だんだんしないことが増えてくる

小説を読む事は好きだった。
今でも、平行して２册読みをしていた、
と思っていた。
ところが、ここ２週間くらい、もう終盤ちかい
本能寺の変も、１ページもよんでないことにいがついた。
まったく読む気がおこらないのだ。

そして無料マージャン
一度やめてすでに２、３週間になるかなー
相変わらず、まったくやる気がおこらない。

だんだん「できない事」に加えて「しないこと」も増えてきたことに気がついた。

生活の幅が狭まっていく感じ。

そうか．１５度かー

胸から腹にかけて、汗をかく。
またあらたな副作用かと思いつつ、
タオルを一枚、お腹に。

ニュースによると、昼間は１５度もあったらしい。
自分の着ているものは、零下にも対応できるもの。
汗かくのもしかたないなー
でも、暖かさっていいなー
はやく春よこいこいだなー

信念 「信念こそ究極の元気薬」

信念　　

「信念こそ究極の元気薬」
　
● あなたの信念は
「あなたはどんな信念をもっていますか」と聞かれたら、さらさらっと１ダースくらい列挙できてしまうのではないでしょうか。
・ 人生は運に左右される
・ 強いものはいつも勝つ
・ 努力するものは成功する
・ 自分は有能だ
・
　それほど信念は、私たちの日常の思考の中に組み込まれています。
　そして、一般的には、
信念のある人は尊敬されます。
人の模範にもなります。
頼りにもされます。
背筋を伸ばし、まっすぐ前を向き、元気に迷わずに人生を切り開いていくさまが、尊敬され模範にもなり頼りにされるのです。

●信念は、どのように作り出されたのか
信念は、頭の中にある知識の一つです。ですから、それは、知識一般の作り出されるのとそれほどは違いません。
ただ、２つほど、他の知識の作られ方と違うところがあります。

一つは、正しいという強い確信を伴うことにかかわります。
知識の正しさを証拠立てるものが、信念の元になる情報を仕入れたときのあなたの気持ちに依存していることです。というより、あなたになんらかの強い喜怒哀楽を引きおこしたとき、あなたに押し寄せてきたものもろの情報が信念を形成する知識の種になります。
たとえば、宅配便が誤配されて迷惑を蒙った個人的な経験から、「宅配便は信用できない」との信念を抱いてしまいます。
あるいは、初めて行った海外で親切にしてもらってうれしかったその個人的な経験から。「あの国の人々は親切だ」という信念を抱きます。
さらには、尊敬の気持ちを抱いている人の信念をそのまま取り込んで自分の信念とすることもあります。

もう一つは、ここに挙げた例からもわかるように、限られた個人的な経験から得た知識をただちに一般化して正しいという確信を持ってしまうところです。したがって、周辺にある関連する知識とネットワークをつくらずに、孤立した知識として存在することになります。

普通の知識は、関連する知識とくっついたり離れたりしながら、内容が更新され、その正しさの確信度を絶えず変化させるのですが、信念はひとたび作り出されてしまうと、あたかも「普遍的な知識」であるかのように確信して、人の振る舞いを支配します。
宗教的な信念や政治的な信念をもっている人をイメージしてみてください。納得していただけるはずで



● 信念ってどんなもの
このようにして作り出された信念。その特徴を思いつくままに挙げみます。

１つ目の特徴は、長く変わらないということがあります。
よほどのことがない限りという限定はつきますが、ごろごろ変わるようでは、信念に値しません。
　たとえば、政治的な信念。
支持政党の多少のミスやおかしなところがあっても、ずっと同じ政党を支持し続けることになります。

２つ目の特徴は、冒頭の問でもおわかりのように、人それぞれ信念の内容の大小、確信度の高低、領域の違いなどはあっても、誰しもがそれなりの信念を持っていることです。
たとえば、仕事について、あなたは、過去の成功体験からこうすれば絶対に業績があがるはず、と信じてやっていることはありませんか。

３つ目の特徴は、信念には、きちんと意識できるものもあるし、ほとんど意識できないようなものもあるということです。
たとえば、冒頭の問にさらさらと自分の信念を挙がられる一方では、なんとなくそういう風に信じてしまっているといったものもかなりあるはずです。言われて気が付く信念も実はたくさんあります。そして、結構、無意識のうちにそれに影響を受けています。

最後に、信念にも、「――すべし」「――でなければならない」といった道徳や倫理と重なる部分がありますが、どちらかというと、信念は個人的色合い、道徳や倫理は社会的な色合いが強くなります。

● 信念の働き
　信念には大きく、情報のとりこみを制約する働きと振る舞いをガイドする働きとがあります。
　我々は、外界の情報のすべてを取り込んでいるわけではありません。5感によっても制約を受けます。さらに、５感で取り込まれた情報でも、さらに、頭の中でも制約されます。信念による情報の取り込みの制約とは、もっぱらこちらのほうです。
　字が小さすぎて見えないのは、視覚の制約です。　
　霊魂の存在を信じている人が、それを否定する情報を受け付けないのは、信念による制約です。

　信念のもう一つの働きは、振る舞いをガイドすることです。
　こちらが、心の元気づくり、あるいは逆に、心の落ち込みに関係します。
　「人は努力をすれば、必ず、報われる」という信念をあなたが持っているとします。たぶん、あなたは、日夜努力を重ねるはずです。そして、報われれば、「やったー」となります。元気になります。さらに努力を重ねるはずです。

あるいは、お正月に近くの神社やお寺に初もうでに行きませんか。
それは、「神仏に願えばかなう」という信念があるからですね。

　もっとも、時には、いくら努力をしても報われないこともあります。そんなときには、逆には、気持ちが落ち込みます。自分の力のなさを嘆くかもしれません。
　いずれにしても、このように、信念は、あなたの振る舞いをガイドすることになります。

●良い信念と悪い信念
　さて、大分、前置きが長くなりましたが、さらに、もう一つ、考えておかなくてならないことがあります。
　それは、良い信念と悪い信念です。いうまでもなく、良い信念は心を元気にますが、悪い信念は心を落ち込ませます。

　まずは、悪いほうの信念から。
　その最たるものは、偏見です。
　特定の人や集団などに対してネガティブな見方、振る舞いをさせるものです。
　具体例を挙げるのは差し控えますが、とりわけ、弱者への偏見は許されません。
　これはこれで大問題なのですが、このタイプの悪い信念は、ここでは扱いません。

　ここでは、最近はやりの心理療法の一つの認知療法で問題とされている「悪い信念」を取り上げておきます。
その悪い信念とは、その人をネガティブな気持ちにさせる信念です。
たとえば、こんなものです。
・ 自分はだれからも好かれて当然である
・ デートに誘ったら断るのはけしからん
・ 助けてあげたら感謝されてしかるべきだ
・ 学歴がないと損
こうした信念を持っている人が、嫌われたり、デートを断られたり、感謝されなかったり、冷遇されているとしたらどうでしょうか。
たちまち、気持ちが落ち込んでしまいますね。そして、そんなことが頻繁に起これば、ストレス状態になってしまいます。

　認知療法では、気持ちがネガティブになるときに、そうさせるものの一つとして、信念、その多くは無意識的、があると考えるわけです。
そして、カウンセリングを通して、その信念の変更をしてみようというのが、認知療法のねらいなのです。もっとも、こうした悪い信念は、意識できないことが多いので、まずは、どんな信念が悪さをしているかを見つけるところからカウンセリングが始まるのですが。
　ですから、認知療法の観点からは、こうした信念は悪ということになります。

● 元気薬としての信念
ここからの話は、認知療法における信念の扱いと逆になります。
悪い信念がネガティブ感情をもたらすなら、逆にポジティブ感情をもたす信念を考えてみたらどうであろうか、という話です。
　　すでにあなたの頭の中にある「悪い信念」のほうは、それを否定する試みをすることになります。
あなたが今普通の心の状態なら、カウンセリングを受けるまでもなく、少しの努力でそれができます。
次のような心がけと技法で、「悪い信念」をせめて「悪さをしない信念」に、さらにあわよくば「良い信念」に変更すればよいのです。

　まずは、気持ちが落ち込んだとき、内省してみて、落ち込みの原因として思い当たる信念がないかを見つけるのです。
・彼女からデートに断られて落ち込んでしまった自分。
　自分のなかに、「女性はデートをことわるべきではない」という信念がなかったどうか。
・ 就職試験の面接で落とされて落ち込んでしまった自分
自分のなかに、「容貌が悪い人は面接で不利」という信念がなかったかどうか。

　そして、そんな「悪い信念」を否定してみます。その信念は、論理的か（妥当か）、証拠があるかを吟味してみるのです。
　「女性はデートをことわるべきではない」は論理的でしょうか。妥当な考えでしょうか。冷静に考えれば、まったくそんなことはありませんね。
では、証拠はどうでしょうか。たぶん、過去の少ない経験から勝手に作り上げてしまったものではないでしょうか。女性に対する偏見のにおいもありますね。
　ここまでが、認知療法的な心の技法になります。

次はいよいよ本題です。
心を元気するには、どのように信念を活用したらよいのでしょうか。
まずは、「良い信念」をたくさん頭の中にかかえこむことです。
そのためには、ポジティブな体験をたくさんしなければならないことになりますが、それは自分ではどうにもならないところがありますから、一日一回でも、2日に一回でも、あなたをハッピーにしてくれた体験を思い出す(発掘する)努力をすることになります。
一番のお勧めは、幸福日記を書いてみることです。あなたがハッピーな気持ちになれたときの５ｗ１ｈを書いてみるのです。
・上司がほめてくれたときに、うれしかった。
・電車で席をゆずったら、ありがとうと言ってもらい、気分がよかった
そのすべてが良い信念になるわけではありませんが、その種はまかれたことになります。
さらに、あなたの琴線に触れるような名言、格言も役立ちます。
ウエッブ上でも簡単に見つけることができますし、読書しているうちに見つけることもできます。
私は、自分のブログで、「今日の名言」と題して、そんなものを記事としてアップしています。

　そして、あなたをハッピーにする信念に基づいた振る舞いをどしどしすることが、心を元気にします。それがさらにその「良い信念」をより強固なものにすることにもなります。
「人に親切にする」信念を実践する場はいくらでもあります。その実践が、あなたをハッピーにします。
「率先あいさつ」信念を実践する場はいくらでもあります。その実践が、あなたをハッピーにします。

　　

続々と、でも、

ようやくメダル表彰を楽しめるようになった。
でもねー、聴衆って贅沢で、なぜ銀なの？」となる。
どこか抑制がかかってしまうのかなー

でも、このがんばりはやはり凄いと思う。
今クローズアップ現代で、３人パシュートゲームの
科学的トレーニングが紹介されている。
今回は、金が視野に入るまでに力をつけてきた。
楽しみである。

デビットカード作成完了

パソコンで3分でできるといので挑戦。
らちがあかないので窓口へ。確かに3分間で完了でした。

ｐｄｆ（例の事前確認書類）へ飛ぶと、
私のパソコンでは、本文に戻れないのだ。
多分、同じ悩みを抱えている人、
たくさんいるだろうなー

窓口の方、こんな悩みをシステムに抱いているなんて情報を
担当にあげる気配はまったくなかった。

その後日談。
郵送されてくれはずのカード。
8日たっても音沙汰なし。
作成3分
使えるまでに10日

なんだろうなー

「思い込みエラー」防止の集中対策その１

「思い込みエラー」防止の対策その１
「周りから誤った集中状態にあることを指摘する」

「おれおれ、ひろゆきだよ」の一声で、おばあさんは、孫からだと思い込まされてしまいます。このとき、孫本人の声色などは無視されています。ただ、「孫をトラブルから救い出したい（欲求）」の一心で、「そのために有効な情報（知識）」だけに従って、電話の主に金銭を渡してしまうのです。これが、「オレオレ詐欺」です。思い込みエラーの典型です。
それを水際で防ぐのが、振り込み時の窓口の人のひと言です。集中による思い込み状態からの自力の脱出は不可能と言ってもよいくらいです。思い込みエラーを防ぐには、このように周りからのチェックが必須です。
思い込みは頭の中で発生している情報処理なので、外からは見えません。しかし、それに従った言動は見えます。言動がいつもと違えば、周囲が気づいてそのおかしさを本人に指摘できるので、思い込みから脱出させることができます。