「西式甲田療法」の実践方法・・・温冷浴（アレンジ）編 この入浴法は気持ちがいいです

　自分は、西式甲田療法の温冷浴をアレンジして入浴している。

　西式では、「水浴（１分）→温浴（１分）」を４回繰り返し、最後に「水浴（１分）」をして終わる入り方である。

　正式には、そうである。



　しかし、水浴は辛い。

　だから、自分に合うようにアレンジしている。



　温浴から始め、最後は水浴で終わる。

　（甲田先生からは、「それじゃあイカン」と怒られるかもしれないが）

　かなり気持ちがいい。体も十分温まる。



　自分は、温浴→水浴（水シャワー）を５回繰り返して終わる。

　温浴→水浴を１サイクルとして、５サイクル行う。

　ポイントは、「十分体を温める」「水は、ぬるま湯からだんだん冷たくしていく」である。

　この２つのポイントで入ると気持ちが良い。



　次のようにして入る。


　１サイクル目

　温浴で、体が温まるまで湯船に浸かる。とても気持ちが良い。（だいたい６分間くらい入ると、温まる）

　水シャワーを浴びる。この時、完全に水ではなく、ぬるま湯にする。（この段階では、水シャワーは冷たすぎる）

　足元からかけ始め、だんだん下半身、上半身、頭にかけていく。

　ぬるま湯なので、気持ちが良い。温度を下げたければ、少し下げて終わりにする。

　水シャワーは、どのサイクルでも１分〜1分30秒くらいが気持ちが良い。（自分は）



　２サイクル目

　次に、暖かい湯船に浸かる。水シャワーを浴びたくなるくらいまで、体を温める。（だいたい３分間くらいかな）

　水シャワーを浴びる。この時は、ぬるま湯から少し温度を下げる。自分が気持ちよく浴びられるくらいの冷たさにしていく。


　３サイクル目

　さらに、暖かい湯船に浸かる。またまた水シャワーを浴びたくなるくらいまで、体を温める。（温まるのが少しずつ速くなる）

　水シャワーを浴びる。さらに少し温度を下げる。自分の場合は、１８度くらいまで下げた方が気持ちよくなる。（個人差もあるし、その日の体調によっても変わります）


　４サイクル目

　３サイクル目と同じ。水シャワーを浴びたくなるまで浸かる。

　水シャワーを浴びる。４サイクル目になると、普通の水道水の温度と同じくらいでも気持ちよく感じる。

　４サイクル目くらいになると、水シャワーが気持ちよくなってくる。

　サウナから出た人が、「水風呂に入るのが気持ちいいんだよ」というのがよくわかる。



　５サイクル目

　３、４サイクル目と同じ。ただ、最後なので、少し長めに入って終わることが多い。この頃になると、体の中まで温まっていることが自分でもわかる。

　水シャワーを浴びる。最後は、思う存分冷たいシャワーを浴びたくなる。この前水温を測ったら、１６度が気持ちよかった。

　

　体を拭いて上がる。

　この温冷浴であれば、なかなか湯冷めしない。

　いつまでも体はポカポカしている。

　これから寒い時期になる。

　毎夕の入浴が楽しみである。