２種類の便秘

両方、経験した。
一つは、静かな便秘。
気がつくと、３、４日、便通なしというもの。
自覚症状はほとんどない。

もう一つは、うるさい便秘。
便意はあるのだが、出ない。
夕べは一晩中、ベッドとトイレの往復。
朝になり、薬効によって、やっと解決。

術後、麻酔の後遺症として、
強烈な尿意と戦ったことを思い出した。

スポーツ「心身一如はスポーツから」

スポーツ「心身一如はスポーツから」

●スポーツと芸能
新聞、ＴＶﾆｭｰｽでは、必ず、スポーツと芸能があります。それも、かなりのスペースと時間が割かれています。
もちろん、スキャンダル、ゴシップねたも多いですが、多くは、元気づけ内容になっています。ファンならずとも、何かと元気になります。
今回は、スポーツを心の元気づくりに活用する話です。
ところで、あなたは、どんなスポーツをしていますか、あるいはしたことがありますか？
自分のスポーツ歴は、子どもの頃は、草野球、中学校では卓球、高校では体操部でインディアンクラブ（2本の短い棒を振り回す技能を競う孤独な種目）でした。大学時代は、アルバイトと通学に時間を取られて、まったくスポーツとは無縁でした。徳島大学に就職してからは、これまでずっとﾃﾆｽです。
　スポーツ嫌い、運動嫌いも、それほど数は多くはないと思いますが、世の中にはいます。そういう方は、また別のところで、心の元気づくりをしていただくことにして、ここでは、なんらかのスポーツをする方を想定した話になります。
ただ、もし子どもがいるような方には、ぜひ、自分の子どもには、何かスポーツをさせるようお願いしておきます。スポーツができることは、心身の健康、元気づけにはとても効果的からです。

● スポーツはどうして心を元気にしてくれるのか
　心身一如の項でも、からだと心の元気との関係についてかなり詳しく述べました。
　要約すると、次の２点になります。
・ 心（意志）を心でコントロールすることはできますが、かなり難しいところがある
・ 心と心の間にからだを仲介させるとコントロールがより楽にかつ効果的にできる

これが基本ですが、もう少し、スポーツが心の元気をもたらす理由を考えてみると、次のようなことがあります。
① 自己コントロール感　意志の力で心と体がコントロールできたという感覚
　例　相手の動きとは逆の場所にボールを打とうとして打てた
② 有能感　自分で自分がコントロールできた自分はたいしたものという感覚
例　ミスではなく、攻撃でポイントを奪えた自分はすごい
③ 進歩感　前よりはうまくできるようになったという感覚
例　前は、力んでしまって、攻撃がミスに直結だったが、そういうことがなくなった
④ 優越感　相手に勝つことができたという感覚
例　負けてばかりのペアーに勝てた
⑤一体感　仲間と一緒に目標を達成したという感覚
　例　優勝までできたのは仲間と監督のおかげ

●スポーツを心の元気づくりに活かすコツ
①なにか一つ見つけて上達しておく
　スポーツはレパートリーが豊富です。早く自分にあったスポーツを見つけることです。なんといっても、時間のたっぷりある学生時代に見つけで、一定のレベルにまで上達しておくことです。
自分は、中学時代にたっぷりとやった卓球が、今でも楽しむことができます。からだで覚えたものは、一生覚えているものです。

②仲間と一緒に楽しむ
　スポーツは一人でやれるもの、楽しめるものもありますが、できれば、仲間と一緒のほうが、なにかとプラスです。スポーツを一緒にした仲間は、仕事仲間とはまた一味ちがって、親密さも格別です。
とりわけ、高齢者は、ともすると孤立しがちですので、地域でのスポーツ仲間を作ることが大事になります。行政の支援も結構ありますので、公民館あたりに出かけてみるとよいと思います。

③スケジュール化する
自分は、週末にテニスをします。「いつも時間にいつもの場所でいつものように」がスポーツをするための余計なコストを低減してくれます。おかげで長続きします。１週間の楽しみ目標にもなります。

内省[心を真から強くするもの」

内省[心を真から強くするもの」


●内省ってどんなもの
　私たち人間は、自分をもう一段高いところから眺めることができます。つまり、自分の心を自分でながめてみる（モニターしてみる）こともできます。今、かなり注意が散漫だなーとか、この問題は自分では解けそうにないなー、といったことです。
　いずれも、メタ認知という機能のおかげです。
　内省は、このメタ認知機能を意識的に働かせることで、自分の心をより深く知り（モニターし）、さらに、心と行動を適切にコントロールすることができるようになります。
　親や教師の口癖の「「反省しなさい」は、この内省の一つです。反省だと、何か不都合なことをしてしまって、これからはそれをしません、ということになって、あまりポジティブな意味合いがありませんが、内省には、もっと広く、積極的な面も含みます。
　たとえば、反省だと過去を振り返るだけですが、内省では、さらに、今現在の心、さらに将来の心についても思いをはせることまで含みます。
　「少し眠くなってきたら、コーヒーでも」は今現在の内省
　「あそこは道がせまくて危ないのでスピードを落として運転しよう」は将来の内省になります。
　さらに、内省する領域にも、いろいろあります。
　なぜ、こんなに気持ちが落ち込んでしまったのだろうか（感情領域）。
　なぜ、今日は頭が働かないのだろうか（認知領域）。
　また内省の使い方もいろいろです。
気持ちの知性化のための内省があります。なぜ、あの時、あんなことが起こってしまったのだろうかと考えることで、気持ちを冷静に観察することができます。
あるいは、頭の働きの深化ということもあります。なぜ、適切な判断ができなかったのか、こんなすばらしいアイディアが浮かんだのはなぜなのかを考えることで、頭の使い方がよりパワフルになります。
さらに、周りとの共感性を高めるにも内省は有効です。いつもフレンドリーな彼女の気持ちに思いをはせる、上司の攻撃的な言動を引き出してしまう自分の行為はどうしてやってしまうのか、といったことで、相手の気持ちをより深く理解できるようになります。

●内省ができない人、できる人
性格的に内省とはまったくといっていいほど無縁の人がいます。その典型はタイプＡ性格の人です。
　「競争心が強く、達成意欲が強く、集中力があり、時間に追われて、人の気持ちに無関心、失敗を恐れない」
　いわゆる猛烈人間です。さすがに、近年の日本のビジネスマンの推奨モデル
からははずされましたが、性格ですので、潜在的には、一定の割合で生き残って？いるはずです。
　でも、こうした内省欠如は、なにかとリスクがあります。
自分が抱えるリスクは、こけたときの対応が極端になってしまうことです。タイプＡでは心臓疾患が高くなりことが知られていますし、一般に、燃え尽き症候群にさらされます。
さらに、周りの人々にとっては、その傍若無人ぶりに振り回されることになります。
　内省欠如の反対が、うつ病性格の人です。
　悪いことが起こると、何でも自分の力のなさのせいにして過剰に自分をせめてしまう人です。いわば、自分が落ち込むような内省ばかりしている人です。
　いずれも、極端すぎます。やや病的です。
　適度の内省ができる人間、状況に応じて内省できる人間が、適応的で成熟した人間と言えます。

●心の元気にする内省のコツ
①内省を習慣にする
　内省できる人とできない人とがいることは確かですが、内省は、すぐれて意識的な行為ですから、やろうと心がければ誰でもそれなりにできます。
　最初は、
・日記をつける
・鏡を見る
・寝る前に一日を振り返る
といったことを意識的に毎日やり、それを習慣化することです。
　その際、大事なことは、ただ、物事を思い浮かべるだけではなく、その時の自分の心に思いをはせるようにすることです。
友人とあった。楽しかった。ここまでは、誰でもできます。しかし、これは、単なる回想です。これをさらに、どうしてあんなに楽しかったのだろうと思いをめぐらすのが内省です。

②今現在の内省も活用する
　内省は反省ではないと述べましたが、内省で意外に見逃されているのが、今現在の自分の心を内省することです。たとえば、
　原稿を書いている。書けない。あれ、どうしたのかな。そうかー、材料不足かー、それなら、少し関連する本を読んでみるか。
　あるいは、車の運転をしている。なんだか眠くなってきたなー。そういえば、もう２時間も運転している。集中力が途切れてきたし、すこし休憩したほうがよいかなー。
　これを私は、心の実況中継と呼んでいます。今現在の自分の心の適切なコントロールに有効です。
　
③幸せイメージを使う
　内省は、どうしてもネガティブな方向に向いがちです。それはそれで、精緻で深い心の分析ができますので、大事なのですが、過去の習慣もありついつい、そればかりになりがちです。
　そこで使うのが「未来の内省」です。
　これからの自分関連するポジティブイメージを思い浮かべて、それに自分を入れ込んでみるのです。
　たとえば、今勉強している資格試験に合格した、それを知った自分をイメージし、さらに、それを友達に伝えて時の友達の顔をイメージしてみるのです。

④内省を妨げるものとのつきあいを限定する
　ゆっくり内省できる環境も大切です。
　あまりに、周辺に、内省を妨げるものが多すぎます。満員電車での通勤なんて、内省にはもってこいの時間と場所です。でも、今、iPAD。スマホでのゲームなど時間つぶし、退屈しのぎの道具が幅をきかせています。家ではこれにＴＶ、インターネットが加わります。これが貴重な内省の時間を奪います。
　したがって、黙っていては、どんどん内省のための時間も状況も奪われてしまいます。①で述べたように、習慣を作るのが第一、第二に心がけることは、時間つぶしの道具を持たない、持つなら持っていくところや使う時間を限定することです。
　内省ほど豊かで気持ちよい時間つぶしはありません。

⑤心理テストも受けてみる
　心理テストといっても、おおげさなものではありません。一つ一つの質問に「はいーいいえ」や５段階で答えると、たとえば、あなたの性格がわかる、といった類の検査です。
　たとえば、タイプＡの程度を計る質問（一部）です。
・ 忙しいですか
・ 熱中しやすいほうですか
・ 緊張しやすいですか
・ きちょうめんですか
　自分を深く知るための手掛かりにするくらいの気持ちでやってみるのをすすめます。