「耳鳴り/難聴/最高の治し方大全」 ”耳鳴りは睡眠不足の時に大きくなる”

・耳鳴りは次の３つに分けることができます。
１） 拍動性耳鳴り
鼓動と一致して聞こえる耳鳴り。他覚的耳鳴り（体内に血流などの音源があり、他人が聞くことができるもの）の一種。
２） 非拍動性耳鳴り
他覚的耳鳴りの一種で、鼓動とは一致しないタイプ。
３） 自覚的耳鳴り
　　本人にしか聞こえない耳鳴り。
　　耳鳴りの多くが自覚的耳鳴りで、体内には音源がありません。

・音色によっても次のように分類されます。
１） 低音性耳鳴り
「ゴー」「ボー」という低い音が聞こえたり、耳がつまったように感じたりする耳鳴り。
２） 高音性耳鳴り
「キーン」「ピー」など、高い電子音や金属音が聞こえる耳鳴り。
３） 雑音性耳鳴り
「ジージー」「ザーザー」などの音に加え、「シュ―」といったイオンが混在して聞こえる耳鳴り。
４） 単音声耳鳴り
「ブー」「シー」など、特定の音だけが聞こえる耳鳴り。

・耳鳴りがなかなか治らない理由は、耳鳴りは特別な症状ではなく、すべての人にあるものだからです。

・十分な睡眠は、耳鳴りの改善に役立ちます。

・健康維持のために、血圧や血糖値をコントロールすることはとても大切ですが、このことは耳鳴りの予防にも役立ちます。

・ビタミンB12を用いると自律神経に対する作用が最も早く現れ、続いて知覚、運動神経系の順に改善していきます。この働きが、耳鳴りの改善に役立つと考えられます。

・耳鳴りに効く漢方薬
　・苓桂朮甘湯　　　　水分の滞りを除く
　・柴苓湯　　　　　　炎症やむくみを取る
　・釣藤散　　　　　　脳の血流循環を促す
　・牛車腎気丸　　　　腎虚を改善する
　・柴胡加竜骨牡蛎湯　精神が不安定で不眠を訴える場合は気の巡りをよくする

・耳鳴りの改善にいい食べ物
　・血液をサラサラにする食品
　　納豆、ワカメ・コンブなど
　・ビタミンB1が多い食品
　　豚肉、ウナギ、ソバ
　・ビタミンB12が多い食品
　　アサリ、チーズ

・さけた方がいい食べ物
　・唐質の多い食品
　・辛い食品
　・カフェインを含む飲み物

・しこ踏み体操（相撲）
　毎日続けていくと平衡感覚が鍛えられ、体のバランスが整ってきます。

・30分に１度立ち上がるだけどいう手軽な運動で、内耳の有毛細胞が活性化され、めまいが改善する方法があります。

・マッサージは、耳周辺の血流を改善することにつながるため、耳鳴りや難聴に悩んでいる人におすすめのセルフケアの一つです。

・聴宮のツボを、心地いいと感じる程度の強さで30秒程度押す。１日に何回やってもいい。

・「イチョウ葉エキス」は、「耳鳴り治療ガイドライン2019年版」においても、副作用がなく耐用性がいと評価されていて、耳鳴りの医療現場においても注目されているサプリメントです。

感想；
耳鳴りはいろいろな原因があることを知りました。
耳鳴りはずーッと聞こえていたので、気にならないのですが、睡眠不足の時は大きく感じます。
時に、耳鳴りが聞こえない日もあり、「あれ？」と思うこともありますが、睡眠が十分な時にあるように感じます。

マッサージや体操、食事などで軽減できる場合もあるようです。
耳鳴りに、他者が聞くことができる耳鳴りもあることを知りました。
私の耳鳴りは自覚的のようです。