「集中力を高めるトレーニング」 あさ出版
はじめに
１章 根気を永続きさせるコツ
１ 急激な変化をしない環境を用意する ２ 早朝を有効に使う ３ 時間を分割する ４ やる内容を分割する ５ 初頭効果，終末効果を利用する ６ 小刻みに結果をチェックする ７ エサを設定する ８ 知的好奇心をたやさない ９ 要求水準をコントロールする 1０ 大きな目標をときどき思い出す 1１ むずかしいものにこだわり過ぎない 1２ 目や耳からの刺激を利用する 1３ 「ついで主義」を実行する
２章 精神を一点に集めるコツ
１ 余計なものを整理する ２ 決まった環境を利用する ３ 勉強によって場所を変える ４ 集中できそうな時間を決める ５ 集中儀式を工夫する ６ 最初はじっくりやること ７ 予習・復習で知識を活性化する ８ 好きなことから始める ９ 何かをしたら何かが起こる環境を設計する 10 注意をそらされるものに注意を向けてしまう 1１ 一点集中のしすぎに注意する 12 「負の世界」に集中しない １３ 持続力と一点集中力とから自分のタイプを知る
３章 周囲の雑音にびくともしないコツ
1 環境に馴れれば気も散らない ２ 周囲の刺激と親しむ 3 人間関係を良好にしておく 4 悪環境を逆利用する 5 雑用の効用を知る ６ 情報管理を工夫する ７ 情報に流されないようにする ８ 情報を選択する ９ 「とらわれ」ない 1０ 「ながら族」も捨てがたい
４章 瞬発力を発揮するためのコツ
１ 一人になる ２ 徹底してリラックスする ３ 別のことにも集中してみる 4 リラックスの仕方を工夫する ５ 少しずつ調子を上げていく ６ 集中してリラックスする ７ 開き直って無我の境地に入る ８ 遊び上手になる ９ ユーモアやジョークを活用する １０ あがりを利用する １１ ことばによる気合いを利用する １２ 自分自身を追いつめる 1３ 一心にそのことだけを考える 1４ 生活のある部分で禁欲する １５ メンタルリハーサルを活用する 1６ うまくいった時のことを思い出す
５章 知的パワーを充実させるコツ
１ 問題意識なくして発想なし 2 集中すると意外な発想が生まれてくる ３ 九の集中と一の弛緩を繰り返す ４ 棚上げ効果を利用する ５ 頭の中だけでこねまわす ６ 会話の中からヒントをつかむ ７ 頭の中と外のやりとりを活発にする ８ からだを動かす ９ 集中思考のとらわれに気をつける 1０ データ集めは拡散・集中で 1１ 連想を使う
６章 うっかりミスを防ぐコツ
１ 注意の管理力を高めてうっかりミスを防ぐ ２ 失敗しそうなところでは、そのことをわからせる ３ 思い出す手がかりを豊富にしておく ４ 同時にいくつもの仕事をしない ５ 管理用の注意を用意する ６ 頭の中での情報処理のくせに逆らわない ７ 確認を確実にする ８ 感情を安定させる
2019年2月8日 アマゾン
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