健康長寿の新常識“座り過ぎ生活”は、寿命を縮めると学び、老ボーイ７１歳の私は微苦笑を重ねて・・。

私は、昼下がりのひととき、私が愛読している新潮社の基幹サイトのひとつの【ディリー新潮】を見たりし、
《　喫煙よりも寿命を縮める！？　デスクワークは死亡リスク１．４倍！　
　　　　　　　　　　 　　全米ベストセラー作家の健康長寿の新常識「座らない！　》と見出しを見て、
どのようなことなのょ・・と思いながらクリックして、 精読した・・。

やがて読み終わった私は、“座り過ぎ生活”と睡眠不足は寿命を縮めると、多々教示されたりした・・。

この原文は『週刊新潮』の２０１５年９月２４日号に掲載された記事であり、
私は “座り過ぎ生活”は寿命を縮めると、初めて学び、この部分を無断ながら記事を転載させて頂く。
　　　　　　　　　　　　　　　

《・・（略）長い人類の歴史を振り返れば、命懸けで野生動物を追い掛け回したり、
天災に怯えながら田畑を耕してきた時代が大半を占めることは言うまでもない。

だが、ここ１世紀足らずの技術革新によって、我々は日の出と共に目覚め、日没に合わせて眠ることはおろか、
進化を決定づけた“直立二足歩行”すら忘れつつある。

冷暖房の効いた職場でのデスクワークが終われば、居酒屋で長っ尻し、
帰宅後はソファーで寛ぎながら深夜までテレビやネット観賞に耽る――。
そんな現代人にとって当たり前の生活が、知らず知らずのうちに我々の身体を蝕み続けていたのだ。

人類が直面する新たな“病根”について警鐘を鳴らすのは、アメリカ在住のノンフィクションライター、トム・ラス氏。
全世界で累計６００万部以上の著作を売り上げたベストセラー作家の最新刊は、
その名も『座らない！』（新潮社刊）である。

彼は１６歳の時、がん抑制遺伝子が機能しない遺伝性疾患と診断された。
放っておけばがん細胞が増殖する体質と向き合い、様々な医学論文を読み漁りながら、健康習慣に関する取材を続けてきたという。
その集大成に当たる本作には、日本人サラリーマンにとって耳の痛い指摘が溢れている。

なかでも特筆すべきは、これまで我々がほとんど注意を払わなかった「座ること」、
そして「眠らないこと」がもたらす健康リスクを大々的に取り上げた点だ。
　　　　　　　　　　　　　　　

まず、彼が“健康にとって最大の敵”と言って憚らないのは、座ることが人体に及ぼす害悪である。

ラス氏は作中でこう述べている。
〈平均すると、私たちは１日９・３時間も座っています。
眠っている時間よりも座っている時間のほうが長いのです。
人間の体はこのような環境に適応するようにつくられていません。

結果として多くの人が肥満体になり、糖尿病を患うなど深刻な健康問題を引き起こしています。
たとえ食事に気を付けて１日３０分運動するのを日課にしても、毎日９時間以上の座位に伴う悪影響を相殺できません〉

つまり、ただ座っているだけで、我々の体には多大な負担が蓄積し続け、
食生活の改善や適度な運動程度では、リカバーできないというわけだ。

徹夜残業をはじめ、長時間の座り仕事が当たり前という向きには、俄かに信じ難い指摘だが、
「座り過ぎによる弊害は２０００年以降、急速に注目を集めている研究分野です。
これまでの調査から、“座り過ぎ生活”が、想像以上に健康を害することが分かってきました」

そう語るのは、早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授である。
　　　　　　　　　　　　　　　

■喫煙よりも寿命を縮める

たとえば、オーストラリアで行われた、４５歳以上の男女２２万人を対象にした大規模な調査の結果はこうだ。
１日の剤時間が“４時間未満”“４～８時間”“８～１１時間”、そして“１１時間以上”の４グループに分けて追跡調査したところ、

「“１１時間以上”のグループが２・８年以内に死亡するリスクは、“４時間未満”のグループと比べて実に４０％も高かった。
しかも、週に３００分以上の運動を心掛けても、死亡リスクは全く軽減されません。

これまでの多くの調査をまとめた結果、
長時間座っている人は、そうでない人よりも糖尿病に罹るリスクが１・９１倍、がんで死亡するリスクも１・１７倍となった。
こうした調査結果を受けて多くの研究者は“Sitting is killing you”、
すなわち“座ることがあなたを殺す”と注意を喚起しているのです」（同）

すでにイギリスやオーストラリアでは、健康に関するガイドラインに、
「長時間のデスクワークは避けるべきだ」との文言が入るようになったという。

“座る”というごくありふれた行動が、病気や死に直結する。
そうした認識は、世界の常識となりつつあるのだ。

先のラス氏はこうも綴っている。
〈座るという行為は、現代社会で最も見過ごされがちな健康リスクです。
これは目に見えにくい疫病と同じであり、私たちの健康をむしばんでいます。
世界的に見ると、（座り過ぎによる）運動不足で死ぬ人は、喫煙で死ぬ人よりも多いのです〉

過去にイギリスの著名な医学誌は、「タバコを1本吸うと寿命が１１分縮む」という記事を掲載した。
しかし、“座り過ぎ症候群”には、それ以上の懸念が取り沙汰されているのだ。
　　　　　　　　　　　　　　　

「２５歳以上の成人が、椅子に腰かけてテレビを１日にⅠ時間見ると、
平均余命が２２分間も短くなるという研究結果があります。

とりわけ、日本人は先進２０カ国の中で最も座っている時間が長い。
1日に１０時間以上働くフルタイムの男性雇用者の割合は、２０１１年の時点で４３・７％に上っています。
デスクワークを済ませて、居酒屋で飲んだり、自宅で寛ぐ時間を合わせれば１１時間以上座っている人も珍しくありません」（前出・岡教授）

では、なぜ“座る”だけで、人体にそれほど大きな被害が及ぶのか。

そのメカニズムについてはまだ不明な点も少なくないが、
「座った状態では下肢、特に人間の体で最も大きい筋肉である大腿四頭筋をほとんど動かしません。

この筋肉が停止状態になると、糖代謝に関わるＧＬＵＴ４という蛋白や、
血中の中性脂肪を分解するリポ蛋白リパーゼという酵素の働きが悪くなり、
糖尿病や肥満になりやすくなると考えられています」（同）

加えて、下半身の血流が悪化すると、命の危険を伴う病気すら引き起こしかねない。
エコノミークラス症候群の予防ガイドライン作成に携わった、美術館北通り診療所（香川県高松市）の瀬尾憲正院長によれば、

「本来はふくらはぎがポンプの役割を果たして、血液を心臓へと送り込みますが、
長時間座り続けると血流がスムーズに巡りません。

それどころか、股関節の血管が圧迫されて血流が滞ってしまう。
その結果、血液がドロドロになって、静脈に血栓が生じやすくなるのです。
血栓が剥がれて肺動脈に詰まれば、俗にエコノミークラス症候群と呼ばれる肺血栓塞栓症を招きます。
そうなると、心臓まで血液が届かず命に関わることもある」
　　　　　　　　　　　　　　　

同じ原理で、脳卒中や心筋梗塞といった重篤な病気を発症することもある。

また、こんな悪条件が重なれば危険度はさらに増す。

「高血圧や糖尿病といった生活習慣病で血管が傷んでいる人は、尚更、血管疾患のリスクが高い。
前夜に深酒をした状態で、長丁場のデスクワークに臨むのも危険です。
アルコールや、エアコンによる乾燥は血液の濃度を高めますからね。

さらに、ストレスも血液をドロドロにする原因です。人間は身の危険を察知すると強いストレスを感じます。
そうなると生存本能が働いて、大量出血を防ぐために血液を濃くしてしまう」（同）

長時間のデスクワークを強いられ、失敗の許されない商談や会合が目白押しの管理職は、常にこうしたリスクと隣り合わせ。
さらに、上司から“明日までに仕上げろよ！”とプレッシャーをかけられながら、
徹夜の座り仕事に追われるのは、人間の心身にとって最悪の状況だという。

それでは、座るという“疫病”に効果的な対策はあるのか。

先の岡教授は自身の研究室に改造を施した。

「立ったまま仕事ができるようオフィスにスタンディングデスクやワークステーションを導入して、職場だけでも座らない時間を増やしています。
アフターファイブには立ち飲み屋がお勧め。腰を落ち着かせないので長居をしなくなりますし、
上司に付き合わされる時間が減るためストレスも軽減できます」

それでも長時間のデスクワークが必要な際には、
「貧乏ゆすりでも構わないので下肢を動かし、１時間にⅠ度は立ち上がって体を伸ばす。
そして、血液を薄める効果があるポカリスエットなど、イオン飲料で水分補給をすることも重要」（瀬尾氏）・・》
注）記事の原文にあえて改行を多くした。
　　　　　　　　　　　　　　　

私は中小企業の会社に３５年近く勤めて、２００４年〈平成１６年〉の秋に定年退職し、
定年退職後、多々の理由で年金生活を始めて、丸１１年が過ぎ、早や１２年生の身である。

そして私は年金生活の当初から、平素の買物を自主的に専任者となり、
独りで殆ど毎日のように家内から依頼された品を求めて、
最寄のスーパーに買物に行ったり、或いは駅前までの片道徒歩２０分ぐらいのスーパー、専門店に行ったりしているが、
根がケチなせいか利便性のよい路線バスに乗るのことなく、歩いて往還している。

その後、自宅から数キロ以内の遊歩道、小公園などをひたすら歩き廻ったりして、
季節の移ろいを享受したり、或いは認知症は勘弁してょ、願いながら歩いたりしている。
　　　　　　　　　　
午後からの大半は随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書、
ときおり２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
或いは音楽も聴いたりしているが、こうして椅子とかソファに座ったりしている。

こうしていると殆ど９時間ぐらいは、座ったりしていることが多い。
　　　　　　　　　　　　　　　

例外としては、家内が最寄のホームセンター、スーパーなどに買物に行く時は、
私は殆どボディガード兼お供となり、荷物持ちの責務を果たしている。
　
或いは私がときおり小庭の手入れをする時、ときおり国内旅行もしたりし、
冠婚葬祭とか懇親会ぐらいとなっている。

今回の記事を読み終わった時、“座り過ぎ生活”は寿命を縮めると学び、戸惑いを受けたりした。
私は定年後の年金生活の生きがいの中核は、読書、映画、音楽などの知的好奇心であるが、
８０歳を迎えたければ、少し読書の過ごす時間を減らそうかしら、と微苦笑を重ねたりしている。

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