おやすみ、ロジャー et 入眠しやすくなる、環境づくり等のポイント =Saison d'Eriko= ～♪

皆さん～、今晩は～

 

今日は、こちら～、雨の1日で、うっとうしいお天気でしたね～　

　　

食料品を買いに、出かけましたが、予め買うものを書き出しておいて、ササっと、買って、速やかに、帰宅しました～（苦笑）

 

　　

今日は、ｍａｉｓｏｎ2の方も、雨降りだそうです

デイジーパパから、フォトが届きましたが、さらに、葉桜状態な感じのフォトでしたね～

今日は、テレワークですね～

先週は、Ｗｅｂ会議が長かった日があって、すご～く疲れた様子の時がありましたね～

家にいても、お仕事はお仕事ですから、予定より、長引くと、疲れを感じるのは、同じですね～

離れていると、何もしてあげられないので、ちょっと元気になれるようなフォトをお届けしたり、電話でお話したりですね～

 

　　

晴れた日の、明るいフォトや、ちょっと癒されるような、何気ない家の植物のフォトを、届けております～

今日は、お天気が良くないので、昨日、撮影しました、井上養鶏場辺りの、これらをお届けしましたが、喜んでくれていたので、良かったです～

 

　　

先日、卵を買う為に、車を駐車し、降りて、見渡した風景は、道路以外は、360度、のどかな田舎の風景でした～

風に運ばれて、鳥や鶏の鳴き声や、動物臭（動物園にいるような感じの）をキャッチし、それが、何だか心地良く感じられました～

ひとときだけですが、とっても解放感～、感じました～

 

↑↑　（アレンジメントのスターチスを、スクエアの空き缶に敷き詰めて、ラベンダーの精油を、数滴垂らして、玄関に飾ってます～。良い香りが、ふんわり漂ってます～）

 

さて、

今夜は、先日の、「睡眠の質を高める為には」と言う記事の、続きのような感じで、

「入眠しやすくなる、環境づくりのポイント」について、先日と同じく、三橋美穂先生と、江里子さんの対談の、続きをまとめて、私流（自分が、ハーブやアロマのお勉強で、学んだ事も含めて）

に、ご紹介したいと思います～

 

　　

夜は、心身を、リラックスさせ、入眠環境を、整える事、とても大事ですね～

 

 

①適度な照度

就寝前の室内照明は、眠りに、強い影響を及ぼすそうです

 

夜、明るい光を浴びると、体内時計がずれてしまい、眠れなくなってしまうそうです

 

夜の、室内照明は、オレンジ色の、優しい光が、理想的だそうです

 

確かに、経験から、私は、オレンジ色の光は、とってもリラックスでき、心身が、和らぐような感覚になるので、好きですね～

 

就寝に向かって、徐々に、照度を下げたり、また、就寝1時間前には、間接照明や、

キャンドルの明かりだけ（←一般人においては、お洒落過ぎ？・・苦笑）で、ゆったりと過ごすのも良いようですね～

 

　　

②心身をリラックスさせる（精油やハーブティー）

リラックスには、心を安定させてくれる働きかけがあるラベンダー等の精油を、コットンに、1～2滴含ませて、枕元に置き、香りをゆる～く楽しみ、心地良く眠りに就くのも、良いようですね～

私は、夜は、アロマディフューザーに、リラックスへの働きかけをしてくれる、ラベンダーやスイートオレンジの精油を、1～5滴程度、入れて、リラックスしたりしますね～

 

あと、リラックスで言いますと、夜、リラックスの働きかけをしてくれる、ジャーマンカモミールを用いた温かいミルクティーや、リンデンの温かいハーブティーを飲んで、

穏やかな気分で、眠りに就く事もありますね～

 

　　

③寝床と室内の、温度と湿度

寝床内においては、

温度は、33℃前後、湿度は、50％プラスマイナス5％が、1年を通して、快適に、感じられるのだそうです～

 

室内においては、

室温は、18～28℃、湿度は、40～60％が、快適で、

季節に合わせて、寝具や着衣の量、素材等を、調整するように

 

　　

④おやすみロジャー　

眠れない時に、おすすめのユニークなアイデアとしては、

子供向け寝かしつけ絵本「おやすみロジャー」（魔法のぐっすり絵本）　カール＝ヨハン・エリーン著/飛鳥新社 

・・・の、絵本の他、朗読ＣＤブックもあるので、これを、眠れない時に、試すと良いそうです～

子供がたった10分で寝ると話題の、ベストセラー～

 

この絵本については、先日、朝の番組で、立川志らく氏も、子供に読み聞かせている間に、自分が、眠くなってくるとおっしゃってましたね（笑）～

・・・で、読み聞かせているお子様はと言うと、

あの方の場合は、落語家であり、コメンテーターであり、朝の番組のＭＣを務めている事から、読み聞かせが、魅力的なようで、

お子様は、眠るどころか、「次はどーなるの、その次は？」みたいに、興味がわいて来て、

ギンギンギラギラになる・・・みたいな、ほほえましいエピソードを、語っていらっしゃいましたね～（笑）

・・・と言う事で、志らく氏は、自分が読み聞かせるよりも、ＣＤがおススメだとおっしゃってましたね～（笑）

 

・・・なんか、以前から、この絵本、本屋さんで、目に留まったりして、気になっていたのですが、1度試してみたいな～なんて、思いました～（笑）

 

朗読ＣＤブックは、大人気の声優、水木奈々さん、中村悠一さんが、まるまる1話ずつを朗読しているものらしいです

 

子供の寝かしつけにも、大人の寝つきの良くない人にも、おススメと言う事～、皆さんも、おやすみ、ロジャーの絵本により～、心地良い眠りに、誘われてみませんか（笑）～

 

 

デイジーパパとやりとりのフォトや、入眠しやすくなる、環境づくりのポイント等の、簡単な、ご紹介でした～

 

 

皆さん～、素敵な夜を～、楽しく、お過ごし下さいませ～

 

 

Bonne soirée　～

 

 

 

　　

質の良い睡眠を～