月刊『SWIM』の雑誌から

スイムの雑誌に載ってた特集
『週3回、1時間ちょいの練習で 1500mが泳げるようになるメニュー』
これを少し真似してみました！

別にね、1500mを泳ぐつもりはないのですが、いざ自主トレって時に 何をしたらいいか 分からないんですよ！

このスイムの雑誌に載ってたメニューは 選べる様になっています
先ずは自分の出来そうな物を選んでチャレンジする！

ねっ！？ 出来そうな気がしませんか？

今回私が選んだのは こちら！

アップ…50m×4本、1分30秒
Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Fr

アップ…50m×4本、1分30秒
Fr 大きくゆっくり

ドリル…25m×8本、1分
12.5m水中キック、残りはキャッチアップスイム

スイム…50m×8本、1分
イーブンペースで

メニューをうろ覚えだったので これだけしか出来ませんでした

イーブンペースのスイムは50秒でまわってました
ちょっと自信なかったので、力まずに大きく気持ちよく泳げるように気を付けました！

練習会が始まるのと、雑誌に載ってるメニューを覚えてなかったので、ここで終わってダウンしました

ダウン…50m×2本
ダウン…25m×4本
Fly-Ba-Br-Fr

なんかね、これだけのメニューなんですが 気持ちよく息が上がりました

もしかして、これって大会のアップにも丁度良い？！なんて考えました！

どうかな？

そして、初中級練習に参加！

アップ…50m×4本、1分40秒
Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Fr

キック…25m×6本、1分
Fly-Ba-Br-Fly-Ba-Br

プル……25m×6本、50秒
Fly、Ba、Fr、Fly、Ba、Fr

スイム…50m×4本、1分30秒
Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Fr

スイム…25m×4本、1分
Fly、Ba、Br、Fr

スイム…25m×4本、50秒
Fr ハード

ダウン…100m×1本

このあと、隣のコースの最後のメニューが始まったので 勝手に参加！

スイム…25m×4本、40秒
20秒、20秒、19秒、17秒

ダウン…100m×1本

合計…1200m

うん！気持ちよく泳げた♪

土曜日の午後練習

中級トレーニング

アップ…50m×4本、1分20秒

キック…50m×6本、1分30秒

プル……25m×10本、40秒

スイム…75m×４本、2分

スイム…25m×6本、1分
奇数…easy、偶数…hard

ダウン…100m×1本

合計……1300m

今日のキックは 頑張れた！
タイムは相変わらず、50mで1分10秒～20秒

でもね、やっとキックを打つことが出来るようになってきた気がするんです♪

最近はマメに初心者レッスンで色んな種目を習ってる
ちょっとしたアドバイスで ヒントが得られることってあるんですよね！

水泳雑誌を読んでも 気付かなかった、何度も人から言われても出来なかった事

それがね、仕事を辞めて 時間が出来たとこで 泳ぎにも集中出来るようになりました

まだね、ちょっとばかり 心が不安定なんですが、そのお陰で水泳に打ち込めるようです！

その結果、キックで水を感じながら泳げる様になってきました！
モモから打ち下ろして、水面近くまで膝裏を持ち上げる感覚

まだお尻の筋肉を使うのを忘れがちですが、かなり頑張れてます！
p(^^)q

本日のキックも頑張りましたよ！

2本、終わった段階で心肺機能はいっぱい、いっぱい！
でもね、心臓って言うか、肺からの酸素供給が足りないだけで まだ脚やお尻は動くんです

苦しいのは みんな一緒！
早く終える為には ちゃんと泳いで 早く到着すること！

どんなに息を吸い込んでも、息が足りない！
(|| ゜Д゜)

でもでも、頑張れ！頑張れ！
で、頑張りました！
へ（×_×；）へ
ヘトヘト…

息苦しいから 突っ伏して息を整えていたんです
最初はね、気付かなかったのですが 周りから『大丈夫かぁ？』『無理し過ぎないで、少し抜いてくださいね』『生きてるかぁ？』と声がかかってました
(*´∇｀*)

かたじけない(*^^*)

キック以降は スイムの75mの2本目までは かなりダメダメな泳ぎでした

スイムの75m3本目からは 息もやっと整いタイムも戻りましたよ！

お陰で、ラストの25m×6本のeasy＆hardは ハードになりました！

今日もしっかり泳げて良かった♪良かった！
♪ヽ(´▽｀)/