込み
今回もしっかり走り込みました。
力を入れてスピードを上げることよりも、リラックスして腕をコンパクトに振ってポンポンポンと走ることを意識しましょう。

⑥補強運動
最後にも補強運動をしました。
本当なら３０秒を１本で終わるところでしたが、ある理由で２０秒が追加になりました
厳しいこと言うようですが、この練習はみんながつらいのです。
つらいけど、それを覚悟で参加して頑張っているはずですよね？
必ず最後までしっかりやってください。

１１月は天気に恵まれて外で練習できましたが、これからは雪が降ってもっと寒くなります。
風邪などひかぬように、体調管理をしっかりしてください。
１回の練習を休むと２週間も空いてしまいます。

今回で４回の練習が終了しました。
少し体力や筋力はついたかな？
まだまだこれからですよ

携帯電話のメールの設定について

このお知らせは、冬期練習から新規加入した方、携帯電話の会社を変更した方、機種変更した方のみにお願いします。
富山JACからメールで大切なお知らせを送信していますが、メールの設定により受信できていない方がおられるようです。
私の携帯電話はドコモですので、ドコモを例にメールの設定の変更を解説します。
申し訳ありませんが、auの方、ソフトバンクの方、その他の携帯会社の方は、説明書を見るか、お店で聞くなどしてください。

iモードボタンを押す
↓
iMenuを選択
↓
お客様サポートを選択
↓
各種設定を選択
↓
詳細な設定を選択
↓
迷惑メール対策を選択
↓
パスワードを入力しますが、初期設定は「００００」になっています。忘れた方は、この先に進めません。
↓
ここからが大事です。
ここの設定で、全て受信拒否の設定を解除にすると迷惑メールがくる可能性があります。
「受信/拒否設定」で設定にマークをつけて「次へ」を選択して、ステップ３の「宛先指定受信」を選択して、下にスクロールして「受信したいパソコンの転送元アドレス」で富山JACのアドレスを登録します。これで完了です。

ご面倒かと思いますが、設定の変更をお願いします。

１１月２２日 第３回目の冬期強化練習

練習メニュー
①W-up
・JOGグランド外回り２周
・軽い体操
・ストレッチ
　足を前に伸ばして３０回押す
　ハードルの姿勢で前に３０回押す
　ハードルの姿勢で抜き足の方に３０回押す
　足を広げて２人で３０回引っ張り合う
　うつ伏せ状態から３０回腕を引っ張る
　前後開脚で２０回方向を変える
　腕立てジャンプ
　腕立てシャンプで前に進む

②ロッキングアップ
・大きく高く跳ぶスキップ
・片足スキップ（左右）
・速いスキップ
・モモ上げ
・ツーテンポのモモ上げ
・ツーテンポと連続モモ上げ
・シザース
・助走＋シザース

③走り込み
・直線１００ｍ×５本
・コーナー１００ｍ×５本

④体幹トレーニング
１．肘とつま先で体を支える
２．横向きで足と肘で体を支える（左右）
３．仰向けで肘とかかとで体を支える
４．スパイーダーマンのように低い姿勢で体を支える
各１５秒
５．１～４を１０秒交代で

⑤W-down
・JOG芝生１周
・体操
・ストレッチ


今日は２、３日前の雪が嘘のような良い天気でした
練習の日には、いつもこのような天気が続いてくれればと思います。

今回の練習は、中学生の強化合宿と同じで場所で練習させてもらいました。
そして、特別コーチとして龍谷富山高校の佐々木先生に指導していただきました。
佐々木先生は、４００ｍ、４００ｍハードル、８００ｍと、短距離、中距離、ハードルを専門とされています。
全国で優勝した回数は１０回以上と、富山県を代表する素晴らしい選手です。
市の大会でもなく、県の大会でもない、全国の大会で、１位ですよ
それを１０回もしているのですから、そのすごさがわかります。
みなさん、顔と名前を覚えてくださいね。

練習内容についてです。
①W-up
アップのストレッチは、いつもと違うことをしました。
２人１組で、３０回押し合いましたが、押すときは背中の真ん中のあたりを押しましよう。
押された人は息を「スッーー」と吐きます。
まだまだ体の硬い人がいますねぇ
毎日お風呂上がりにストレッチをしましょう。
お風呂上がりのほうが、体が温まっているので効果的です。


②ロッキングアップ
この練習でモモ上げをしましたが、モモ上げは名前のとおりモモを上げることなのですが、「上げる」ことよりも「下ろす」ことを意識しましょう。
なぜかというと、地面の反発力を使って走るためなんです。
ボールを普通に下に落とすときと、思い切り叩きつけるときと、どちらが弾みますか？
思い切り叩きつけるときですよね。
ですから、モモを上から強く下ろすことを意識しましょう。
ツーステップのモモ上げでは、空中で足を素早く入れ替えましょう。
次に「シザース」です。
この練習は、私も現役のときは苦手でうまくできませんでした。
少し難しい練習ですが、できなくても何回も挑戦して、できるようになってください。
イメージとしては、片足で弾むように前に進むような感じです。
膝を前にだして、足の裏で地面を掴んで蹴ります。
このときに、膝を伸ばしすぎない、蹴った足を上に跳ね上げないでください。
最初は静止の姿勢からだったので、難しかったですが助走をつけることで、みなさんだんだん良い感じになってきました。
この動きができるようになれば、スタートダッシュの最初の３歩が速くなります。
ただし、静止の姿勢から右足でも、左足でもできるようになったください。
スタートが苦手な人、遅い人は、特に頑張ってくださいね


③走り込み
たぶん、みなさんがいちばん嫌いな練習ではないでしょうか？
この練習を笑顔でできたら、強くなれますよ～
現に、いつも笑顔で走っている女の子がいます
この子は速くなるでしょうね
雪が降るとグランドは走れなくなります。
ですから、雪のない今のうちに、走れるときは走らなければいけません。
今回で３回目ですが、みなさん１回目よりも余裕がでてきてますね。
体力がついてきている証拠です。
自信を持ってください。

④体幹トレーニング（漢字があってるか自信がありません・・・）
体幹トレーニングは体の中心を鍛えるトレーニングです。
走っていると、体の軸がぶれて、フニャフニャした走りになったり、肩がグラグラした走りになったりしませんか？
そういう人は、このトレーニングをしっかりしましょう。
１５秒間でしたが、けっこうきつかったと思います。
この練習は家でもできますので、やってみてください。
ちなみに、私は家で早速やってみましたが、筋肉痛が心配になりました・・・


今回も厳しい練習でした。
みなさんはまだ小学生ですので、コーチの言われる練習を「やらされている」という意識があるかもしれません。
これを「自分でやっている」という意識に変えると、もっともっと成長することができるでしょう。
このことについて、少し考えてみてください。

今回のように、普段と違うコーチに教えてもらったり、中学生といっしょに練習することは良い刺激になります。
佐々木先生、井上先生、ありがとうございました。
またよろしくお願いします

最後の話でも言いましたが、ブログを見て何か感想や質問があれば、コメントに書いてください。
それでは、次回も頑張りましょう

１１月１５日 第２回目の冬期強化練習

練習メニュー
①W-up
・競技場の外回り２周JOG
・体操
・２人１組のストレッチ

②マット運動
・前転
・後転
・開脚前転
・開脚後転
・しんしつ前転
・しんしつ後転
・側転（左右）
・いってかえる側転
各２セット

③縄跳びランニング
・５０ｍ×５本

④ハードルトレーニング
・反りくぐり
・横くぐり（左右）
・手をついてまたぐ
・手を水平に伸ばしてまたぐ
・ハードルを使った斜め懸垂×２０回
・リズムハードル
・連続またぎ
・横またぎ（左右）
各２セット

⑤走り込み
・直線１００ｍ　９０％のスピード　rest（休み）２分で６本
・コーナー１００ｍ　９０％のスピード　rest２分で５本

⑥動きづくり
・腕回しもも上げ（前後）
・腕を上に伸ばして組んでモモ上げ
・腕を後ろに組んでモモ上げ

⑦２人１組の補強運動
・３０秒間連続馬跳び
・３０秒連続ジャンプ（下の人はかかとを浮かせて足を開いたり閉じたりして、ジャンプする人は下の人の足を踏まないように跳ぶ）
・腕立て伏せ、腹筋、背筋、バービージャンプを交代しながら１０秒間連続でする

⑧W-down
・競技場の外回り１周JOG
・体操
・ストレッチ

今回の練習は暖かい日だったので、よく体が動きましたね。
前回に続いてハードなトレーニングでした。
練習メニューの説明です。

①W-up
アップのJOGは競技場の外回りを走りましたが、ここは１周６００ｍほどあります。
６００ｍというと、競技場のトラックを１周半です。
２周走ったので、トラックでいえば３周走ったことになります。

②マット運動見ていて気がついたことは、着いた腕を伸ばす、膝を伸ばすという動きがあまりできていませんでした。
これは筋力が関係してきますが、正しい動きができるようにがんばりましょう。

③縄跳びランニング
今回はその場で跳ぶ縄跳びではなく、走りながら跳ぶ縄跳びです。
ポイントは、縄をできるだけ速く回して、ピッチを上げて走ることです。
足を後ろに流すと、縄がひかかってしまうので、モモは前でポンポンポンとリズムよく上げましょう。
走るときに足が後ろに流れる人は、この練習が大事です。


④ハードルトレーニング
ハードルをくぐるときは、おへそを突き出して、あごがハードルのぎりぎり下を通るように、体を反らしましょう。
横くぐりのときは、膝の角度を９０度に保つようにくぐります。
膝を地面に着けたり、曲げたりしないようにしましょう。
斜め懸垂は、みなさんかなりつらそうでした。
この動きは腕で自分の体重を引き上げる運動で、腕を鍛えるにはいいトレーニングです。
ハードルをまたぐ動きでは、背の高い人や足の長い人が有利でした。
しかし、背が低いとか足が短いからできないわけではありません。
この動きのポイントは腰を高い位置にもってくることです。
軽く背伸びをして、足の裏の拇指球で立つようにすると、やりやすくなります。


⑤走り込み
前回は交代で走るシャトルラン形式で行いましたが、今回はrest（休み）を２分間とって走りました。
このように、restをとって走るトレーニングをレペテーショントレーニングといいます。
レペテーショントレーニングは、休みをとるかわりにスピードを速めにします。
だから、前回は８０％のスピードでしたが、今回は９０％のスピードでした。
つらくても、腕振りやモモをポンポン上げて弾む走りを意識しましょう。


⑥動きづくり
ロッキングアップと同じような練習です。
腕を回しながらのモモ上げは、肘を伸ばして大きく回します。
モモをしっかり上げましょう。
腕を上や後ろで組んだモモ上げは、普通のモモ上げに比べてつらかったと思います。
モモ上げは、腕振りをすることによって高く上がるので、腕を固定すると腹筋などを使わないと高く上がりません。
ですので、この動きは腹筋のトレーニングにもなっているのです。

⑦２人１組の補強運動
馬跳びで馬になる人は、足を軽く開いて、手を膝について、頭を下げましょう。
この練習は、跳ぶ人だけがトレーニングしているのではなく、馬になる人もトレーニングになっています。
上の人が跳びやすい姿勢をつくりましょう。
足を開いて閉じての連続ジャンプでは、２人の呼吸とタイミングが合わないと練習になりません。
下の人の足を踏んでしまうかもしれない・・・
上の人に足を踏まれるかもとこわがってしまう・・・
という状態にならないようにしましょう。
１０秒交代の補強運動では、１０秒間できるだけ速く正確に動きましょう。
こういう練習で自分に甘い人は、適当にやったり、回数を少なくしてしまいます。
そんな人はいないと思いますが、正確に速くやらないと、何の意味もありません。

⑧W-down
前回といっしょですので省略します。

２時間ほとんど休憩なしの、ぶっ続けの練習です。
かなりつらいと思います。
それもそのはず、この２時間の冬期強化練習は、
１、筋力アップ
２、持久力アップ
３、柔軟性アップ
４、正しい動きづくり
の全てをやっているので、つらいのです。
もうついていくのでやっと・・・という人もいるかと思いますが、これはもう頑張るしかない
ただ、気持ちが悪い、足が痛い（筋肉痛はのぞきます）という人は、無理をしないで言ってください。

ちなみに今回走った距離は、
アップのJOG１２００ｍ
縄跳びランニング２５０ｍ
走り込み１１００ｍ
ダウンのJOG６００ｍ
合計約３１５０ｍ
これを見て、びっくりした人もいるはずです。
知らない間に、こんなに走っているのです。
充実した練習をこなしていますね

さぁ、冬期練習は始まったばかりです。
次回もガンバロー

１１月８日 第１回目の冬期強化練習

今日から冬期練習が始まりました
これから陸上で頑張ろうという決意を持った、たくさんの人たちが参加してくれました。
例えなのですが、花は冬の寒い時期を耐えることで、春にきれいな花を咲かせます。
ですので、この冬の練習を頑張った人は、春に素晴らしい花を咲かせることができるでしょう
厳しくてハードな練習になりますが、強い気持ちを持って頑張りましょう。

今日の練習メニューです。
①W－up
・JOGウォークJOGで競技場の周りを２周
・体操
・２人１組で強めのストレッチ

②なわとびトレーニング
・前跳び　１００回
・後ろ跳び　１００回
・ランニング跳び（もも上げながら）　５０回
・前あや跳び　３０回
・後ろあや跳び　３０回
・前二重跳び　１５回
・後ろ二重跳び　１０回
・二重あや跳び　１０回
・３重跳び　５回
・ダウンを兼ねて軽い前跳び

③マット運動
・前転
・後転
・開脚前転
・開脚後転
・しんしつ前転
・しんしつ後転
・側転
・いってかえる側転
・ワニ歩き
・マットを横に転がる
・うつ伏せで手押し車（マットを８歩で）
・仰向け手押し車
全て２セット

④ラダートレーニング
・グーとパー
・ケンとパー
・後ろでグーとパー
・後ろでグーとパー
・サイドジャンプ
・後ろサイドジャンプ
・サイド大またぎ
・小刻み＋ミニハードルジャンプ
・もも上げ＋ミニハードルジャンプ
・中中外の動きで
・後ろ中中外の動きで
全て２セット

⑤シャトルラン（８０％の力で）
・直線１００ｍを１人５本
・コーナー１００ｍを１人５本

⑥ハードルトレーニング
・振り上げ足と抜き足の動作（左右）
・リズムハードル
・１歩ハードル
・３歩ハードル（少しずつインターバルを広げて）

⑦W-down
・競技場の前をJOG１往復
・体操
・ストレッチ

練習メニューを見てもらうとわかりますが、今までのJACの練習とは全く違うことをしています
量も多く、質の高いことをやっています。
今回は初日ですので、説明していきます。

①W-up
寒い時期は怪我をしやすいので、体を温めるためにJOGは少しペースを速くして長めに走ります。
ストレッチも入念にしました。
ここでお願いですが、これからは家でお風呂上がりなどに、必ずストレッチをしてください。
テレビを「ボッー」と見ながらでもよいので、毎日やるくせをつけてください。
体を柔らかくすることは、陸上競技の基本です。

②縄跳びトレーニング
学校でもよくやっていると思いますが、ここでやる縄跳びは、陸上競技のための縄跳びです。
ポイントは、足を裏を見せて跳ばずに、ももを上げてポンポンポンと弾むように跳んでください。
かなりの量を跳んで、息が上がったと思いますが、持久トレーニング（体力をつけるため）にもなっていますので、頑張って跳んでください。


③マット運動
「陸上の練習に来たのに、なんでマット運動なの？」と思った人がいるかもしれません。
このマット運動は、”体操の選手”になるためのマット運動ではなく、”陸上競技”のためのマット運動です。
こういうトレーニング方法もあります。

④ラダートレーニグ
これは何回かやってきたと思いますが、”正確”に”速く”最後までやるのが基本です。
まだまだいろんな動きがありますので、全部できるようになってください。

⑤シャトルラン
JACでの練習では、こんなにたくさん走りませんでしたね？
全部で１００ｍを１０本走りました。
この練習は、つらくなってきてからが練習です。
全部８０％のスピードで、正確なフォームで走るように意識してください。


⑥ハードルトレーニング
このハードル練習は、速く走るためのハードル練習です。
振り上げ足は真っ直ぐに、抜き足は横から抜くのが基本です。
苦手な人は頑張りましょう。

⑦W-down
「まだ走るの～？」とは思わずに、ダウンのJOGもしっかり走りましょう。
きつい練習で、明日には疲れが出ると思いますので、ダウンも入念にやりましょう。


正直、きつい練習です
でも、誰ひとり根をあげることなく、全ての練習をやり遂げました。
素晴らしい
１回目はきついけど、体力がつけば、どんどんいろんな練習がこなせます。
これから寒くなって雪が降るころになれば、もっときつくなるかもしれません。
しかし、自分を信じて、コーチを信じて、ついて来てください。
必ず、必ず、みなさんは速くなります

私も気合いが入って、今回のブログは長文になってしまいました
今日はみなさん頑張ったので、ゆっくり休んでくださいね


冬期練習の会費は、月に１０００円です。
もし都合でその月に練習に出られない場合は、払わなくてけっこうです。
よろしくお願いします

アンケートの結果 その３

保護者の感想です。
個人情報保護のために、一部抜粋、添削してあります。

○私たちの時代の陸上練習は、マック式もも上げや腕振り、あとは気合いぐらいのものでした。
しかしＪＡＣでの練習を見て、今の走り方はこうなのかと驚き、興味を持ちました。
子供は練習や大会を通じて技術的な事や「最後まであきらめずに全力を尽くすことの大切さ」等、いろんな事を学んだと思います。
私たちにとってＪＡＣの２年間は、子供が小学生の今しか味わうことの出来ない有意義な時間であり、思い出深いものとなりました。

○自分が６年生の時にも、ＪＡＣのようなクラブがあったら良かったと思いました。
今はまだ、「○○さんに負けない！！」という強い気持ちも少ないと思いますが、今後も陸上を続ける時は、力になってやりたいと思います。

○本人が「練習が楽しい」と言って参加していたので良かったです。
苦手だったハードルの練習を、帰ってから夕飯の時に「今日は上手にとべた」と、内容を話してくれました。
苦手な事もあきらめずに練習してがんばったので、本人にとっても大きな成長だと思います。

○１つの目標に向かって、日々の努力を惜しまず活動することによって、子供は大きく成長することができました。
また、陸上競技を通して「感謝・謙虚」の心、かけがえのない友情、素晴らしい恩師を得たことは、これからの人生の宝物となるでしょう。

○２年間、貴重な経験をさせていただきました。
「かけっこ大好き」な子が、これからも練習を続けてくれたらいいなと思います。
ＪＡＣの先生方、仲間に出会えてよかったです。

○ＪＡＣと陸上大会を通して、陸上の楽しさを学ばせて頂いたと思います。
本人も練習する度に自身の伸びを実感できたと思いますし、自信を持てたと思います。

○毎回練習日にはハツラツとした顔で出掛ける姿を、大変うれしく思っていました。
大会に出場するごとに記録が良くなり、自信につながった事でしょう。
走ることが好きなので、もっと極めたいようです。
陸上は個人との戦いでもあると思いますが、仲間も出来てクラブで得たことはたくさんありました。

○６年生からの入会でしたが、自己ベストを出すことが出来ましたことに感謝しています。
５年生の時から入会したかったのですが、募集が終了しており非常に残念な思いをしました。

○あっという間の半年間でした。
コーチの先生方には我が子の様に指導して頂き、本人はJACの練習が「楽しくて楽しくてならない！！」と言っていました。
母も片道４０分の距離もなんのそので楽しかったです。
「感謝と謙虚」の心を忘れずにいたいです。

○戸惑いを覚えながら始まったJACでしたが、回を重ねる毎に表情は明るくなり、練習日を待つようになりました。
走っている時の顔はとても嬉しそうで、日頃見た事もない程活き活きしています。
まだまだ子供で欲もないので“今ひとつ”と感じる事もあるかと思いますが、自分なりに帰宅後、先生方の教えを私達に教えてくれる等、楽しく復習していました。
ますます走るのが好きになり、自分に自信がついたようです。
JACのおかげで前向きなれたのだと思い、感謝しています。

○走る事だけでなく、いろいろな陸上競技を体験させてもらい、細かくいろんな事を教えていただき、ありがとうございました。
大会がある時には競技のことはもちろんですが、それだけでなく大会への臨み方やメンタルな面までご指導いただき、ありがとうございました。
この何ヶ月かで陸上の楽しさや、時には辛さ等も知る事ができ本人にとって良い経験になり有意義に過ごせたと思います。
やっと今になって少しずつ、いろんな事が身につき始めたかな・・・という感じなのに、これで終わりはとても残念に思っています。
もう少し早く入会させたかったと思うばかりです。

○走る事は大好きですが、本格的な陸上の練習は初めてだったので、心配していましたが本人は毎回楽しくて仕方なかった様です。
大会のたびに自己ベストを更新出来たのも練習のおかげだという事を感じていると思います。
また、６年生のリレーメンバーの人達の走りと練習を間近に見られた事は、とても財産になったと思います。

○小さい頃から、おっとりした性格でしたが、「速く走ってみたい」と言った事がきっかけで、ＪＡＣに参加させて頂いたのですが、毎週、月・水曜日を心待ちにしていて、本当に楽しそうでした。
又、タイムが縮んだ事をＪＡＣの皆さんの前で誉めて下さった事が自信へと繋がり、走る事が益々好きになったようです。

○とても充実した１年間でした。将来を方向づけるような貴重な経験をさせていただきました。
何もわからないところから始め、練習の準備、心構え、挨拶、試合の準備、生活習慣に至るまで全てのことを学んだと思います。
いつもあたたかい目で見守り、成長を喜び指導してくださった先生方に感謝しています。
何よりも、全国大会３位という結果を残せた事が、親としても感激し未だに夢のように思います。
これからも陸上競技人として成長できるように、先生方のご指導よろしくお願い致します。

○今年は休まず参加でき、練習も毎回楽しかったようです。
これから中学になる前に、走ることを忘れず基本をしっかり学べたようです。

○仲間と一緒に１つの目標に向かって頑張る事の素晴らしさを感じる事ができたようです。
全国３位へ導いて下さったコーチ・先生方には感謝の気持ちでいっぱいです。
走る事の他にも多くの事を教えて頂いた事は、心の財産となってずっと忘れないと思います。
中学生になっても宜しくお願いします。

○５月からの半年間、富山JACでの練習はとても充実していた様で、親としてもやらせてみて良かったと思います。
人見知りするタイプの子なので、知らない子供達の中へ入っていけるか心配でしたが、以外とすんなり友達もできて練習日を楽しみにしていました。
練習はもちろん、いくつかの大会に出られてとても良い経験をさせていただきました。

○日頃遊ぶ時にも、あまり体を動かすタイプではなかったのですが、JACでの練習がかなり影響を受けた様子です。
大会では悔しい思いもしたろうし、今より少しでも速く！という欲が出てきたようです。

○JACに参加させて頂いてからはフォームも良くなり、気持ち良く楽しく走れるようになって来た事を、とても嬉しく思っている様です。
走る事以外もたくさん教えて頂き、成長を感じています。

○昨年に引き続き、今年１年間ありがとうございました。
全国大会に出場し、３位という素晴らしい記録を残せたのも先生方のおかげと感謝しています。　
先生方に指導していただき、走る度にタイムが縮まり、それが自分の自信となり、走ることの楽しみになっているようです。
これからも陸上を続けたいと思っているので、よろしくお願いします。


ご協力ありがとうございました。
今後の参考にしたいと思います。

アンケートの結果 その２

クラブ員の感想です。
個人情報保護のために、一部抜粋、添削してあります。

○ＪＡＣに入る前は足が遅かったけど、丁寧に指導してくれる先生達のおかげで、速く走れるようになったと思います。
特にスタートの練習では、どうやったら反応よく速く走れるのだろうなど、丁寧に教えてくださって、とてもうれしかったです。
これからも陸上を続けたいと思います。

○５年の時もＪＡＣに入っていましたが、練習を休んだ日が多くて、今年に入っていろんな練習をした時、コーチに「去年もやったよね？」とよく言われて「あぁ去年しっかりやれば良かったな・・・」と思った時が何回かありました。
でも、去年よりすごく楽しく練習が出来ました。
今年は本当に楽しくやれたので良かったです！
おかげで陸上に興味を持てました。
中学校からも陸上を頑張ります。

○この富山ＪＡＣに入ったときは速くなるためだけに練習に来ていて、陸上が好きという気持ちはありませんでした。
でも、つらい練習を仲間といっしょにがんばって、全国大会で他の強いチームと戦って、とても良い結果を残せました。
今はとても陸上が好きになったし、とても練習に来るのが楽しみになりました。
これからも、富山ＪＡＣで習ったことを大切にしてがんばっていきたいです。

○５年生の時から富山ＪＡＣで練習してきました。
練習をしてきたおかげで、５年のときと６年のときでは、とてもタイムが縮まりました。
苦手なスタート練習を教えてくださり、スタートの出るときのこつなどを教えてくださったので、よくわかりました。
つらい練習もあったけど、富山ＪＡＣの練習はどれも楽しかったです。
走り高跳びやジャベリックスローなどの、普段なかなかできない事もできてよかったです。
リレーではバトンパスは長い時間をかけて、みんなの心を合わせてやることだということを学びました。
１００ｍ走では決勝にいくことができ、入賞ができたときはとてもうれしかったです。
タイムが伸ばせたことは、先生たちのおかげだと思います。

○JACではスタート練習やジャベリックスローとか、初めてのことをたくさんできました。
とてもおもしろかったし、楽しかったです。
来年も絶対またやりたいです。

○最初の時はとてもドキドキしました。
でもだんだん慣れていくと楽しくなってきて、練習に行くのが楽しみでした。
JACでは色んなことが試せたり、挑戦できたりするから、とてもいいと思いました。
夏には暑い中、一生懸命教えていただいたおかげで、「全国大会」という場に出場できることができました。
とてもいい経験ができました。

○富山JACに入って１００ｍ走で２秒以上タイムが縮まりました。
さらに学校では、きれいに走っていると言われました。
７か月の練習で、これだけ頑張れて驚いています。
そして頑張ればできる、ということも知りました。

○とてもいい勉強になりました。
スタート練習から走るときのフォームまで、分かりやすく教えて下さって５秒タイムが縮みました。
１年前よりいっきに速く走る事ができ、陸上が前よりもっと好きになりました。
これもＪＡＣでの練習のおかげだと感じ、ここで教えてもらった事を中学に入ってからも活かして、いっぱい練習したいと思いました。

○１００ｍ走の練習はもっと「ストライド」と「腕の振り」を、気をつけて走っていました。
なかなかうまくいかなかったけど、だんだん練習をしていくうちに上手になっていきました。
コーチからも、いろいろ１つ１つにアドバイスして頂いたおかげで、とても助かりました。
いつも自己ベストを目指していました。
「どうすれば出るのか？」「どうしてあの人はあんなに速いのか？」などいろいろ考えました。
１０月２５日にあったリレーカーニバルでは、自己ベストを出せて、とてもうれしかったです。
コーチのみなさんが、喜んでくれて私はとても嬉しかったです。
これはコーチのみなさんのおかげです。

○このＪＡＣに入り、今までできなかったことや、嫌いなことが少し減りました。
リレー、スタート、ハードルの練習のおかげで、大会ではしっかり走れてよかったです。
この１１月までとても勉強になりました。

○２年間「富山ＪＡＣ」で陸上をしました。
去年はあんまり速くなくて、なかなか入賞できなかったけど、今年は入賞できるようになりました。
去年の１１月から今年の８月までに、約１．８秒も速くなりました。
それはたぶん、練習を頑張ってきたからだと思います。
ＪＡＣに入っていろんな陸上競技をやってみて、おもしろかったです。

○５年生の時にＪＡＣに誘われて、そこから走り方、走るための準備などをいろいろ学んで、そして全国大会ではいい成績がとれ、いい経験ができて本当によかったです。
また、陸上での友達ができて、ＪＡＣに入ってよかったと思いました。
中学校でもＪＡＣで習ったことを活かして、陸上をがんばりたいです。

○今年は全国大会に出場できて、うれしいことや楽しいことが、いっぱいありました。
中学校でも陸上を続けたいです。

○富山ＪＡＣに入って走り方やスタート練習を教えてもらって、大会があるごとに記録が伸びているなぁと思いました。
他にもやった事のない種目などを、させてもらってよかったです。
中学でも絶対に陸上部に入ります！

○富山ＪＡＣで陸上を習って、まず走り方の基礎などを練習するのが楽しかったです。
先生方に教えて頂いた、腕の振り方や足の上げ方を意識しながら１００ｍの流しをして、短距離ドリルを練習すると走るのも速くなれたし、フォームも良くなれたのが自分でも実感できて、とてもうれしかったです。
学校ではめったに習うことのできない走り高跳びや走り幅跳びや、ジャベリックスローも練習することができたので、自分の好きな競技を見つけたりすることもできて楽しかったです。
ＪＡＣでは、陸上を習う前よりも感謝の気持ちや礼儀の大切さを学べたし、ストレッチや柔軟も毎日やるように心がけることができて、とてもよかったです。

○スタブロの使い方や走り方を、丁寧に教えてくださったのでよかったです。
ジャベリックスローなどの学校でできないことも、いろいろやれたので楽しかったです。

○JACの練習でハードルが好きになることができました。
初めてやった走り高跳びは、楽しかったです。

○学校ではできなかった練習もできたし、友達もできたので、とても楽しかったです。

○富山JACに入ってから陸上が大好きになりました。
JACではスタブロの使い方など、いろいろなことを学びました。
タイムを伸ばしたいので一生懸命頑張れたし、友達と楽しくできました。
陸上をする前は何もすることがなかったけど、陸上をしてから自分にやることが決まり、とてもうれしかったです。
そんなJACが、もう終ってしまうのが残念です。
もっと友達と陸上を頑張りたかったです。
もっと速くなるので、楽しみに待っていてください。

○みんなといっしょに練習できてベストタイムも速くなったし、体力もついたから良かったと思います。
この練習をきっかけに、これから６年生、中学生になっても陸上を続けて、もっともっと速くなりたいと思いました。

○ＪＡＣで習ったスタート練習やリレーの練習のおかげで、１００ｍでは自己記録をすごく更新できたし、リレーは全国で３位になれたので、うれしかったです。


お礼の部分は省略させてもらいましたが、みなさんの感謝の気持ちがすごく伝わってきました
ありがとう

アンケートの結果 その１

Q1,次の中から好きな練習を３つ、嫌いな練習を３つ選んでください。
ない場合はなしと書いてください。
短距離ドリル、スタート練習、リレー、走り幅跳び、走り高跳び、ジャベリックスロー、長距離、ハードル、その他（ロッキングアップ、ストレッチ、記録測定など）

好きな練習
１番目
短距離ドリル　７人
リレー　４人
スタート練習　４人
走り高跳び　３人
走り幅跳び　２人
ジャベリックスロー　１人
ハードル　１人

２番目
リレー　６人
スタート練習　５人
走り幅跳び　３人
走り高跳び　２人
短距離ドリル　１人
長距離　１人
ジャベリックスロー　１人
ハードル　１人
その他　１人

３番目
スタート練習　５人
走り高跳び　４人
ジャベリックスロー　４人
ハードル　２人
走り幅跳び　２人
リレー　２人
長距離　１人
その他　１人

嫌いな練習　
なし　１０人

１番目
長距離　２人
リレー　２人
ジャベリックスロー　２人
その他　２人
ハードル　１人

２番目
走り幅跳び　２人
長距離　２人
スタート練習　２人
走り高跳び　１人
ジャベリックスロー　１人

３番目
長距離　３人
その他　２人
走り高跳び　１人
走り幅跳び　１人
短距離ドリル　１人
スタート練習　１人


総合順位（１番目３点、２番目２点、３番目１点で計算）
好きな練習
１位　スタート練習　２７点
２位　リレー　２６点
３位　短距離ドリル　２３点
４位　走り高跳び　１７点
５位　走り幅跳び　１４点
６位　ジャベリックスロー　９点
７位　ハードル　７点
８位　長距離　３点
９位　その他　３点

嫌いな練習
１位　長距離　１３点
２位　その他　８点
２位　ジャベリックスロー　８点
４位　リレー　６点
５位　走り幅跳び　５点
５位　スタート練習　５点
７位　ハードル　３点
７位　走り高跳び　３点

Q2,
５年生に聞きます　来年も富山JACに入りたいですか？
７人中
はい　６人
いいえ　０人
まだ決めていない　１人

６年生に聞きます　中学校にいっても陸上を続けたいですか？
１４人中
はい　１１人
いいえ　０人
まだ決めていない　３人


○スタート、ドリル、リレーの短距離系の練習が人気のようです。
跳躍系、ジャベリックスローは好き嫌いがわかれました。
嫌いな練習がない、という人もたくさんいてくれて嬉しいですね
長距離はやはり不人気でした
ＪＡＣは短距離の練習が中心ですので、これは仕方がないことですね

○ほとんどの人が来年もＪＡＣに入りたい、中学校でも陸上を続けたいようです。
これは大変うれしいことです。
ぜひこれからも陸上を続けてください
これはコーチ全員の願いです

次回は感想集です。

冬季強化練習について（重要）

２日付けで、全クラブ員に冬季強化練習についてのメールを送信したのですが、何らかの原因で一部の人に届いていないようです。
そこで、メールの内容をブログにのせましたので、メールが届いていない人は以下の内容を確認のうえ、参加希望のある人はメールをしてください。
よろしくお願いします。


富山JACクラブ員各位様
ＪＡＣの閉講式でお話ししたように、別途冬季強化練習の参加希望者を募ります。
ただし、内容は楽しく速くというＪＡＣの延長でなく、本格的な陸上競技の強化です。
中学レベルの筋力や動きを高めるトレーニング中心で質的、量的にハードな練習となります。
参加資格
①あくまで２１年度に陸上競技で結果を出したい人に限る
②練習に毎回参加できること
経費は月千円程度を予定。
参加希望者は１１月５日（水）までメールで希望してください。
第１回は１１月８日（土）午後２時　県総合体育館雨天練習場に集合です。
その際練習日程を配布します。

富山JAC