メタボ解消プログラム

　　メタボ改善

　国保の検診に行くと、結果シートと共に生活習慣病予防教室の案内が送られて来た。案内にはその内容と開催日までが記されている。

　生活習慣病とはふだんの生活習慣が、発症や進行に深く関わっている病気を言う。理解を深めておかねばと参加する。とても参考になったのでいくつかをメモする。

　先ず私に教室の案内が出された理由、血圧と腹囲が健康範囲を外れている。次に対応策、生活習慣を改善するプログラムを作る。目標は、腹囲91を85㎝へ減らす。数年計画。実践目標は、1㎝減は1kg体重減に相当するため、初めに2㎏減半年とする。

　毎日の記録は、起床後すぐの体重の推移を目で追えるようにする。食事量は１日に、現在74kg＊35＝2590kcalを69kg＊35＝2400kcalへ。間食のおやつを80kcal分（小カステラ1個）減す。運動量は家庭菜園30分（80kcal相当）を毎日週に５日以上増加する。血圧は体重が減ると追って下がるため、実践目標にしない。

　以上が根拠と各種の目標である。さあ、記録しながら実践し、体重の推移を見て笑いたい。