今日は母が１日デイサービスを利用するので私は実家で缶詰の日です。
天気が良いので朝から実家の掃除、洗濯、布団干し、そしてトイレに浴室掃除などフル回転でした。
昼食後は父を車いすに乗せて近所の公園へ。
９２歳の父は最近めっきり弱ってきました。公園までは１５０ｍ程ですが、杖を持っての歩行ではその間１０回程度休憩が必要になっています。折角公園まで歩いて行っても公園ではもう何もできずベンチで休憩してまた戻ってくるようになってしまいました。なので今では往復を車いすにして、公園に着いてから公園内を散歩する様にしているのです。
今日は自宅のジョウロを持って行き、公園の花壇の水撒きしてました。父は前回行った時にこの乾燥続きで花壇の花の元気がなかったことを覚えていて、今日は行く前に「ジョウロで花に水をやるんだ。」と言っていたのです。
公園の水道は水の出が悪く、またジョウロに水を満タンにしてしまったら父には重すぎるので水は半分くらいまでしか入れません。なので公園の花全てへの水撒きに４０分位掛かってしまいました。
父も疲れたようで帰宅後はお昼寝です。
父の昼寝を利用してやっと私のトレーニング時間がやってきました。
朝はトレーニングをやる気満々で実家に来たのですが、いざその時間になったら元気なくなっていました。
朝から動き過ぎでした。元気が出なかったので今日のトレーニングは超手抜きとなりました。
BCTはやらずに４リットルのペットボトルを使った腕の筋トレ３種、そして腹筋とスクワットをやっただけでその後は３本ローラー台を使ったバイク練習でした。
そしてそのバイク練習もパワー出ず、サイクリングより遅い、とりあえずバイクに乗りましたよ、程度で終了です。
今日のバイク練習の結果と心拍数のデータです。
距離１０ｋｍ、タイム３３分０９秒、
時速 最高２１．５ｋｍ/ｈ、平均１８．１ｋｍ/ｈ
心拍数 最高１１１ｂｐｍ、平均９６ｂｐｍでした。
３本ローラー台に乗る時には最低でも２０ｋｍ/ｈ程度のスピードを出していないと転倒する危険があるのですが、今日はそれ以下のスピードでした。汗もたいして出ずにこれではトレーニングとは言えませんね。
明日はガッツリ走らないといけません。
今月の距離計 ラン１０２．０ｋｍ、 スイム２．０ｋｍ、 バイク４６．０ｋｍ
2018年の年間距離合計 ラン２、４５４．３ｋｍ、スイム３０．７５ｋｍ バイク９８６．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１、５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ
