ステップ１： あなた自身の感情を調節する （１）

　
　激情を静めるいくつかの方法を、　危機的でないときに練習しましょう。
　
・　立ち止まる
　
　一息ついて、　体の感覚に注目し、　その感覚にラベル付けをします。
　
　「心臓が激しく鼓動してる。　お腹が痛い。　頭を色んな考えが行き交う。
　
　　感じているのは怒りだ」
　
・　体の姿勢に注意を払う
　
　こぶしを緩め、　顔に筋肉をほぐします。
　
　他の筋肉も緊張していないか　確かめます。
　
　「深呼吸をする。　全身を伸ばす。
　
　　すると怒りではなく、　筋肉に焦点を当てやすくなる」
　
・　微笑む
　
　落ち着かせるメッセージを送ります。
　
　「筋肉を伸ばすと同時に、　落ち着いた感じがする。　効果的だ」
　
・　あなた自身を承認し、　励まして応援する
　
　「この人を愛しているから、　こんな感情をもつのは当然だ」
　
　「この状況やＢＰに対して、　この感情を抱いていることを受け入れる」
　
〔「境界性パーソナリティ障害をもつ人と良い関係を築くコツ」
　（星和書店）　〈シャーリ・Ｙ・マニング著〉　より〕
　［星和書店の許可のうえ掲載］