リネハンの 「反対の行為」 技能： 行動で感情を調整する

　
感情を調整する方法
　
・　立ち止まる
　
・　体の姿勢に注意を払う
　
・　微笑む
　
・　あなた自身を承認し、　励まして応援する
　
　以上の４つのステップを使っても　感情を調整できなければ、
　
　「反対の行為」、　つまり、　
　
　感情を変えるために行為を使う　トリックを試してください。
　
　全ての感情には　行為が伴います。
　
　感情を弱めたければ、　　「反対の行為」　を使ってみてください。
　
　対人的な葛藤で　最も起こりやすい感情は、　恐怖，　怒り，　罪責感，　悲しみです。
　
　（恐怖と罪責感については　後述します。）
　
・　怒り
　
　怒りを減らすために　最も重要なのは、　離れることです。
　
（電話でもメールでも）
　
　穏やかに、　ただ距離を置くのです。
　
　そして、　ＢＰの目を通して　世の中を見て、
　
　ＢＰへの慈心を発見し、　ＢＰに何か親切なことをしましょう。
　
　怒りを起こすものが　繰り返し浮かぶので、　それを抑えるために、
　
　慈心を何度も使わなければなりません。
　
・　悲しみ
　
　悲しみは　一人になりたいと思わせます。
　
　「反対の行為」　は　活性化治療　（体の生理的機能を高める）　です。
　
　きびきびと散歩に出たり、　スポーツをしましょう。
　
　ＢＰと関係ない　楽しいイベントを行ないましょう。
　
〔「境界性パーソナリティ障害をもつ人と良い関係を築くコツ」
　（星和書店）　〈シャーリ・Ｙ・マニング著〉　より〕
　［星和書店の許可のうえ掲載］