調子はいい筈！

レースがない日曜日は久しぶり〜
( ´ ▽ ` )
あっ違った！先週もなかったわ♬
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スイムトレーニング（45分）抵抗水着

アップ…50×3、1:30
キック…25×3×2Set、0:50、Des
キック…25×4、0:50、NoBoard
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×3、1:30（0:51）
スイム…50×3、1:20（0:51）
スイム…50×3、1:15（0:51）

スイム…75×4、2:30、12.5UW-37.5H-25E

ダウン…100×1

小計……1300m
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練習会後のダウン

300×1（6:00）
200×1、IM
50×4、板キック、25H/25E
50×1、Easy Swim

小計……750m
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合計……2050m（11/12・日）
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自分に言い聞かせます！
調子は良い！調子は良い！調子は良い！

そう言い聞かせて 抵抗水着を着て泳ぎます
サイクルも長いし、本数も少ないし、距離も短い！
ならば頑張らねばね！
この日もCコースで先頭です

アップからキックを打ててます
以前の私はキックはなるべく打たずに 体力温存してたのに、何故か最近 足を動かします

なんだかダイエットを始めてから 練習の質が良くなった気がしてます！
σ(^_^;)

キックはメッチャ遅いので、先頭を死守する為に 潜水キックでやります
真ん中で一回立って潜り直すからね〜

潜水キックも タラタラやらずに 何故かしっかりと打ってます！
潜水って息を止めるから スプリント種目にはいいんじゃないかと勝手に信じてます

プルはなくて、スイムも前日よりも調子が上がってます
50m50秒切りを目指してたけど、51秒でした
サイクルが短くなっても51秒
ラストの1本は多分49秒だったけど、自分を甘やかしてはいけません！
きっと見間違いです

当たり前に50秒切れるようにしてやるぜ！
ψ(｀∇´)ψ


カマキリ見っけ！
切り株の写真撮ってたら カマキリが居たのです
写真を撮ってる私に向かって戦いを挑んでるようでした
私の方が怖くなって逃げちゃいました

泳ぎが遅いぜ！

ひっさびさ〜の二部練〜♡
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
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スイムトレーニング（75分）

アップ…100×2、2:30（1:40-1:50）
キック…50×8、1:30（1:27）
プル……50×8、1:15
プル……100×6、2:20
スイム…100×1、Easy Swim

スイム…100×2、2:10
スイム…100×2、2:20
スイム…100×2、2:30

スイム…50×1、All Out（0:41）

ダウン…200×1

小計……2550m
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合計……2550m（11/11・土夜）
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100m3分サークルで泳いでばかりいたので 2分10秒とかが キツイっす！
(￣▽￣)

土曜日の夜練は 時間も長いし 距離もあるので 抵抗水着ではなく 普通の練習水着です

アップは前から3番目
前の2人が速いので ついつい着いて行ったら アップの1本目でオールアウト状態
(つД`)ノ
アップの2本目は 4番目に下げてもらいなんとか完泳！

キックは 後ろから2番目
1分30秒サイクルなのに 1分25秒でたどり着く遅さ…
後半になるとだんだんたどり着くのが遅くなる…(^◇^;)
それでも 自分の感覚としては お尻の筋肉を少し使えるようになってきたので 喜んでます
もうちょい上のお腹からキックを打てるように 練習します！

プルは最後尾
どんだけ私は遅いんじゃい！！！
(*´-`)

でもね、辛かったぁ〜
50mクロールのレースタイムでは 絶対に負けない人たちに プルで追いつかないんですよ！
こんなに私ってダメになっていたんですね
（´-`）.｡oO

マメに練習してるって違いますね！
継続は力だって思い知らされました

でもね、プル100m×6本の後半
ラストの2本くらいは 最後の25mで追いつけました
多分、前の方がバテたのだと思います
私の泳ぐ速さは変わってないからね！

スイムの100m×2本×3セットでは ずっと先頭の方で 必死に泳いでた 同世代のイントラさんの後ろで泳がせてもらいました♬

イントラさんの波をもらい楽チンスイムです
全くディセンディングは出来なかったけど、良い波をもらい 気持ちよく泳げました

でも、ラストのオールアウト50mダッシュは 41秒しか出ず…
＿|￣|○
40秒は切りたかったなぁ〜

ダイエットのおかげで 体調が良いのは確かです
速くなるのはこれから！これから！
p(^_^)q
がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

イルミネーションがキレイな季節になってきましたね！

抵抗水着だよん！

練習水着がクタってきたので、久々に抵抗水着を着て泳いでみました

そう！2年ほど前に買っといたヤツね！

↑その頃のブログだよん！
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練習会前のアップ

25×12、Fr
25×2、蹴伸び-スイム

小計……350m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…100×2、3:00（1:45）
キック…75×4、2:30（1:30）潜水キック
プル……50×8、1:20（0:53）
スイム…50×6、1:30、1E2-4H5E6H
ダウン…100×1

小計……1300m
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練習会後のダウン

25×4、Fly
25×2、Ba
25×2、Br
25×2、Fr
25×4、蹴伸び-スイム

小計……350m
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合計……2000m（11/11・土昼）
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以前感じていた泳ぎ難さとは異なり、進まないけど使えます！
体幹トレーニングの成果かな？
水中姿勢が良くなったのかも〜♡
暫くはこの水着を愛用しようと思います！

練習はこれまた相変わらずのCコース
1番距離が少ないレーンです
サイクルもゆるゆる〜♡
泳ぐのが遅いし、抵抗水着だしね！
d(^_^o)

他の練習仲間たちは Bコースにいるので Cコースでは先頭を泳ぎます
気合いを入れて泳がないと 後ろから迫ってきます
でも、着てるのは抵抗水着…
進まねー！！！
ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

先頭なのでキックは潜水キックです
真ん中で一回立つから追い付かれなくて済むからね！

プルもスイムも50mは53秒くらい…
後半はタッチターンにしちゃったのもあるけど、遅すぎる…

ラスト1本のスイムハードだけは 根性出して泳いだやっとこさ45秒…
(^◇^;)
ハードで45秒だよ！！！
なんてこったい！

でもね、不思議なんだけどダイエットのおかげで 体重は減ってないのに 体調が良いのよ！
速くなるのはこれから！これから！
諦めずに泳ぎ続けます！

がんばれ自分！
絶対、絶対速くなってやる！

太っちょトリちゃんのダイエット大作戦（２）

相変わらずおデブのトリちゃんです
(΄◉◞౪◟◉｀)ブー

バターコーヒーダイエットを始めて1週間が経ちました
1週間の結果は…

目標体重まで後…
15.3kg⇒15.1kg

目標体脂肪率まで後…
13.4％⇒13.2％

つまり全然変わってない(^◇^;)

上が体重のグラフ、下が体脂肪率のグラフです

泳ぎに行った時にはグンッと減ってますが、泳げなかった時は 増えてしまいました

そして極め付けが、会社の食事会
ドーンと一気に増えてしまい、やっと元の体重に戻ってきたところです

私には即効性は無いようです
ただ1週間続けてたら 私の中の変化が出てきたのは感じます

その１
腹持ちがいい！

自分の感覚を説明するのが難しいんだけど、お腹は空いているんです
でも、我慢できるんです
このダイエットを始めるまでは お腹が空いたら「ほんの一口だけ！」と思って開けたお菓子の袋を全部食べきってしまうのは 日常茶飯事でした
でもね、今はちゃんと一口で満足するんですよ！
だいたい食べたいという欲求が減ってきた感じもあります

…でも、体重は減ってない
d(￣ ￣)
その主たる原因は…

その２
出るもんが出ない！

便秘じゃ無いですよ！
量が全く違うんです
ダイエット前は 労せずして朝食後にスッキリした状態で会社に出勤してました

この1週間は 苦労して苦労して ほんの少し
(T-T)

まっ昨日今日と だんだんカラダが慣れてきたのか 量が増えてきたので、これからが楽しみですね！


その３
朝、コーヒーを飲むだけなので 朝食を食べる時間だけ 余裕ができました
その分、朝からコアトレ、腹筋、ストレッチをちゃんと出来るようになりました

今は太ってるけど、痩せた時に姿勢も良く使える筋肉が浮き出てくると信じてます



さて、ここまでやってるのに体重が減らない！
1食分抜かしてるのだからもっと減ってもいいんじゃない？
何か間違えてるのかな？
って考えたわけです

なので、本を買っちゃいました



内容は読みづらいけど面白いです
まだ全部読み終えてないけど、「なるほど！」と思う部分も多いいです

完ぺきに実践するのは難しいけど、参考にしたい部分はありますね！

まだ途中までしか読んで無いけど、食べない方がいい食材を私はいっぱい食べてますね！

この本の中で書かれていた『ラブラドール脳』という考え方
これはイケますd(^_^o)

この『ラブラドール脳』を甘えん坊にさせずに、本来の目的で働いてもらう為には、ちゃんとした躾をしなきゃいけないんですよ
その為に 必要な栄養を脳に届ける必要がある

その為の過程が描かれているし、この本の著者は いろんなダイエットを試してもいるんです

まどろっこしいけど、面白い！
(*^^*)
まっ焦ってないので気長に痩せます！

ダイエット中だけど…

会社のお金で美味しいもんを食べていいって時があるんです

「ダイエット中なので、遠慮します」
なんて言うわけないでしょ！
ψ(｀∇´)ψ

行ってきました！
飲み放題付きの お一人様1万円コース

まあね、私が幹事に選ばれたので、景色の良い個室で楽しんできました
おのぼりさんは 高い場所が好きなんです♬


横浜スカイビルの28階
響ってお店です



食事は美味しいし、
話の内容も頭の良い人たちの話だし、
だからと言って 高慢ちきな内容ではないし、
みんなが楽しめる内容を楽しく話す！

水泳仲間も私の周りにいる人たちは すごくいい人達ばかりだし、
会社も良い環境で、良い職場で、良い人達に囲まれてるし、
夢の世界のようですね♬

この環境が少しでも長く続くように 私にできることは 出来る限りやりましょう！

いつまでも、笑顔でいられる環境が続きますように♡

プチ断食？！

会社から膝のリハビリに向かい、治療後にプールの練習会に向かうプチ断食の日…

ン？(・・?)
ちょっと待て！
バターコーヒーダイエットって朝は…？！
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練習会前のアップ

500×1（9:50）でんぐりターン
200×1（3:50）
25×4、蹴伸び-スイム
25×4、IMO

小計……900m
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×4、1:15
スイム…100×3、3:00、75Bup-25H
キック…50×4、1:30
プル……100×3、3:00、25H-50Bup-25H
スイム…50×4、1:20、B-Up
スイム…100×3、3:00、75H-25E
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…100×3、3:00、75Bup-25H
ダウン…100×1

小計……1950m
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練習会後のダウン

25×2、蹴伸び-スイム
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合計……2900m（11/6・月）
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練習会の20分前にプールに到着
ちょうど往復コースが増えたタイミングでコースをゲットできました
それ故の 500mダイエットスイム！
(*^^*)b

ゆっくり、ゆっくり
でんぐりターンで完泳

たとえゆっくりでも でんぐりターンする事に慣れないとね！

練習会は人が少なかったです
見ての通り、私が泳ぐCコースはサイクルがゆるゆる

でもね、一つ上のBコースにすると 「75m×4本、1分20秒」って書いてあります
今の私、75mがちょうど1分20秒で泳ぎつくのです
ギリギリじゃん！

Bコースにすると わざとゆっくり泳ぎそうな気がしたので、ゆるゆるCコースでがんばって泳ぎました！

ビルドアップは、最初の25mは伸びとフォームを意識して大きく＆しっかりと泳ぎます
次の25mは伸びとフォームはそのままにテンポを少し速く！
次の25mは2ビートだったキックを6ビートにして、
ラストのハードは、キックはお腹から！
そして腕の回転は前方を意識して、回転も早く！
ってな感じで泳ぎました

全然進んでないし、全くやろうとしてることが出来てないのも分かります…
(^◇^;)
でもね、泳ぐしか速くなれる方法はないからね！

って事で、膝のリハビリの後、練習会に参加しました
翌日の朝食はバターコーヒー
(・・?)
エッ？！
プチ断食の筈が、2食抜かした感じかな？

流石にお腹が空いてきた〜
(￣▽￣)
お腹が空いた感覚ってなんか良いね♡
ランチは何を食べようかな？！

月曜日のランチはこのアイテムが欲しくてランチを急いで食べて 捕まえに行ったんだった…
今日ゆっくり味わいながらランチを食べよう！

とりあえずの目標は…

さてさて、泳げるカラダを作りましょう！
とりあえずの目標は、来年4月の松山までには4フリを泳げるカラダを作りましょう
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練習会前のアップ

500×2（10:15）（9:45）
ウォーキング少々

小計……1000m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×3、1:30（0:50）
キック…25×2×4Set、0:50、IMO
キック…50×3、1:40、25/EH
プル……50×4、1:40、25/IMO-Fr
プル……50×4、25/E-H
スイム…50×2×2Set、1t…1:20、2t…1:15
　サークルが変わっても泳ぎつくタイムは同じになるように！
スイム…25×4、1:00、奇数E-偶数H
ダウン…100×1

小計……1300m
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練習会後のダウン

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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合計……2400m（11/5・日）
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練習会前の500m×2本は、ダイエットスイム
1セット目は でんぐりターンで！
ゆっくり、ゆっくりなんだけどね〜♬

2セット目は スピードアップで泳ごうとしたけど、全くスピードは上がらず仕舞い…
こちらはタッチターンにて完泳
1セット目よりはちょっとだけ速く泳げた
(^◇^;)

そして練習会は 相変わらず1番サイクルが長くて、1番距離の短いレーンで泳いでます

体重は全く減ってないけど、気のせいか少し体が楽に感じてます
どんな勘違いでも マイナスイメージじゃないからOKさっ♬

それにしても泳ぎつくタイムは がんばっても「50〜52秒」
これをどうにかして「48〜50秒」にしたいんです

私の場合は腕の回転テンポが遅いんです
そしてキックを打たない…

うん！
そこら辺からどーにかしよう！

応援だけ！

ジャパンマスターズの長距離大会に行ってきました！
と言っても、応援だけ！



大会仲間の応援とチームのビデオ撮影しに行ったのです！
ダイエットを始めたばかりですが、くれる物は有難く頂きます♬
柿♡

バンカク♡


って事で、全く泳ぎもせずに応援とビデオ撮影だけで、ちゃっかり打ち上げにまで参加して来年の大会参加予定まで決めてきました



あ〜美味しかった♡

太っちょトリちゃんのダイエット大作戦（１）

相変わらずおデブのトリちゃんです
(΄◉◞౪◟◉｀)ブー

さてさて、
これから痩せていくにあたって太ってしまった原因と、
今後再び太らないようにする為の自分のルールを決めたいと思います

【太った原因】
この2年間病気や怪我が多かった

その1）更年期障害による鬱のせい

もう約2年くらい前になるのかな？
最初は更年期障害だなんて分からずに 泳ぎに行く気力がないのは 精神力が弱いせいだとかなり自分を責めてた時期もありました

気持ちの乱高下も激しかったので、なるべく自分を甘やかし、気分の乗らない時には泳ぎに行くのをサボるのもヨシとしました

甘やかしついでに甘いものも制限せずに食べてたので、こんな体になっちゃいました

そりゃ動かないで、食べてりゃ太るよね！
(￣▽￣)

⇒ここで約1年かけて10kg太ったのです

その2）結膜炎による休泳

結膜炎って人にうつる病気でしょ？
それじゃなくても 更年期障害のウツのせいで 休みがちだったのに、ちゃんとした理由があれば堂々と休むのよ！

⇒ここで練習に行く気がかなり失せた

それでもね、練習に出続けたのは、楽しい仲間との遠征や大会を沢山入れてたからなのです
練習しない人は大会に出るべからずだからね！
d(￣ ￣)

大会の要項にもあるじゃない？
「週一回の練習を…」ってね！

その3）肉離れになった

これは治るのに時間がかかるね！
ブタペストから戻ってきてヤル気全開だったのに、一気にトーンダウン
なのに体重は一気にレベルアップ↑↑↑
(Ｔ＿Ｔ)

⇒たった1ヶ月で更に5kg体重が増えた

今から15kg痩せてた時には、運動さえ続けていれば 体重は保てる筈でした
でもね、病気や怪我には勝てません
そして、そんなに意思が強くないんです♬

食べちゃうんですよね〜
( ´ ▽ ` )

って事で やっと準備が整ったのでダイエットを始めます

【痩せ方】
ハイ！
kazumaru1003さんに紹介してもらったバターコーヒーダイエットを始める事にしました

用意したのはグラスフェッドバター


そして オイル


入れたてのコーヒーにバターとオイルを入れて、しっかり混ぜて飲む！
このバターを溶かしたコーヒーを朝の朝食代わりに飲むだけ！
故に朝食は食べない！！
バターコーヒーを飲むだけ！


参考にしたページ
https://www.yoshimatsutakeshi.com/entry/category/body-health/バターコーヒーダイエット/

【自分の中のルール】
※この方法での減量は5kgを目標とする
※とりあえず年内（12月末）までやってみる
※ランチと夕飯は今まで通りに食べる
※日頃から続けている筋トレとストレッチはそのまま継続させる

プチ断食みたいなもんだから、痩せなきゃおかしいわな！

自分で適当に断食すると 意思が弱いから食べちゃうんですよ
何かのルールに則ってプチでも断食すると気持ちが楽なんですよね〜♬

って事で ダイエットを本格的に始めます
(o^^o)

1年経った時にどれくらい減量できてるか楽しみです

目標体重まで後…
15.3kg

目標体脂肪率まで後…
13.4％

がんばれ自分！
動けるカラダを手に入れろ！

東京都マスターズ（個人的で勝手な感想、その2）

「Take Your Mark」から「ピッ！」までが長い……気がした
(^◇^;)

とくに年配の方々が泳ぐときね！

私は朝一番の種目にしか出てないから 朝一種目だけの話かもしれないけどね〜

東京都マスターズって 私ら参加する選手をとっても一流選手扱いをしてくれるんですよね
だから、スタートもちゃんと停止してる事を確認するかのような タイミングに思えました

でもね、参加してる選手の年齢層考えてみてよ！
圧倒的に50代以上の方が多くないかな？

私もそうだけど、
50代になると膝が痛かったり、腰を曲げるのが辛かったり…
そんな感じだからあのスタート台に上がるのだって大変でしょ？
私もね 肉離れした足が高い段差を登ると 一瞬ズキンッとするからね…
けっこう高くて怖いもんね〜

そんな高い場所で 頭を下げてスタートの構えをするんですよ！

これからのジュニア選手や、超一流の若者達とは 違うんですよね〜
同じスイマーでも マスターズスイマーは 楽しむ事が一番でしょ？

水泳が生活の一部で、
大会に出るために練習して、
同じ趣味の仲間と年の差関係なく楽しんでさぁ〜

レース本番で 緊張してドキドキしながらスタート台に上がってさ、
足の震えを押さえつつ、慣れないスタートの構えをするわけでしょ？

出来ればね、みんなが構えたと思った瞬間に「ピッ！」と鳴らしてほしいですよね！

若者ならば「0.01秒でも速く！」はあるかもしれないけど、
私ら年配のマスターズスイマーの場合は、構えてられなくて動いちゃった！とか
動いてるつもりなくても動いてしまった！なんてのがほとんどの筈！

年に数回の晴れ舞台でしょ？
絶妙なタイミングで鳴らしてほしいなって思います

他の会場ではそんなこと思わないのに 何でだろう、東京都マスターズでは そんな事を考えちゃいました
まっ、個人的な勝手な感想なので お許しくださいね！


あっ！でもね、失格を取られたら素直に従うべきだと思います
役員に失格を取られて文句言ってる人がいたけど、その場合には ちゃんと要項に書いてある通りに 抗議するべきで 八つ当たり的に あちこちに言いふらすべきじゃないですね！

役員には感謝すべきで、文句を言う相手ではないと私は思ってます