『真夏の夜の夢』は、７８歳の私でも、ときには三本立てとなり・・。

私は東京の調布市に住む年金生活７８歳の身であるが、

夜の眠っている時に夢をみることが多いひとりである・・。

この熱い夏の時期でも夢をみることもあり、目覚めた朝方に薄らと汗ばんだりしている。

遥か１５９０年代の中頃に、ウィリアム・シェイクスピアの喜劇形式の戯曲の『夏の夜の夢』があるが、

日本に於いては坪内逍遥をはじめ『真夏の夜の夢』など翻訳されたりしているが、

このようなお洒落な内容から、齢ばかり重ねた私は遥かに遠いのである。

何かと定年退職までの半生は、屈折と卑屈感を秘めてきた私は、
ときには前夜からの続きの連続ドラマのようなことがあれば、

或いは映画の三本立てのようにみることがある・・。

そして、総天然色(カラー)の時もあれば、白黒(モノクロ)だったりし、

目覚めた朝、ぼんやりと微苦笑することもある・・。

私は小学生の後半期、地元の映画館などで３作品を、
一挙上映した３本立てを数多く観たりしていた映画少年だったので、

この習性の余情かしら、と思ったりしている。

私は１９６０（昭和３５）年の中学３年の終りの頃、

私は職員室で担任の女の先生から呼ばれ、

『ＸＸくん・・あなた眼・・悪いわね・・０．３って・・』

と先生は、健康診断書を見ながら、私に言った・・。

『・・どうして・・今まで黙っていたの・・

メガネを掛けないと・・黒板の字も見えないでしょう・・』

と先生は言った。

私は教室の指定された後部に座って、黒板の字もかすれていたが、

同級生もこのようにと思い、信じていたのである。

兄達、妹達もメガネをしていないので、それなりに思い込んでいたのである。

このようなことがあり、特に算数の基礎である因数分解など理解できず、

高校になっても微分、積分などの授業には、逃げ回っていたグループのひとりであった。

このような結果として、もとより期末試験などは惨澹たる結果であり、

昨今でも、悪夢となり呻（うな）されることもある。

サラリーマン現役時代だった頃の夢みる時は、どうしてなのか、業務の成功例より、

遥かに失敗したことを多く、目覚めた時に苦笑したりしている。

たとえば、上司、同僚、後輩がいる中、突然に中学時代の悪友が出てきたり、

どうしてお前がいるの、 と戸惑ったりする。

ときには秘かに思い続けた小学校時代の初恋の同級生に見つめられたりし、

貴女はどうしているの、とありえない時代の落差に戸惑ったりし、
冷や汗をかくこともある。

或いは幼年期は私は農家の児であったので、

田畑、雑木林など景観を観たり、湧き水、竹林の筍(タケノコ)、野菜の収穫時などの情景をみることが多い。

夢はもとより貧富に関係なく、その人なりの日頃の思い、言動の余韻、

そして感性の賜物〈たまもの〉と私は確信している。

私の理想的な夢のひとときは、恥ずかしながら告白すれば、

齢を重ねた今でも、女性への煩悩を捨て切れないつたない身として、

秘かに思いながら、眠りにつくこともある・・。

街中、駅前などで、たまたまワンピース、ツーピースが似合う６０代、７０代の女性を見かけ、

たまたま謙虚な会話が聴こえたり、魅了されるしぐさを感じた時である。

或いは紬(つむぎ)が似合い、臈長(ろうた)けた人を見かけた時、

ときにはブログの世界で、７０代前後の女性で、魅了される投稿文を拝読した時、

どのような顔立ち、しぐさ、言葉を重ねる方かしら、と思わず想像してしまう・・。

私はこうした御方と語り合い、散策した後、無念ながらお別れ・・

このようなことを私なりに夢で願望したりしている。

私はこのようなことを思えば、思い込みが強い性格であるので、

ほとんど日頃から夢の中で叶えられるひとりである。

昨夜たまたま夢の中でお逢いできた人は、

かって女優だった浜 美枝〈はま・みえ〉さんだった・・。

私が東京オリンピックが開催された１９６４年の頃、

映画青年の真似事をしていた時代に、東宝撮影所に出入りして、

たまたま数分ぐらい言葉を交わした人である。

この当時にお逢いした若手の女優さんの中で、

この御方は、与えられた言葉でなく、ご自身の言葉で語れる人で、

私は瞬時に魅了された方でもあった。

こうした私の思いは今でも、変わることなく、

数日前に、この方のエッセイの本を再読していたりしていたが、

もとよりお逢いできる御方ではなく、あくまで高嶺の人なので、

せめて夢の中でお逢いできた、と目覚めた後ぼんやりと微苦笑させられたりした。

猛暑の３日連続の前、我が家の買物メール老ボーイは奮闘して・・。

私は東京の調布市に住む７８歳の年金生活の身であるが、

私より５歳若い家内と共に、雑木の多い小庭の中で、
古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は年金生活の当初より、せめて我が家の平素の買物ぐらいは、
と自主宣言して、家内から依頼された品を求めて、
スーパー、専門店に独りで行っている買物メール老ボーイとなっている。



こうした中で、明日の１６日より３日連続の猛暑日が予測され、
私は本日、朝の９時過ぎよりスーパーを２店廻り、汗ばんだりしながら、
一時間前に帰宅した・・。

そしてヤフー・ジャパンが配信する地元の天気情報を見て、事前準備こそ、
先憂後楽だよなぁ・・と微苦笑したりした・・。

調布市の天気 - Yahoo!天気・災害

私は７０歳を過ぎた頃から、体力の衰えを実感させられ、
そして７５歳の頃より、ときおり物忘れもあり、
独り微苦笑をしたりしてきた。



こうしたこともあり、事前に判っていることは、早めにする習慣となってしまい、
何かと鈍い私の行動派だったが、ここ数年は先手必勝のように、ふるまうようになっている。

蓮(ハス)のひとつの水玉の葉、幼年期のささやかな想いを馳せて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
本日の散策コースは、近くの都立の『神代植物公園』として、
曇り空の中を歩いたりした・・。



そして園内を歩きながら、魅せられた情景をデジカメで撮ったりした。








やがて『蓮(ハス)』が集約してコーナーで、多彩な蓮(ハス)を撮ったりした。







こうした中で、ひとつの葉に水玉を見て、瞬時に魅せられて、私は撮ったりした・・。



そして眺めている中、遠い昔・・思い馳せたりした・・。

私は今住んでいる近くに生家があり、
１９４４年〈昭和１９年〉の秋に農家の三男坊として生を受けた。

私は兄２人、妹二人の間（あいだ）で、サンドイッチのように育ったが、
何故かしら・・いじけた可愛げのない屈折した幼年期を過ごした。



私が地元の小学校に入学した１９５１年〈昭和２６年〉の春の当時は、
祖父と父が中心となり、小作人だった人たちの手を借りながら、
程々に広い田畑を耕したりしていた。

そして母屋の宅地の外れには土蔵、納屋小屋にあったりし、
周辺には竹林、雑木林に囲まれた農家であった。
　
こうした中、この当時の周辺の情景は、京王腺の駅付近には商店街があるだけで、
周辺は田畑、竹林、雑木林など拡がり、緑豊かな村里の情景であった。
　　　　　　　
このような状況で、私が小学生の前半までは、父、祖父が病死されるまで、
農家の児として育てられた。



私は地元の小学校に入学した頃は、独りで下校する時が多かったりした。
　　　　　　　
こうした時、通学路から外れて、田圃の畦道を歩いたりし、
ある日、小雨に降られた後、七色の虹が視えて、
この世の中に、こんなに綺麗なことがあるの・・と長らく見惚（みと）れたりした。

或いは通学路を下校する時、祖父の知人宅に寄り、
７０歳ぐらいの小父さんに、白い梅の花、桜より好きです、と私は言ったりして、
変わった児だねぇ、と私は言われたりした。

こうした中、祖父が所有していた田んぼの中には、小川に流れたり、
ある処には湧水（わきみず）があったり、
この近くに１５０坪ぐらいの半反程度の広さの蓮(ハス)専用の水田があった。


　　　　　　　　　　
私は何かと湧水（わきみず）に魅せられて、
夏の季節であっても、冬の時節に於いても
コンコンと湧き出る水を、どうしていつまでも湧いてくる、
と不思議そうに眺め、飽きることがなかった。

そしてこの湧水（わきみず）は、田んぼの中央に流れる小川に流れていった。

初夏になると湧水（わきみず）の周辺は、
夏のお盆に使う紅紫色したミソハギの花が咲いたりしていた。
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　

後年、私が結婚した後、家内と湧き水を観に旅行をしたりした。
富士山の伏流水が湧き出る三島市の郊外の柿田川、
或いは忍野八海の湧き水を観に行ったりした。

そして伊豆地方の湯島に宿泊した時、湯ヶ島にある山葵(わさび)が植えられている処があり、
杉木立の斜面の外れに湧き水があった。

小さな湧き水が四箇所あり、コンコンと湧き出て、やがて小川となっていた。


蓮(ハス)専用の水田に関しては、７月の下旬の頃になれば、蓮の花は莟（つぼみ）となり、
やがて８月の初めに私の住む地域はお盆を迎えるので、祖父か父が６本前後採ってきた・・。

そして私は祖父に懇願して、大きな葉をひとつ貰ったりした。
私はこの大きな葉に水を少し入れると、水玉になり、陽射しを受けると、
キラキラと水玉が輝きを帯びたりするので、幼児なりに魅了されて独り楽しんでいた・・。

そして泥だらけの中で、どうしてあんなに綺麗な白い花が咲くの、と子供心に不思議に思ったりした。

　　　　　　　　　　

このようなことが思いだされて、独り微苦笑したりした・・。

ここ数年、何かしら幼年期の出来事が、不意に思いだされて、
ひとり微苦笑することが多くなったりしている。

完全無料の民放公式テレビ配信サービス『TVer（ティーバー）』、７８歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ヤフージャパンが配信されている記事を見ている中で、

『　完全無料のTVerが躍進した３つの理由　
　　　　　　　開設以来右肩上がり、動画配信サービスの未来　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の満７８歳の身であるが、
５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、私はテレビ番組に関しては、ニュース、ドキュメンタリーの番組は視聴しているが、
これ以外の番組は、殆ど視聴していない。

こうした中で、今後も視聴すると思われる番組だけは、
ときおりブルー・ディスクの録画機で保存している。

このような私であるが、動画の全盛期の今日、
何かしらＮＨＫに対抗した民放テレビ会社が結集して、
公式テレビ配信サービス『ＴＶｅｒ（ティーバー）』は、無知であったので、記事を読んでしまった。

完全無料のTVerが躍進した3つの理由　開設以来右肩上がり、動画配信サービスの未来（ENCOUNT） - Yahoo!ニュース 

無断であるが、記事の要点を集約させて頂く。

《・・民放民放公式テレビ配信サービス「TVer（ティーバー）」のユーザー数が、
劇的に増えている。

５月の月間動画再生数は、前年同月比約１・８倍の３億５８７７万回、
月間ユニークブラウザ数２８００万と過去最高記録を更新した。
躍進には３つの理由があった。（取材・文＝平辻哲也）

TVerは、民放各局が制作したコンテンツを完全無料で視聴できる民放公式の無料動画配信サービス。

パソコン、スマートフォン・タブレット、テレビアプリでの無料見逃し配信のほか、
スポーツなどのライブ配信、民放５系列のゴールデン・プライムタイムを中心とした
番組のリアルタイム配信（地上波同時配信）を実施している。

Netflix、アマゾンプライムビデオ、Hulu、ディズニー＋、U-NEXTなどさまざまな動画配信サービスがある中、
完全無料というのが最大の強みだろう。

株式会社TVer」の薄井大郎・取締役サービス事業本部長によれば、
躍進には３つの理由がある。

１：配信コンテンツの増加、
２：見逃し配信のドラマの1～3話の常設、
３：コネクテッドTVの強化だ。

「一番の要因は２０２０年に在京民放５社が、
第三者割当増資を実施したことです。

各局が、同率の筆頭株主になったことで、
コンテンツの配信数が飛躍的に伸び、現在は常時６５０の番組を配信しています。・・　》


このような記事を見て、ＮＨＫ以外の番組で、民間テレビ会社が放送した番組が見られるのかしら、
と私は微笑んだりした・・。

この後、完全無料の民放公式テレビ配信サービス『TVer（ティーバー）』、
私は無知だったので、最近、民放テレビ会社で見逃した番組を思い浮かべたりした・・。



過ぎし７月１０日の夜、家内が何かの歌番組を視聴し、
私は近くでパソコンで、私の投稿文をお読み下さった御方の投稿文を読ませて頂いていた・・。

こうした中、小田和正さんの歌の『言葉にできない』が、
テレビから聞こえて、
私は思わずテレビの画面を観て、ある男性が熱唱していたが、
余りにも巧い歌唱力に絶賛してしまった。

私は楽譜も読めなく、楽器も弾けない身であるが、音楽を聴くのは好きである。
恥ずかしながらレコード会社で、制作しない分野で３５年近く勤め、
つたない感性を頼りに音楽を聴いてきた・・。

今回、視聴した番組を注視したら、日本テレビの『熱唱！ミリオンシンガー』の番組で、
７月１０日の夜９時から放送されていた、と知った。

そして番組の主旨は、似ているレベルをはるかに超えた完全再現を目指し奇跡の歌声、
と明記されていて、私は瞬時に同意してしまった・・。

この番組は、数多くある歌番組の中で、
突出した歌唱力が要求されている・・と私は思い深めて、
この番組を最初から視聴したく、初めて『TVer（ティーバー）』をパソコンで視聴した・・。



何かしら『TVer（ティーバー）』の画面で、
生年月をキーインした後、性別を指定した後、
見たかった『熱唱！ミリオンシンガー』の番組を一時間半ばかり、
熱っぽく視聴した。

そして驚いたことは、ＣＭはカットされて、微笑んだりした。

この後、制約があるとすれば、
７月１９日の２０時５９分終了予定、と画面に明示されたので、
見逃した番組は、放送してから一週間以内は視聴できます、
と私は判った・・。



このように私は、完全無料の民放公式テレビ配信サービス『TVer（ティーバー）』、
初めて７８歳の私は学び、視聴して、微笑みを重ねたりした・・。

猛暑の連続、恥ずかしながら７８歳の私は、思考力が欠除となり・・。

私は東京の調布市に住む７８歳の年金生活の身であるが、

私より５歳若い家内と共に、雑木の多い小庭の中で、
古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、昨日は３６度、本日は３６・５度（この後、３７．５度）の猛暑となり、
私は『人生は・・気合いだ！』と自身を叱咤激励しながら、
散策と買い物をしてきた・・。



この後、いつものようにブログの投稿文を思案し、やがて投稿したが、
先程、気付いて、過ぎし日の自身の投稿文を複写したのが多く、
恥ずかしながら、思考力が欠除の投稿文となってしまった・・。



お読み下さった御方に、お詫びいたします。

熱中症になりやすい体質、７８歳の私は学び、多々教示させられて・・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『　【熱中症予防】熱中症になりやすい体質とは？　
　　　　　　　セルフチェックでわかるあなたの熱中症危険度　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１８年を過ごしてきた。



私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

ここ一週間、ときおり３０度を超える熱い日もあり、
特に昨日と本日は、３６度前後の猛暑日となっている・・。

こうした中、私は我が家の平素の買物専門任者に伴い、
陽射しが燦燦と照らす中、独りで歩いて、スーパー、専門店に往還する中、
汗は噴き出して、ハンドタオルで顔を拭いながら、歩いたりした・・。

このような私は、今回の《・・【熱中症予防】熱中症になりやすい体質とは？・・》、
そして《・・セルフチェックでわかるあなたの熱中症危険度・・》学びたく、
記事を読んでしまった。

この記事は、【 サンキュ！ 】が７月１２日に配信されていた・・。

【熱中症予防】熱中症になりやすい体質とは？セルフチェックでわかるあなたの熱中症危険度（サンキュ！） - Yahoo!ニュース

この記事を読み終わった後、『熱中症危険度セルフチェック』をしてしまった・・。

□　顔が赤い
□　のぼせやすい
□　手のひらや足の裏が熱い
□　喉が渇きやすい
□　イライラしやすくなった
□　舌が濃い赤色
□　尿の色が濃い黄色（ビタミンなど薬剤の影響は除く）
□　コロコロ便が出る

こうした中で、喉が渇きやすい、傾向があるが、
私は散策する時などで、この熱い季節は、コンビニなどで、
ペットボトルの冷えた煎茶を買い求めて、水分補給と休息は十二分に配慮している。

この後に記載されている記事の中で、
体の熱を冷ます食材・・
トマト
きゅうり
ゴーヤ
オクラ
バナナ
すいか　
このような食材を学び、ゴーヤ以外は、私は愛食しているので、
微笑んでしまった。

私はここ１０年、何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、

殆ど毎日のように熱い季節の時も、自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、

歩いたりしてきた・・。　　　　　　　　

 

こうした中で、陽射しが燦燦と照らす青空の中、歩いたりすると汗ばみ、

ハンドタオルで顔をふいたりし、ときおり扇子を取りだして扇（あお）いだりしているが、

汗がひたたり落り、微苦笑したりしてきた。

 

やむなくハンドタオルで顔などを拭いながら、できる限り樹の下にある歩道を歩いているが、

炎天下の道もあるので、高齢者の私でも、人生は気合いだ、と自身を叱咤激励をしたり、

或いは冬の寒さを思い浮かべて、 足早に歩いているのが実情である。

 

 

　　　　　　　　

やがて休憩ねぇ、と思いながら、小公園に寄り、幾重か大きな樹の下にあるベンチに座り、

コンビニで買い求めたペットボドルの煎茶を飲み、水分補給をしたりしている。 

　　　　　　　　　　

こうした根底には、高齢者は、脱水を起こしやすい要素をいくつも持っていて、

放置すると、寝たきりや認知症を招く結果になりかねない、と学んだりしてきた。

 

そして脱水にならないことは、やはり喉の渇きを感じる前に、

こまめに水分補給は大切だ、 と思いながら実施してきた。

 

やはり体力も衰えた７８歳の私が熱中症で、遊歩道か公園などで倒れて、

気が付いたら病院のベットの上だった・・、

余りにも多くの見知らぬ御方に御迷惑をお掛けする・・。

 

最悪の場合は、遊歩道か公園などで倒れて、

あの世に旅立つのは、つたない人生航路を歩んできた私でも、

余りにも可哀そう・・思ったりした・・。

 

しかしながら、過ぎし３年前の２月の頃より、新型ウィルスの烈風より、
買物、散策、病院の通院など外出の時は、生まれて初めてマスクを付けてきた。

こうした中で、口の周りが熱く汗ばむようで息苦しくなり、
人影のいない遊歩道、公園などで、こっそりとマスクをはずす時もあったりした。

まもなく私は、コロナ対策と熱中症対策の二重苦で、
紳士用の日傘を買い求めて、せめて散策をする時は日傘を差して、
少し涼しいかしら、ときおり独り微笑んできた。

やはり自分の身は自分で守る・・
今まで通りに徹して、気合を入れて歩こう、と思ったりしている。

そして帰宅後には、天国のような世界が私を待っている・・。

エアコンの冷気の中で、冷やした煎茶、アイスコーヒーを飲んだり、
冷やしたトマトを食べたり、ときには冷やしたスイカを家内と共に食べたりしている。

しかしながら３２度以上の熱い日は、体力の衰えを実感している７８歳の私は無理だと感じ、
こうした熱い日は、我が身を大切に、自宅のエアコンに甘えて、読書の日かしら、
と微笑んだりしている。

糖尿病を招く「悪魔の料理」５つ、７８歳の私は学び、やがて溜息ばかり・・。

先程、ときおり愛読している【 オトナンサー 】の『ライフ』を見ている中、
『 糖尿病を招く「悪魔の料理」５つとは？
　　　　　　　　　糖尿病歴３０年の専門医に聞いた 』、
と題された見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住む年金生活の満７８歳の身であるが、
５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、過ぎし２０１０年（平成２２年）の秋、私は６６歳の健康診断の時の結果、

『糖尿病で、内科に受診して下さい』と明記されてしまった。

 

私は青ざめ、翌日に自宅から徒歩１０分ばかりの内科専門病院に行き、検査、そして問診の時、

『国内旅行に何とか７０歳ぐらいまで行きたいので・・何なりと御指導をお願い致します』

と私は内科の医師に懇願した。

 

そして高橋真梨子さんが唄われた『桃色吐息』は妖艶であるが、

体力の衰えた６６歳の私は、蒼色吐息のような表情で、内科の医師のアドバイスを聴いたりした・・。

 

私は家内との共通趣味は国内旅行であり、糖尿病の場合は、もとより食事制約がある。

このような時、家内と共に旅行の宿泊先で美味しそうな夕食を頂けそうな時、

私は食べてはいけない料理だったら、余りにも惨（みじ）めである、と思ったりした。

 

やがて医師から、料理のカロリー試算表を渡された上、 軽い運動を毎日して下さい、と私は言われた・・。

 

この後、６週間の私は、家内が料理のカロリー試算表を確認しながら野菜を多くした料理を作って貰い、

これ以来、朝夕頂いたりした。

 

そして私は、ウォーキングをしたり、或いは早足で遊歩道を歩いたりし、

お酒はしばらく・・さよならねぇ、と夕食の時も煎茶を飲んだりしていた。　　　　　　　　

 

こうした中、私は最寄の内科に８週間毎に定期検査日、そしてこの間に検査結果日と健診を受けて、

糖尿病の範囲の対象から克服でき、悪玉コレステロールは基準値の９０％、

これ以外は、ほぼ優等生となって、改善努力の成果となっている。

 

そしてこうした定期健診を受けるたびに隣接した薬局で、血糖値を下げる薬を頂き、

日々朝食後に飲んでいるが、これ以外は至って健康だ、と思ったりしている。

 

しかしながら家内は、糖尿病の予備群ですから、程々に注意して下さい、と言われる時もある。

このように私は、私は最寄の内科に８週間毎に定期検査日、

そしてこの間に検査結果日と健診を受けて、早や１３年目となっている。

 

このような体験をしてきた私は、今回の《・・糖尿病を招く「悪魔の料理」５つとは？　・・》って、
どのような料理なの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

この記事は、【 オトナンサー 】の『ライフ』に於いて、
２０２３年４月１３日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・　糖尿病と深い関わりのある「食事」。
血糖値の上昇を防ぐため、日々の食事に気を使っている人も多いと思いますが、
多くの人に好まれるおいしい料理ほど、糖尿病のリスクが高いという皮肉な現実もあるようです。

糖尿病を招く恐れのある「悪魔の料理」とは、どのようなメニューなのでしょうか。
自身も1型糖尿病歴３０年で、著書に「血糖値を自力で下げるやり方大全」（フォレスト出版）がある、
内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。

 

☆たっぷりの「糖質＋脂質」が血糖値を爆上げ

Q.糖尿病を招く恐れのある「料理」は何ですか。

市原・内科医・糖尿病専門医
「血糖値を最も上げるのは、糖質です。
一度に食べる糖質量が、多ければ多いほど、これに比例して食後の血糖値も上がります。

あまり知られていないのが、脂質も血糖値を上げるということです。
正確にいうと、脂質は上がった血糖値を高いまま維持させるので、
糖質と脂質の多い食事は、食後の血糖値を急上昇させ、さらにその時間を長くしてしまいます。

つまり、血糖値を爆上げする“悪魔の食べ物”は、『糖質＋脂質』たっぷりのものといえます。
代表的な料理は、次の５つです」

【ピザ】

糖質であるピザ生地の上に、チーズや肉といった脂質の多い具材がのり、
さらにオリーブオイルをかけるものも、ありますね。

選べるなら、ピザ生地は薄いものを選んで、
トッピングは、シーフードなどのさっぱりしたものを選びましょう。

【ギョーザ】

ギョーザの皮は、糖質です。
中身のひき肉は、肉汁たっぷりの脂が多いものが、多いですね。
しかもそれを、たっぷりの油で焼いています。

そしてギョーザには、あまりかまずに、どんどん何個も食べられてしまうという危険性も。
さらに、ご飯と一緒に食べることが多いので、糖質がさらにアップしがちです。
食べる数は最初に決めて、少しだけご飯の量も調整しましょう。

【カレーライス】

一般的なカレーのルーには、脂質が多く含まれています。
さらに、とろみをつけるために、小麦粉が入っていたり、
糖質の多い野菜であるジャガイモが入っていたりと、含まれる糖質も多いのです。

これをご飯と一緒に食べるので、かなり血糖値を上げます。
さらに、あまりかまずに、あっという間に食べられてしまうのも問題です。

選べるのであれば、糖質の少ないインドカレーにして、ゆっくりとよくかんでください。

【天丼】

天ぷらの衣の糖質が、たっぷりと油を吸収しています。
たれも甘く、糖質たっぷりです。

これをご飯にのせますが、外食での丼ものに入っているご飯の量は、
普通の茶碗の２杯分になることも。

糖質と脂質たっぷりの天丼、もし食べるのであれば、
ご飯は最初から少なめにして、イモの天ぷらは避けるようにしましょう。

【カツ丼】

豚肉に含まれる脂と、パン粉が吸収する油で、脂質はたっぷり。
そしてパン粉の糖質、甘めの煮汁にご飯と、糖質もたっぷりです。

天丼と同様に、ご飯の量がそもそも多いので、なるべく少なめにしましょう。
自分で作るのであれば、油の吸収量が少なくなるように、目の細かいパン粉を使ってください。

Q.糖尿病リスクの観点からみて、これらの料理の共通点とは何でしょうか。

市原・内科医・糖尿病専門医
「これらは全て『糖質と脂質が、両方とも多い料理』です。
味が濃く、やわらかいので、あまりかまずに、どんどん食べられてしまうことも共通点です。

先述した個別の注意点の他に共通していえることは、
ゆっくりとよくかんで、できれば野菜料理などを一緒に食べて、
少しでも糖質と脂質の吸収を緩やかにさせるよう意識しましょう」

（オトナンサー編集部）・・　》

 

注）記事の原文に、あえて改行など多くした。

私はある民間会社に３５年近く奮戦して２００４年（平成１６年）の秋に定年退職となり、
多々の理由で年金生活を始めたりした・・。

そして定年前のサラリーマン時代の私は、数多くの人たちと同様に多忙で、
家内は我が家の専守防衛長官のような専業主婦であり、日常の洗濯、買い物、料理、掃除などで、
家内なりの日常ペースがあり、この合間に趣味などのささやかな時間で過ごしてきた。

そして定年後の年金生活を始めた私としては、このペースを崩すのは天敵と確信し、
平素の買物専任者を自主宣言したりした。

こうした中で、私の平素の朝食と夕食は、家内と共に談笑しながら頂いているが、
年金生活の当初より、昼食だけは、お互いに制約することなく、自由食としている。

しかしながら、家内はお蕎麦(そば)を茹(ゆ)でた時は、
食べませんか、と私を誘い、共に頂くこともある。 

こうした中、年金生活を始めた２００４年(平成１６年)の秋の頃は、
冷凍のチャーハンを電子レンジで温めて、こよなく愛食してきた。

私は何かと単細胞の為か、美味しいと思ったら長らく愛食するタイプである。

やがて１年半ぐらい愛食してきた『冷凍のチャーハン』に別れを告げて、
スーパーのお弁当売り場で見つけた『かつ丼』を食べて、やがて２年ぐらい愛食してきた。

この後は、アンパンの『つぶあん』、『こしあん』をひとつづつ食べて、
やはりこの世の贅沢な食べ物のひとつだ、微笑んだりして、やはり２年ぐらい愛食してきた。

しかしながら肥満体の近道と恐れて、やむなく自制して、
四週間に一度だけとしてきた。

そして多彩な菓子パンを食べたり、或いはスーパーのお弁当売り場で見つけた多彩な弁当を食べ、
混迷した数年が続いたりした。

こうした後、食パンの８枚切りを買い求めて、幾重かのロースハムをサンドイッチして、
帝国ホテルより豪華だよねぇ、と心の中で呟（つぶや）きながら食べたりした。

この後、私は血液型Ｂ型の為か、熱愛するが、やがて飽(あ)きてしまい、
スーパーのお惣菜、お弁当コーナーで、その日に応じた食べ物を選定し、
楽しみのひとつとなっている。

 

しかしながら、選定したお弁当を食べ続けると、
体重が増えてしまい、やむなく２年前の１０月より翌年の２月までは、
リンゴひとつ、トウモロコシの缶詰をひとつ、食パンを一枚だけハムで挟んで食べたりしている。

そして５月頃から９月の頃まで、リンゴの代わりにトコロテンを愛食している。
懐かしさもあり、古き時代からの食べ物・・
アイスクリームの代わりに食べたりして、美味しい食べ物と、
微笑んだりして愛食してきた。

しかしながら昨今、あるスーパーのお弁当売場の『かつ丼』を久々に食べたら、
この世で一番美味しいょ・・と思いながら愛食してきたら、
恥ずかしながら体重は２キロばかり増え、７４・５キロとなってしまった。



今回、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんより、
《・・糖尿病に大きく関係する血糖値を上げやすい“悪魔の料理”。
どんなメニューなのか、共通点とともに解説・・》、多々学んだりした。

私は『ピザ』は３０代で卒業し、『天丼』は一年に数回であるが、
『カレーライス』、『ギョーザ』は好きで、月に数回愛食している。

特に『かつ丼』は大好きで、昼食にいつでも良いが、
さすがに抑制して、ここ半年は週に２回ぐらいは、微笑んで食べたりしている。

こうした私は、《・・糖尿病を招く「悪魔の料理」５つ・・》を学び、
やがて『かつ丼』もダメなのかょ・・と溜息ばかりついたりした・・。

やはり糖尿病の予備軍の私は、健康で長生きも大切であるが、
少し工夫して、副食を思案して、何とか週に一度ぐらいは『かつ丼』を食べたいよなぁ、
と微苦笑したりしている。



尚、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんの略歴を学び、
敬意してしまった。

《・・横浜鶴ヶ峰病院付属予防医療クリニック副院長。

自身が１１歳の時に1型糖尿病（年間１０万人に約２人が発症）を発症したことをきっかけに
糖尿病専門医に。

病気のことを周囲に理解してもらえず、苦しんだ子ども時代の経験から、
1型糖尿病の正しい理解の普及・啓発のために患者会や企業での講演活動を行っている。

また、医師と患者両方の立場から、患者の気持ちに寄り添い、
「病気を個性として前向きに付き合ってほしい」との思いで日々診療している。

糖尿病専門医として、患者としての経験から、ダイエットや食事療法、糖質管理などの食に関する知識が豊富。
１児の母として子育てをしながら、仕事や家事をパワフルにこなしている。
オフィシャルブログ（https://ameblo.jp/yumie6822/）。・・》、

このような略歴を学び、私が厚生労働大臣だったら、
時の総理に進言して、特別国民栄誉賞として、称える。

脳老化を防ぐ為に心がけたい１０の秘伝、７８歳の私は学び、多々教示させられて・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信しているニュースを見ている中、
『  【脳を長持ちさせる１０の習慣】夫婦仲がいいだけで脳が元気になるってホント？｜美ST  』、
と題された見出しを見たりした。 

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、私より５歳若い家内と２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１８年を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。



そして好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

このような思いある私は、今回の《・・脳を長持ちさせる１０の習慣・・》って、
どのようなことなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

この記事は、光文社が発行する女性誌８誌をつなぐ総合Webメディア【magacol(マガコル)】に於いて、
７月９日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・

☆脳老化を防ぐために心がけたい１０のＴＩＰＳ

人や物の名前が、なかなか出てこなかったりして「若い頃と何かが違う！」と、
脳の老化が気になっている人はいませんか？

そんな自覚がある人は、今の状態を放置せずに、できることから今すぐ始めましょう。
睡眠や食生活など、日常生活の中で脳のために気をつけられることがあるんです！

☆歳を重ねることは抗えずとも、脳はいつまでも若々しく保てます！

そもそも脳の老化は、“記憶の低下”だけではなく、
人によって個人差もありますし、タイプもさまざまです。

やる気が低下したり、物事を客観視したり、感情を抑制する力や、共感する力が衰えたり。
また、聴力低下も脳の老化による可能性があります。

ただ、これらは日々の習慣の積み重ねで、変えることができるんです。

脳は最終的には、１３０歳を超えても生きられるとも言われているからこそ、
できるだけ長持ちするように、普段から脳のメンテナンスは欠かせません。

人生は一度きり。
健やかな脳を保つために、おすすめしたい１０のＴＩＰＳを紹介します。

教えてくれたのは、脳科学者（工学博士） 西 剛志先生
『８０歳でも脳が老化しない人がやっていること』（アスコム刊）ほか、著書多数。

1：睡眠時間よりも【睡眠の質】にこだわる

脳から分泌されるメラトニンという睡眠物質が、
加齢により減少するため、年齢を重ねると、睡眠時間が短くなります。

しかし、大切なのは、睡眠の質。
質の高い睡眠をとることは、認知症予防にも効果があります。

また、深い睡眠（ノンレム睡眠）の質は、加齢によって悪くなるというわけではないので、
脳老化予防には、“時間よりも質”に、こだわった睡眠をとることが大切なんです。

ただし、睡眠時間が短すぎるのは禁物！

＼よりよい睡眠をとるための７ＲＵＬＥＳ／

【１】３０分未満の昼寝
　　　３０分未満の昼寝習慣は、認知症リスクを下げるといわれています。
　　　ただし、６０分以上の長すぎる昼寝は、ダメ。

【２】いびきの改善
　　　いびきは、睡眠時無呼吸症候群の可能性も。
　　　横向きで寝ると軽減することが。専門医に相談することも大切。

【３】歯を大切にする
　　　歯が少ないと、睡眠時に歯を嚙み合わせることができず、
　　　気道が閉まりやすくなり、呼吸の妨げになることが。

【４】日光を浴びる
　　　朝から昼にかけて、日光を浴びると、脳の松果体で
　　　睡眠物質のメラトニンができるため、睡眠の質が高まります。

【５】体温を下げる
　　　体温が下がると眠気が発生するので、
　　　就１～２～２時間前に入浴すると、就寝時に寝付きがよくなります。

【６】寝酒をやめる
　　　飲酒は、脳をリラックスさせるものの、
　　　深い睡眠（ノンレム睡眠）を邪魔する傾向があるので、毎晩はダメ。

【７】無理して眠らない
　　　無理して寝ようとすると、脳が緊張して悪循環に。
　　　本を読んだり、好きなことをして脳のリラックスを第一に。

2：欲が減らないように【ドーパミン】を増やす

食欲や性欲などの“生理的欲求”が、減ったという実感がある人も、
多いのではないでしょうか。

これは、やる気を生み出すドーパミンという脳内ホルモンが、
加齢とともに減少しているからなんです。

ただ、欲があったほうが、長生きするという傾向があるのも事実。
ドーパミンを増やす方法は、体を動かすこと、笑顔でいること、
好きな人の写真を見たり、好きな音楽を聴いたりすることなど。

実は手軽なものばかりです。スポーツ観戦も◎。
まさに、推し活こそ、脳活につながるといえそうですね。

3：仲良しが一人いるだけで認知機能が上がる

孤独感と認知症発症の可能性は、比例しているもの。
一人で生きるよりも、周りの人とつながりを感じて生活するほうが、
脳の視床下部から、幸せホルモン（オキシトシン）が出て、脳も活性化され、認知機能が高まります。

また、新しい人間関係づくりに挑戦することも、脳を活性化させる方法のひとつ。
とはいえ、数が多すぎると、脳が処理しきれないので、
“数よりも質”を重視するのもポイントです。

年齢差や性別を問わず、腹を割って話せる親しい人の存在を大切に。

4：【夫婦仲がいい】だけで脳が元気になる

同じことでケンカをしたり、共通の会話もなくて、ウンザリしていたり。
夫婦関係に悩む人は、少なくありません。

しかし、脳活のためには、夫婦関係を良くすることも大切なんです。
おすすめなのが、夫婦で非日常的なことを、一緒に体験すること。

近所のスーパーへ買物に行くとかではなく、
新しいことに挑戦したり、いつもやらないことを一緒に体験するのがポイント。

あとは、記念日をきちんと祝うことです。
“もうそんな歳じゃないから・・・”なんてセリフは、脳にも良くないＮＧワードです。

5：老化しやすいのは【ガンコで真面目な人】

大人になると、我慢することが多くなるものです。
でも、こうあるべきだと自分自身に制約をかける人よりも、
好きなことをしている人のほうが、長生きしやすい傾向にあります。

なぜなら、脳は制約をかけると、ドーパミンが出にくくなってしまうからです。
できる限り脳にストレスを与えないことが大切なので、
真面目な人やガンコな人ほど、“好きなものは、体が欲しているもの”くらいに考えて、
ときには“好き”を優先しましょう。

“自由”こそ、脳の若さを保つ秘訣だということを忘れずに。

6：【よく噛む】だけで脳も心も活発に

よく嚙むことには、運動機能や健康機能の向上、やる気が出る、記憶力が高まる、
認知症を防げる、免疫力を高めるなど、多くのメリットがあります。

なかでも“やる気が出る”というのは、意外な効果ですよね。

実は、咀嚼することで、ドーパミンがよく出るようになるからなんです。
最近、やる気が出ないという人は、よく嚙むことを意識するのが◎。
軟らかいものをよく嚙まずに食べていると、脳の老化が進みますよ！

7：中高年だけにある【休め遺伝子】で脳を守る

脳老化を防ぐために、脳の活性化は、とても大切です。
しかし、過剰な活性化はＮＧなんです。

なぜなら、脳老化は防げるといっても、体は若い時と同じではないからです。
加齢とともに、情熱ややる気が薄れるのは、やりすぎにブレーキをかける“休め遺伝子”のせい。
自分に無理をさせない防御機能でもあります。

繰り返しになりますが、活性化は大切ですが、
何事にもバランスが、大切だということを心得てくださいね。

8：【肉好き】に長生きな人が多い理由

牛乳や肉などの動物性タンパク質の中には、
ドーパミンの原料“チロシン”というアミノ酸や、
セロトニン（幸せホルモン）を生み出す“トリプトファン”というアミノ酸が含まれています。

これらから必要なアミノ酸を取り込めなくなると、
脳内物質を作ることができなくなり、認知機能の低下を引き起こして、
脳の老化が加速してしまう可能性があるのです。

つまり、肉には脳の老化予防に必要な栄養素が、しっかり入っているんです。
コレステロール値が高い人は、注意して摂りましょう。

 

9：脳老化を防ぐ【スーパー栄養素】とは

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20230709-00010007-magacol-004-2-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20230709-00010007-magacol-004-2-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

よく嚙むことや、動物性タンパク質の必要性のほかに大切なのが、
若返り遺伝子※を活性化させる栄養素です。

下記の７つの栄養素を食事やサプリメントなどで、上手に取り入れることで、
脳の活性化が期待できるので参考にしてみてください。

※老化を防ぐためのサーチュイン遺伝子 ＼若返り遺伝子の活性化が期待できる栄養素７つ／

【１】ナイアシン
　　　かつお節に多く含まれていて、かなり強く若返り遺伝子を活性化させる栄養素。
　　　舞茸やたらこにも。

【２】エラグ酸
　　　美白効果も期待できるポリフェノールの一種で、
　　　イチゴやブラックベリー、ザクロなどに含まれます。

【３】レスベラトロール
　　　ワインなどに含まれるポリフェノールの一種。
　　　活性化には多量が必要なので、サプリでの摂取が◎。

【４】プテロスチルベン
　　　ブルーベリーやオメガ3系のオイルのほか、青魚やマグロのトロなど。
　　　こちらもサプリでの摂取を。

【５】ＥＰＡ・ＤＨＡ
　　　サバやアジなどの青魚に多く、“頭がよくなる脂”の異名も。
　　　魚に多く含まれているのが特徴です。

【６】ビタミンＣ
　　　一日１ｇの摂取が理想。
　　　ビタミンＣ含有量がかなり多いアセロラからの摂取がおすすめです。

【７】ビタミンＤ
　　　キノコ類に含まれるビタミＤ２と、あん肝、しらす干しなどに含まれるビタミＤ３があります。

10：脳活には【コーディネーション運動】が効く

脳の活性化には、運動は不可欠。

せっかくなら効果が高いものがいいですよね。
そこで、おすすめなのが、複数の動きを同時にする“コーディネーション運動”です。

この運動には、リズム能力やバランス能力など７つの要素が詰まっています。
立って手で、ボールをドリブルすることが代表例なのですが、
脳の認知機能を上げる究極の運動が、ダンスです。
ペアで行うダンスはより効果を発揮。

運動が得意ではない人は、ボードゲームや楽器の演奏などがおすすめ。
習慣的に行う人は、認知症のリスクが少ないことがわかっています。

２０２３年『美ＳＴ』７月号掲載 　イラスト／香川尚子　取材・編集／鎌田貴子・・　》

注）記事の原文に、あえて改行など多くした。

私は確か８年前の７０歳の頃から、
齢を重ねるたびに、物忘れが多くなった、と改めて気付き、
独り微苦笑する時もある・・。

たとえば家内とテレビの旅番組を共に視聴したりしている時など、
あそこも行ったよねぇ、と私は家内に言ったりした時、
その地の情景などは鮮やかに重ねることができても、
肝心の地域名が言葉に出来ないことが、もどかしさを感じることがある。




しかしながら、私の幼年期のことなどは、何故かしら鮮明に思いだせるのである。

たとえば祖父と父が健在だった頃、
所有していた田畑、雑木林、竹林、田んぼの中で流れていた小川などの情景、
或いは初めて観た映画作品は、小学校に入学する前年の１９５０年（昭和２５年）の夏、
『長崎の鐘』を母に連れられて鑑賞したこと、今でも心の片隅に残っている・・。

ここ数年、無念ながら物忘れが多くなり、溜息を重ねたりしているが、
確か私が小学３年生の頃、 亡き脚本家の菊田一夫（きくた・かずお）さんが
『・・忘却とは忘れ去ることなり。忘れ得ずして忘却を誓う心の悲しさよ・・』と、
名作の『君の名は』で遺（のこ）された名言に、私は独り微苦笑したりしている。

そして昨今でも、新聞、ネットのニュースなどを読んだり、テレビでニュースを視聴したりすると、
やがて数日後には、忘れてしまうこともあり、つたない私の小さな悩は、
収容できずオバー・フローになり、忘れてしまうことで、
悩が適度な記憶量に調整を図っている、 と無念ながら思ったりしている・・。

しかしながら時折、家内より『今からボケたら、困るわょ・・』、
と私は叱咤激励をされる時もある。　　

このような時の私は、『人生は気合いだ・・』と心の中で呟(つぶや)きながら、
自身を叱咤激励をしながら、鼓舞したりしている。

恥ずかしながら、このような言動をしてきた私は、
今回の《・・脳老化を防ぐ為に心がけたい１０の秘伝・・》を学び、
忘れてはいけないと、３回も読み返ししたりした・・。

やがて何とか出来そうだよなぁ・・と思ったりし、
いずれにしても自身のこれからの生活に、かた時も寄り添うので、
少しづつ習得すれば良いよなぁ・・と独り微苦笑したりしている。

健康寿命が長い人に共通する４つの力、７８歳の男性の私でも学び、やがて微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信しているニュースを見ている中、
『  片足立ち、何秒できますか？
             健康寿命が長い人に共通する４つの力【チェックリスト付き】  』、
と題された見出しを見たりした。 

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、私より５歳若い家内と２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

 

私は過ぎし２００４年（平成１６年）の秋、ある民間会社を３５年近く勤めて、定年退職した・・。

この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりしたが、
最後の５年半は、リストラ烈風が加速され、あえなく出向となった。

こうした中で、遠い勤務地に勤め、この期間も私なりに奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。

そして年金生活は、サラリーマン航路は、何かと悪戦苦闘が多かった為か、
つたない半生を歩んだ私でも、予測した以上に安楽な生活を享受している。

年金生活を始め、やがて６２歳の時、現役時代の一時時期に交遊した友も、
無念ながら病死したりした。

まもなく、知人のひとりの５０代の奥様が病死されて、 この知人は『おひとりさま』となり、
私たちの多くは通夜の時に哀悼をしながらも、動顛してしまった・・。

こうした根底には、私たち世代の周囲の男性の多くは、
６０代で妻が夫より先に亡くなることは、 考えたこともなく、
こうしたことがあるんだぁ、とこの人生の怜悧な遭遇に深く学んだりした。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　

ここ５年前後は、会社時代の少し先輩、或いは後輩の６８歳が、いずれも大病で入退院を繰り返した後、
この世を去ったり、 ご近所の私と同世代の知人が、突然に脳梗塞で死去されて、
数か月の先は誰しも解らない、冷厳なこの世の実態に、 私は震撼させられたりしてきた・・。

過ぎし日に、厚生労働省の公表によると、２０１６年（平成２８年）の時点で、
日本人の健康寿命は、男性が７２．１４歳、女性が７４．７９歳と推計され、
平均寿命と健康寿命の差は、男性約９年、女性約１２年と報じられていた。

もとより「健康寿命」は、日常的に介護を必要としないで、
自立した生活ができる期間であり、私は何んとか男性の健康寿命の延長戦の最中かしら、
と思ったりする時もある。

しかしながら私の友人、知人の７人は、すでにあの世に旅立っているし、
或いは私より８歳ご年配の知人は、心身溌剌とされている御方もいて、
あくまで健康寿命も男性の平均であるよなぁ・・と思ったりしている。




こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１８年を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

そして好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

このような思いある私は、今回の《・・健康寿命が長い人に共通する４つの力・・》って、
どのようなことなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

この記事は、女性に好評のある【 婦人公論.jp 】に於いて、７月８日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。




《・・適度な運動が、必要とはわかっているものの、
「時間がない」、「外に出るのがおっくう」という人も多いのでは？　

順天堂医院が医学的な見地から考案した、自宅でできるトレーニングなら、
手軽に毎日の生活に取り入れられます
（構成◎上田恵子　イラスト◎今野志保）

片足立ちが20秒できなかったら…バランス力を鍛えるタンデム歩行 * * * * * * *



◆老化を食い止めるには、鍛えることが不可欠

高齢者は、普段よりも１５００歩以上歩くのが減ると、
下半身の筋肉が、２週間で約４％減少すると言われています。

人は動かずにいれば、筋肉だけでなく、
心肺機能や認知機能、骨や血管まで弱くなるもの。
体の老化を食い止めるには、鍛えることが不可欠です

では、どのようなトレーニングをすればいいのか。
その答えとして参考になるのが、私が所属している順天堂医院の健康スポーツ室が考えたメソッドです。

健康スポーツ室は、不調が出てくる前から、スポーツを取り入れて、
ライフスタイルを改善することを目的に、１９９６年に開設されました。

医学部から医師、医療看護学部から看護師、スポーツ健康科学部から健康運動指導士、
そして管理栄養士といった専門スタッフが集結。

利用者に合わせ、医学的に見て、効果が期待できるオリジナルプログラムを提案しています。

私は１０年前より、循環器内科医として、本プロジェクトに関わってきました。
健康スポーツ室の中にある健康スポーツクリニックは、
１年単位の会員制（有料）で、誰でも参加できます。

現在の最高齢は９４歳。平均年齢は７６歳です。
綿密なメディカルチェックから、体力測定に始まり、指導、実践、効果判定、フォローアップまで行います。

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20230707-00008808-fujinjp-001-4-view.jpg?pri=l&w=640&h=420&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20230707-00008808-fujinjp-001-4-view.jpg?pri=l&w=640&h=420&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

チェックリストあなたの運動レベルは？

◆健康寿命のために必要な４つの力

この指導を行うなかで、健康寿命が長い人は、
「脚力」、「バランス力」、「柔軟力」、「握力」が高いことが、
わかってきました。

そのため、健康スポーツ室では、
その４つの力を満遍なく鍛えることを重視しています。

「脚力」は、歩くための筋力。
とくに鍛えたいのは、お尻や太ももといった下半身の大きな筋肉です。
歩く、立つ、座るなど、生活動作に大きく影響します。

「バランス力」は、転倒しないための筋力。
加齢でバランス力が低下すると、転倒しやすくなります。
転倒による骨折、そこからの寝たきりを防ぐためにも重要な力です。

「柔軟力」は、ケガをしないための力。
たとえ転んだりぶつかったりしても、柔軟性があれば、
ケガを避けられる可能性が高まります。

最後の「握力」は、フレイル（加齢による心身の衰え）の目安になるもの。
もしペットボトルが開けられない、
重いものを持つのがしんどいなど、握力が低下してきたら要注意です。 （構成=上田恵子）

横山美帆・・》

注）記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回の《・・健康寿命が長い人に共通する４つの力・・》、
７８歳の男性の私でも学び、多々教示されたりした・・。

この後、「脚力」、「バランス力」、「柔軟力」、「握力」の運動レベル、
チェツクリストを見ながら、こっそりと挑戦した・・。

こうした中で、恥ずかしながら「柔軟力」だけは、失格してしまった。

足を延ばして、床に座って、上体を前に倒して、両手を前に伸ばしても、
無念ながら、手が足首まで、とても届かず・・やがて断念した。

私は身体が固い欠点があり、露呈してしまった。



だけど、これ以外は何とか、及第であったので、

あと１年少しで８０歳の誕生日を迎える時に、

何とかボケないで、健康寿命で迎えたいので、自身を叱咤激励をしたりしている。 

マイナンバーカード、普通に暮らしていると使う機会がない？、私は学び、微苦笑して・・。

先程、ときおり愛読している【 マネーポストWEB 】の『ライフ』を見ていたら、

『　マイナンバーカード、普通に暮らしていると使う機会がない？
　　　　　　　　　　　　　　　「重宝するのは確定申告の時だけ」の声も　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む７８歳の年金生活の身であるが、

マイナンバーカードに関して、私は家内と共に、昨年の１０月２１日に遅ればせながら、
マイナンバーカードを市より受領した。

もとよりマイナンバーカードは、写真入りで個人情報が明記されているので、
何かと小心者の為か、失くしたら大変と、家の中で厳重に保管している。

こうした中、テレビのニュースなどで、マイナンバーカードの不正事件が、
幾たびに発生して、何かと無知な私でも、大丈夫かしらと不信に思い始めている。

私はマイナンバーカード制度にも専門知識はないが、
国が国民に対して実施する場合は、利用する国民から信頼されることが第一歩と思っている。

総務省、厚生労働省、デジタル省などがマイナンバーカード制度に関わり、
総体的な責任元が不明確であるので、一元化した専門の『マイナンバー省』を新設し、
これらがすべて管轄責任とする。

それまで凍結して、これから３年前後、改めて開発、運営まで、不備がないようにした上で、
初めて国民に利用しやすいようにするのが、政府のありかた、
と私は思い深めている。

このような心情のある私は、今回の記事を読んでしまつた。

この記事は、【 マネーポストWEB 】の『ライフ』に於いて、
２０２３年７月３日に配信され、無断であるが記事を転載させて頂く。




《・・　個人情報の誤登録が、次々と報告されているマイナンバーカード（マイナカード）。
他人の年金情報が閲覧できる状態であったり、家族名義の銀行口座が紐付けられていたり、
顔写真が別人のものとなっていたりなど、全国でトラブルが相次ぎ、
自主返納をする人も増えているという。

国民のマイナカードへの不信感は募る一方だが、
政府は２０２４年秋までに、現行の健康保険証を廃止し、
マイナカードと連携した「マイナ保険証」に一本化する方針を貫いている。

もし、健康保険証が「マイナ保険証」に一本化されるなら、
多くの国民が、マイナカードを持たざるを得なくなる可能性が高いが、
そもそも現時点でマイナカードを使う機会は、どれくらいあるのだろうか。

総務省の公式サイトを見ると、
「マイナポイントがもらえる！」、「健康保険証として使える！」、
「本人確認書類になる！」、「各種証明書をコンビニで取得できる！」、
「転出届がオンラインでできる！」、「e-Taxをもっと簡単・便利に！」など、
マイナカードの“便利な”使い途が紹介されている。



しかし、実際にマイナカードを持っている人に聞いてみると、使用する機会はそれほど多くはないようだ。

神奈川県に住む主婦のＡさん（６０代）は、こう話す。

「５０００円分のマイナポイントをもらうために、マイナカードを作りました。
それ以来、今のところ１回も使ったことがありません。

健康保険証としての利用申込みと公金受取口座の登録で、
それぞれ７５００円分のポイントももらえるんですが、
その２つはなんとなく不安もあったので、スルーしました。
身分証明書も運転免許証があるので、マイナカードの出番はないです」

マイナカードを使って、コンビニで発行できる各種証明書とは、
住民票、印鑑証明書、戸籍証明書など。
これらの証明書を発行する機会がなければ、その恩恵もなかなか受けられない。

☆ワクチン接種証明書のためにマイナカードを発行

コンビニでは、マイナカードを使って、
「新型コロナウイルス感染症予防接種証明書」を発行することも可能だ。

スマホ向けの「新型コロナワクチン接種証明書アプリ」で証明書を発行する場合においても、
マイナカードが必要となる。

東京都に住む会社員のＢさん（３０代男性）は、証明書を取得するために、マイナカードを取得した。

「コロナが大流行していた頃、一部のコンサートでは、
参加するためには、ワクチン接種証明書が必要になるかもしれない
と噂されていたことがあったんです。

私は、とあるアイドルグループを推しているんですが、
そのコンサートに行くのに、ワクチン接種証明書アプリが
必須条件になる可能性もありそうだと思って、マイナカードを発行しました。

でも、実際に接種証明書が必要なコンサートはなかったので、
マイナカードも必要なかったですね。
そのアプリ以外で使ったこともないです」

２０２２年１０月から実施された「全国旅行支援」で助成を受けるには、
「ワクチン３回以上接種」、もしくは「ＰＣＲ検査などの陰性」の証明書が必要となっていた（一部例外あり）。

この助成のために、マイナカードを発行したという人もいる。

都内に住む会社員のＣさん（４０代女性）はこう話す。

「全国旅行支援の助成を受けるために、マイナカードを作りました。
作るのに時間がかかりましたが、ワクチン接種証明書アプリは、結構便利だと思いましたね。

でも結局、全国旅行支援のときにしか使っておらず、
今後もあまり利用する機会は、なさそうだなと思っています」

☆e-Taxなら完全に自宅で確定申告が完結

どうやら普通の生活をしている分には、
あまりマイナカードを使う機会は訪れなさそうだが、
個人事業主などで毎年確定申告をする人にとっては、マイナカードが活躍する場面がある。

パソコンやスマホで確定申告をする「e-Tax」を利用するには、
マイナカードが必要となるのだ。

都内の自営業のＤさん（４０代男性）は、一昨年の確定申告から、
マイナカードを活用しているという。

「e-Taxで確定申告をすると、税務署に行かなくて済むし、
税金の計算も、自動でやってくれる。
入力の作業は、ちょっと面倒かなと思いますが、手書きで申告書を作るよりは、楽です。

私の場合は、別途に書類を税務署に送付する必要もなく、
e-Taxなら完全に自宅で確定申告が完結する。

毎年の確定申告にかかる時間が圧倒的に少なくなったという点で、
マイナカードを作ってよかったなと思います。

ちなみに、マイナ保険証は使っていないので、
確定申告以外でマイナカードを使うことは、まだないです」

最大２万円のマイナポイントは、付与される権利があるのは、
今年２月末までにマイナカード発行の申請をした人であり、
今からマイナカード発行の申請をしても、ポイントはもえない。

利用機会も少なく、ポイントももらえないとなれば、
これから新たにマイナカード発行の申請をする理由が、
見つからないという人も、少なくないかもしれない。

マイナカードを国民に浸透させるのは、簡単ではなさそうだ。（了）・・　》

注）記事の原文に、あえて改行など多くした。

私はマイナンバーカードに関して、家内が過ぎし４年前に大病後は体調は万全でなく、
その上に新型コロナウイルスの感染が怖くて、市民が込み合う市役所には、
申請は長らく避けてきた・・。

この後、昨年の８月頃に、私の知人が申請して、
国からのマイナポイントの独り２万円の贈り物・・、頂いても良いのではないか、
と進言されて、遅ればせながらマイナンバーカードの申請を郵送で依頼してきた。

まもなく私たち夫婦は、昨年の１０月２１日に遅ればせながら、
マイナンバーカードを市より受領した。

もとよりマイナンバーカードは、写真入りで個人情報が明記されているので、
何かと小心者の為か、失くしたら大変と、家の中で厳重に保管している。



こうした後、国からのマイナポイントの独り２万円の贈り物・・、
我が家では、スーパーにある衣服専門店で私の下着、靴下などで、
買い物に利用させて頂いた。



私が現役サラリーマン時代の頃は、外資系の会社であったので、定年の１０年前の頃から
写真入りのＩＤカードを常時持たせられた。

しかしながら私は、運転免許書は６２歳の時に更新を中止したり、
或いはパスポートも家内は海外旅行を敬遠したので、私は更新を中止したりした。

このような状況であったので、市役所に問い合わせると、
『住民基本台帳カード』の写真入りであったならば、
市役所、公共施設、銀行、郵便局、パスポートの申請の際、本人の確認に使える知り、
私は即急に申請して、その後の私は『住基カード』を持ち歩いたりしていた・・。

こうした中で、数年前までは、『住基カード』を持ち歩いていた。

『住基カード』と略称されている『住民基本台帳カード』を、
長らく身分証明証として愛用してきた。

もとより住基カードは、氏名、生年月日、住所が記載され、
ほぼ住民票と同じような内容がＩＣカードとなり、
恥ずかしながら写真も明示されている。
　

やがて日本政府は、『マイナンバーカード』を普及させたい為か、
『住基カード』を廃止してしまった・・。



やがて昨年の秋、『マイナンバーカード』に加入すれば、
夫婦でマイナポイント４万円頂ただけると知り、
誘惑に負けて、『マイナンバーカード』に加入したりした。

こうした中、たまたま我が家のある信託銀行の改定時があり、
申請書類には、写真入りの身分証明書が必要に伴い、
私の『マイナンバーカード』を提示し、初めて有効活用ができたりした。

これ以外、現時点では、我が家では『マイナンバーカード』は活躍していないよなぁ・・、
と独り微苦笑したりしている。

七夕の節句を迎え、私は幼年時代に七夕の飾り、短冊のささやかな想いを馳せて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
今朝、ぼんやりと地元の天気情報をテレビで視聴していたら、
朝の６時は２２度、昼下がりは３２度前後、夕方の６時は３０度前後、
梅雨の間の晴れ間となります。

熱中症に注意して、水分補給は充分して下さい、このように私は聴こえて、
微苦笑したりした・・。

そして私は、本日の散策コースは、近くの都立の『植物多様性センター』、
『神代植物公園』を散策しょうと思ったりした。

やがて『植物多様性センター』を歩き廻ったりした。













やがて『神代植物公園』に入園して、まもなく園内の案内受け付けコーナの両端に
七夕の飾りが見えたので、微笑みながら、撮ったりした・・。

 

 

過ぎし２０１８年の７月初旬、この時の『神代植物園』の正門の近くには、
『七夕飾り(たなばた・かざり)』にめぐり逢い、私は思いだされたりした・・。

　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
私は齢を重ねるたびに、幼年期の頃の出来事を思いだすことが、多くなっている。
こうした時に、幼年時代に七夕の飾り、短冊のことも思いだされる・・。

私は１９４４年（昭和１９年）の秋、東京の郊外で農家の三男坊として生を受けた。

祖父と父が中心となり、小作人だった御方の手を借りながら、
程々に広い田畑を耕していた農家であった。

こうした中で、七夕(たなばた)に関しては、
私が小学生の頃まで、生家の庭の隅に竹に短冊を吊るす慣わしだった。

東京の都心は、もとより全国の各地は『七夕(たなばた)の日』は７月７日が多かったが、
東京の都心郊外の付近の一部の地域に於いては、一ヶ月遅れの８月７日であった。

　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　現在、私の住む周辺は無念ながら竹林がなく、過ぎし８年前、近くの『実篤公園』で撮った一葉。


母屋の宅地に隣接している竹林から、
兄と共に私は、孟宗竹の今年成長した５メートル前後の若竹を一本だけ伐って、
庭の片隅みに兄たちが杭を打ち、安定させていた。

父の末妹の叔母が嫁ぐ前だったので、お正月の小倉百人一首と同様に、
叔母の指導の下で、私は妹のふたりと共に飾りだてをすることが多かった。

こうした毎年過ごしている間、
１９５２年（昭和２８年）の３月、私が小学２年の３学期、父に病死され、
その翌年の１９５３年（昭和２９年）年の５月に祖父が亡くなった。

農家の大黒柱の２人が亡くなり、母と叔母、そして長兄、次兄、私、そして妹の２人が残されたが、
もとより農業の技量、大人の男手を失くしたので、生家は没落しはじめた・・。

　　　　　　　　　　

私は祖父の葬儀が終わった後、学校に行くと、担任の女の先生から、職員室に呼ばれた。 
『ＸＸくん、貴方のお父さん、お祖父（じい）さんも亡くなってしまい、
大変に可哀想と先生は思っていますが・・貴方、男の子でしょう・・
お母さんに心配させるようなことは・・分かっているわよね・・』
と私に言った。

そして
『男の子は、頑張るのよ・・』
と担任の女の先生は、私に握手してくれた。

　　　　　　　　　　　　　　

やがて私は、その夏、短冊に秘かに書こうとしたが、少しためらっていた・・。

《　せんせい、あくしゅもいいけど、
　　　　 　　　　　　　　　だきしめてほしい・・　》

叔母や妹ふたりは短冊に何かしら綴っているので、私は本心を書けなく、ためらっていた。
そして私はやむなく、

《　せいせいも　げんきで
　　　　　　　　　　　　ぼくもがんばります　》
と何とか読める汚（きたな）い字で書いた。

短冊を吊るしている時、叔母が、
『どういうことなの・・』
と私に言ったりした。

『何でもない・・何となく・・』
と私は下を向きながら、叔母に答えたりした。

私は小学生の時は、兄ふたりは成績が良い優等生で、
私はいじけた『２』と『３』の多い劣等生で、可愛げもない児であったが、
齢ばかり重ねた７８歳の今、それなりに苦(にが)くも懐かしい想い出となっている。

「熱中症」 絶対押さえたい対策法 、梅雨の合間や明けがハイリスク、私は学び、多々学び・・。

先程、ときおり愛読している【 日刊ゲンダイヘルスケア 】を見ている中で、

『　「熱中症」 絶対押さえたい対策法　梅雨の合間や明けがハイリスク　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１８年を過ごしてきた。



そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

ここ一週間、ときおり３０度を超える熱い日もあり、
今から熱くなって、夏本番の時節は・・と戸惑うように過ごしてきた・・。

このような心情を秘めてきた私は、今回の『・・「熱中症」 絶対押さえたい対策法 ・・』、
教えて下さい・・と心の中でつぶやくように、記事を読んでしまった。

この記事は、【 日刊ゲンダイヘルスケア 】の２０２３年７月５日に配信され、
無断であるが、記事を転載させて頂く。



《・・「梅雨の合間や梅雨明けは、熱中症のリスクが非常に高い。
しっかり対策を講じるべき」

こう言うのは、「いのちを守る水分補給　熱中症・脱水症はこうして防ぐ」などの著書がある
神奈川県済生会横浜市東部病院患者支援センター長・栄養部部長の谷口英喜医師だ。

気温自体は８月の方が高いが、
熱中症については、梅雨の合間や梅雨明け、特に梅雨明け後1週間くらいが、
リスクが非常に高い。

「人間の体には、暑熱順化という機能が備わっています。
暑さに慣れるに従い、暑さに強くなっていくわけです。

しかし梅雨の合間や梅雨明けでは、暑熱順化がまだできていない。
暑さに弱く、熱中症になりやすい」（谷口医師=以下同）

今年の７～９月は平年並み、または平年以上の暑さだと予測されている。
加えて谷口医師は、コロナの影響も指摘する。

「テレワークや行動自粛による筋力低下です。
筋肉には、水分を蓄える働きがある。
筋肉量が少ない人は、体質的に熱中症になりやすい」

「運動習慣がない」、「テレワークで、ほぼ自宅」、
「デスクワーク中心」といった人は要注意だ。

タレントの所ジョージさんが、２０１０年夏、熱中症を起こした時の様子を
経口補水液の商品のＣＭで次のように語っていた。

「気がついた時には、もう頭がクラクラして、
ドバーッと汗が出て、止まらなくなって、手足にも力が入らなかった」

熱中症の症状は、突然やってくる。
「自分は、大丈夫」との思い込みは、危険だ。

「救急搬送されるほどの重症度になれば、命の危険があります。
熱中症のダメージを特に受けやすい臓器は、脳、消化器、筋肉ですが、
その中で脳細胞は、死滅してしまえば、治療で元に戻せません。

だから、重要なのは、予防。
熱中症のリスクをゼロにはできないが、予防はできる病気なのです」




☆必要に応じて暑熱環境から逃げる

熱中症の予防は、「暑熱環境」と「脱水症」の２つをブロックすることに尽きる。

「体温コントロール不良による高体温症で、熱中症を発症する。
しかしそこへ至る前に、２つの段階があります。

暑い・蒸し暑いという暑熱環境があり、そこから大汗をかいて、脱水症状を起こし、
“水不足”から、汗や皮膚からの放熱ができなくなって、高体温症になる。

だから、暑熱環境から逃げる、そして脱水症を起こさないことが、
熱中症予防になるのです」



☆暑熱環境から逃げる

「今日は暑い」と思っていても、
作業に没頭するうちに、暑さを忘れてしまうことがある。

また子供や認知機能の低下した高齢者では、
暑さが、意識の外にいってしまいがち。
客観的な数値を参考に、必要に応じて暑熱環境から逃げるようにする。

「温度だけでなく、湿度も熱中症のリスクに関係します。
『蒸し＋暑い』の程度を示す暑さ指数（ＷＢＧＴ）や、
熱中指数が環境省の『熱中症予防情報サイト』で公表されるので、それを確認する」

暑さ指数（ＷＢＧＴ）などが高ければ、屋外での作業は極力避け、
冷房の効いた屋内で過ごすようにしよう。




☆脱水症を起こさない

こまめな水分補給が肝心だ。
１日８回が目安。

持病で水分摂取に制限がかかっている人は、
事前に主治医に、どれくらいまで水分摂取が可能かを、確認しておく。
そして見落としがちなのが、食事から入ってくる水分だ。

「毎日の水分バランスとして、体重６０キロの人では、
体に入る水分が２５００ミリリットル、
出る水分が２５００ミリリットルといわれています。

体に入る水分のうち、食べ物から入るのが１０００ミリリットルです。
食事から、いかに水分を取るか。

夏野菜や果物は、水分量が多い。
かつ、熱中症予防に役立つビタミン、ミネラルも豊富です」

暑くて、食欲がない・・・と食事を抜くと、それだけ体に入る水分が減る。
１日３食の規則正しい食事を。

どうしても無理なら、キウイ、スイカ、トマト、キュウリなどの果物や野菜を食べる。
間食で補給するのもいい。

ポストコロナで迎える夏。
思いっきり楽しむためにも、熱中症対策を万全に。・・　》

注）記事の原文に、あえて改行など多くした。

私はここ１０年、何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、

殆ど毎日のように熱い季節の時も、自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、

歩いたりしてきた・・。　　　　　　　　

 

こうした中で、私の夏模様の容姿は、

制服のようになった半袖のスポーツシャツ、或いはアロハシャツ、

長ズボン、そして夏の帽子を深くかぶり、サングラスを掛け、ウォーキング・シューズで足元を固め、

そして紳士バックを園児のように斜め掛けにして、颯爽と歩いたりしてきた。

 

しかしながら陽射しが燦燦と照らす青空の中、歩いたりすると汗ばみ、

ハンドタオルで顔をふいたりし、ときおり扇子を取りだして扇（あお）いだりしているが、

汗がひたたり落り、微苦笑したりしてきた。

 

やむなくハンドタオルで顔などを拭いながら、できる限り樹の下にある歩道を歩いているが、

炎天下の道もあるので、高齢者の私でも、人生は気合いだ、と自身を叱咤激励をしたり、

或いは冬の寒さを思い浮かべて、 足早に歩いているのが実情である。

 

 

　　　　　　　　

やがて休憩ねぇ、と思いながら、小公園に寄り、幾重か大きな樹の下にあるベンチに座り、

コンビニで買い求めたペットボドルの煎茶を飲み、水分補給をしたりしている。

 

　　　　　　　　　　

こうした根底には、高齢者は、脱水を起こしやすい要素をいくつも持っていて、

放置すると、寝たきりや認知症を招く結果になりかねない、と学んだりしてきた。

 

そして脱水にならないことは、やはり喉の渇きを感じる前に、

こまめに水分補給は大切だ、 と思いながら実施してきた。

 

やはり体力も衰えた７８歳の私が熱中症で、遊歩道か公園などで倒れて、

気が付いたら病院のベットの上だった・・、

余りにも多くの見知らぬ御方に御迷惑をお掛けする・・。

 

最悪の場合は、遊歩道か公園などで倒れて、

あの世に旅立つのは、つたない人生航路を歩んできた私でも、

余りにも可哀そう・・思ったりした・・。

 

しかしながら、過ぎし３年前の２月の頃より、新型ウィルスの烈風より、
買物、散策、病院の通院など外出の時は、生まれて初めてマスクを付けてきた。

こうした中で、口の周りが熱く汗ばむようで息苦しくなり、
人影のいない遊歩道、公園などで、こっそりとマスクをはずす時もあったりした。

まもなく私は、コロナ対策と熱中症対策の二重苦で、
紳士用の日傘を買い求めて、せめて散策をする時は日傘を差して、
少し涼しいかしら、ときおり独り微笑んできた。

やはり自分の身は自分で守る・・
今まで通りに徹して、気合を入れて歩こう、と思ったりしている。



そして帰宅後には、天国のような世界が私を待っている・・。
エアコンの冷気の中で、冷やした煎茶、アイスコーヒーを飲んだり、
冷やしたトマトを食べたり、ときには冷やしたスイカを家内と共に食べたりしている。

しかしながら３２度以上の熱い日は、体力の衰えを実感している７８歳の私は無理だと感じ、
こうした熱い日は、我が身を大切に、自宅のエアコンに甘えて、読書の日かしら、
と微笑んだりしている。

このように過ごしてきた私は、
今回の神奈川県済生会横浜市東部病院患者支援センター長・栄養部部長の谷口英喜医師より、
「熱中症」 絶対押さえたい対策法、学んだりした・・。

そして涼しさが到来する初秋まで、我が身は自身で守りながら、
過ごしたい、と空を眺めながら、微笑んだりしている・・。

一人住まいの高齢者が気を付けたいポイント４つ、７８歳の私、真摯に学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信しているニュースを見ている中、
『  “気楽な一人住まい”でまさかの孤独死を防ぐには　
                                     特に高齢者が守るべきポイント４つ   』、
と題された見出しを見たりした。 

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、私より５歳若い家内と２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

 

私は２００４年（平成１６年）の秋に定年退職した後、
年金生活を始め、やがて６２歳の時、現役時代の一時時期に交遊した友も、
無念ながら病死したりした。

まもなく、知人のひとりの５０代の奥様が病死されて、 この知人は『おひとりさま』となり、
私たちの多くは通夜の時に哀悼をしながらも、動顛してしまった・・。

こうした根底には、私たち世代の周囲の男性の多くは、
６０代で妻が夫より先に亡くなることは、 考えたこともなく、
こうしたことがあるんだぁ、とこの人生の怜悧な遭遇に深く学んだりした。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　

ここ数年は会社時代の少し先輩、或いは後輩の６８歳が、いずれも大病で入退院を繰り返した後、
この世を去ったり、 ご近所の私と同世代の知人が、突然に脳梗塞で死去されて、
数か月の先は誰しも解らない、冷厳なこの世の実態に、 
私は震撼させられたりしてきた・・。

こうした中で、私はときおり、いつの日にか、家内が私を残して、あの世に旅立ち、
まさかの遭遇で、私が『おひとりさま』になること考えられる。

こうした思いもあり、愛妻を亡くされた倉嶋 厚・著作の『やまない雨はない』、
徳岡孝夫・著作の『妻の肖像』、 垣添忠生・著作の『妻を看取る日』、 川本三郎・著作の『いまも、君を想う』、
新藤兼人・著作の『愛妻記』、それぞれの各氏の愛妻の終末の病状、そして告別の死、
その後の『おひとりさま』の生活状況を多々教示されてきた。

そして私は、川本三郎さんは恥ずかしながら同年であるが、
これ以外はすベて年長の御方たちである。

私は年長の御方たちから、少なくとも人生の機敏を深く学び、今日に至っている。



このような深情のある私は、《・・“気楽な一人住まい・・高齢者が守るべきポイント４つ ・・》って、
どのようなことなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

この記事は、ジャーナリストの段勲さんの寄稿文であり、
【 ディリー新潮 】に７月３日に配信された記事で、
無断であるが、記事を転載させて頂く。



《・・

☆電気代が・・とケチなことは言わずにエアコンを

２０２０年の国勢調査（総務省）によると、
世帯数が１人の「単独世帯」は２１１５万１０００世帯と約３８％。
そのうち、６５歳以上の高齢者は３１・３％だった。

気楽な一人住まいを堪能する人もいるが、
環境衛生に詳しい中原英臣医師は、その気楽さがもたらす状況に警鐘を鳴らす。

【写真を見る】独居の高齢者が最低限気を付けるべきポイント

「長寿、健康の大原則は、日々の食生活です。
その点、一人住まいの人は、どうしても食生活が疎かになり、
そのために様々な病気を誘発、加速させ、
結果、大切な寿命を短くしてしまう」（中原英臣医師、以下同）

先だって、これから迎える猛暑。
まず一人住まいで気を付けたい病気は、「熱中症」である。

しかも今年は、異常気象の原因とされる「エルニーニョ現象」が、
４年ぶりに発生。
気象庁は、今夏は猛暑日が増えると発表した。

「熱中症」の主な症状は、フラフラする、だるい、顔が火照る、目まいがするなどだが、
これを甘く見ていると、生命の危険が伴う。

「熱中症は、野外で発生するというイメージですが、室内でも十分に起こります。
特に、体温調節機能が低下している一人住まいの高齢者は、
室内の温度に対する周囲の指摘が得にくく、
さらには熱中症になっても、看病をしてくれる人がいません。

そのために重症化して、救急車で搬送されるケースも多くなります」

総務省消防庁が公表している
「全国の熱中症による救急搬送（令和５年６月５日～６月１１日の速報値）」によると、
搬送された９００人のうち満６５歳以上の高齢者は５１・０％。
以下、１８～６４歳が２４・１％、７～１８歳が２３・１％と続く。

発生場所は２８・６％で、住居がトップだ。

熱中症に罹患する要因は、その日の体調によるものも大きいが、
基本は、気温の上昇と風通しの悪さである。

「熱中症の予防策は、室内環境を常に整えておくことです。
まずは、住まいの風通しを良くするために、窓を開けること。

そして暑さを感じたら、電気代がかかるとケチなことは言わずに、
水を飲みながら、冷房のスイッチを直ちに入れることです。
部屋にエアコンがなければ、積極的に購入し、自分の命を守りましょう」

☆自堕落な食生活を重ねると・・孤独死を回避するには

熱中症の発生は多くが夏場だが、
一人住まいの高齢者が、病気について抱く心配ごとは、一年中尽きない。

７０～８０代になると「生活習慣病」（高血圧、糖尿病、肥満、心臓病、高尿酸血症など）が
加速する反面、生活習慣をただす意識は、衰えていく。

「今日の夕飯は、ラーメン一杯で」、
「酒を一人飲みして、ごろ寝が最高」とった自堕落な食生活を重ねたらどうなるか。

さらには一日中テレビと向き合っていると、散歩などの適度な運動が日常から消える。
結果、筋肉や体力が衰えると、孤独死という最悪の展開を招く。

誰からも看取られないまま、生命が尽きる孤独死について、
公的機関による正確なデータはない。

一般社団法人日本少額短期保険協会が２０２２年１１月に公表したデータによると、
２０１５年４月～２０２２年３月までの孤独死は、６７２７人。
そのうちの約６６・８％が、病死である。

中原医師は、高齢者の病気や孤独死回避のポイントとして４つを挙げる。

【一人住まいの高齢者が気を付けたいポイント４つ】

１：定期的な健康診断
　　　「面倒だからと言わず、病院で定期的に健康診断を受診する。
　　　もしも「血圧」が高いと診断されたら、医師に従い、
　　　処方された薬を飲むなど、生活改善を図りましょう」

２：便利なシステム機器を積極的に活用
　　　「家庭環境の整備や安全対策の一環として、
　　　便利なシステム機器を積極的に導入しましょう。

　　　各自治体で急速に浸透しているのは、
　　　ボタン１つで福祉関係者が、高齢者の自宅に駆けつける制度です。
　　　身体の異変などを察知したら、迷うことなくボタンを押して助けを求めてください」

３：隣近所や仲間と普段から交流する
　　　「一人住まいの場合、たとえ体調が崩れても、近くで心配してくれる人がいません。
　　　『顔色が悪い』、『酒の飲み過ぎだ』、『足がふらついている』といった声を
　　　かけてくれる“診察者”がいない状況ですから、近所付き合いは大切にすべきです。

　　　または、気軽にいつでも電話で、会話が出来る趣味の仲間、
　　　笑い合いながら雑談できる人を持ちましょう」

4：太陽の光を浴びながら散歩する
　　　「一人住まいの高齢者は、家に閉じこもりがちになるものです。
　　　日々、太陽の光を浴びて軽く散歩をすることが、長寿と健康維持に結び付きます」・・　》

注）記事の原文に、あえて改行など多くした。

いつの日にか、まさかの出来事で、家内が私を残してあの世に旅立ち、
私は独りぼっちの『おひとりさま』になってしまった場合、
ときおり思案する時もある。

こうした時、相変わらず古惚けた自宅を出て、
トボトボと歩いて、地元にある地域包括支援センターに殆ど毎日通い、数時間を過ごす・・。

そして私はコーヒーを飲みながら、或いは昼食を共に頂きながら、
 ７０代、８０代が多いと思われるが、
ＸＸさん、と私は呼ばれたり、 やがて同世代の女性からでも、 ＸＸちゃん、
或いはＸＸクンと苗字で、呼ばれることを夢想したりしている。

この後、コーヒー代、昼食代を支払い、８００円前後が多いと思われ、
何よりも数多く同世代と共に数時間を気楽に共有して、
談笑できるので安らぎのひとときと思える。

やがて帰宅後は、自宅付近の遊歩道、公園を散策した帰路、
この日の夕食、翌日の朝食の為にスーパーに買物して帰宅する。

　


その後は、随筆、ノンフィクション、小説、近現代史、総合月刊雑誌などの読書とし、
或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くと思われ、独りを愉しむ時を過ごす。

私は若き時代、映画青年の真似事、そして文学青年の真似事をして、
敗退した身であるが、残り火のような情念が心の片隅に残っている・・。

私は、あるレコード会社に３５年近く定年まで勤めていたので、
私にとっては、『読書』と『映画』、そして『音楽』は、
一生のお友達と思いながら享受している。

この間、料理、掃除、洗濯は、相変わらず初心者の若葉マークであるが、
同じするなら明るく楽しく・・私が現役サラリーマンで指針にしてきたことを思い重ねて、
日々実践ねぇ・・と自身を叱咤激励すると思われる。

　

こうした中で、週たった一度だけ定期便のような駅前の居酒屋に行き、
中年の仲居さんと談笑し、からかわれながら、純米酒を二合ばかり呑むだろう。

そして私は家内の位牌の代わりに、定期入れに愛用した革のケースに、
家内のスナップを入れて、いつも持ち歩くと思われる。
こうした日常生活を過ごすと思われる・・・。

このように過ごせば、たとえ私は『おひとりさま』になっても、
ときおり寂しさは感じても、孤独は無縁だよねぇ・・と思い馳せたりする時もある。

このように思い馳せたりしている・・。

今回の『一人住まいの高齢者が気を付けたいポイント４つ』を学び、
いつの日にか、今回発露した私の思いを叶える為に、
４箇条を根底にして、過ごすと思われる。　

「玄関のカギ、閉め忘れたかも・・」もう心配する必要はなし！、私は学び、微笑んで・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信しているニュースを見ている中、
『 「玄関のカギ、閉め忘れたかも・・」もう心配する必要はなし！
　　　　　　　　　　アナログだけどスゴイ方法　 』、
と題された見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住む７８歳の年金生活の身であるが、

私より５歳若い家内と共に、雑木の多い小庭の中で、
古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、我が家の戸締りの責任者は、もとより主（あるじ）の私であり、
夜の９時過ぎには、玄関、台所、お風呂場などを点検する時、
『ハイ、ＯＫです！』
と指差し確認しながら、ボケてはいけないと思い、若き自衛隊の諸兄に負けないように、
元気な声で言ったりしている。

この後、居間でテレビを視聴しているか、雑誌を読んでいる家内に、
『戸締り・・終了致しました！』
と私は家内に報告したりしている。

その直後、 『ご苦労であった！』と家内は私に言うのである。

私の現役サラリーマン時代に於いては、ご苦労さまでした、
と家内は何かと従順で優しく労（ねぎら）いの言葉をしていたが、
どうしてなの、と私は不思議に思ったりした。

その後、思い当るとすれば、確か２００８年（平成２０年）の頃にＮＨＫの連続ドラマの『篤姫』が放映され、
家内は幾たびも視聴していたので、お姫さま、或いは奥方に影響されたのか、
このような言葉を私にするようになっていることが多い。
　　　　　　　　　　

 

 

ときおり私たち夫婦は、最寄り駅にある専門店、都心にあるデパートなどに外出する時、
玄関などの戸締りは、『大丈夫よねぇ・・』と家内は、私に言ったりしているので、
私は苦笑したりしている・・。

このようなこともあり、今回の《・・「玄関のカギ、閉め忘れたかも・・」もう心配する必要はなし！
・・アナログだけどスゴイ方法・・》、学びたく記事を読んでしまった。

この記事は、デジタルアイテムのトレンドを追うテクニカルライターの小暮ひさのりさんの寄稿文で、
『日刊ＳＰＡ！』に掲載され、関連の【週刊ＳＰＡ！】に於いて、７月３日に配信され、
無断であるが、記事を転載させて頂く。


《・・

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20230703-01920089-sspa-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=423&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20230703-01920089-sspa-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=423&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

アイコンの色で施錠・解錠の状態が判断できる。
たとえ出先からだとしても、この色を見るだけで「よし、かかっている！」と安心できる

―［プロが自腹で買ったもの「ジバラーガジェット」］― ⇒【写真】複数のパターンのケースが用意されている

☆ドアロックした？ の不安を解消！ 電池・スマホ不要の「確認できる鍵」

ドアの鍵、かけたっけ？ と、急にかけたはずの鍵が、
不安になってしまうことは、ないだろうか？

そうだとしたら、強くオススメしたいものがある。
カギかけ忘れ防止グッズ「ChecKEYⅡ（チェッキー2）」だ。 　

人には言いづらいが、私はちょっぴり心配性だ。
特に気になるのが、「施錠」。

出かけるときは、車に乗って、やっぱり降りて、
玄関の確認・・を少なくとも２セットは繰り返すので、スタートがとかく遅れがち。

この解決策として導入したのが、「ChecKEYⅡ（チェッキー2）」なのだ。 　

ＭＩＷＡ製のさまざまな形状の鍵に装着できるキーグリップで、
なんとアイコンの色を見るだけで、ドアの施錠・解錠の状態がわかるという優れもの。

こう言うと、はやりの「スマートロック」を思わせるが、実はそんな大層なものではない。
鍵を回す際にケースから伸びたトリガーが押し込まれ、
回転によって内部のアイコンの色が切り替わるという、
極めてアナログで物理的なギミックだ。

施錠・解錠の確認以外は、何もできない。

☆シンプルさが逆にメリット

しかし、このシンプルさが、逆にメリットなのだ。

スマホやネットワーク接続を必要としないので、
老若男女どんな世代でも導入でき、ドアへの取り付けも不要。

そして、価格も１６００円ほどと、スマートロックの１０分の１程度だ。
「できること」の幅は、スマートロックのほうが広いが、
わかりやすさ・導入しやすさは、圧倒的に「ChecKEYⅡ（チェッキー2）」が勝っている。

何より、私は「自分で鍵をかけたぞ」の証しが欲しい。
玄関という家族の安全と財産を守る最後の砦は、
他の誰かから提供されるサービスではなく、自分の責任のもと、
この手でしっかりと守っていきたいのだ。

IoT化が進む現代、そしてデジタル機器にスポットを当てる記事で言うのは謀反にも近いが、
今回ばかりは申し訳ない。

鍵の施錠不安に関しては、どアナログな「ChecKEYⅡ（チェッキー2）」の完全勝利を宣言させてほしいのだ！

☆MIWA ChecKEYⅡのここがスゴイ！

さまざまな鍵に取り付けられるように、複数のパターンのケースが用意されている。
取り付けもドライバー１本、２分もあれば鍵をアップグレードできる

●MIWA ChecKEYⅡ 購入価格：1650円／サイズ：W41×D33.8×H9.5mm／重量：40g　・・》

注）記事の原文に、あえて改行など多くした。

無念ながら私は、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、ときおり物忘れもあり、
気を付けよう・・と独り微苦笑をする時もある。

もとより玄関の戸締りは、大切であり、
何かと小心者の私は、『ハイ、ＯＫです！』
と指差し確認しながら、ボケてはいけないと思い、若き自衛隊の諸兄に負けないように、
元気な声で言ったりしている。

このようにしてきたが、今回の記事を学び、
高齢者でも取り付けられそうな『ChecKEYⅡ（チェッキー2）』にして、
《・・「自分で鍵をかけたぞ」の証し・・》何よりも心強いよなぁ・・、
と微笑んだりしている。

デジ相、マイナカード総点検は「徹底」、 私は学び解決の第一歩、と微苦笑して・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見ている中で、
『 マイナカード名称変更も　デジ相、総点検は「徹底」 』、
と題された見出しを見たりした・・。

私は東京の調布市に住む７８歳の年金生活の身であるが、

マイナンバーカードに関して、私は家内と共に、昨年の１０月２１日に遅ればせながら、
マイナンバーカードを市より受領した。

もとよりマイナンバーカードは、写真入りで個人情報が明記されているので、
何かと小心者の為か、失くしたら大変と、家の中で厳重に保管している。

こうした中、テレビのニュースなどで、マイナンバーカードの不正事件が、
幾たびに発生して、何かと無知な私でも、大丈夫かしらと不信に思い始めている。

私はマイナンバーカード制度にも専門知識はないが、
国が国民に対して実施する場合は、利用する国民から信頼されることが第一歩と思っている。

総務省、厚生労働省、デジタル省などがマイナンバーカード制度に関わり、
総体的な責任元が不明確であるので、一元化した専門の『マイナンバー省』を新設し、
これらがすべて管轄責任とする。

それまで凍結して、これから３年前後、改めて開発、運営まで、不備がないようにした上で、
初めて国民に利用しやすいようにするのが、政府のありかた、
と私は思い深めている。

このような心情のある私は、今回の記事を読んだりした・・。

マイナカード名称変更も 河野氏 - Yahoo!ニュース

 

《・・河野太郎デジタル相は２日のNHK番組で、マイナンバーカードの名称変更に言及した。

２０２６年中にも実施するデザイン変更を念頭に
「マイナンバー制度とカードがかなり混乱している。
次の更新でマイナンバーカードという名前をやめた方がいいのではないか」と述べた。

【写真】「マイナ保険証」を利用するための読み取り機

マイナンバー情報の総点検は
「徹底的にやる。秋をめどとするが、日程ありきではない」と強調。

作業の進み具合によっては、政府の総点検本部が設定した期限にとらわれず、
問題の洗い出しを優先する考えを示した。

岸田文雄首相が指示した８月上旬の中間報告に関しては、
自治体などによる個人情報とのひも付け作業の実態について、
７月末までに報告があると説明し
「８月上旬には個別のチェックをしなければいけないところが確定できる」と語った。 　
政府はカード取得者向けサイト「マイナポータル」で閲覧できる全２９項目を対象に、
ひも付けの誤りがないかどうか点検する作業を進めている。・・　》



このような記事であったが、
《・・マイナンバー情報の総点検は
「徹底的にやる。秋をめどとするが、日程ありきではない」と強調。

作業の進み具合によっては、政府の総点検本部が設定した期限にとらわれず、
問題の洗い出しを優先する考えを示した。・・》

私は混迷しているマイナンバーについて、
解決の第一歩かしら、と微苦笑したりしている。