『「ちょい忘れ」減らす脳習慣
空き増やし記憶力鍛える 』、
と題された見出しを見たりした。
《・・前回記事「『アレ何だっけ』が増えた？ 脳の老化をテストで点検」で、
「脳への適切な刺激と生活習慣の改善によって、
何歳になっても、脳のパフォーマンスは向上する」とお伝えした。
脳を鍛えることで、低下しがちな前頭前野の機能やワーキングメモリの働きが向上するという。
では、具体的にどんな脳トレが有効なのかを今回は紹介する。
まず、心しておきたいのは、脳のワーキングメモリは、
すぐに「手いっぱい」になってしまうことだ。
「同時に処理できる情報は、意外に少なく、せいぜい５～７つ。
古いパソコンで、同時に幾つものソフトを立ち上げると、
フリーズしてしまうのと同じことです。
ワーキングメモリのパフォーマンスを上げるには、
１つ１つの作業を素早く終わらせ、常に空き容量をつくっておくことが大切なのです」
と、認知症や脳のリハビリに詳しい医師の長谷川嘉哉さん。
次に意識したいのは、いかにアウトプットの回数を増やすかだ。
長期記憶の「保管庫」に記憶を定着させるには、
仮置きされていた記憶を、何度も出し入れすることが有効。
「覚えられなくなったのではなくて、うまく引き出せなくなったのです。
人に話す、日記に書く、ＳＮＳにアップするなど、さまざまな方法で、
入ってきた情報を、外に出すことを意識するといい」
長谷川さんが勧めるのが、読書記録をつけることだ。
読んだ内容を整理して、文章にまとめることが、
脳のトレーニングになり、読み返すことで、
必要な情報が、海馬を通して、長期記憶として脳に定着する。
同様に、日記を書いたり、思い出せなかったことをノートに書いたりするのもいい。
「うまくいったことや感動したことを書き留めると、
達成感や感動を伴う出来事として、扁桃核を刺激し、長期記憶に残りやすくなります」
利き手に偏りがちな日常動作を、逆の手で行ったり、
頭と体を同時に働かせたりすることも、脳の活性化につながる。
例えば両手を交互に使って歯を磨く、片足立ちで地名しり取りをする、
アルファベットのaから順に英単語を挙げてみるなど、課題を決めてチャレンジしてみよう。
◇ ◇ ◇
（文：中城邦子／写真：竹井俊晴／イラスト：村林タカノブ）
認知症専門医
毎月1000人の認知症患者を診察する認知症専門医。
脳リハビリにも詳しく、講演でも活躍。著書は『一生使える脳』（PHP新書）ほか。・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行を多くした。
今回、認知症専門医の長谷川嘉哉（はせがわ・よしや）さんに導かれて、
そして【脳トレ】として、ワーキングモメリに「空き」の３箇条、
記憶力を鍛えるの３箇条を学んだりした・・。
これまで私は、年金生活１８年の中で、まばらに脳の老化対策に関して、
数多く学んできたが、今回の記事は具体的に判りやすく、
最良の教科書と思い深めたりした・・。
この後、ながら動作で頭と体を同時に使う、
掲載されている写真を見ながら、微苦笑してしまった・・。
初級編の歯をみがくは、右手、左手は何とかできたが、
この後の、らくらくできる人は片足立つで、歯をみがく・・、
何かと不器用な私は、できずに落第かょ・・と苦笑してしまった。
いずれにしても、私にとっては、脳の老化対策に関して、
今回の記事は具体的に判りやすく、感謝、と心の中で呟(つぶや)きながら、
最良の教科書と思い深めている。
アクセス
トータル
ランキング
