熱中症にならないために、水分補給にプラスしたい「３つのポイント」、私は学び、多々学び・・。

先程、ときおり愛読している【 日刊ゲンダイヘルスケア 】を見ている中で、

『　絶対に熱中症にならないために・・・
　　　こまめな水分補給にプラスしたい「３つのポイント」』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１８年を過ごしてきた。



そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。　　　　　　　

 

こうした中で、私の夏模様の容姿は、

制服のようになった半袖のスポーツシャツ、或いはアロハシャツ、

長ズボン、そして夏の帽子を深くかぶり、サングラスを掛け、ウォーキング・シューズで足元を固め、

そして紳士バックを園児のように斜め掛けにして、颯爽と歩いたりしてきた。

 

しかしながら陽射しが燦燦と照らす青空の中、歩いたりすると汗ばみ、

ハンドタオルで顔をふいたりし、ときおり扇子を取りだして扇（あお）いだりしているが、

汗がひたたり落り、微苦笑したりしてきた。

 

やむなくハンドタオルで顔などを拭いながら、できる限り樹の下にある歩道を歩いているが、

炎天下の道もあるので、高齢者の私でも、人生は気合いだ、と自身を叱咤激励をしたり、

或いは冬の寒さを思い浮かべて、 足早に歩いているのが実情である。

 

 

　　　　　　　　

やがて休憩ねぇ、と思いながら、小公園に寄り、幾重か大きな樹の下にあるベンチに座り、

コンビニで買い求めたペットボドルの煎茶を飲み、水分補給をしたりしている。 

　　　　　　　　　　

こうした根底には、高齢者は、脱水を起こしやすい要素をいくつも持っていて、

放置すると、寝たきりや認知症を招く結果になりかねない、と学んだりしてきた。

 

そして脱水にならないことは、やはり喉の渇きを感じる前に、

こまめに水分補給は大切だ、 と思いながら実施してきた。

 

やはり体力も衰えた７８歳の私が熱中症で、遊歩道か公園などで倒れて、

気が付いたら病院のベットの上だった・・、

余りにも多くの見知らぬ御方に御迷惑をお掛けする・・。

 

最悪の場合は、遊歩道か公園などで倒れて、

あの世に旅立つのは、つたない人生航路を歩んできた私でも、

余りにも可哀そう・・思ったりした・・。

 

このような心情のある私は、
《・・こまめな水分補給にプラスしたい「３つのポイント」・・》、
　真摯に学びたく、記事を読んでしまった・・。

絶対に熱中症にならないために…こまめな水分補給にプラスしたい「3つのポイント」｜日刊ゲンダイヘルスケア

今回、熱中症対策に詳しい済生会横浜市東部病院患者支援センター長・栄養部部長の谷口英喜医師より、
具体的に多々教示させられたりした・・。

《・・　こまめな水分摂取は基本。
ちなみに“こまめな”というのは、
「日常」では最低でも１時間に１回、「非日常」では１０分に１回くらいをを目安にする。

基本を押さえた上で、次の点を実践したい。

①日常では食事を３食取り、睡眠時間を十分に確保し、規則正しい生活を心がける。

②日傘、扇子、携帯用扇風機、ネッククーラーなどの冷却グッズを活用する。
風速１メートル/秒の風を当てるだけで、体感温度が１度下がるといわれている。

③天気予報をチェックし、熱中症警戒アラートが出ている時は、
　できるなら外出は避ける。

そして非日常であるバーベキュー、祭り、音楽フェス、盆踊り、
花火大会、海水浴などのイベントに参加したいというなら、
もしもの時に備え、脱水症のための食事療法に使う
経口補水液を用意するようにしてください。市販されています」

熱中症が、命を奪う病気であることをしっかり認識し、行動を。・・》

このように、水分補給にプラスしたい「３つのポイント」を学んだりした。

　

ここ４年、私は、コロナ対策と熱中症対策の二重苦で、
紳士用の日傘を買い求めて、ときには散策をする時は日傘を差して、
少し涼しいかしら、ときおり独り微笑んで、歩いたりしてきた・・。

やはり自分の身は自分で守る・・
今まで通りに徹して、気合を入れて歩こう、と思ったりしている。