スイムスイムスイム&ラン

水泳好き!水泳好きな人が好き!水泳大会好き!
以前は年一回だけマラソン大会に出場してた!

大会の直後だからこそ!

2016-09-27 07:31:12 | 水トレ生活
今回のレインボーカップは 午前中に競技を終了させて、名古屋めしでランチして、ノンビリ新幹線こだまに乗って帰ってきました

横浜に到着すると 大好きな土曜日夜の練習会1時間前♬
足は家に向かわずに、大きな荷物を背負ったままホームプールに向かったのでした
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練習会前のアップ

1000×1(500m/9:35-9:25)
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スイムトレーニング(75分)

アップ…75×2、2:00(1:15)
キック…50×3、1:20、UW板なしKick
キック…100×2、5:00
プル……50×3×4Set、1:00、高速でSet間1分(0:48〜0:50)

スイム…100×1、Easy Swim

……6本全て同じタイムで泳ぐ意識
スイム…100×3、2:10(1:45〜48)
スイム…100×3、1:50(1:45〜48)
……ここまで

スイム…50×4、2:00、All Out(38.9-39-9-47.4-41.6)
ダウン…200×1
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小計……2200m
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合計……3200m(9/24・土夜)水温31.4
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最初に泳いだ1000mで気付きました
疲れてるけどカラダが動く!

そして練習会が始まると 大会中に指摘された腕の回転リズムに意識が集中します

まるでそれを見透かしたような練習内容
プルで50m×3本×4Set、1分、高速でとの指定!

1セット目から 腕の回転をいつもより早めます
どうすればしっかりキャッチしながら回転を早くできるのか?
悩みながら泳ぎます!

ひとつには 肘を曲げて体の下をかくこと!
そして、私の場合は最後までプッシュを かき切らないこと!
最後までプッシュをしっかりやると回転が遅くなるので、プッシュしたら直ぐにリカバリーして入水するとこと意識します

4セット全てやるのは 難しいかと思ってたけど、出来た!出来た!
\(^o^)/

プルだけに集中出来たのが良かったんですね!
足を動かすと直ぐに息が上がっちゃうからね!

そして、そして、メインスイムは
100m×3本、2分10秒
100m×3本、1分50秒
6本全てのタイムを揃えること!


1分50秒は 最初に気持ちが萎えるので やり切れた記憶がありません

今回は大会後のカラダが興奮状態です
挑戦する気が満々です

気持ち良く伸びを意識しながら 泳ぐと1本目は1分45秒を切る速さ!
キックは2ビートで息が上がらないように努力します!
2本目、3本目はタイムこそ1分45秒には届かなかったけど、2:10サイクルならばまだ回れます

1分50秒サイクルは 私にとっての挑戦です
1本目、と言っても続けて泳いでるので100mは4本目
疲れがたまってきました
それでも気合いで1分45秒を切るタイム!
ヨシヨシ!落ち着け!

到着すると2回深呼吸をして スタートです
泳ぎが小さくなってきました
チクショー!疲れてきちゃった!
それでも同じサイクルで回る隣のレーンの先頭さんに追いついたので 気持ちをしっかり持って泳ぎます
大丈夫!大丈夫!
泳げる!泳げる!

タイムはそんなに落ちてなく1分46秒位

ラストの6本目、意地でも泳ぐさ!
無駄な力を抜き、体幹を意識して前体重を意識します
でんぐりターンがツライ。。。
それでも、しっかり壁を蹴り蹴伸びで距離を稼ぎます
ク〜〜ツライ
それでもラスト8本目も1分48秒位でゴール
\(^o^)/やった〜やり切った〜♡

ヘロヘロになりながら 次のメニューを確認したら。。。
50m×4本、2分でオールアウト

私:4本も〜?
ヽ( ̄д ̄;)ノ


何て言いつつ、やれるところまでやろう!って思ってます

1本目は 38.9秒
久々の38秒台!

2本目も必死に泳いで39.9秒
ギリギリでも40秒が切れて嬉しいのですか、、、
息を止めすぎたのか、目眩がします
クラクラしながら 息を整えて 3本目を泳ぐの止めようかと思いつつ 10秒前の号令がかかるとスタートの構えてしまいます

3本目、泳ぎだしたけどただ泳いでるだけ
でんぐりターンも出来ず仕舞い
それでもできるだけはやく泳ぎます!
タイムは47秒4

息を整えます
たくさん息をします
深く息をします
めまいも治りつつあります
そして、4本目

最後の力を振り絞り 精一杯泳ぎます
腕の回転を早く
お腹に力を入れて
前体重で!
41秒6

40秒は切れなかったけど、残念な気がしません

リカバリーのつもりで行った土曜日夜の練習会
思った以上にがんばれたのでした!
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