ステップ１： あなた自身の感情を調節する （２）

　
○　あなたの感情を　刺激するでき事を　はっきりさせる
　
　感情に火をつける状況が分かれば、　どのように感情を変えるか、
　
　ＢＰといつ関わらないようにするか、　決められるようになります。
　
１．　ＢＰとの展開が　まずくなるときのことを、　幾つか思い出してください。
　
２．　やり取りは最初から感情的でしたか？　
　
　　　それとも徐々に高まりましたか？　　または爆発しましたか？　
　
３．　他のことで、　あなたを感情的にさせる　でき事はありましたか？　
　
４．　でき事を分析します。
　
ａ．　それはいつ始まりましたか？　　類似のきっかけとなるでき事を　探しましょう。
　
ｂ．　問題が避けられなくなったポイントには、　いつ至りましたか？　
　
　　　引き返せなくなったポイントはありましたか？　
　
ｃ．　爆発の後に何が起こりましたか？　
　
　　　あなたやＢＰは　行動を変えましたか？　
　
　　　ＢＰやあなたの行動を　強化したことはありましたか？　
　
　きっかけになったでき事と　あなたの反応を　見直してください。
　
　エスカレートしないように、　あなたの行動を変えられる　方法はありますか？　
　
　感情が邪魔になったとしたら、　感情の調整の練習に戻りましょう。
　
　ＢＰの行動を強化したとしたら、　リアクションを変えましょう。
　
　あなたが　やり取りをエスカレートさせるように　強化されたとしたら、
　
　そうならない方法を考え出しましょう。
　
〔「境界性パーソナリティ障害をもつ人と良い関係を築くコツ」
　（星和書店）　〈シャーリ・Ｙ・マニング著〉　より〕
　［星和書店の許可のうえ掲載］