呼吸訓練

少し前のログに『呼吸が苦しい』と書いた

私はそれが心臓が悪いせいにしてた
心臓が悪いから耐えられないんだと どこかで諦めていた

そんな時に言われたのが ひぐぴょんさんの『横隔膜も鍛えないと！』

えっ？(・・;)

なんだそれ？

聞いたことなかった
で、調べてみた！(^o^)b

『横隔膜』『呼吸』

なるほど！
よくわからないけど、あの苦しさから逃れられるかもしれない方法があるなら すがってみよう！

で、コンビニに行って いろはす の柔らかいペットボトルを買ってきた
このペットボトルを口で加えて 息を吸ったり吐いたり！

ペットボトルを口で加えて息を吸うと ペットボトルが柔らかいのでペチャッっと潰れる
その状態で もっと吸う！
2秒程耐えて、今度は息を吐く

ペットボトルを加えて息を吸くと ペットボトルは膨らむ
その膨らみを更に膨らませるように もっと吐く！
こちらも 2秒程耐える！

で、これを2回
たった2回続けたら 苦しくなったので 止めた

どっかのホームページ読んだ時には 5分続けるって書いてあったけど、今の私にはまだムリ！
(。-∀-)

正しい方法かどうかがわからないけど、続けてみようと思います！

あの異様な苦しさから逃れられれば もう少し練習も出来るはず！

練習に耐えられる体になりたい！

ほぼドリル

今日の練習会は シンプルな内容だったので、『肩の切り替え』『大きく泳ぐ』『腹筋とお尻』を忘れないように泳いだ

ある程度、余裕がないと やり初めってうまくいかない！

◆アップ…50m×4本、1分20秒

１つずつこなす！
先ずは『大きく泳ぐ』
腕を大きく回そうとすると 直ぐに思い出す！
『腹筋』入れないと前に体重が乗らない！
『腹筋』に力を入れると脚が水面まで来てないことに気付く！
だから『お尻の力』を思い出す！

そこまできて、やっと『肩の切り替え』を思い出す…(。-∀-)
で、そこに集中すると 最初の『大きく泳ぐ』ことから忘れてる

◆キック…50m×4本、1分30秒

後ろから2番目！
『腹筋』と『お尻』に集中出来るのに 直ぐに緩む
あーんもう！
とりあえず、1分15秒位で回れた！
もちろん、立ちませんでした♪
♪ヽ(´▽｀)/

◆プル……50m×4本、1分20秒
フォーム

フォームなので丁寧に泳ぐ！
……つもりだったけど、フォームを考えすぎて力んだみたい
最初の1本目は 45秒で泳げちゃいました

他の3本は予定通り 48～50秒位でした

『肩の切り替え』は何が正しいタイミングかがわからない！
それでも 早く肩が上がらないように泳いだ

◆スイム…50m×4本、1分10秒

意識しながら泳ぐ！
1分10！出来る！慌てないで泳げ！
フォームを考えることを優先した
タイムは二の次！
悪くない！

◆スイム…75m×2本、1分45秒

ちょっとでも距離が伸びると 意気地無しに変身する！
『大きく泳ぐ』ことも『腹筋とお尻』も『肩の切り替え』も放棄してしまった
普段通りの泳ぎ方で たどり着くことだけの泳ぎ
苦しかった訳でもないのに…

◆スイム…25m×6本、1分
ディスタンス

30秒、28秒、28秒、25秒、20秒、17秒

2本目から4本目で失敗した
のんびり泳ぎすぎてしまった

◆ダウン…100m×1本

◆合計……1200m

フォームを考えると まだまだ力む！
考えなくても泳げるようになりたい！

苦しいぜよ～

なんで私の息はこんなに荒くなるのだろうか？

泳いでる時に 息は止めてない
しっかり吐いて、しっかり吸ってる

なのに、ちょっと泳いだだけで、まるで一人だけ 頑張ったみたいに 息は荒い！
(｀ロ´;)ゼーゼーゼー！

以前、コメントもらった『しっかり息吐いて2秒止める』ってのは実践してます！

それでも、本当に苦しいんですよ！

◆アップ…25m×8本、50秒

大きく泳ぐ！
お腹に力を入れて、お尻を締めて、大きく泳ぐ！
最初の4本はイマイチ上手く泳げない
後半の4本はうまく体重も前にのり始める！
最初から出来れば良いのに…

◆キック…75m×4本、2分20秒

ちゃんと立たずにキック出来ました
d=(^o^)=b
ここら辺りから お腹とお尻の両方に力を入れることが難しくなる
お腹に力を入れると お尻の力が抜けて
お尻に力を入れるとお腹の力が抜けてる
むずかしい(T^T)

◆プル……100m×4本、2分20秒

4本とも 1分35秒で泳いでた
私にとっては距離が長かったので 肩の切り替えをやったら 1本目でヘロヘロになっちゃいました
2本目で大きく泳ぐことだけを意識したけど、直ぐに苦しくなってきちゃいました

それでも、同じタイムで泳げたのは良い傾向！

◆スイム…50m×1本、easy

このeasyが苦しいのよね～

◆スイム…100m×3本、2分45秒

さっきのプル100でネガティブな思考に変わっちゃいました
ヤダヤダヤダヤダ、泳ぎたくない！
泳ぎたくない！(;つД｀)

息が苦しく、腕も苦しく、足も苦しい
・゜・(つД｀)・゜・

気持ちが反映したのか タイムは1分45秒
プルより遅いスイム…(ToT)
それでも、諦めず頑張って泳ぐ
11月のリレーも こんなに苦しいのかな？
ヤダょ～ヤダょ～

◆スイム…25m×4本、50秒

もう、目一杯息が上がってしまったので 例え25mでもおさまりません
(。-∀-)
それでも、大きく泳ぐことだけはあきらめない！

◆スイム…50m×4本、1分30秒
25m/easy-hard

50秒かけて泳ぎました
情けない
最初の25mのhardもハードモドキ
(T^T)
悔しいょ～

◆ダウン…100m×1本

直ぐにダウンに行けません
息が苦しすぎて 動けないのです

私の表現がオーバーなのかな？
誰か私の代わりに私の身体で泳いで確認してください
(*^人^*)

ムリか(。-∀-)

肩をこらえろ！

昨日撮影してもらったビデオ映像を配信してもらった！

何回見てても 覇気のない泳ぎだ
(。-∀-)

肩の切り替えが早いと言われ何回も確認する
確かに プッシュの前に肩が上がってる

それを踏まえて、本日の練習です

◆アップ…50m×4本、1分20秒

鎖骨から大きく！
これで泳ぐとゆっくり泳いでても けっこう疲れる
でも、ひぐぴょんさんに『ちゃんと動かさないと筋肉がつかないよ』って言われたから ちゃんとやる！

◆アップ…25m×2本、1分
スカーリング

◆キック…50m×6本、1分30秒

キックの時だけは みんな私を後ろにさせてくれる
確かに私のキックは遅い！
でも、2か月前ほど遅くない(^-^)v
そんな小さな事がやたらに嬉しい！
だから、今日も6本とも立たずに頑張れた！
タイムは50mで1分10～15秒
いつかは1分切れるかな？

◆プル……75m×4本、1分45秒

距離が長いので 肩の切り替えに集中を欠く
それでも、やる！

泳いでみて分かる！
肩が直ぐに上がってしまう！
確かにプッシュの前に肩が動く
我慢出来ない
こらえるのだ！
こらえるのだ！
うまくいかない(＞＜*)
ちくしょー！

タイムは力んでいたのか 1分10秒
2番手を泳いでいたせいかな？
それでも、チョイ嬉しい♪
(*^^*)

◆スイム…50m×3本、2分

とりあえず2分あったから ハードで泳いでみた
3本とも 40秒
息苦しかったけど、目標が45秒以内だったので、目標達成なり(*^^*)

◆スイム…25m×6本、1分
奇数easy、偶数hard

ハードのタイムは 20秒、19秒、18秒
身体の切り返しも
大きく泳ぐことも
早く泳ごうとするとうまくいかない
(;つД｀)

ダウン…100m×1本

合計……1250m

出来ないことはしょうがない
やり続けて出来るようにするしかない
きっと上手くなると信じよう！

女子会～♪

大会仲間のがぁさんと 大阪から東京に来ていたヨガの先生スイマーあっさんと 女子会をしてきました！

自由が丘の AEN（あえん）って言うお店です！
http://www.mosdining.co.jp/aen/jiyugaoka.php

一つ一つのお料理が丁寧に作られていて 食べるそばから笑顔になれます！

美味しいお料理に 会話も弾みます！
(*^^*)

女が三人寄れば なんとやら～

三人ともチームも違うし、住んでる場所も、活動場所も全く違います
共通しているのは 『水泳』

共通言語があるって 嬉しいですね！
d=(^o^)=b

私を誘ってくれて ありがとう♪
楽しませてくれて ありがとう♪

水泳やってて 良かったと思える瞬間でした！

NSS 3回目

今日もせっせとNSSの練習会に参加しに千葉まで行ってきました！

朝は東海道線が止まってて
横須賀線は超満員！
どうにか間に合いましたけどね～♪
やっぱり千葉国際は遠いやぁ～

この日のNSSは ビデオ撮影会
なので、アップの200m以外は距離をカウントしなかったのでどれだけ泳いだかわかりません

参加者が多かったので 撮影の合間は自習練習

◆腹筋を使う練習と恥骨を上げる練習

万歳して、肩甲骨にシワがよらないように大きく広げて、恥骨を上向きにして背泳ぎのキック

10～15本位 やったうち 2本ほど 良い感覚のキックが出来ました！
このキックなら ホームプールでも練習出来ますね！
でも、恥骨を上げる感覚、あれで合ってるのかどうかがわからない！

◆腹筋を使う練習

ミキリョウスケさん風に息を吐きながら腹筋を使ってキックする練習

最初の万歳系よりも こちらの方が腹筋は意識しやすい！

で、肝心のビデオは…

よく解ってない私が最初に泳いだから バックで泳ぐはずが クロールで泳いじゃいました

水中映像は メリハリのない泳ぎ…
肩の切り返しのタイミングが早すぎて、腕のカキが活きてない！

そして、何より衝撃的だったのは
(。-∀-)

痩せはしたけど、痩せてはいないこの身体
！Σ（￣□￣;）

しぼんなきゃなぁ～

前に追い付いたら？

昨日たくさん泳いだおかげか？
何だか身体の調子がいい！

大会当日も良ければいいけど…
(((^^;)

◆アップ…25m×8本、50秒

身体の筋肉を起こすように大きく、大きく動かす事を意識する！
腕を大きく前に伸ばすだけだと 体重がうまく前に乗らない
そこで、お腹を締めて、お尻にも力を入れるとうまく前に乗れる気がする！

◆キック…75m×4本、2分20秒

一回も立つことなく泳ぎきれました♪
o(^o^)o
75mで1分55秒です！
息は切れますが、最後まで泳ぎきれることが、やる気の源！
キックが少しだけイヤではなくなりました！

◆プル……100m×4本、2分20秒

先頭を泳いでくれる人がいたので、2番目で泳ぎました！
楽！(*^^*)
人の後ろを泳ぐのは楽チンですね？
正直に言います
これでは練習になりません！
スピードがあって距離を離されるとそれなりにキツクなりますが、自分と同じ位の速さの人の後ろだと、流れに引き込まれて気持ち良く泳ぐだけの練習になっちゃいました

◆スイム…50m×1本、easy

◆スイム…25m×8本、45秒

アップ同様に大きく、大きく！
スピードを感じながら泳ぐ！
気持ち良い（U+203E▽U+203E＠）♪♪♪

◆スイム…50m×4本、1分30秒

◆スイム…100m×2本、3分

前の人に追い付いてしまったので、ゆるゆるで泳ぎました
次回同じようなメニューだったら、先頭にさせてもらいましょう

◆合計……1650m

人の後ろを泳ぐのは 練習強度が少し下がりますね？
前にも書いたけど、同じレベルだと流れが良くて追い付いてしまう
でも、自分が先頭だと立場が逆になるだけで 後ろの人は練習にならない
こんな時はどうしたら良いのだろう？

BumBに行ってきました

練習は苦手なんですよね(-_-;)

それでも、8月から結構泳いで少し自信がついてきたので お友達がやっている練習会に入れてもらいました！

さあ！ついていけるかな？

◆アップ…75m×1本、Frー1分40秒
◆アップ…25m×1本、IMOー30秒
上記×4セット

75mはまだ時間に余裕があったけど、25が各種目だったので時間に余裕なし！
┐('～`;)┌

25→75と続けて泳ぐ感じですね！
ブレもどうにかたどり着きました！
f(^_^)

◆キック…200m×1本、5分
ノーボード

5分あるから、頑張りました！
75mで2分掛かるのだか 時間が足りないのはわかってます
それでも、抜かされながらどうにかやり切りましたよ！
p(^-^)q

ちなみにたどり着きはしたけど、その時既に次の内容説明が終わってました！
(。-∀-)

◆キック…50m×3本×4セット、1分15秒
セット毎IMO
1本目、グライドキック
2本目、背面キック（BaとFrはサイドキック）
3本目、fast

1分15秒では 回りきらないので 25mだけオーダー通りに泳ぎ、残り25mはクロールで戻りました
どの種目ももっとスピードが出れば良いのに…
課題が山積みだ～( ；∀；)

◆キック＆スイム…50m×8本、1分10秒
2本ずつのIMO
25mキック／25mスイム

2本ずつなのに 間違えて Flyを1回、Ba3回、やっちゃいました！
(^o^;)
ブレで既に大きく遅れをとり、ブレはほとんどクロールでみんなに追い付く努力になっちゃいました！
(;＞_＜;)んー残念！！！

◆プル……25m×4本×4セット、50秒
セット毎IMO
2本ーグースイム
2本ー普通のスイム

各種目の最初はグースイムなのに、拳を握るの忘れて 気持ちよく泳いじゃいました
『気持ち良さそうに泳いでるけど、グースイムだから！』って何回も注意されちゃった！
f(^_^)
グーじゃ進まないよ～

◆50m×4本×4セット、1分10秒
1セット目、25mーIMO／25mーFr
2セット目、IMO
3セット目、25mーS1／25mーIMO
4セット目、S1

2セット目はFlyは片手にしちゃったけど、やりきった！
Baは先頭に追い付かれそうたったので、75m付近でクロールに変えた
Brは最初の12.5m付近でやめて、残りはクロール
(;＞_＜;)んーやっぱり バックとブレがガンだよな！

◆ドリル…50m×4本、1分15秒
25mードリル／25mースイム

ドリルは根性なしなので、フォームにしました！
鎖骨から大きく大きく！
お腹に力を入れて～♪
キックはお尻を使って～♪
決して今の私には楽なフォームではありません
意識しなければ出来ないからこそ、しっかりした意識でフォームをしました

◆スイム…50m×4本×2セット、1分30秒
hard

10秒間隔だけど、波があるのか よく進みました！
残り5m辺りで前の人に追い付きました
かなり疲れていたのに 42～43秒で回れました！
泳ぎは大きく、キックも力任せではなく波を感じて！
苦しかったけど、やれました！

◆ダウン…200m×1本

◆合計……3500m

楽しい仲間に会えてよかった！
井の中の蛙にならないためには 外に練習行くのも大切ですね！
(*´∇｀*)

着いて行く…ってレベルじゃなかったけど、今までよりは泳げてますね！
まだまだ、ダメダメだなって感じました！

リレー効果！

とってもリレー参加が嬉しいので、2部練習も頑張りました！

昼練習

アップ…25m×8本、50秒

キック…25m×8本、1分
板なし…個人メドレー順

スイム…25m×8本、45秒

スイム…25m×1本、easy

スイム…50m×6本、1分20秒

スイム…100m×2本、3分

ダウン…100m×1本

合計……1250m

人数が多かったので ダッシュは出来ませんでした
最後のスイムの100mも最後尾に追い付くので ゆっくりフォームで泳ぎました

鎖骨から回す腕の感覚、少しずつですが出来る感覚あります！
これ収穫！
d(⌒ー⌒)!


夜練習

アップ…50m×4本、1分20秒

キック…50m×6本、1分30秒

プル……75m×4本、2分

スイム…50m×6本、2分

ダウン…100m×1本

合計……1200m

キックは50mで1分15秒かかる
それでも、最後までキック頑張れるようになったことが今の私の自慢！
(^o^)v

プルも鎖骨から大きく腕を回す意識をしながら泳げてます！
タイムもプルでありながら 1分10秒
これまた昔のタイムに戻りつつあります！
これまた自慢！
d=(^o^)=b

スイムは サークル2分だったので ちょっと頑張りました
f(^_^)

40秒→40秒05→41秒→42秒→42秒→40秒

久しぶりに大きく波に乗れて キックとプルのタイミングも悪くなかった

これがリレー効果ですかね？
ρ( ^ｏ^)b_♪♪

感謝

ありがとう！

リレーのメンバーに入れてくれて！

ありがとう！

私を思い出してくれて！

ありがとう！

私にもチャンスをくれて！

有り難いこのチャンスを充分活かしたいと思います！

100mを3本！
100mならば、頑張れる！
100mならば、タイムは戻る！
いや、
100mならば、ベストが出せる！

せっかく私と組んでくれた人達に 後悔させないように準備します！


ありがとう！

とっても嬉しい！
♪ヽ(´▽｀)/